Comment créer une nouvelle habitude quand il semble trop difficile de continuer

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Les habitudes ne se forment pas du jour au lendemain. Pourtant, alors que la nouvelle année se déroule, nous prenons ces résolutions qui appellent des changements majeurs. Si vous voulez réussir à adopter une nouvelle habitude, vous devez être prêt pour les pièges.

Certains chercheurs disent qu'il faut 66 jours de répétition pour prendre une nouvelle habitude. Charles Duhigg, auteur de Le pouvoir de l'habitude, dit qu'il s'agit de trouver une routine adaptée à vos déclencheurs et récompenses. Ce sur quoi ils sont tous d'accord, cependant, c'est que vous allez faire face à des moments difficiles et il est important de comprendre comment les surmonter.

Motivez-vous avec une fondation philosophique

Dans un article sur 99u, Paul Jun de Maîtrise motivée dit que la conscience de soi est l'arme secrète pour changer les habitudes. L'un des points de Jun est d'avoir une base philosophique sur laquelle vous pouvez revenir dans les moments difficiles. Plus vous parlez à des gens qui ont adopté avec succès une nouvelle habitude, vous vous rendez compte que cela semble être un conseil universel. Comme le dit Jun:

Il ne s’agit pas tant d’embrasser pleinement une école philosophique (ou religieuse) - le stoïcisme ou, disons, le bouddhisme - mais prendre des principes, une sagesse pratique dont on a parlé tout au long de l’histoire humaine, et l’utiliser dans votre la vie. Parfois, nous avons besoin d'un peu de «faire ceci, pas cela».

La philosophie de la lecture sert parfaitement cet objectif et est également un excellent moyen d'introspection. Il sert souvent de déclencheur pour réfléchir profondément aux problèmes. Je me retrouve souvent à me tourner vers Hugh Prather Notes pour moi sur mon application Kindle à de tels moments. Ce n'est pas nécessairement le livre que vous voulez, mais le but est d'avoir quelque chose qui vous rappelle votre fondement philosophique. Vous pourriez même vous inspirer de ces 10 sites Web pour une correction quotidienne des citations et des apprentissages 10 sites Web pour une correction quotidienne des énonciations et des citations Lire la suite .

Anticipez les conversations et préparez des scripts pour les aborder

D'après mon expérience, le plus gros problème avec le changement d'habitude n'est pas la motivation ni la volonté, ce sont les gens. Vous avez fait les choses d'une certaine manière et les gens y sont habitués; mais lorsque vous décidez de changer, cela ne correspond pas à la façon dont ils vous voient. Ainsi, par exemple, si vous avez décidé d'arrêter de boire, vos amis pourraient généralement vous soutenir, mais en particulier soirée débauchée, l'un d'eux dira: "Allez, qu'est-ce qu'un verre va faire?" C'est la zone de danger juste Là.

Ce n'est pas que vos amis vous souhaitent du mal. C’est qu’ils n’ont pas à assumer la responsabilité de vos actions; tu fais. Dans leurs programme de prévention des rechutes, Alberta Health Services recommande d'identifier et de planifier de telles situations à haut risque. Vous devez avoir une réponse prête pour les tentations potentielles ainsi que pour les questions gênantes. Todd Herman de The Peak Athlete fait également écho à ce conseil, vous suggérant "script vos revers"Pour que vous sachiez quoi dire aux autres.

Pour anticiper ces revers, essayez d'utiliser un modèle de fenêtre Johari. Mind Tools explique le concept en détail, mais voici le quadrant de base que vous devez dessiner et commencer à remplir. La «zone ouverte» est des choses que vous savez sur vous-même et que les gens connaissent sur vous; la «zone aveugle» est ce que les gens savent de vous mais vous ne le savez pas; "La zone cachée" est des choses que vous savez mais que vous ne divulguez pas aux autres et la «zone inconnue» est exactement à quoi cela ressemble.

Une application comme SimpleNote à synchroniser les notes sur toutes les plateformes Simplifiez la prise de notes et la synchronisation des notes partout avec les applications SimplenoteSimplenote et son écosystème d'applications pour chaque plate-forme jettent toutes les fonctionnalités superflues trouvées dans les programmes de prise de notes concurrents et se concentrent sur celles qui comptent. Toutes les applications Simplenote se synchronisent sans effort, avec des interfaces minimales qui ... Lire la suite veillera à ce que vous ayez toujours vos questions et réponses avec vous. Si vous rencontrez de nouvelles questions ou situations, notez-les dans l'application et préparez un script plus tard, afin d'être prêt à toute éventualité.

