5 passe-temps créatifs qui feront de vous une personne plus heureuse

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Et c'est pourquoi il est si important d'avoir au moins un passe-temps créatif. La recherche montre que de nombreux passe-temps créatifs ont le pouvoir d'améliorer nos états mentaux - nous explorerons certains cette preuve ci-dessous - il nous appartient donc à tous de réserver du temps chaque jour pour un peu de créativité auto-indulgente amusement.

Quand des applications qui aident à soulager le stress Arrêtez. Respirer. Se détendre. 7 applications iOS pour soulager le stressQuelle journée stressante! Nous les avons tous de temps en temps, et bien que la meilleure façon de se détendre (au moins dans mon livre) soit de tout quitter et de se promener dehors, ce ... Lire la suite sont devenus monnaie courante lorsque vous savez que les choses sont allées trop loin. La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de loisirs créatifs que vous pouvez commencer maintenant qui vous incitera à devenir plus heureux.

La photographie

La photographie est une merveilleuse compétence que n'importe qui peut acquérir. Contrairement à la plupart des efforts créatifs, qui impliquent de créer quelque chose à partir de rien, la photographie est tout de capturer la beauté qui existe déjà autour de nous - dans la nature, à la maison, ou même sur le des rues.

De tous les raisons pour lesquelles toutes les personnes devrait apprendre la photographie, Je pense que le plus important est que cela change la façon dont vous voyez le monde. Non seulement cela vous apprend à voir les choses sous plusieurs angles, mais cela vous permet également de voir des choses que vous négligez normalement.

Mais plus pertinent, les photographies peuvent invoquer le bonheur:

La recherche dans les albums photo vous rend plus heureux que le chocolat, la musique, la télévision ou même votre boisson préférée, selon une étude révélée aujourd'hui par Orange.

Les résultats montrent que l'humeur de ceux qui regardent des photos a été constamment augmentée de 11% pendant la mesure de l'humeur tests tandis que les groupes qui ont essayé de manger, d'écouter, de regarder ou de boire leur chemin vers le bonheur ont enregistré seulement 1% augmenter.

La photographie n'est pas facile, alors ne vous attendez pas à ce que ce soit une promenade dans le parc en ce qui concerne la courbe d'apprentissage. La photographie est dur, mais c'est l'une des compétences les plus satisfaisantes et les plus épanouissantes que vous ayez jamais apprises.

Commencez maintenant: Nous vous recommandons de commencer par ces chaînes de photographie YouTube gratuites Apprendre la photographie: 5 chaînes YouTube pour devenir un proIl existe des centaines de chaînes dédiées aux cours de photographie. Les bons sont enfouis dans le bruit. Nous avons sélectionné cinq des meilleurs pour vous. Lire la suite et ceux-ci communautés de photographie sur Reddit Comment améliorer vos compétences en photographie avec RedditTrouver des conseils de photographie constructifs en ligne peut être un véritable défi, mais il y a un endroit que vous avez peut-être négligé: Reddit. Lire la suite . Ensuite, vous pouvez affiner vos compétences avec ces cours de photographie en ligne Maîtrisez la photographie en l'étudiant: 10 super cours photo en ligneIl y a beaucoup de théorie et de connaissances derrière une belle photographie, à tel point qu'elle peut être écrasante pour le débutant. Heureusement, il existe d'excellentes ressources en ligne qui facilitent le démarrage. Lire la suite et ceux-ci cours Lynda.com très efficaces Comment améliorer votre photographie du jour au lendemain avec Lynda.comLynda.com est idéal pour l'apprentissage en ligne. Parmi les 546 cours de photographie disponibles, voici quelques-uns des meilleurs pour affiner vos compétences en quelques heures seulement. Lire la suite .

Jardinage

Après 8-10 heures dans un bureau, il est facile de se sentir comme si vous n'aviez pas beaucoup de connexion avec la terre. Mais que se passe-t-il si je vous dis que le jardinage a été scientifiquement prouvé pour être capable de remonter le moral? Cela vous rendrait-il plus susceptible de sortir et de vous salir?

Considère ceci étude de jardinage aux Pays-Bas:

Après avoir terminé une tâche stressante, deux groupes de personnes ont été invités à lire à l'intérieur ou à jardiner pendant 30 minutes. Par la suite, le groupe qui a jardiné a déclaré être de meilleure humeur que le groupe de lecture, et ils avaient également des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress.

L'article poursuit en expliquant comment le jardinage peut avoir d'énormes avantages pour ceux qui souffrent de dépression:

Dans une étude menée en Norvège, les personnes qui avaient reçu un diagnostic de dépression, de mauvaise humeur persistante ou de «trouble bipolaire II» passaient six heures par semaine à cultiver des fleurs et des légumes.

