Comment utiliser Micro Habits et Spark Massive Change

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Les habitudes sont généralement construites semaines ou mois de répétition Difficulté à atteindre vos objectifs? Former une séquence d'habitude [Android]Prendre de nouvelles habitudes peut être une tâche difficile, c'est pourquoi de nombreuses méthodes populaires existent pour vous aider à les gérer. Si vous vous rendez compte régulièrement que votre plan de prendre une matinée quotidienne ... Lire la suite , et si vous avez choisi une habitude complexe à construire, comme aller plus souvent au gym ou manger mieux,

la motivation pourrait être un grand défi Comment tuer la motivation en suçant les vampires et terminer ce que vous commencezDes projets de vie au point mort? Oui, nous les avons tous. L'histoire est toujours la même. Nous partons d'une idée mais ne la concrétisons jamais. Brisez les obstacles fragiles et persévérez avec ces conseils. Lire la suite . Mais les micro-habitudes peuvent être d'une grande aide.

Qu'est-ce qu'une micro-habitude?

Une micro-habitude ressemble beaucoup à cela: c'est une petite action simple qui ne nécessite pas beaucoup de motivation, mais vous aidera à vous habituer à un objectif plus large. Il est généralement déclenché par un événement spécifique.

L'art de la virilité nous donne deux exemples. Passez une seule soie dentaire avant de vous coucher ou passez votre carte au gymnase lorsque vous revenez en voiture du travail. Le but est ne pas pour passer la soie dentaire sur toutes vos dents ou pour vous entraîner. C'est juste pour faire quelque chose de très petit.

Qu'est-ce que ça fait de beau?

Utiliser la soie dentaire ou glisser votre carte au gymnase ne contribuera pas beaucoup à la santé dentaire ou à la forme physique générale. Le secret réside dans le fait qu'une fois que vous avez commencé, même si ce n'est qu'un tout petit début, vous pensent souvent «eh bien, j'ai commencé, je ferais aussi bien d'aller un peu plus loin.» Parfois, ce sera jusqu'au fin. Parfois, ce sera juste un peu plus que le minimum. Parfois, vous passez simplement une soie dentaire. Mais au fil du temps, vous ajouterez de plus en plus à votre micro-habitude et elle se transformera lentement en habitude de but.

Cela se produit en raison d'un phénomène psychologique intéressant appelé élan comportemental.

Une fois que vous avez commencé un chemin, votre esprit est obligé de continuer. Cela peut être une bonne ou une mauvaise chose; vous pouvez continuer à descendre sur un mauvais chemin (comme manger avec excès) tout comme vous pouvez rester sur un bon chemin (comme la soie dentaire). Mais en utilisant des micro-habitudes pour commencer à atteindre un objectif, vous pouvez utiliser l'élan comportemental à votre avantage. Fait intéressant, l'élan comportemental est également profité par les commerçants Pensez-vous deux fois à ces pièges d'achat en ligne avant d'acheter?Les détaillants et les commerçants utilisent la psychologie comportementale de pointe pour vous inciter à acheter leurs produits, que vous en ayez besoin ou non. Savez-vous comment ils vous ciblent? Lire la suite .

Les gens veulent être cohérents. Une fois que nous prenons une action vers un objectif, nous avons tendance à essayer de continuer vers cet objectif, même si nous décidons que nous ne voulons plus l'atteindre.

La meilleure partie de tout cela est qu'il faut beaucoup moins d'effort mental pour s'engager dans la micro-habitude que pour l'habitude de but plus large.

