5 façons dont la technologie pourrait alimenter votre dépression

L'une des choses les plus troublantes à propos de la technologie est sa corrélation avec l'augmentation des taux de dépression, en particulier chez les personnes qui passent beaucoup de temps sur les ordinateurs 5 raisons pour lesquelles travailler avec des ordinateurs est mauvaise pour vous et comment rester en bonne santéTravailler sur ordinateur peut sembler être le travail le plus détendu au monde, mais c'est tout le contraire. C'est très dur pour votre corps, qui n'est pas habitué à ce type de travail moderne ... Lire la suite . Ce n'est pas surprenant cependant, une fois que vous vous rendez compte que les ordinateurs peuvent ruiner nos habitudes de sommeil Dormez mieux et améliorez votre santé en modifiant la façon dont vous utilisez votre ordinateurLe travail informatique ne doit pas être dur pour votre corps. Des changements simples qui ne vous coûtent que quelques minutes par jour peuvent avoir un impact considérable. Voici quelques outils pour vous aider. Lire la suite et nous affectent mentalement d'autres manières.

Pour être clair, nous voulons faire une distinction entre dépression clinique et dépression saisonnière. Le premier est persistant tandis que le second est temporairement provoqué par des changements de saison (facilitant le traitement Bonne année - Comment lutter contre les troubles affectifs saisonniersLes souhaits de «bonne année» peuvent sonner faux pour ceux qui souffrent de troubles affectifs saisonniers ou de «blues hivernal». Ce tour d'horizon des outils pourrait contribuer à améliorer la qualité de votre vie. Lire la suite , comme par utilisation de lampes de luminothérapie Les 5 meilleures lampes à lumière solaire pour la dépression hivernale et la luminothérapieSi votre dépression ne survient que pendant les mois d'hiver, elle est probablement saisonnière et peut être traitée avec une lampe solaire. Lire la suite ).

Cet article est plus sur la dépression technologique et clinique.

Cela étant dit, nous ne disons pas que la technologie les causes une dépression. Au contraire, il existe un bon nombre de preuves suggérant que la technologie peut empirer une dépression. Tout ce que nous voulons faire, c'est vous sensibiliser davantage à l'impact potentiel de la technologie sur vous.

Remarque: Nous ne sommes pas des experts médicaux. Si vous pensez être déprimé ou avoir du mal à faire face à votre dépression, consultez d'abord et avant tout votre médecin.

1. L'Internet

On ne peut nier que l'Internet a été la force la plus influente sur la société au cours des cent dernières années - peut-être même dans toute l'histoire humaine. Jamais auparavant nous n'avions eu un accès aussi sans précédent aux nouvelles, aux connaissances et aux divertissements des cultures du monde entier.

Dans le même temps, cette richesse d'accès a conduit à quelque chose appelé surcharge d'informations numériques Gérer la surcharge d'informations numériques - La technologie est-elle la cause et le remède? [Opinion]«Boire dans la lance à incendie» est une tournure de phrase que vous ne connaissez peut-être pas. Mais croyez-moi, si vous lisez ce blog et bien d'autres comme celui-ci, c'est exactement ce que vous faites ... Lire la suite , et nos esprits ne sont tout simplement pas en mesure de gérer ce type d'afflux constant d'informations sans effectuer de grands changements en cours de route.

Lorsque nous nous soumettons à une surcharge d'informations, notre cerveau s'y adapte - en apprenant à attendre ce genre de stimulation constante. C'est pourquoi lorsque vous vous éloignez d'Internet, la vie est si lente et ennuyeuse. Ce phénomène est appelé dépendance à la nouveauté Faites une pause sur Internet - vous vous remercierez plus tard [Opinion]Oh, Internet. L'une des inventions les plus révolutionnaires du siècle dernier, peut-être même dans toute l'histoire humaine. Jamais auparavant tout n'avait été aussi disponible en si peu d'efforts pour un si bas ... Lire la suite (également connu sous le nom de «cerveau de pop-corn»).