Après trois mois, la moitié des participants avaient connu une amélioration mesurable de leurs symptômes de dépression. De plus, leur humeur est restée meilleure trois mois après la fin du programme de jardinage.

Pourquoi? Une partie de la raison pourrait impliquer bactéries dans la saleté:

Il existe des preuves qu'une bactérie dans le sol appelée Mycobacterium vaccae peut remonter le moral. Lorsqu'elles sont nourries à des souris, ces bactéries apparemment inoffensives ont stimulé leur système immunitaire et stimulé la production de sérotonine.

Une autre étude sur un traitement expérimental du cancer du poumon a révélé que les patients ayant reçu l'inoculation de la bactérie présentaient moins de symptômes et une meilleure santé émotionnelle. Des niveaux plus élevés de sérotonine améliorent l'humeur.

Exposition à long terme à M. vaccae de l'enfance peut aider à construire un système immunitaire sain. Il se peut simplement que jouer dans la terre nous rend heureux.

Commencez maintenant: Le jardinage peut être effrayant à apprendre pour un débutant, mais il y a une poignée de sites Web et applications de jardinage Planifiez votre jardin pour la nouvelle année avec ces excellents sites Web et applicationsPour ceux d'entre nous qui ont la chance de ne pas vivre au milieu de la ville ou d'avoir un petit terrain pour appeler le nôtre, le jardin est souvent la partie la plus négligée de la ... Lire la suite Conçu pour vous faciliter la tâche. Pour les enthousiastes, pensez à projets de bricolage et d'upcycling de jardin 10 ressources gratuites pour le jardin bricolage et inspiration UpcyclingSi vous aimez le jardinage et aimez faire des choses de vos propres mains, la collection d'aujourd'hui est faite pour vous! Cet article partage les dix ressources les plus utiles qui vous inspireront et donneront libre cours à votre créativité: elles ... Lire la suite pour plus de plaisir. Et pour les avancés, ces appareils de jardinage intelligents 5 appareils intelligents pour gérer votre jardinIl s'avère qu'un jardin intelligent est tout à fait possible, grâce aux appareils que nous allons examiner aujourd'hui. Lire la suite sont étonnamment impressionnants.

Rédaction et journalisation

L'écriture est souvent associée à des blocages créatifs et à la dépression, et il n'est pas rare d'entendre des histoires d'auteurs qui étaient tellement tourmentés par leur psychisme qu’ils ont fini par succomber à des pensées suicidaires, mais ces histoires ne sont pas norme.

En fait, certains types d'écriture ont des effets réels sur nos humeurs, nos pensées, nos perspectives et même nos personnalités. Considérons une étude de 1994 sur les effets de l'écriture expressive sur les taux de réemploi:

Ils ont divisé les ingénieurs en trois groupes. Dans le groupe témoin, les ingénieurs n'ont rien fait d'inhabituel. Les ingénieurs restants ont été assignés au hasard à un deuxième groupe de contrôle, où ils ont écrit sur la gestion du temps, ou un groupe d'écriture expressive, où ils ont tenu un journal de leurs pensées et sentiments les plus profonds associés au travail perte.

Les deux groupes ont écrit pendant cinq jours, 20 minutes par jour, décrivant les défis émotionnels de la recherche d'un nouvel emploi, problèmes relationnels, facteurs de stress financier, expérience immédiate de licenciement, perte de collègues et sentiment rejeté.

Les ingénieurs qui ont écrit leurs pensées et leurs sentiments au sujet de la perte de leur emploi ont déclaré ressentir moins de colère et d'hostilité envers leur ancien employeur. Ils ont également déclaré boire moins. Huit mois plus tard, moins de 19% des ingénieurs des groupes témoins ont été réemployés à temps plein, contre plus de 52% des ingénieurs du groupe d'écriture expressive.

Et dans une étude distincte, les chercheurs sont arrivés à des conclusions révolutionnaires concernant les événements stressants et traumatisants:

Bien que l'écriture sur le traumatisme soit inconfortable à court terme, après environ deux semaines, les coûts disparaissent et les avantages apparaissent et durent.

Ils ont constaté une diminution de la dépression, de l'anxiété, de la colère et de la détresse. Ils ont montré que le fait d'écrire sur des expériences stressantes réduit également l'absentéisme au travail parmi les employés et augmente les moyennes cumulatives parmi les étudiants.

Ils ont même découvert que l’écriture émotionnellement expressive avait des avantages objectifs sur le système immunitaire. Après avoir écrit sur les traumatismes, les gens présentent une croissance plus élevée des cellules t, une meilleure fonction hépatique et des réponses en anticorps plus fortes aux vaccinations contre l'hépatite B et le virus d'Epstein-Barr.