Soyez ennuyeux et automatisez ou déléguez

Le président américain Barack Obama porte uniquement des costumes noirs ou bleus pour réduire le nombre de décisions qu'il doit prendre. Selon Harvard Business, l'ennui est productif et il y a beaucoup de recherches à suggérer la fatigue des décisions entrave le comportement d'autorégulation [PDF].

Supprimez donc les décisions banales et trouvez un moyen de les automatiser. Par exemple, vous ne devriez pas vous demander ce que vous allez porter au gymnase demain, ni à quelle heure vous irez. Planifiez-le et achetez un ensemble de vêtements qui ont la même apparence et la même sensation, que vous pouvez continuer à parcourir. Si vous respectez votre calendrier, essayez-les astucieux IFTTT pirate pour superpuissance votre vie avec Google Agenda 9 IFTTT Hacks pour donner un coup de fouet à votre vie avec Google CalendarVotre calendrier est une grande partie de votre productivité, et une bonne gestion peut faire une réelle différence. Les bonnes recettes IFTTT peuvent vous aider à prendre en charge votre calendrier Google et à le faire fonctionner ... Lire la suite .

Il y a certaines décisions que vous ne pourrez peut-être pas automatiser. Dans de tels cas, déléguez. La planification des repas est un moyen efficace de réduire les décisions, Planifiez automatiquement vos repas et simplifiez les régimes en mangeant autantL'une des raisons de lutter contre les régimes alimentaires est la quantité de travail qu'il faut pour organiser un régime qui vous aidera à vous maigrir et à être en bonne santé tout en offrant un répit à la routine continue de ... Lire la suite mais cela pourrait ne pas convenir à votre personnalité. Mais vous n'avez pas besoin de vous inquiéter de savoir s'il faut commander ce soir une pizza chinoise, mexicaine ou une bonne vieille pizza. Démarrez WhatsApp (ou ces alternatives de chat respectueuses de la vie privée 4 alternatives lisses à WhatsApp qui protègent votre vie privéeFacebook a acheté WhatsApp. Maintenant que nous sommes sous le choc de cette nouvelle, vous inquiétez-vous de la confidentialité de vos données? Lire la suite ) et demandez à un ami de choisir pour vous. Prenez-le à quelqu'un qui le fait souvent, c'est libérateur une fois que vous vous y êtes habitué.

Considérez votre habitude comme un moyen d'acquérir, pas comme un moyen de vous arrêter

Avez-vous un peu triché sur un régime, pensé "Eh bien, pourrait aussi bien aller jusqu'au bout", et bingué immédiatement? Psyblog appelle cela l'effet «What-The-Hell», et son soutenu par la recherche aussi. Il s'agit d'un piège courant de la formation d'habitudes, mais il existe une issue.

Tout est question de perspective. Vous devez considérer votre habitude sous un jour positif et avoir une vision à long terme. Les objectifs inhibiteurs (comme arrêter de fumer) devraient être transformés en objectifs acquisitionnels (comme collecter des «journées sans tabac»). Psyblog explique:

Un exemple célèbre est celui des Alcooliques anonymes. Les alcooliques essaient d'éviter de boire (un objectif inhibiteur) mais ils le transforment en un objectif acquisitionnel en pensant au nombre de jours de sobriété. C'est comme s'ils essayaient de gagner des jours sans boire.

Le même principe peut être appliqué à tout objectif inhibiteur. Les personnes à la diète peuvent penser au nombre de jours où elles ont été bonnes. Les procrastinateurs peuvent oublier leur marche au ralenti et se concentrer sur la production d'une certaine quantité de travail chaque jour.

Il existe de nombreuses applications pour vous aider. Si vous gagnez des jours, consultez Days Since pour Android ou Dernière fois pour iOS. Et vous pouvez toujours essayez d'écrire un journal numérique Comment continuer à écrire des entrées de journal ou de journal quotidien pendant un anLe début d'une nouvelle année est le moment idéal pour commencer à tenir un journal ou un journal, mais le défi réside dans le maintien de votre nouvelle habitude quotidienne d'écriture de journal. Lire la suite ou gamifier vos changements de vie Points pour tout: comment j'ai essayé de gagner à vie avec la gamificationMon cerveau est stupide. Il pense que je peux faire demain ce que je dois faire aujourd'hui et que je peux faire cet après-midi ce que je dois faire ce matin. Ça repousse tout ... Lire la suite .

Quel est votre bloc de formation d'habitude?

Quelle est la plus grande montagne que vous devez escalader pour former une nouvelle habitude? Qu'est-ce qui vous arrête ou vous fait reculer? Parlons dans les commentaires et aidons-nous les uns les autres.

Crédits image:Unsplash