De plus, la surcharge d’informations ne concerne pas seulement montant des données que nous devons traiter, mais aussi la variété des données que nous devons trier. Parce que le cerveau s’habitue à la surstimulation, nous commençons à chercher des choses qui sont «nouvelles» - des choses que nous n’avons jamais vues auparavant.

Selon psychologue Lucy Jo Palladino:

Lorsque la surcharge est chronique, vous vivez dans un état de stress et d'anxiété non résolu que vous ne pouvez pas répondre aux demandes continues de traitement de plus d'informations.

En fait, des études sur la dépression liée à Internet existent depuis 2010, comme lorsque l'Université de Leeds a trouvé un lien potentiel entre l'utilisation d'Internet et la dépression:

Notre recherche indique qu'une utilisation excessive d'Internet est associée à la dépression, mais ce que nous ne faisons pas savoir qui vient en premier - les personnes déprimées sont-elles attirées par Internet ou l'internet cause-t-il une dépression?

Cette étude renforce la spéculation du public selon laquelle un engagement excessif dans des sites Web qui remplacent la fonction sociale normale pourrait être lié à des troubles psychologiques comme la dépression et la toxicomanie

Pour être juste, Internet peut être utilisé pour Aidez-moi dépression, comme en témoigne le grand nombre de groupes et communautés de soutien en ligne Dépression et Internet: Bienvenue dans votre groupe de soutien temporaireParler est important, et parfois Internet est un bon substitut lorsque vos amis dans la vraie vie ne sont pas là. Voici trois sites que je recommande pour des conversations moins formelles axées sur la dépression. Lire la suite qui existent pour aider ceux qui traversent la dépression. Néanmoins, nous ne pouvons ignorer la possibilité qu'Internet - et tout ce qu'il contient - aggrave cette même dépression.

2. Smartphones

La dépendance au smartphone est fondamentalement un sous-ensemble de la dépendance à Internet, mais elle est si répandue aujourd'hui qu'elle mérite d'être dans sa propre catégorie. nous l'amour nos smartphones, et si on nous demandait de les abandonner même pour une journée, je doute que beaucoup d'entre nous le puissent sans ressentir de démangeaisons.

Grâce au smartphone, nous pouvons emporter Internet partout où nous allons. Nous sommes toujours connectés, jamais à portée de main pour afficher une autre page Web ou envoyer un autre SMS. Et alors que certains disent que cette hyperconnectivité est bonne, il faut se demander: est-ce vraiment?

En 2012, l'Université de Göteborg a constaté que l'utilisation intensive des smartphones impact réel sur la santé physique et mentale:

L'utilisation intensive du téléphone portable a montré une augmentation des troubles du sommeil chez les hommes et une augmentation des symptômes dépressifs chez les hommes et les femmes.

Une combinaison à la fois d'une utilisation intensive de l'ordinateur et d'une forte utilisation mobile rend les associations encore plus fortes.

Et en 2015, une étude de l'Université Baylor peut avoir identifié pourquoi les gens sont tellement accro à leurs smartphones:

Les données ont révélé que ceux qui utilisent leur smartphone plus fréquemment sont plus enclins aux sautes d'humeur, au matérialisme et au comportement capricieux, et sont moins en mesure de concentrer leur attention sur la tâche à accomplir… Sans surprise, les personnes aux personnalités impulsives étaient également plus sujettes aux smartphones addictifs utilisation.

Tout comme une variété de toxicomanies, la dépendance au téléphone portable peut être une tentative de réparation de l'humeur… Vérification incessante des e-mails, envoi de SMS, tweet et navigation le Web peut agir comme des sucettes pour l'individu instable en le distrayant des soucis du jour et en fournissant un réconfort, quoique temporairement, à de tels préoccupations.

