5 cours et applications gratuits pour les débutants en yoga pour apprendre et pratiquer

Publicité

Le 21 juin est la Journée internationale du yoga, célébrant l'ancienne routine de fitness. Si vous débutez dans le yoga, voulez en savoir plus ou faites-le tourner sans payer de frais, consultez ces sites et applications.

Le yoga a souvent une connotation spirituelle et holistique, et bien que certaines écoles le pratiquent, nous nous concentrerons principalement sur les pratiques physiques impliquées dans le yoga. Si vous voulez en savoir plus sur les aspects mentaux ou spirituels, il y a suffisamment de guides sur Internet.

Avertissement: Vous lirez ou entendrez souvent des postures de yoga, ou des asanas, qui peuvent aider avec des maux de corps comme des maux de dos, des migraines, etc. Bien qu'ils puissent être efficaces, vous devriez consulter un médecin avant de faire tout exercice qui peut aggraver des conditions préexistantes.

Esther Ekhart est l'un des noms les plus respectés des professeurs de yoga en ligne et le fondateur d'EkhartYoga. Son programme pour débutants est souvent recommandé comme quelque chose à essayer en ligne avant de vous diriger vers un cours, afin que vous vous familiarisiez avec les bases du yoga.

Ekhart enseigne le Vinyasa Yoga, une forme plus moderne qui repose fortement sur la synchronisation de la respiration et des mouvements. Ce cours en cinq parties vous guidera à travers les poses fondamentales du yoga que vous êtes tenu d'apprendre dans la plupart des cours. Les deux premiers cours sont courts, tandis que les trois derniers sont plus longs.

L'idée est de faire un cours environ trois ou quatre fois par semaine et de passer au cours suivant lorsque vous êtes à l'aise. Le dernier cours est une session complète, alors soyez tranquille, ne vous précipitez pas. C'est le cours idéal pour les débutants pour se lancer gratuitement dans le yoga.

2. Yoga avec Kassandra (YouTube): Meilleure nouvelle chaîne YouTube Yoga

YouTube est un excellent endroit pour apprendre le yoga 5 meilleures chaînes de yoga sur YouTube qui vous aident à vaincre le stressAprès une journée stressante, quelques minutes de yoga peuvent faire la différence entre l'anxiété et le repos. Chargez ces chaînes YouTube et ne soyez pas surpris lorsque votre stress disparaîtra. Lire la suite , avec plusieurs chaînes proposant différents types de cours. Parmi les nouveaux noms qui deviennent de plus en plus populaires, citons Yoga With Kassandra, qui se concentre principalement sur le Vinyasa Yoga et le Yin Yoga.

Le yin yoga est une autre forme utile pour les débutants d'apprendre le yoga, car il repose sur le maintien de positions pendant des périodes prolongées plutôt que sur des activités ardues ou des étirements impossibles. Le style de Kassandra est décontracté et accessible pour les débutants. Cela dit, vous ne devriez pas simplement vous lancer dans la dernière vidéo.

Au lieu de cela, visitez la section Playlists de Yoga With Kassandra pour trouver différents programmes que vous pouvez suivre. Il existe des cours de yoga pour le niveau débutant, ou vous pouvez trier par style, objectif d'amélioration ou durée de la vidéo.

Outre Vinyasa et Yin Yoga, Kassandra propose également des didacticiels sur d'autres styles, tels que le Power Yoga et le Hatha Yoga. Passez à ceux-ci uniquement après avoir essayé les styles de base en premier.

3. Faites-vous du yoga (Web): 7 cours gratuits d'un mois pour débutants

Do You Yoga est une communauté de fitness basée sur le yoga avec des cours pour différentes pratiques de différents enseignants. Bien que la plupart de ces programmes soient payants, il existe sept cours gratuits pour un mois d'introduction au yoga.

Les cours comprennent un guide pour débutants de 28 jours, un défi pour hommes de 30 jours, un défi pour le corps en bikini, un programme de méditation, un défi de yoga de 30 jours, des pilates de niveau avancé et un guide pour ralentir Vinyasa. Vous devrez vous inscrire pour accéder à chaque cours et le faire livrer dans votre boîte de réception.

