Planifiez et suivez le succès de votre entraînement avec Journal of Training

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En ce qui concerne la forme physique, l'une des choses qui me fait toujours abandonner au fil du temps est l'incapacité de voir réellement les progrès. Non pas que je ne puisse pas perdre 30 livres si j'essaye, mais avoir l'impression que ces 30 livres étaient quelque chose de substantiel peut vraiment vous donner cet élan pour continuer et perdre les 30 prochains.

Planifier et suivre vos efforts de mise en forme est vraiment le seul moyen d'obtenir ces commentaires. Vous devez suivre les données chaque jour afin de voir les changements importants que vous avez apportés au fil du temps. Chez MUO, nous nous sommes beaucoup concentrés sur sites de fitness Les meilleurs sites Web d'entraînement qui combinent technologie et fitnessEn fin de compte, cela revient vraiment à se lever le matin avec la motivation et l'inspiration pour sortir et commencer à bouger. Lire la suite , gadgets de fitness Découvrez la réalité virtuelle à vélo au gymnase avec ExpressoAu fil des ans, j'ai commencé et arrêté d'innombrables régimes d'exercices. Je suis toujours à la recherche de nouvelles idées et chaque fois que j'entre dans le gymnase, je cherche de nouvelles machines cardio à essayer. Ce n'est que ...

Lire la suite , et même jeux de fitness Top 5 des jeux Wii Fitness pour se mettre en forme depuis la maison Lire la suite pour vous aider à vous motiver et à vous entraîner tous les jours.

Le problème que j'ai n'est pas tant avoir motivé, il reste motivé. Et malheureusement, la plupart des sites Web et des applications que j'ai essayés au fil du temps semblent toujours manquer d'une manière ou d'une autre. Certains vous offrent d'excellents outils de suivi des entraînements, mais ne parviennent pas à planifier vos futurs entraînements. D'autres vous donnent la possibilité de surveiller les données de vos routines de remise en forme, mais ne vous donnent ensuite aucun outil décent pour visualiser ces données au fil du temps.

Au cours des six derniers mois, je suis revenu dans la mentalité selon laquelle si je ne reste pas en forme en ce moment, au milieu de la trentaine, il faudra beaucoup plus d'efforts plus tard pour être en forme et tonique. C'est déjà assez difficile dans la trentaine, mais au cours de ces six mois, j'ai perdu trente livres, et j'ai donc commencé à chercher un moyen de vraiment commencer à surveiller mes gains de forme physique quotidiens.

Comment JoT peut vous aider à dépasser un plateau de fitness

Le problème avec la situation dans laquelle je me trouve actuellement est à quoi sont confrontés de nombreuses personnes au régime yo-yo - la perte initiale peut être beaucoup plus facile que la perte à long terme. Le corps humain a tendance à atteindre un point où il n'est pas disposé à abandonner plus de graisse ou de livres, et vous devez Obliger pour se rendre en relançant votre séance d'entraînement d'un cran. Le problème? Eh bien, si vous ne suivez pas vos séances d'entraînement, comment savez-vous Comment pour lui donner un coup de pouce?

Heureusement, je suis tombé sur une formidable ressource de fitness gratuite appelée Journal de formationou "JOT" pour faire court. L'inscription est une procédure d'une page qui vous prendra moins de deux minutes.

Comme vous pouvez le voir, certaines de vos informations aideront JOT à adapter l'interface principale à vos besoins - en mettant à portée de main des outils pour certains types d'entraînement. Et oui, il vous demande votre efficacité énergétique, car JOT a même un module qui vous aidera à suivre votre empreinte carbone. Marchez plutôt que conduisez, et vous avez non seulement amélioré votre condition physique, mais vous avez également réduit votre empreinte carbone.

Le panneau principal de votre tableau de bord JOT a tout ce dont vous avez besoin pour accéder en un seul endroit. Il comprend l'enregistrement de l'entraînement, la planification et vous permet même de suivre l'usure de vos baskets - et vous pouvez planifier une alerte pour le nombre de pas que vous souhaitez faire avec ces chaussures avant d'être alerté pour acheter un nouveau paire.

Pour les coureurs, c'est en fait une chose importante, car la qualité de vos chaussures et semelles peut faire une énorme différence dans la qualité de votre course et l'impact sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches.

Lorsque vous êtes prêt à commencer à planifier vos entraînements ou à enregistrer ce que vous avez fait lors d'un entraînement récent, cliquez simplement sur le bouton "Mes séances d'entraînement”Dans le menu supérieur. Pour enregistrer un entraînement que vous venez de terminer (ou pour planifier un futur entraînement), cliquez sur "Ajouter un entraînement“.

C'est là que la magie opère. À partir de ce formulaire de saisie de données, vous pouvez ajouter des informations sur tout type d'entraînement, que ce soit la randonnée, la course, la pratique d'un sport ou la musculation. Il vous suffit de sélectionner le type d'activité dans la liste déroulante et de remplir des détails tels que le nombre de minutes que vous avez passées à le faire, la distance parcourue, les calories brûlées et même la qualité de l'entraînement.

