Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour prendre forme [trucs à regarder]

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En mai 2013, un article scientifique émergé détaillant douze exercices physiques de base qui n'utilisent que le poids corporel, une chaise et un mur. Publiée dans le Health & Fitness Journal de l'American College of Sports Medicine, la routine répond aux dernières exigences en matière d '«effort de haute intensité» - vous épuisant physiquement en seulement sept minutes.

Le succès de l'entraînement scientifique de sept minutes a conduit de nombreuses personnes à créer leurs propres variantes, applications mobiles et plans d'exercices premium - mais il n'y a vraiment pas besoin. Il existe de nombreuses vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d'entraînement devraient se dérouler, et elles ne vous coûteront pas un sou.

La séance d'entraînement de sept minutes

Il n'y a pas de pénurie de vidéos d'entraînement de sept minutes sur YouTube, mais avant de vous lancer, il peut être utile de considérer votre niveau de forme physique actuel. Les avantages de l'exercice à haute intensité vont au-delà de «l'éliminer» et certains affirment que de brèves périodes d'exercice énergique

pouvez donne de meilleurs résultats que des sessions plus longues. Naturellement, cela ne signifie pas que l'entraînement de sept minutes est pour tout le monde.

S'adressant au Sydney Morning Herald, directeur général de la Heart Foundation New South Wales Kerry Doyle a déclaré: «La séance d'entraînement de sept minutes est un programme vigoureux adapté aux personnes ayant un niveau de forme physique établi et qui font déjà de l'exercice quotidiennement… de 2007 à 2008, environ 62 pour cent des adultes [australiens] ne respectaient pas les directives recommandées en matière d'activité physique, avec une proportion plus élevée de femmes ne respectant pas les directives que Hommes."

Les conseils des professionnels de la santé sont de commencer lentement et de progresser. Un programme d'exercice comme celui-ci plaît à ceux d'entre nous qui recherchent une solution rapide, mais en faire trop trop rapidement peut provoquer des blessures ou vous anéantir et vous empêcher de vous mettre en forme. Le simple fait de ralentir et d'écouter ce que votre corps vous dit est un bon début, mais vous pouvez également réduire l'intensité de certains exercices comme les pompes en faisant des pompes au genou (ou des pompes murales).

L'entraînement de sept minutes est conçu comme un cycle à répéter à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore. Pour beaucoup de gens, un entraînement de sept minutes ne suffit pas, alors même s'il y a quelque chose à dire pour en faire trop trop tôt, il est également imprudent de définir vos attentes trop haut lorsque vous effectuez moins de dix minutes d'efforts concentrés par jour.

Important: N'oubliez pas de se réchauffer adéquatement (et réchauffez-vous) avant d'essayer quoi que ce soit dans ces vidéos.

Les vidéos

Il est important de se concentrer sur la forme pendant l'exercice, car correctement fournira les meilleurs résultats et réduira considérablement vos risques de blessures. Pour les débutants, il est recommandé d'utiliser une vidéo comme celle ci-dessous de PopSugar, qui montre clairement ce que chaque exercice implique sur un vrai corps humain.

En substance, vous n'aurez besoin de les regarder que quelques fois avant de vous familiariser avec les différentes techniques. Le fait qu'il soit sur YouTube signifie que vous pouvez le faire partout où vous êtes à l'aise pour transpirer, sur à peu près n'importe quel appareil. Une vidéo alternative ci-dessous accorde une attention particulière à la démonstration de chaque exercice, tout en décrivant exactement ce qui se passe.

Ces deux vidéos démontrent une excellente forme et sont d'excellents points de départ pour les débutants qui ne connaissent pas ces exercices. Vous devez les regarder avant de les essayer et les utiliser pour vous faciliter la tâche.

Commutation vers le haut

Une fois que vous êtes familiarisé avec les différents formulaires impliqués, vous pouvez changer les choses en utilisant certaines des nombreuses autres vidéos sur YouTube. Parce que ces vidéos combinent les mêmes douze exercices, si vous vous ennuyez, vous pouvez simplement en trouver un autre. Une fois votre formulaire trié, vous souhaiterez peut-être essayer une approche plus minimale.

La vidéo ci-dessus (de l'utilisateur YouTube pelowfig) et ci-dessous (de Lifehack) incluent de la musique, des comptes à rebours et des invites visuelles simples pour vous faire bouger. Si vous en avez assez des mêmes sons sonores de motivation ou du style de télévision pour le petit-déjeuner enthousiaste, ils offrent une bonne alternative.

Mieux encore si vous vous sentez vraiment ennuyé des vidéos d'entraînement régulières, essayez la version musicale de Jonathan Mann ci-dessous. C'est aussi dur que les autres, mais ne soyez pas surpris si vous avez du mal à garder un visage impassible.

Travailler une sueur

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Vous pourriez trouver un programme d'exercice gratuit plus impliqué 3 excellents programmes de fitness en ligne gratuits pour vous aider à vous mettre en forme Lire la suite est nécessaire pour vraiment vous hisser du canapé. Il existe également des routines d'exercice premium à essayer au cas où les cadeaux ne fonctionneraient pas pour vous, comme Fitstar pour iOS Oubliez le gymnase, obtenez Fitstar Fit avec votre iPad ou iPhoneSi vous ne faites pas assez d'exercice, il y a de fortes chances que vous expiriez bien avant le reste d'entre nous - et vous ne le voulez pas, n'est-ce pas? Lire la suite ce qui est encore beaucoup moins cher qu'un abonnement au gym.

Crédits image: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Chaussures d'entraînement (Adrian Clark), Étirement (Glen Scott)