Atteignez votre efficacité maximale avec une dose efficace minimale

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Quand «assez bien» est en fait assez bon, pourquoi nous trouvons-nous toujours poussés vers la perfection, ce qui nous pousse à perdre du temps? Et plus important encore, comment pouvons-nous nous empêcher de faire cela?

En médecine, il existe un terme appelé "Dose efficace minimale»(MED). Il s'agit de la quantité minimale de traitement ou de médicament dont un patient a besoin pour obtenir les résultats souhaités.

Si vous souffrez de rhume des foins, environ 10 mg de loratadine (la dose standard disponible au Royaume-Uni) est généralement le MED pour voir les symptômes considérablement réduits. Dans la plupart des cas, un peu plus que cela ne peut pas nécessairement être nocif, mais serait toujours classé Dose efficace (ED), bien qu'une grande partie de l'ingrédient actif soit superflue.

Sur le dessus. Un peu de gaspillage… si vous aimez utiliser d'autres synonymes.

Les essais médicaux nous aident à comprendre quand c'est vraiment assez. Mais quand il s'agit de nos propres décisions personnelles, nous ne disposons pas des données volumineuses de la grande oligarchie pharmaceutique pour savoir quand nous sommes arrivés au MED.

Mais que se passerait-il si nous pouvions réellement utiliser l'idée de doses minimales efficaces pour nous aider à éliminer ce besoin de perfection? Et si nous pouvions nous débarrasser du superflu qui est extrêmement difficile à ignorer de nos jours?

Quatre cafés quand trois, c'est plus que suffisant, quelqu'un?

La dose efficace minimale (MED)

Comme l'explique Tim Ferriss dans son livre La semaine de travail de 4 heures,

«Tout ce qui dépasse le MED est un gaspillage. Pour faire bouillir l'eau, le MED est à 212 ° F (100 ° C) à la pression d'air standard. Bouillie est bouillie. Des températures plus élevées ne le rendront pas «plus bouilli». Des températures plus élevées consomment simplement plus de ressources qui pourraient être utilisées pour autre chose de plus productif. »

Dans un article sur le sujet des MED, la sociologue Christine Carter explique comment elle utilise ce concept pour trouver plus de 24 heures par jour.

J'ai dû trouver le MED dans tout dans ma vie: sommeil, méditation, fréquence des blogs, vérification de mes e-mails, école bénévolat, aide aux devoirs, soirées rendez-vous… [car] à moins que nous aimions nous sentir épuisés et dépassés, nous devons accepter cette plus n'est pas nécessairement mieux et que notre culture du go-go-go, sans contrôle, nous poussera non seulement au-delà de notre MED - mais au-delà du «maximum» dose tolérée », le niveau auquel une activité (ou un médicament) devient toxique et commence à provoquer une réaction indésirable.

Il est temps que nous arrêtions d'essayer de tout faire, d'assister à chaque invitation, de lire chaque article de blog et journal, ou créer la présentation parfaite Comment les pros le font: éviter l'embarras et faire des présentations parfaitesAh! La présentation. Certains d'entre nous les aiment. Certains d'entre nous les détestent. Mais quoi qu'il arrive, nous devons généralement tous les donner à un moment ou à un autre, que ce soit à l'école, au travail ou même ... Lire la suite quand ce n'est pas vraiment nécessaire. Cette nécessité de tout faire, tout le temps, nous retient. L'idée de la dose efficace minimale peut nous aider à nous en débarrasser en nous forçant simplement à nous demander «À quoi puis-je réellement réduire cela tout en atteignant mes objectifs?»

En général, vous pourrez supprimer beaucoup plus que vous ne le pensez.

Exemple: réduction des dépenses excessives

Pour en savoir plus sur la viande et les pommes de terre, un ami proche (appelons-le Percy) a récemment essayé le concept MED pour réduire les dépenses excessives. Aux yeux de Percy, plus il passait de soirées, plus il devait s'amuser. Pendant trois mois, il a retracé quelques données assez rudimentaires sur ses soirées de débauche. Cela comprenait avec qui il sortait, où il allait, combien de temps il était sorti, ce qu'il avait dépensé, combien il avait bu et combien de plaisir il avait.

Ensuite, en compilant quelques rapides graphiques dans Excel Visualisez vos données et rendez vos feuilles de calcul conviviales avec un tableau de bord ExcelParfois, un simple format de feuille de calcul n'est pas suffisamment engageant pour rendre vos données accessibles. Un tableau de bord vous permet de présenter vos données les plus importantes dans un format facile à digérer. Lire la suite , il pouvait voir clairement que ni le prestige du bar ni le montant dépensé n'avaient une quelconque corrélation avec la quantité de plaisir bruyant qui avait eu lieu.

Au lieu de cela, Percy a appris quelques aspects de ce qu'est le MED pour une bonne soirée pour lui. Il savait avec quelles personnes il avait le plus de plaisir à passer du temps et que les soirées dans des endroits plus calmes et plus propices aux conversations conduisaient à une meilleure nuit que celles avec de la musique battante. Il a également appris qu'une lourde nuit de boire jusqu'à minuit n'était pas meilleure qu'une soirée tee-total dans les petites heures.

Cela ne veut pas dire que nous devrions réduire les amitiés à un ensemble de données sur une feuille de calcul. Mais des exercices simples comme celui-ci aident à se concentrer sur ce qui compte vraiment. Cela nous aide à prendre de meilleures décisions à l'avenir.

