6 imprimables et livres électroniques gratuits pour suivre ou changer les habitudes

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Que vous rompiez une mauvaise habitude ou que vous essayiez d'en prendre une bonne, un petit coup de pouce dans la bonne direction peut vous aider. Ces livres électroniques et imprimables gratuits promettent de vous aider à suivre ou à changer facilement vos habitudes.

Alors que l'année tire à sa fin, nous succombons souvent à la pression de la prise de résolutions. Mais si vous voulez vraiment changer vos habitudes, vous avez besoin des bons conseils et des bons outils pour démarrer. Vous pouvez utiliser habituez les applications pour atteindre vos objectifs ou allez à la vieille école avec un stylo et du papier. Il y a juste quelque chose de plus satisfaisant dans la sensation tactile de traverser ou de cocher une case.

1. Impression d'habitude: Créer une chaîne imprimable de type Seinfeld

Le comédien Jerry Seinfeld a partagé son habitude de productivité. Il a écrit une blague tous les jours et l'a barrée sur le calendrier. La chaîne visuelle de son habitude réussie le maintenait au quotidien. Plusieurs personnes ne jurent plus que par cette astuce.

Habit Print est une application Web gratuite pour créer un tel suivi visuel des habitudes et l'imprimer. Écrivez simplement la tâche que vous souhaitez accomplir (maximum 35 caractères) et l'application créera une page imprimable pour celle-ci. La page comprend les sept jours de la semaine dans une grille de cercles, avec 10 lignes de ces cercles.

Il existe un principe de productivité selon lequel si vous souhaitez prendre une nouvelle habitude, vous devez effectuer cette tâche pendant 66 jours. Habit Print vous mènera à une chaîne de 70 jours, vous assurant d'atteindre votre objectif et d'être mieux loti pour cela.

Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit, a passé beaucoup de temps à rechercher la science derrière les habitudes. Il a étudié le comportement des gens pour comprendre ce qui les incite à s’en tenir à une habitude ou à la changer.

Duhigg estime que la clé du changement des habitudes est la «boucle d'habitude». Le comportement habituel s'active en fonction d'un signal, comme un moment ou lorsque vous êtes à un certain endroit. Notre cerveau cherche alors une récompense, que nous nous livrons à travers un comportement destructeur. Au final, cela forme une routine.

Mais si vous modifiez la récompense, vous romprez la boucle des habitudes. Trouvez une récompense saine, sans altérer le signal, et vous finirez par créer une nouvelle routine qui vous convient. Avec le temps, cela deviendra votre nouvelle habitude.

Duhigg a converti sa théorie en deux organigrammes faciles à suivre pendant que vous essayez de former une nouvelle boucle d'habitude:

• Un organigramme expliquant comment briser une habitude
• Un organigramme expliquant comment créer une habitude

Inscrivez-vous à la newsletter et vous pouvez télécharger des versions haute résolution des deux organigrammes, que vous pouvez ensuite imprimer.

Habit Print est une page unique pour se concentrer sur une seule nouvelle routine. Si vous voulez un plan d'habitudes plus complet avec plusieurs tâches et pratiques, essayez le suivi des habitudes de Clementine Creative.

Vous obtenez 31 colonnes pour les dates du mois, ainsi qu'un espace pour écrire la journée. Et il y a 15 lignes pour répertorier toutes les habitudes que vous souhaitez former. Chaque fois que vous terminez une habitude, cochez, remplissez ou dessinez un motif dans cette colonne.

Vous pouvez l'imprimer au format Lettre, A4 ou A5. L'auteur recommande d'utiliser différentes couleurs pour différentes tâches pour ajouter un peu de punch au calendrier et pour faciliter la distinction entre vos performances et vos différentes habitudes.

Le site Web dispose également d'une version modifiable du suivi des habitudes, où vous pouvez d'abord ajouter les différentes tâches et imprimer ensuite. Mais cela nécessite un petit paiement.

Comme le suivi des habitudes d'un mois de Clementine Creative, il y en a plusieurs autres. Teal Notes a compilé les meilleurs d'entre eux dans des téléchargements gratuits bien conçus que vous pouvez imprimer.

Il existe des modèles de suivi des habitudes hebdomadaires, 10 jours, 15 jours et mensuels, disponibles aux formats vertical et horizontal. Le tracker mensuel vertical a même une version couleur.

Les trackers de 10 et 15 jours se distinguent par leurs colonnes de notes. La version de 15 jours est même différente, présentée comme un éventail. Le premier jour est le plus petit à remplir, mais au fur et à mesure que votre séquence se poursuit, vous remplissez de plus grandes cases, ce qui vous fait réfléchir plus longtemps sur vos réalisations.

5. Hipster Habit App: Mini-livre imprimable à plier dans votre portefeuille

La meilleure application d'habitude n'est pas du tout une application. En fait, c'est un petit guide qui se trouve dans votre poche. Téléchargez le PDF de l'application Hipster Habit et imprimez-le. Ensuite, pliez-le comme indiqué dans les instructions et collez-le dans votre portefeuille.

Suivez les instructions de l'application Hipster Habit page par page. Ce guide qui change les habitudes suit toutes les bases qui vous prépareront à faire un changement durable. Il vous encourage à comprendre le but, divise la tâche en étapes faciles au jour le jour et vous donne des choses à faire tout au long de votre voyage.

L'application Hipster Habit comprend également des calendriers de séquences d'habitudes et même un peu de gamification pour vous encourager à obtenir de nouveaux titres. Il vous suffit d'un stylo pour remplir les blancs. C'est super cool et sera un sujet de discussion où que vous alliez.

6. Tout sur les habitudes: Cours intensif en science des habitudes

Mark Manson, l'auteur de The Subtle Art of Not Giving a F * ck, voulait comprendre la science derrière les habitudes, et différentes études menées à ce sujet. Après de nombreuses recherches, il a compilé toutes les données dans un article facile à comprendre, également disponible sous forme d'ebook de 21 pages. L'ebook en vaut la peine pour cette longue lecture.

Manson se concentre sur la volonté, car cela semble être ce qui détermine si vous pouvez réussir à changer une habitude ou non. Du célèbre test de guimauve à des exemples concrets de personnes, l'ebook retrace différentes données sur la façon dont nous adoptons un comportement qui change les habitudes.

Si vous voulez vraiment prendre une nouvelle habitude, il est important de comprendre comment votre esprit et votre corps réagiront aux changements de comportement. Plus vous en savez, plus il est facile d'établir des plans pour surmonter les pièges. Le changement d'habitude ne se fait pas du jour au lendemain, comme l'ebook vous le dira. Mais vous pouvez changer votre vie par petites étapes.

Essayez les micro-défis pour les changements d'habitudes

Avec ces téléchargements et imprimables, vous aurez plus de facilité à effectuer des changements significatifs dans votre vie. Mais nous savons tous que cela ne se fera pas du jour au lendemain. Une astuce intéressante est d'essayer mini-applications de défi pour des habitudes qui changent la vie Vous voulez créer une habitude qui change la vie? Essayez un micro-défi aujourd'huiLes habitudes peuvent être difficiles à changer. Le secret est de faire de petits pas. Prenez ou brisez vos habitudes à l'aide de ces applications basées sur les défis. Lire la suite . Beaucoup de gens réussissent de cette façon.