En bref, la dépendance au smartphone - et tout ce que cela implique, comme addiction aux e-mails Comment vaincre la dépendance aux e-mails en suivant les habitudes de la boîte de réceptionLe courrier électronique détourne vos journées, et il est sournois à ce sujet. Vous pouvez reprendre le contrôle de votre temps. Calculez le temps que vous consacrez aux e-mails en ce moment et reprenez-le. Lire la suite - est une façon pour les personnes dépressives de rechercher des choses qui, espérons-le, les rendront moins déprimés. Malheureusement, cela aide rarement. Au lieu de cela, c'est simplement une distraction au mieux.

Si vous pensez que vous êtes accro à votre smartphone, voici une liste de contrôle des signes d'avertissement potentiels Êtes-vous accro à votre smartphone?À une époque, les lignes fixes et les téléphones payants étaient tout ce que nous avions - et nous avons très bien survécu, merci beaucoup. Mais maintenant, c'est presque risible si vous ne possédez pas d'iPhone ou d'Android, et pour certains ... Lire la suite . Si vous savez que vous êtes accro à votre smartphone, il existe des applications qui peut vous aider à moins utiliser votre téléphone au fil du temps Les 5 meilleures applications pour vous aider à lutter contre la dépendance à votre smartphoneÊtes-vous accro à votre smartphone? Ces applications mobiles vous aideront à sauver votre vie personnelle et à retrouver votre productivité. Lire la suite .

3. Des médias sociaux

Les médias sociaux sont une chose merveilleuse, du moins lorsqu'ils sont utilisés avec prudence. Cela nous permet de rester en contact avec vos amis et votre famille, d'avoir des discussions amusantes et intéressantes et de rester au courant des nouvelles, des tendances et d'autres phénomènes sociaux. Ce sont toutes de bonnes choses.

Mais voici quelque chose que vous ne réalisez peut-être pas: pour beaucoup de gens, visiter un site comme Facebook peut en fait entraîner un changement d'humeur négatif Facebook vous rend triste et "ça ne m'arrivera pas" est un mensongeLe potentiel de Facebook en tant que déclencheur de symptômes dépressifs a également été évoqué dans le passé, mais cette année a vu plus d'études de ce type qu'auparavant. Voici ce qu'ils disent. Lire la suite . En voyant les faits saillants de la vie des autres, vous pouvez vous sentir envieux - et trop d'envie peut conduire à la dépression.

Les gens le soupçonnent depuis un certain temps, mais en 2015, une étude de l'Université du Missouri à peu près confirmé:

Si Facebook est utilisé pour voir à quel point une connaissance se porte financièrement ou à quel point un vieil ami est heureux sa relation - les choses qui font l'envie des utilisateurs - l'utilisation du site peut conduire à des sentiments de une dépression.

Nous avons constaté que si les utilisateurs de Facebook éprouvent de l'envie pour les activités et les modes de vie de leurs amis sur Facebook, ils sont beaucoup plus susceptibles de signaler des sentiments de dépression

le hyperconnectivité des médias sociaux La dépendance numérique extrême détruit la vie des enfants du monde entierAlors que les enfants des quatre coins du monde s'imprègnent de technologies de plus en plus jeunes, il est temps que nous réfléchissions à l'impact surprenant que cela a sur leur développement. Lire la suite est également un problème, en particulier lorsque les utilisateurs commencent à se sentir anxieux chaque fois qu'ils doivent se déconnecter de leurs bulles sociales. Vous savez que c'est mal quand les gens doivent concocter des termes familiers pour décrire cela, y compris FOMO («peur de rater») et la nomophobie (peur d'être sans votre téléphone).

En bref, les médias sociaux sont excellents car ils ouvrent tellement d'opportunités sociales qui n'étaient pas possibles auparavant, mais ils nous offrent également des idées irréalistes sur la façon dont les autres vivent leur vie - et lorsque nous avons l'impression de prendre du retard, cela peut aggraver les sentiments de une dépression.