Voici ce que le "EntraînementsLa zone "s'occupe de mes séances d'entraînement de la semaine dernière. Cet écran sert également de fenêtre de recherche si vous souhaitez voir les entraînements passés, et c'est également là que vous pouvez modifier les détails de l'entraînement, entrez ce que vous avez mangé ces jours-là (si vous voulez), et vous pouvez également entrer dans vos informations de santé comme votre fréquence cardiaque, comment vous vous sentiez ce jour-là, et le plus important (pour moi de toute façon), votre poids actuel journée. Cela fait également de JOT un excellent outil de suivi du poids.

Vous ne voulez pas prendre tout le temps nécessaire pour participer à des entraînements individuels? Vous pouvez également saisir une semaine entière d’entraînements dans le formulaire d’entraînement hebdomadaire. Tapez simplement la description de l'entraînement, l'heure à laquelle vous vous êtes entraîné et la distance, le cas échéant. En moins de 5 minutes, vous pouvez enregistrer tous vos entraînements.

JOT vous permet de tracer graphiquement différents éléments de votre entraînement au fil du temps, comme le temps que vous avez passé à vous entraîner chaque jour. Jusqu'à présent, je n'ai que deux jours ici, mais comme vous pouvez le voir, JOT utilise un graphique à barres pour vous montrer les totaux quotidiens.

Ma partie préférée de ce service en ligne est la possibilité de planifier de futurs entraînements. Tout ce que vous avez à faire pour faire une séance d'entraînement une future au lieu d'une session enregistrée est de cliquer sur le "Prévu"Enregistrer l'icône plutôt que le"Terminé"Icône enregistrée lorsque vous êtes dans le formulaire d'entrée d'entraînement. Ces entraînements planifiés apparaissent sur votre page d'entraînement avec une icône d'horloge.

En parlant d'icônes, vous pouvez entrer les détails de votre santé en cliquant sur l'icône du cœur et ce que vous avez mangé ce jour-là en cliquant sur l'icône de la fourchette et du couteau.

Comme je l'ai mentionné au début de cet article, d'autres sites ou applications de fitness que j'ai essayés n'ont jamais vraiment eu tout ce que je voulais. Ils pouvaient suivre la nutrition quotidienne mais pas les séances d'entraînement, ou ils pouvaient suivre les séances d'entraînement mais pas le poids. C'est une des raisons pour lesquelles je suis sérieusement époustouflé par JOT - ils ont pensé à tout.

La page de suivi de la santé vous permet de saisir votre poids pour cette journée, le% de graisse corporelle, la fréquence cardiaque, la pression artérielle et même quelques notes pour décrire comment vous vous êtes senti ce jour-là. Tous ces détails, combinés à l'enregistrement de ce que vous avez mangé, peuvent vraiment aider à comprendre quelles activités et quels aliments vous font vous sentir bien et lesquels ne le font pas.

Entrer dans vos repas est tout aussi facile et rapide que d'entrer dans les séances d'entraînement. Tapez simplement le temps que vous avez mangé, une description rapide de ce que vous avez mangé, la quantité et, surtout, le nombre de calories contenues dans la nourriture. JOT propose un outil de recherche nutritionnelle si vous en avez besoin, mais la plupart du temps, vous pouvez à peu près simplement regarder le récipient de la nourriture que vous avez mangée et baser les calories sur cela.

Un autre domaine intéressant - et un autre secret caché pour faire de l'argent supplémentaire en ligne en passant - est l'éditeur de plan d'entraînement. C'est ici que vous pouvez créer un programme d'entraînement, avec un programme planifié affiché dans un format de calendrier. Il indique les jours pour s'entraîner, les entraînements à effectuer et d'autres détails qui peuvent vous aider à vous en tenir au «programme». Mieux encore, une fois que vous avez créé le plan, il peut vous aider n'importe qui respectez le programme. Donc, pour les membres, JOT a autorisé la vente de ces plans - un excellent moyen de gagner de l'argent supplémentaire si vous êtes particulièrement doué pour proposer des programmes d'entraînement qui fonctionnent.

Comme vous pouvez le voir, le site Web du JOT couvre presque tous les aspects de la santé - de la nutrition à l'exercice en passant par le suivi de la santé. Il n'est pas facile de trouver des sites de fitness comme celui-ci qui couvrent tout - donc je suis assez excité d'utiliser JOT alors que j'entre dans la phase finale de mon propre programme d'entraînement / perte de poids.

En plus de fonctionnalités intéressantes comme «JOT Maps» et Reports, il y a aussi tout un aspect de réseautage social du site à apprécier, avec des babillards électroniques et la possibilité de participer à JOT avec des amis. Il a vraiment tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre routine d'entraînement ou pour revitaliser vos efforts de perte de poids.

Commencez avec JOT et dites-nous ce que vous pensez du site Web. Avez-vous trouvé des fonctionnalités intéressantes qui vous ont motivé à recommencer à travailler? Partagez vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous!

Crédits image: Haltères jaunes via Shutterstock