L'écriture expressive - et dans une moindre mesure, l'écriture créative - pourrait faire la différence entre un stressant et un heureux. Heureusement, l'écriture expressive est assez facile pour n'importe qui: tout ce dont vous avez besoin est un journal et un stylo.

Commencez maintenant: Pour les débutants absolus, nous recommandons notre guide de la journalisation numérique Le guide du débutant pour la journalisation numérique Tenir un journal privé est un excellent moyen de développer vos compétences en rédaction, de répandre vos pensées, vos désirs, vos soucis et vos réflexions sur papier. L'acte même d'écrire peut souvent vous aider à réfléchir ... Lire la suite , mais nous avons également souligné d'autres façons de tenir un journal numérique 7 façons de tenir un journal personnelLa journalisation est un exercice pour l'esprit et elle a plusieurs avantages prouvés, mais cela peut aussi sembler difficile à faire. Cela est principalement dû au sentiment écrasant d'avoir à rédiger un journal - il ... Lire la suite dans le passé, alors consultez-les pour obtenir de bons conseils pour commencer. La journalisation peut sembler une corvée lorsque vous commencez, alors considérez ceci Défi de 30 jours pour développer une habitude de journalisation Commencez une habitude de journalisation numérique avec un défi de 30 joursUn chemin utile à l'auto-amélioration personnelle consiste à tenir un journal. Mais cette approche nécessite que la rédaction de journaux devienne une habitude. Un défi de journalisation pourrait être l'impulsion dont vous avez besoin pour commencer. Lire la suite .

Dessin peinture

Comme l'écriture, l'art peut être utilisé comme un outil expressif qui nous aide à faire face au stress et aux traumatismes. Le terme «art-thérapie» a été inventé en 1942, et depuis lors l'art-thérapie a été utile comme l'un des nombreux éléments du traitement de la détresse psychologique.

Par exemple, une étude de 2009 a révélé que l'art-thérapie a réussi à améliorer l'humeur des détenus:

Des études en cours ont révélé les effets positifs de l'art-thérapie avec les détenus… en particulier, les résultats a démontré un changement significatif et positif, tant dans la population carcérale masculine que féminine dans l'humeur et le contrôle.

Qu'est-ce que l'art-thérapie exactement?

Un art-thérapeute peut utiliser une variété de méthodes artistiques, notamment le dessin, la peinture, la sculpture et le collage avec des clients allant des jeunes enfants aux personnes âgées. Les clients qui ont subi un traumatisme émotionnel, de la violence physique, de la violence domestique, de l'anxiété, de la dépression et d'autres problèmes psychologiques peuvent bénéficier d'une expression créative.

Dans la plupart des séances d'art-thérapie, l'accent est mis sur votre expérience intérieure - vos sentiments, vos perceptions et votre imagination.

Mais même si vous ne suivez pas l'art-thérapie proprement dit, vous pouvez quand même en retirer certains des avantages. Il se trouve que le fait de dessiner et de peindre a également un effet physique sur votre cerveau:

Lorsque vous dessinez, la dopamine est libérée. La dopamine est impliquée dans le système de récompense du cerveau, qui est également le système associé à l'augmentation créativité et abaissement des inhibitions… Le dessin semble provoquer des interactions neuronales plaisir.

… Ainsi, nous nous sentons récompensés lorsque nous créons de nouveaux objets ou actions. Et puisque la créativité est basée sur les décisions prises par le créateur, le système de récompense entre en jeu lorsque nous contrôlons et inventons des choses auxquelles nous avons pensé. La liberté et la propriété font partie intégrante de la neurochimie des arts.

Commencez maintenant: De nos jours, l'art est principalement numérique. Nous vous recommandons de commencer votre voyage avec ces Cours Lynda.com pour les artistes numériques Apprenez l'art numérique à partir de zéro avec ces 22 cours LyndaAvec des centaines de cours en ligne au choix, Lynda.com est le moyen le plus rapide de maîtriser l'art numérique. Voici quelques cours pour vous aider à démarrer. Lire la suite qui enseignent Photoshop, Illustrator et bien plus encore. Consultez également ces Chaînes YouTube qui vous apprennent à dessiner Apprenez à dessiner n'importe quoi grâce à YouTube [trucs à regarder]Que vous ayez du mal à dessiner des traits du visage comme des yeux ou que vous n'ayez aucune idée de comment aborder une perspective 3D, c'est YouTube à la rescousse! Lire la suite pour des compétences qui peuvent être appliquées à toutes les formes d'art.

