Comment être émotionnellement intelligent (peu importe quoi)

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Parcourez la section d'auto-amélioration de votre librairie locale. D'accord, désolé, parcourez les gros titres sur votre blog préféré. Quoi qu'il en soit, quelle impression avez-vous?

Les humains ne sont pas des robots, mais il semble que nous nous efforçons de l'être. Nous sommes constamment à la recherche d'un simple tweak, ou hack, qui fera de nous l'automate le plus efficace possible.

Cela n'arrivera jamais. Nous sommes des animaux.

Nous vivons, respirons, des organismes biologiques mus par nos émotions. Supprimez vos émotions. Mais c'est rarement un bon conseil. Il vaut mieux apprendre à les comprendre. Alors peut-être que nous pouvons prendre le genre de décisions qui mènent à une vie meilleure.

Il y a plus de quatre émotions, bien sûr, mais c'est le nombre que je vais couvrir ici. Allons-y.

1. la honte

Lorsque nous ne respectons pas une certaine norme, nous avons honte. Cela peut être une attente sociétale, une tradition familiale, un objectif académique ou une norme en milieu de travail. Peu importe. Lorsque nous ne sentons pas que nous faisons ce qui est attendu, nous nous sentons mal.

Les parents font honte aux enfants. Les communautés ont honte des parias. Les gens sur Internet honte à peu près tout le monde Fat Shaming Online: Pourquoi toute la haine des gros?Être une grosse personne sur Internet vous ouvre à beaucoup de haine, comme le fait défiler la section des commentaires des vidéos de YouTuber. Pourquoi? Lire la suite . Mais, plus important encore, nous nous faisons honte. Nous laissons la peur de ce que les autres diront nous empêcher de prendre des mesures qui sont pour notre bien.

Voici le secret de la honte: on n'en parle pas. Il est rare que quelqu'un dise: "Je te fais honte." Beaucoup nieront avoir fait une telle chose. Mais nous affrontons tous la honte tous les jours. Que pouvons-nous faire?

Parler de ça.

Dites aux autres quand nous avons honte. Écoutez les commentaires et apprenez à vous exprimer différemment. Lorsque vous faites honte à quelqu'un d'avoir fait quelque chose que vous aimeriez pouvoir faire vous-même, vous contribuez à une culture étouffante.

Ce n'est pas seulement mauvais pour les conversations sur l'amour, la foi et la race. Cela a également des répercussions économiques. Les employés ne produisent pas de nouvelles idées, ne prennent pas de risques ou ne prennent pas la parole lorsqu'ils sont entourés d'une culture d'entreprise de honte, ce qui peut conduire à la chute d'une entreprise.

Vérité n ° 1: ne liez pas votre estime de soi à ce que vous faites ou à ce qui vous arrive.

La honte remet en question notre estime de soi. Pour combattre la honte, séparez votre valeur en tant que personne de la façon dont les gens vous répondent, peu importe le nombre de personnes qui vous disent le contraire.

• Si les gens n'aiment pas votre petit ami, cela en dit plus sur eux que sur vous.
• Si un conjoint triche avec un collègue, cela ne signifie pas que vous avez échoué en tant que personne aimante.
• Et, si quelqu'un critique une chanson que vous avez interprétée, ce n'est pas une raison pour renoncer au chant.

2. Culpabilité

La culpabilité et la honte font de bons compagnons de lit. Mais il y a une grande différence entre les deux. Là où la honte dit: «Je suis mauvais», la culpabilité dit: «J'ai fait quelque chose de mal». Avez-vous vu Brené Brown au-dessus de TED Talk? Briser la honte et la culpabilité est un peu son truc.

Vérité n ° 2: la culpabilité ne signifie pas que vous êtes une personne horrible.

Cela signifie que vous avez fait une erreur. Cela signifie que vous pouvez vous sauver. Des excuses, une deuxième chance ou un cadeau peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour apaiser le sentiment de culpabilité et vous empêcher de tomber dans une dépression plus durable.

Pour cette raison, la culpabilité n'est pas intrinsèquement indésirable. Certes, aucun de nous ne veut se sentir coupable. Ce n'est l'idée de personne d'une bonne idée. Mais cela nous encourage à ne pas adopter de mauvais comportements.

Disons que vous faites une blague au cours du dîner et que vous blessez accidentellement les sentiments d'un ami. Se sentir coupable est une bonne chose. Non, vous n'auriez pas dû dire ce que vous avez dit, mais c'est bien que vous remarquiez que vous avez fait quelque chose de mal. Cela vous encourage à faire quelque chose.

Auriez-vous dû commander ce soda extra-large avec votre repas? Probablement pas. Pensez à tout ce sucre! Mais ça va. Vous pouvez prendre la décision de commander de l'eau demain, et dans l'ensemble, vous prenez toujours des décisions saines. Mais si vous vous dites que vous êtes un sac inutile par conséquent, ce n'est pas de la culpabilité, c'est dommage, et faire un meilleur travail la prochaine fois ne vous fera pas vous sentir mieux.

Il y a des sentiments plus profonds que vous devez affronter TED Talks: Comprendre le pouvoir de l'amour-propre radicalL'amour-propre radical souligne l'importance de prendre soin de soi, de s'accepter et de ne pas se contenter de moins que ce que vous méritez. Trois TED Talks inspirants nous présentent le mouvement. Lire la suite , c'est pourquoi être capable de faire la distinction entre vos émotions est une chose puissante.

Prenez la culpabilité de maman, par exemple. Qu'elles travaillent ou restent à la maison, de nombreuses mères se sentent coupables, quoi qu'elles fassent. Nous appelons cela de la culpabilité, mais il n'y a vraiment rien que la mère puisse faire pour atténuer le sentiment. C'est parce qu'elle n'a rien fait de mal.