Alors avant que ça ne s’aggrave, consultez notre liste de des symptômes qui peuvent indiquer que vous faites une surdose sur les réseaux sociaux Comment savoir quand vous surdosez sur les réseaux sociaux?Comme pour tout, il existe différents niveaux d'utilisation des médias sociaux. Certaines choses sont plus graves que d'autres. Et, bien sûr, quelque chose d'autre qui joue, c'est la fréquence de ces choses et quand ... Lire la suite .

4. Pornographie

quand nous a mené un sondage sur l'utilisation de la pornographie sur Internet À quelle fréquence regardez-vous le porno sur Internet? [Sondage MakeUseOf]Le porno, et sa consommation par les gens, est un sujet tabou, mais nous pensons que c'est un sujet approprié pour le sondage MakeUseOf de cette semaine. Lire la suite , les résultats étaient surprenants mais attendus. Sur un échantillon de 793 personnes, 37% ont déclaré regarder «probablement une fois par semaine», 33% ont déclaré avoir regardé «tous les jours sans faute» et 10% ont déclaré avoir regardé «plusieurs fois par jour».

Au total, cela signifie que 80% des personnes qui ont répondu au sondage ont regardé du porno au moins une fois par semaine. Il n'y avait pas de rigueur scientifique dans la méthode de sondage, mais cela fonctionne assez bien comme estimation approximative, et les résultats sont indéniables: beaucoup de gens regardent du porno.

La mauvaise nouvelle est que le porno a la capacité de changer le fonctionnement du cerveau, allant même jusqu'à recâbler les voies neuronales et modifier les comportements et les personnalités:

Les scientifiques ont découvert que votre cerveau ressemble beaucoup à un jeu sans fin de Tetris, établissant constamment de nouvelles voies en fonction de vos expériences.

Tout comme d'autres substances addictives, le porno inonde le cerveau de dopamine. Mais comme le cerveau est submergé par la surcharge constante de produits chimiques associée à une utilisation régulière du porno, il riposte en supprimant certains de ses récepteurs de la dopamine.

Alors que le cerveau d'un utilisateur fréquent du porno s'acclimate aux nouveaux niveaux de dopamine qui le traversent, des activités régulières qui déclencheraient normalement une explosion de dopamine et faire en sorte que la personne se sente heureuse n'est plus assez forte pour s'inscrire beaucoup plus, laissant l'utilisateur déprimé ou mal à l'aise à chaque fois qu'il y va sans regarder porno.

La bonne nouvelle est que ces dommages au cerveau ne doivent pas être permanents:

La neuroplasticité fonctionne dans les deux sens. Cela signifie que les dommages au cerveau peuvent être annulés lorsque quelqu'un s'éloigne de comportements malsains.

De toute évidence, la pornographie ne garantit pas la dépression, mais elle peut certainement l'aggraver. Les gens n'hésitent pas à partager des anecdotes sur la façon dont ils regardent le porno et pourtant ne sont pas déprimés, mais il y a autant d'anecdotes de personnes qui a trouvé la victoire sur sa dépression en quittant le porno Dépendance à la pornographie: la lutte cachée et comment se libérer [Feature]Anon22 a découvert la pornographie sur Internet alors qu'il n'avait que 12 ans. Depuis une dizaine d'années, Anon22 aime la pornographie avec son ordinateur une ou deux fois par jour, une contrainte qui, selon lui, a ruiné sa vie sociale ... Lire la suite .

Vous voulez voir ces anecdotes par vous-même? Check-out /r/NoFap et /r/PornFree sur Reddit, deux communautés de personnes qui ont juré la pornographie comme l'une des nombreuses étapes vers croissance personnelle et amélioration de soi Comment stimuler la croissance personnelle: 5 astuces de l'entrepreneurTout le monde ne doit pas être un entrepreneur, mais tout le monde peut apprendre quelque chose de l'entrepreneur. En exploitant certains de ces traits entrepreneuriaux, vous pouvez modifier radicalement votre propre vie dans une direction ascendante. Lire la suite .