Si Percy reçoit maintenant une invitation à une fête impliquant de la musique époustouflante, de la lager bon marché et aucun des amis avec qui il s'amuse le plus, il peut prendre une décision plus éclairée à ce sujet. S'il veut planifier sa propre soirée, il sait qui inviter et le genre d'endroits où aller pour s'assurer que ce sera une explosion.

Exemple: réduction du temps dans votre boîte de réception

Comme autre exemple, il y a deux ans, j'ai expérimenté avec réduire le nombre de fois où j'ai répondu au courrier électronique 3 façons simples d'empêcher la surcharge des e-mails de frapper votre boîte de réceptionLe courrier électronique a une réputation de tueur en productivité. Une bonne gestion des e-mails peut vous aider à garder votre boîte de réception propre, mais ne serait-ce pas formidable si vous en aviez moins au départ? Lire la suite chaque jour au strict minimum. Je voulais trouver mon propre MED pour vérifier la boîte de réception. Ce cercle vicieux de vouloir répondre aux courriels le plus rapidement possible est né de la présomption erronée que ce «travail occupé» m'a en quelque sorte rendu plus productif.

J'ai commencé à réduire le nombre de fois où j'ai vérifié ma boîte de réception. Tout d'abord, jusqu'à une fois par heure. Ensuite, jusqu'à quatre fois par jour. Lorsque je suis passé à une seule fois par jour, j'ai commencé à recevoir deux ou trois e-mails chaque semaine demandant «Avez-vous reçu mon émail?‘. C’est là que j’ai su que j’étais allé trop loin. La réduction commençait à affecter la façon dont les gens voyaient mon travail. Ainsi, la dose minimale efficace pour vérifier mes e-mails était donc deux fois par jour.

J'ai ajouté une signature à chacun de mes courriels expliquant que je ne vérifier les e-mails que deux fois par jour Reprenez le contrôle de votre boîte de réception avec ces 5 conseils pour gérer GmailTout le monde sait que de nos jours, il est assez difficile de survivre ou de gérer vos affaires sans e-mail. En fait, la plupart des gens ont deux ou trois e-mails à gérer, donc sans une bonne gestion des e-mails ... Lire la suite (juste pour informer les gens). Au cours des deux années qui se sont écoulées, je n'ai eu aucun problème ni perdu un centime en raison de la réduction de temps dans ma boîte de réception. Même si j'ai gagné beaucoup d'heures supplémentaires.

Mais il y a des tonnes d'autres exemples de la façon dont vous pouvez utiliser l'idée MED dans la vie quotidienne. En réalisant où vous allez peut-être «trop loin» - où vous dépensez trop de temps, d'argent ou d'énergie - vous devriez vous demander,

"Quelle est la dose efficace minimale pour m'amener là où je veux aller sans avoir d'impact net négatif?"

Cela quelque peu approche minimaliste de la vie Comment être un minimaliste efficace dans votre vie quotidienneDe plus en plus de gens choisissent d'adopter le minimalisme. Dans certaines situations, cela peut causer des ravages frustrants dans votre vie quotidienne. Avec une planification minimale, il n'est pas nécessaire d'en arriver là. Lire la suite aura un impact profond sur la façon dont vous pensez de vos décisions.

Le monde est ton coquillage

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Les applications sont illimitées.

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Pour reprendre les mots de Christine Carter: «La première étape pour reprendre le rythme de la vie quotidienne est de déterminer votre dose minimale efficace de tout».

Il s'agit d'un principe très similaire au idée philosophique du rasoir d'Ockham, où il est profondément désapprouvé d'introduire quelque chose qui n'est tout simplement pas nécessaire. Pourquoi introduire l'idée d'un fantôme, alors que les principes de la physique expliquent très bien un phénomène? Pourquoi acheter une autre chemise quand vous en avez déjà douze? Pourquoi payer 200 $ de plus pour un ordinateur portable légèrement meilleur alors que le moins cher fera tout ce dont vous avez besoin?

Lorsque vous commencez à vous poser ces questions, vous serez souvent horrifié par la quantité d'activités inutiles sur lesquelles vous perdez votre temps chaque jour.

Dans de nombreux cas, il suffit de vous poser la question ci-dessus pour vous aider à simplifier et à appliquer un MED, mais d'autres fois, vous devrez réellement mesurer certaines de vos données personnelles Le soi quantifié: comment suivre votre vie avec votre iPhoneSi vous suivez vos actions, vous pourrez mieux les faire. Cependant, le suivi peut être fastidieux si vous ne disposez pas des bons outils. Rendons les choses aussi simples que possible. Lire la suite . Pour vous aider, trouvez une application comme Loggr ce qui vous permet de configurer vos propres questions pour effectuer le suivi chaque jour (ou plusieurs fois par jour), de réfléchir aux données que vous devez collecter afin d'obtenir des informations précieuses et de commencer le suivi.

Découvrez où vous investissez des efforts et de l’argent sans aucun avantage supplémentaire. Utilisez ces données pour apporter des changements précieux et significatifs à la façon dont vous passez votre temps (les doigts croisés que la lecture MakeUseOf restera sur votre liste de lecture!).

Quelle dose efficace minimale aimeriez-vous trouver en premier?

Crédits image: Pilules par Matza (Flickr), Argent par les crédits d'impôt (Flickr), Temps par Sean MacEntree (Flickr), Jardinage d'huîtres par U.S. Army Corps (Flickr)