B.J Fogg parle de la soie dentaire comme exemple de changement de comportement avec de minuscules habitudes dans cette vidéo TED:

Désapprendre les mauvaises habitudes avec de bonnes micro-habitudes

Les micro-habitudes sont parfaites pour conquérir les mauvaises habitudes Comment tuer de mauvaises habitudes avec de mauvaises habitudes dans la nouvelle annéeLes mauvaises habitudes ne peuvent pas être si mauvaises si elles peuvent vous aider d'une manière ou d'une autre. Battez-les à leur propre jeu en les opposant les uns aux autres. Lire la suite que vous avez établi. Le désir de prendre votre mauvaise habitude est utilisé comme événement déclencheur. Prenons un exemple: disons que vous voulez briser votre habitude de grignotage malsain. Si vous passez souvent de votre bureau à une armoire ou même à une table de l'autre côté de la pièce pour attraper un morceau de chocolat, vous pouvez l'utiliser comme déclencheur.

Chaque fois que vous vous levez pour obtenir du chocolat, vous mangez d'abord un bâtonnet de carotte. Juste un. Après cela, vous pouvez prendre un chocolat et le manger sans remords. Finalement - si tout se passe comme prévu - vous grignoterez des carottes au lieu du chocolat, parce que vous avez construit de la micro-habitude à l'habitude du but.

Vous pouvez également l'utiliser avec de mauvaises habitudes numériques. Si vous consultez trop souvent Facebook Facebook Psychology - La dépendance affecte-t-elle nos esprits? [INFOGRAPHIQUE]Le trouble de dépendance à Internet (également connu sous le nom de Facebookalitis) devrait devenir le grand trouble psychologique du 21e siècle - et il semble que nous ayons surtout Facebook à remercier pour cela. Merci au social ... Lire la suite , et vous préférez faire quelque chose que vous trouvez plus gratifiant, mais qui ne peut pas briser l'habitude, vous pouvez utiliser votre désir de vérifier Facebook comme déclencheur de micro-habitude. Supposons que vous souhaitiez passer plus de temps à lire des choses inspirantes dans votre flux RSS Top 8 des flux RSS pour les citations de motivation du jour Lire la suite .

Chaque fois que vous avez envie de consulter Facebook, lisez d'abord une seule entrée RSS. Ensuite, vous pouvez consulter Facebook. J'espère qu'après un certain temps, vous lirez des éléments de votre flux RSS et serez inspiré au lieu de consulter Facebook, car une fois vous avez lu un élément, vous vous dites: "Je suis passé à cet onglet et j'ai commencé à lire, je ferais aussi bien de continuer." (Bien sûr, la vérification compulsive de votre flux RSS peut également nuire à la productivité, mais au moins il y a la possibilité d'en apprendre nouvelles choses.)

Bien sûr, la vérification compulsive de votre flux RSS peut également nuire à la productivité, mais au moins il y a la possibilité d'apprendre de nouvelles choses.

12 micro-habitudes pour une meilleure vie numérique

Les micro-habitudes que vous choisissez pour votre vie doivent être des choses sur lesquelles vous voulez travailler, sinon vous pourriez même avoir du mal à vous engager dans quelque chose de très petit.

Pour commencer, voici douze déclencheurs et micro-habitudes que vous pourriez utiliser pour augmenter les habitudes de production 12 habitudes de productivité pour enfin pirater votre vie dans la nouvelle annéeUne résolution commune pour la plupart des travailleurs est d'être plus productif. Dans cet article, nous allons explorer douze mauvaises habitudes que vous pouvez changer - une par mois - pour améliorer considérablement la productivité de votre charge de travail. Lire la suite et contrer certaines des mauvaises habitudes que nous adoptons avec nos obsessions numériques:

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Comme vous pouvez le voir, vous pouvez utiliser des micro-habitudes pour toutes sortes de choses! Utilisez-les pour vous débarrasser des mauvaises habitudes numériques, mettre en place de bonnes habitudes, lire plus, faire plus d'exercice, améliorer votre posture, manger mieux - les possibilités sont illimitées.

Avez-vous utilisé des micro-habitudes dans le passé? Pensez-vous qu'ils vous aideront à prendre de bonnes habitudes cette année? Quelles micro-habitudes prévoyez-vous d'utiliser? Partagez vos pensées ci-dessous!

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