Cuisine et pâtisserie

Le temps passé dans la cuisine peut être un cauchemar pour vous, mais une fois surmonter vos peurs de cuisine Intimidé par la cuisine? 6 conseils simples pour vaincre les peurs de votre cuisineManger au restaurant est génial, mais cela ne se compare pas à l'expérience de cuisiner un repas à partir de zéro. Mais il est beaucoup trop courant pour les gens de tenir une phobie de la cuisine. Lire la suite vous vous rendrez compte que la cuisine et la pâtisserie sont de merveilleux passe-temps qui peuvent éliminer le stress et faire de vous une personne plus heureuse à plusieurs niveaux.

Selon un expert en santé et bien-être, les aspects créatifs de la cuisine nous rend plus heureux en activant les sens:

La cuisine est un grand destresseur car elle sert de débouché créatif. Et bien que le stress puisse engourdir vos sens, la cuisson les active. C'est une expérience sensorielle avec l'arôme, le goût, le toucher, le plaisir visuel et même un son grésillant.

Elle dit également que la cuisine est une évasion mentale:

La cuisine garantit une implication si intense dans une activité qu'il est possible d'oublier, au moins pendant un petit moment, des aspects moins qu'agréables de la vie.

Ce débouché créatif permet à des gens comme vous et moi de canaliser l'énergie indésirable ou malsaine vers quelque chose de productif et de beau, comme en témoigne un homme qui utilise la cuisson comme moyen de gérer sa dépression maniaque:

Toute activité structurée non stressante aidera la dépression et augmentera le bien-être. Les ergothérapies traditionnelles fonctionnent généralement sur une plateforme physique ou de projection.

Par exemple, les séances d'exercice augmentent le bien-être physique et libèrent des endorphines qui combattent la dépression. L'art-thérapie aide un patient à projeter sa dépression en créant des œuvres d'art; aidant ainsi un patient à mieux comprendre son état. La cuisson peut être considérée comme fonctionnant sur ces deux plates-formes.

De plus, cuisiner vos propres repas à partir de zéro est souvent plus sain que de manger à l'extérieur et cela peut vous aider réduire les dépenses de votre ménage Comment réduire vos dépenses domestiques en 7 étapes facilesFatigué de voir tous vos revenus aller vers les factures et les dépenses? Tu n'es pas seul. Nous vous montrons quelques-unes des meilleures façons de réduire vos dépenses domestiques. Lire la suite - deux choses qui peuvent aider à éliminer le stress et ainsi améliorer votre bien-être mental.

Commencez maintenant: Il n'y a pas de meilleur endroit pour commencer que ces cours de cuisine et de pâtisserie en ligne Où trouver des cours de cuisine et de pâtisserie gratuits en ligneOù allez-vous si vous souhaitez aborder systématiquement la cuisine et la pâtisserie? La plupart des cours de cuisine en ligne sont payants, mais ces sept sont à la fois gratuits et excellents. Lire la suite , mais ceux-ci Chaînes YouTube qui apprennent à cuisiner Cuisinez avec ces 6 chaînes YouTubeÉtant un aficionado de la restauration rapide, j'ai récemment reconnu qu'il était grand temps pour moi de retourner dans la cuisine. J'ai passé trop de temps à manger mes repas sur la course, et je suis sûr ... Lire la suite sont également parfaits pour les débutants. Une fois que vous obtenez les bases, jouez avec ces défis culinaires amusants 5 défis culinaires amusants pour améliorer vos compétences culinairesIl est trop facile de perdre sa passion en cuisine ou de sentir que ses compétences ont atteint un plateau. Heureusement, ces défis existent pour tester vos compétences et revigorer votre vision de la cuisine. Lire la suite .

Quels sont vos loisirs créatifs?

Être en mesure d'explorer mon propre potentiel créatif a fait de moi une personne plus heureuse, et je suis sûr que des millions d'autres personnes peuvent témoigner de la même chose. Ces passe-temps créatifs ne sont pas seulement pour le plaisir; ils ont des avantages réels et positifs pour les gens ordinaires.

N'est-il donc pas temps que vous libérez votre propre potentiel créatif 8 conférences TED qui vous aideront à libérer votre potentiel créatifLes conseils pratiques pour être créatif sont rares et difficiles à trouver, mais ils sont disponibles si vous savez où chercher. Voici nos choix pour les meilleurs TED Talks sur la créativité. Lire la suite ? Une vie plus heureuse vous attend au coin de la rue.

Avez-vous des loisirs créatifs? Lesquels ont eu le plus d'impact sur votre bien-être mental? Envisagez-vous d'en prendre d'autres? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous! Nous aimerions recevoir de vos nouvelles.

Crédit d'image: Un homme heureux par Andrei Mayatnik via Shutterstock, Loisirs / activités par Miski via Shutterstock