3 résolutions que chaque procrastinateur devrait prendre au cours de la nouvelle année

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Tout le monde tergiverse… mais tout le monde n'est pas un procrastinateur. Vous seul pouvez déterminer si vous méritez cette étiquette, et ce n'est qu'après beaucoup d'auto-réflexion honnête. Mais si tu sont un procrastinateur, que pouvez-vous faire à ce sujet?

UNE procrastinateur est une personne dont la vie est marquée par un écart au jour le jour entre ses objectifs et son action effective. C’est plus que «ne pas vouloir» le faire. C’est un blocage mental qui peut provenir de toutes sortes de racines.

Mais il y a de l’espoir. Avec une bonne dose de temps et d'efforts, vous pouvez sortir de la boucle de procrastination. Et quel meilleur moment pour commencer que maintenant quand la nouvelle année approche à grands pas?

1. Apprenez à planifier la bonne façon

Prenez le temps de délibérer; mais quand le temps de l'action arrive, arrêtez de penser et entrez.
- Napoléon Bonaparte

Les procrastinateurs sont des maîtres de la planification.

La planification donne l'impression que vous faites quelque chose de productif, mais n'est généralement qu'un moyen de contourner la brousse et de reporter l'inévitable. La planification garde vos mains occupées et vous distrait du fait que vous ne faites aucun progrès réel.

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Bien sûr certains le niveau de planification est bénéfique. Cela peut rendre vos chemins plus clairs, cela peut vous aider à éviter de grosses erreurs et à augmenter votre efficacité de travail. Mais vous ne pouvez planifier que de nombreux détails avant que cela ne devienne un exercice de report.

C’est comme écrire un roman. C'est bien de préparer les contours des personnages et de tracer les squelettes et les notes de construction du monde à l'avance, mais quand vous avez passé la dernière cinq heures de recherche sur la cuisine médiévale pour pouvoir choisir un aliment préféré pour l'un de vos personnages secondaires, une ligne a été franchi.

N'attendez pas. Le moment ne sera jamais le bon.
- Napoléon Hill

Si vous devez absolument planifier, limitez la phase de planification. Accordez-vous une semaine pour faire toute la planification dont vous avez besoin. Concentrez-vous sur les grandes pièces. Sortez-le de votre système. C’est la première étape.

Mais la vérité est que même lorsque nous planifions les «bonnes» choses, la plupart d'entre nous planifier dans le mauvais sens 5 erreurs critiques à éviter lors de la définition d'objectifsL'établissement d'objectifs est un excellent moyen de réduire la procrastination et d'augmenter la productivité. Si vous n'avez pas d'objectifs, vous n'avez pas de direction. Sans direction, il vous est facile de vous sentir perdu et confus. Heureusement,... Lire la suite .

Des objectifs comme «Je veux être riche» ou «J'ai besoin de rénover la cuisine» ou «Je vais créer une application mobile» sont bons pour attiser vos ambitions, mais ils ne vous mèneront nulle part. Ces objectifs sont si longs et vagues qu'ils ressemblent plus à des rêves qu'à des objectifs - et aussi longtemps que ils restent des rêves, vous pouvez faire comme si vous les atteindriez «un jour» sans vous sentir coupable non.

Si vous voulez faire des progrès solides, vous devez transformer ces rêves abstraits en objectifs concrets. Un objectif concret a trois attributs importants:

1. C'est atomique. Les atomes sont des unités indivisibles. Vous assemblez des atomes pour créer des molécules et des molécules ensemble pour créer des cellules. Si vos projets sont des cellules, vos objectifs sont des atomes - chaque objectif doit être une tâche si simple qu'elle ne peut pas être divisée en sous-tâches.
2. C'est mesurable. Il devrait y avoir une composante quantifiable dans l'objectif qui en fait une mesure objective. «Je veux être riche» est subjectif, mais «J'économiserai 1 000 $ ce mois-ci» est objectif - demandez à n'importe qui et il pourra dire avec certitude si vous avez réussi ou échoué.
3. Il est orienté vers l'action. Un bon objectif définit une action volontaire que vous pouvez entreprendre plutôt qu'un résultat que vous visez. "Je veux faire le prochain Flappy Bird" n'est pas directement exploitable, mais "je vais travailler sur mon jeu pendant 2 heures par jour" est. Oubliez les résultats. Concentrez-vous sur les actions.