5. Gaming

Un autre domaine d'Internet qui tend à aggraver la dépression est le jeu. Évidemment, il est possible de jouer et d'apprécier les jeux avec modération, mais j'ai personnellement surmonter la dépendance au jeu vidéo La dépendance aux jeux vidéo chez les adolescents - ce qui est trop et comment régler le problèmeLa dépendance aux jeux vidéo est un problème sérieux. Je le sais parce que je suis un ancien passionné de jeux vidéo. Lire la suite au moins deux fois dans ma vie, et je ne suis pas le seul, donc je pense qu'il est important que nous le reconnaissions comme un vrai problème.

Selon une étude en 2012, un lien a été trouvé entre les joueurs en ligne et la gravité de la dépression:

Les joueurs en ligne avec des heures de jeu hebdomadaires plus longues avaient tendance à avoir un plus long historique de jeux en ligne et des symptômes de dépression, de phobie sociale et de dépendance à Internet plus graves.

Les joueuses en ligne avaient moins d'heures de jeu en ligne hebdomadaires et un historique de jeu en ligne plus court, mais avaient tendance à présenter des symptômes somatiques, douloureux et phobiques sociaux plus graves.

Les prédicteurs de la dépression étaient des symptômes phobiques sociaux plus élevés, des symptômes de dépendance à Internet plus élevés, des heures de jeu en ligne plus longues et le sexe féminin.

Comme la plupart des formes de divertissement, les jeux vidéo sont largement considérés comme une forme d'évasion. Pour certains, cela signifie une évasion de leurs responsabilités personnelles. Pour d’autres, c’est un moyen de se distraire des aspects désagréables de la vie réelle, comme l’état général de malheur.

Dans certains cas, socialiser dans un jeu en ligne pouvez aider à résoudre les problèmes fondamentaux derrière la dépression, mais ce n'est pas toujours vrai. Le broyage aveugle dans un MMORPG ou les coups fréquents de dopamine dans un jeu compétitif peuvent fournir un soulagement temporaire, mais au détriment d'une vraie résolution.

Comme la plupart des distractions, les jeux en ligne retardent simplement la dépression. Et lorsque le jeu se transforme en dépendance, cela peut entraîner une friction accrue dans les relations, des dommages à l'estime de soi, détérioration physique et mentale, et sentiments de honte ou de regret - qui peuvent tous aggraver la dépression symptômes.

La bonne nouvelle: la dépression n'est pas finie

Si vous vous sentez déprimé en ce moment, même au point d'avoir des pensées suicidaires, arrêtez ce que vous faites et consultez ces ressources en ligne pour la dépression sévère 7 ressources en ligne pour aider les personnes déprimées et suicidairesMême si je suis le rédacteur en chef de MakeUseOf, j'ai un énorme handicap dans ma vie qui est la dépression clinique. Cela a commencé en 2002, comme une dépression liée au stress dans mon travail, ... Lire la suite . Nous n'avons peut-être pas implants neuronaux anti-dépression Ces implants cérébraux promettent d'éliminer la dépression de l'humanitéUne forme fascinante de traitement de la dépression appelée stimulation cérébrale profonde gagne du terrain et peut changer notre façon de voir le traitement des troubles mentaux. Lire la suite mais pouvez toujours être traité avec l'aide de professionnels!

D'un autre côté, si vous ne vous sentez que légèrement déprimé, vous pouvez faire certaines choses pour alléger le fardeau, comme poursuivre un passe-temps qui a fait ses preuves pour vous rendre plus heureux 5 passe-temps créatifs qui feront de vous une personne plus heureuseUn bon débouché créatif peut faire des merveilles pour votre santé mentale et votre bonheur en général. Voici quelques passe-temps créatifs qui se sont avérés utiles de cette manière. Lire la suite . C'est incroyable ce qu'un peu de récréation peut faire pour l'âme.

Utilisez-vous la technologie pour faire face à la dépression? Qu'est-ce qui a bien fonctionné pour vous? Qu'est-ce qui ne l'est pas? Partagez vos expériences avec nous dans les commentaires ci-dessous!

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