Comment tuer de mauvaises habitudes avec de mauvaises habitudes dans la nouvelle année

Publicité

Se débarrasser de toutes vos mauvaises habitudes dès le premier jour de la nouvelle année est irréaliste, même si vous avez décidé de le faire. Mais les mauvaises habitudes ne peuvent pas être si mauvaises si elles peuvent vous aider d'une manière ou d'une autre. Battez-les à leur propre jeu en les opposant les uns aux autres. Avant d'apprendre à le faire, il est important de comprendre leur emprise sur vous. Commençons.

Ce qui rend une mauvaise habitude si persistante

Vous avez du mal à faire de l'exercice même si vous savez que c'est bon pour vous. Pendant ce temps, vous ne pouvez pas résister à manger de la malbouffe en sachant que cela nuit à votre corps.

Qu'est-ce qui explique ces mauvaises décisions lorsque vous êtes bien conscient de leurs conséquences négatives? Voici la science derrière.

Toutes les mauvaises habitudes de votre vie n’existent pas simplement parce que. Ils existent parce qu'ils vous promettent des avantages instantanés sous une forme ou une autre. L'attrait de ces avantages active les récepteurs de la dopamine ou «centres de récompense» dans votre cerveau. Lorsque votre cerveau est aux prises avec cet événement biologique, vous:

• Améliorez l'échelle et l'importance des récompenses immédiates, en les rendant plus attrayantes pour vous
• Minimisez le prix que vous devrez payer à l'avenir pour vos indulgences

Ce comportement, qui suit le modèle mathématique de remise hyperbolique, c'est ce qui cause ces accès continus de mauvaise prise de décision, lorsque vous choisissez la gratification instantanée plutôt que les avantages à long terme. C'est pourquoi vous mangez cette tranche de gâteau ordinaire en pensant: "C'est juste une tranche. Qu'est-ce que ça pourrait faire mal? ». Même lorsque vous prenez cette décision, vous savez que manger le gâteau ne sera pas aussi satisfaisant que imaginer manger.

Les remèdes courants

Quand il s'agit d'une mauvaise habitude, le conseil de «simplement arrêter de le faire» ne semble jamais fonctionner. Si vous résistez à la tentation dans un domaine de votre vie, vous y succomberez ailleurs.

Il ne manque pas de des ressources en ligne pour vous aider à briser vos mauvaises habitudes et en adopter de bons. Parmi les moyens les plus connus de contrer les mauvaises habitudes figurent:

• Remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes
• Changer votre environnement
• Trouver un partenaire responsable
• Créer des obstacles pour vous permettre de réfléchir
• Éviter la tentation
• Renforcement des habitudes de jeu HabitRPG rend l'amélioration de vous-même réellement addictiveChangez vos habitudes pour le mieux en les associant à des défis dans un jeu de rôle. Montez de niveau pour faire des choses que vous savez que vous devriez et perdez des points de vie pour vous adonner à des habitudes que vous connaissez ... Lire la suite

Le chemin le moins parcouru

Aujourd'hui, changeons de tact et discutons de ce que vous pourriez appeler la méthode «combattre le feu avec le feu» pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Cela vous ôte la prise de décision et incite votre cerveau à adopter le comportement positif souhaité. C’est la raison pour laquelle cela peut se révéler assez efficace.

L'idée derrière cette approche est de travailler sur les mauvaises habitudes en binôme. Chaque fois que vous vous adonnez à un, travaillez à abandonner le second comme moyen de faire amende honorable. Si vous tombez en proie à la mauvaise habitude X, poursuivez avec une activité pour corriger la mauvaise habitude Y. Ne vous donnez pas un troisième choix. Étant donné que l'activité corrective est désagréable d'une certaine manière, il devient plus facile de cesser de la mettre en place. Chaque fois que vous résistez à la tentation, assurez-vous de la répertorier comme un succès dans votre liste «terminé» Abandonnez vos tâches: comment utiliser une liste «Terminé» pour atteindre vos résolutionsLes résolutions viennent d'une partie de vous-même où vous vous sentez manquant. Au lieu d'une liste de choses à faire, essayez une "liste terminée" pour un état d'esprit positif afin d'atteindre vos objectifs. Lire la suite .

Le raisonnement ici est basé sur ce que les économistes appellent le théorie de l'aversion aux pertes, selon lequel les gens ont tendance à se concentrer sur l’évitement des pertes plutôt que sur l’acquisition de gains. L'essentiel est que la menace de punition en conséquence est un facteur de motivation plus puissant que la promesse d'une récompense.