Si elle laisse son enfant dans la voiture, c'est une chose, mais plus probablement, ce qu'elle ressent vraiment, c'est un sentiment général de honte suscité par les attentes culturelles. Céder à cette honte peut faire plus de mal que d'être une «mauvaise» maman.

3. Peur

Il existe deux types de peur. Il y a le genre qui survient quand vous voyez un ours qui charge vers vous. Ensuite, il y a le genre que nous créons, comme le peur de parler en public Tuez ces 8 démons qui parlent en public pour vaincre votre peurOn dit souvent que les gens ont plus peur de parler en public que la mort. Mais c'est quelque chose que beaucoup doivent faire régulièrement. Voici huit démons qui parlent en public et comment les tuer. Lire la suite .

Le premier type est important. Vous devriez avoir peur d'un ours affamé. Sortir du danger peut vous garder en vie. Cela vous permettra de vivre pour voir un autre jour.

Le deuxième type est nocif. Il provoque de l'anxiété, augmente le niveau de stress et entrave notre capacité à prendre des décisions prudentes. La peur que nous créons peut être résumée par l'acronyme: False Evidence Appearing Real.

Vous pouvez inverser ce genre de peur. Robert Kiyosaki est l'auteur du livre le plus vendu Papa riche Papa pauvre: ce que les riches enseignent à leurs enfants sur l'argent que les pauvres et la classe moyenne ne font pas!. Il dit que la peur peut mener au succès financier une fois que vous avez transformé «Fausse évidence apparaissant réelle» en «Échec précoce et responsable».

En mettant de côté les acronymes, la peur fictive peut entraîner un réel préjudice. Si votre conjoint vous aime aujourd'hui, avoir peur qu'il vous quitte n'aide pas votre relation.

Vérité n ° 3: S'asseoir sur cette peur peut entraîner le résultat que vous tentiez d'empêcher!

Alors, la prochaine fois que vous aurez peur, analysez ce que vous ressentez. Êtes-vous vraiment en danger? Non? Alors, avoir peur n'est probablement pas la meilleure réponse émotionnelle. Respirez profondément et vivre la vie étape par étape Vous avez des craintes? Voici comment les conquérirNous avons tous des craintes. Ce qui est drôle au sujet des peurs, cependant, c'est que la plupart d'entre elles peuvent être vaincues. Lire la suite .

4. Isolement

Nous sommes des créatures sociales, même les introvertis d'entre nous. Lorsque nous passons trop de temps sans interaction humaine, nous le ressentons aussi fortement que toute maladie ou blessure. La technologie n'a fait qu'exacerber le problème, nos téléphones donnant l'illusion que tout moment non passé à interagir avec une autre personne est un moment de solitude.

Il y a une différence entre être momentanément seul et un sentiment d'isolement à long terme. C'est bien d'être seul. Nous devons tous passer du temps en harmonie avec rien de plus que nos propres pensées. L'art et la créativité n'apparaissent que lorsque nous ne sommes pas distraits par quoi que ce soit d'autre.

Vérité n ° 3: Des problèmes surviennent lorsque nous passons des semaines, des mois ou des années sans nous sentir connectés.

L'isolement est la menace que cachent de nombreuses autres émotions. La raison pour laquelle la honte est efficace découle de notre désir d'être accepté. Que la honte vienne d'une communauté, d'un employeur ou d'un amoureux, c'est l'isolement que nous craignons. Sinon, nous n'aurions rien à perdre en laissant les shamers derrière pour ressentir ce qu'ils souhaitent.

L'isolement a des effets réels sur notre santé. Les personnes seules ont plus de chances de mourir. La prévention des fusillades dans les écoles et des attaques terroristes commence par le retour dans la société des personnes qui se sentent déconnectées.

Pour vraiment lutter contre la solitude, nous ne pouvons pas penser uniquement à nous-mêmes. Gardez un œil sur les autres. Montez et parlez à quelqu'un assis seul lors d'une fête. Dites un mot gentil à quelqu'un qui semble avoir une dure journée. Parfois, il suffit de quelques mots pour nous rappeler que nous ne sommes pas seuls.

Si vous vous sentez seul, recherchez des espaces qui vous conviennent. Les gros lecteurs peuvent rejoindre un club de lecture mensuel. Les joueurs peuvent jouer en ligne tout au long de la semaine, mais rendez-vous dans leur boutique de jeux de société locale pour lancer des dés avec d'autres joueurs face à face. Il ne manque pas d'applications et de sites Web qui peuvent vous aider entrer en contact avec des personnes qui partagent vos intérêts 6 outils pour trouver des personnes géniales ayant des intérêts similairesTisser des liens avec de nouvelles personnes peut vous aider à mieux profiter de la vie. Faites le grand saut et commencez à vous faire de nouveaux amis qui partagent vos intérêts Lire la suite .

L'intelligence émotionnelle peut vous voir tout au long de la journée

Les émotions peuvent vous laisser hors de contrôle. Dans une certaine mesure, vous l'êtes. Nous sommes tous des créatures émotionnelles, notre chimie cérébrale déterminant comment nous nous sentons d'un moment à l'autre. Mais nous sommes aussi conscients, et l'intelligence émotionnelle nous apprend à interpréter et à réagir à ce que nous ressentons.

Avec quelles émotions avez-vous du mal? Le stress et l'anxiété vous freinent-ils? Ou êtes-vous en proie à un sentiment d'ennui sans fin?

Internet est rarement l'endroit le plus sûr pour parler de ces problèmes, mais si vous avez des conseils à donner aux autres, partagez-les avec nous!

Crédits image: ra2studio / Shutterstock