La bonne nouvelle est que vous pouvez consulter l'intégralité du package d'un mois avant de vous engager à le faire. De cette façon, vous savez à quoi vous attendre dans l'e-mail du lendemain et êtes prêt à le faire. Chaque classe est une leçon vidéo de 15-20 minutes de l'enseignant.

En vous permettant d'essayer différents professeurs et techniques pendant un mois entier, Do You Yoga vous permet d'avoir une vraie idée de ce que seront les tutoriels de yoga en ligne. À la fin des 30 jours, n'hésitez pas à recommencer ou à payer pour un cours premium.

4. Down Dog (Android, iOS): application de coaching vocal et vidéo de yoga

Down Dog est une application de yoga axée sur les asanas qui vise à soulager les maux de dos et à renforcer votre dos. Il emprunte son nom à la célèbre pose de yoga Dog Downward Facing Dog.

L'application propose une collection de différentes séances de yoga guidées pour le type d'exercice que vous recherchez. Choisissez le niveau, le type, la longueur et la durée pendant laquelle vous souhaitez rester dans la posture de repos finale. Une fois que vous avez choisi, Down Dog se connecte à Internet et charge une vidéo en conséquence.

Même sans regarder la vidéo, vous pouvez continuer à écouter Down Dog pour une séance de yoga guidée par la voix. Si vous le souhaitez, vous pouvez ignorer entièrement la vidéo ou télécharger uniquement des images. Vous pouvez également personnaliser la voix, la musique de fond et le rythme.

Dans le cas où vous avez quelques favoris ou prévoyez de ne pas avoir Internet, Down Dog vous permet de télécharger et d'enregistrer quelques vidéos. L'application conserve également un journal automatique de vos sessions.

Télécharger: Down Dog pour Android | iOS (Gratuit)

5. SunUps (Android, iOS): Guide et tracker de yoga pour la salutation au soleil

La Salutation au Soleil, ou Surya Namaskara, est la pierre angulaire du yoga. Il s'agit d'un module ou d'une routine de yoga complet pour le corps qui se compose de 12 poses différentes. Fait dans la bonne succession, les salutations au soleil sont considérées comme un exercice complet du corps.

SunUps a tout ce dont vous avez besoin pour devenir un praticien régulier de ce module. Un guide vocal basé sur des images vous apprendra comment effectuer les 12 étapes de la salutation au soleil. Vous pouvez également apprendre les exercices à partir de n'importe quelle vidéo YouTube, car c'est l'une des formes de yoga les plus populaires.

Une fois que vous savez comment le faire, choisissez entre les différents styles et modes. Vous pouvez choisir le nombre de sets que vous souhaitez faire, de la musique de fond et des guides vocaux dans différentes langues. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, les guides s'accélèrent, jusqu'à ce que vous passiez finalement au suivi sans guides.

SunUps propose de suivre le nombre de salutations au soleil que vous effectuez en une seule session. Il maintient même une séquence sur un calendrier, vous encourageant à respecter cette habitude afin de ne pas briser la chaîne.

Télécharger: SunUps pour Android | iOS (Gratuit)

Autres séances d'entraînement sans équipement

Le plus grand avantage du yoga est que vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial ni même d'un abonnement au gymnase. Vous pouvez le faire dans le confort de votre maison, à l'extérieur sous le soleil ou même au bureau.

Tel applications d'entraînement sans équipement Pas d'adhésion au Gym? 5 applications d'entraînement pour se mettre en forme gratuitement partoutLe gymnase peut vous aider à vous mettre en forme, mais cette adhésion peut être coûteuse. Utilisez ces applications pour faire de l'exercice régulièrement sans dépenser un centime. Lire la suite sont quelques-unes des meilleures façons de rester en forme avec un budget. C’est pourquoi nous avons recommandé Namasketch pour apprendre le yoga via des GIF et de l'audio, mais vous devriez également consulter les autres options pour vous mettre en forme.