Dans une étude menée auprès de 150 enseignants des écoles publiques de Chicago Heights, Illinois, l'économiste John de l'Université de Chicago List a divisé les enseignants en deux groupes et a indiqué aux deux que leurs primes seraient liées au test des élèves scores. Les enseignants de la première recevraient une prime à la fin de l'année si les résultats des tests des élèves s'amélioraient. Les membres du deuxième groupe ont reçu un chèque de 4 000 $ en septembre et ont accepté de rendre l'argent si les résultats des tests ne montaient pas d'ici juin. L'aversion aux pertes a fonctionné: les enseignants confrontés à la menace de devoir rembourser leurs primes ont produit des notes étaient environ 7 points de pourcentage plus élevés en moyenne que les scores des élèves avec des enseignants dans le bonus conventionnel plan.

~ De Récompense vs Punition: Qu'est-ce qui motive davantage les gens? Publié dans Inc.

Voici quelques exemples concrets pour vous montrer comment vous pouvez implémenter cette méthode.

Vérification constante des e-mails / multitâche:

L'habitude de vérifier votre boîte de réception toutes les quelques minutes Comment vaincre la dépendance aux e-mails en suivant les habitudes de la boîte de réceptionLe courrier électronique détourne vos journées, et il est sournois à ce sujet. Vous pouvez reprendre le contrôle de votre temps. Calculez le temps que vous consacrez aux e-mails en ce moment et reprenez-le. Lire la suite ou gérer les e-mails au fur et à mesure qu'ils arrivent peut être assez puissant. Mais cela ne fait que casser votre temps et perturber votre concentration, et vous vous en sortiriez bien. Le multitâche est une autre habitude qui fait plus de mal que de bien.

Voici comment vous pouvez associer ces deux mauvaises habitudes. Chaque fois que vous consultez votre boîte de réception autrement que pendant une session de vérification d'e-mail désignée, à titre de pénalité, travaillez sur un Pomodoro d'une tâche. Si vous vous demandez ce qu'est Pomodoro, voici un aperçu des populaires technique de gestion du temps Pomodoro Web App Tomato.es simplifie la gestion du tempsVous ne pouvez pas vous concentrer? Mettez-vous au travail, maintenant. Tomato.es est une minuterie Pomodoro gratuite que vous pouvez utiliser directement dans votre navigateur - et c'est probablement la meilleure application de ce genre que j'aie jamais utilisée. La technique de Pomodoro est simple: ... Lire la suite .

Résistez à la tentation de la boîte de réception pour éviter la tâche unique qui suit, et vous finirez par vous débarrasser de votre dépendance aux e-mails. Succombez souvent aux premiers et vous passerez suffisamment de tâches simples pour que cela devienne une habitude. De toute façon, vous gagnez!

Exercice de saut / procrastination

Chaque fois que vous vous retrouvez à suspendre votre travail, faites bouger votre corps. Un entraînement de 7 minutes Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour prendre forme [trucs à regarder]Il existe de nombreuses vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d'entraînement devraient se dérouler, et elles ne vous coûteront pas un sou. Lire la suite , l'exercice du pont thoracique, un sprint, une marche, une baignade - tout ce qui fera circuler votre sang fera l'affaire. Vous pouvez utiliser d'autres choix positifs comme préparer un repas sain, boire un smoothie ou exercer votre cerveau 5 choses que vous pouvez faire en 5 minutes pour exercer votre cerveauPour garder votre cerveau en pleine forme, vous devez le contester régulièrement. Étonnamment, vous pouvez faire beaucoup en cinq minutes. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour votre forme mentale. Lire la suite comme activité corrective.

Dépenses excessives / éviter les tâches «un jour»

Faites une liste des tâches pour lesquelles vous n'avez pas de date butoir mais que vous devez terminer tôt ou tard. Par exemple:

• Mise à jour de votre site Web / CV
• Faire cet appel téléphonique désagréable
• Faire face à l'encombrement du papier
• Tri des vieilles photos
• Fusion de vos comptes de messagerie

Chaque fois que vous effectuez un achat frivole, en ligne ou hors ligne, effectuez l'une de ces tâches «un jour» de votre liste. Cela devrait soit réduire les dépenses inutiles, soit mettre en forme une partie négligée de votre vie.

Jouez sale pour vaincre vos mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes sont sournoises et vous devez être deux fois plus sournoises pour vous en débarrasser. Toutes les stratégies que vous rencontrez ne vous apporteront pas des résultats positifs, mais ce n'est que par essais et erreurs que vous trouverez celle qui vous convient. Utilisez l'idée décrite ici pour trouver des paires créatives de mauvaises habitudes que vous souhaitez éliminer et vous mettre au travail.

Lorsque vous avez réussi à surmonter certaines de vos mauvaises habitudes, vous devez éviter l'écueil de biais de retenue - la tendance à s'exposer à trop de tentations en surestimant les limites de votre maîtrise de soi. Un acte impulsif suffit pour retomber dans vos anciennes habitudes.

Avez-vous essayé une approche similaire pour corriger vos mauvaises habitudes? Cela a-t-il fonctionné? Partagez vos succès et vos échecs dans les commentaires.

Crédits image: sharonang, dabambic