La beauté d'un objectif concret est qu'il réduit l'énergie d'activation requise pour atteindre cet objectif. "Je vais trouver un nouveau travail" est trouble, incertain, et donc intimidant pour commencer, mais "Je publierai mon CV sur Monster" est clair, défini et donc plus facile à démarrer.

Donc faites vos listes de tâches Épreuve de force de l'application de liste de tâches: Any.do vs Todoist vs WunderlistCertaines applications de liste de tâches se tiennent au-dessus des autres. Mais comment se comparent-ils et lequel vous convient le mieux? Nous vous aiderons à le découvrir. Lire la suite et imaginez des objectifs pour la nouvelle année, mais assurez-vous que ces objectifs sont concrets. Limitez votre temps de planification à une semaine. Sachez que la planification peut être une forme de procrastination et engagez-vous à continuer une fois votre temps de planification épuisé.

2. Vivre selon la règle des 5 minutes

Vous n'avez pas besoin de voir tout l'escalier, faites le premier pas.
- Martin Luther King jr.

Pour la plupart des procrastinateurs, commencer est la partie la plus difficile. Une fois que vous pouvez faire rouler le rocher, il est beaucoup plus facile de le faire rouler (même si vous pouvez toujours faire des pauses de temps en temps). Mais comment faire rouler le rocher?

Eh bien, le fait que vous le voyez comme un rocher fait partie du problème. Les rochers sont énormes, lourds et écrasants. Il n'y a aucun moyen de pouvoir pousser un rocher, non? Cela semble être une tâche impossible, alors pourquoi s'embêter.

C'est la principale raison de ma procrastination. Quand j'ai un gros article à écrire, la fin me semble si lointaine que je ne veux tout simplement pas commencer. Si je commence, je vais devoir consacrer quatre heures à travailler, et c'est trop de temps. Je ne veux pas m'asseoir pendant quatre heures d'ennui, alors je le repousse. Et de retour. Et en arrière…

C'est pourquoi je vis selon la règle des 5 minutes: vous choisissez une tâche sur laquelle vous devez travailler (rappelez-vous ces objectifs concrets ci-dessus?) Et vous vous engagez à y travailler pendant cinq minutes.

Vous n'avez pas besoin de le terminer. Vous n'avez même pas besoin de faire beaucoup de progrès. Ça va même si vous ne progressez pas! Mais vous devez être sérieux à ce sujet, ne serait-ce que pendant cinq minutes. Utilisez une application de minuterie pour rester concentré Les 10 meilleures applications de réveil pour Android en 2016Avoir une application de réveil solide est important si vous voulez vous réveiller à l'heure. Essayez-en un. Lire la suite .

Ce que j'ai trouvé, c'est que ces cinq minutes sont généralement suffisantes pour faire rouler le rocher métaphorique. Je commence avec une attitude à contrecœur, mais je commence rapidement à faire du travail en sachant que je peux arrêter si je veux après cinq minutes. À la minute cinq, je me sens suffisamment en confiance pour continuer à travailler encore 10, 15 ou 30 minutes.

Ensuite, je fais généralement une pause. Rincer. Répéter.

Dans un moment de décision, la meilleure chose que vous pouvez faire est la bonne chose à faire, la prochaine meilleure chose est la mauvaise chose, et la pire chose que vous pouvez faire n'est rien.
- Théodore Roosevelt

La clé de la règle des 5 minutes est de vous autoriser à échouer. Vous pouvez avoir l'impression que «commencer» doit être la même chose que «le faire», et si vous ne finissez pas, vous avez échoué. Mais c'est faux.

La règle des 5 minutes réduit les enjeux à des niveaux gérables. Au lieu de voir votre mémoire comme un effort monstrueux de 10 heures, prenez-le un paragraphe à la fois. Ne pas écrire un paragraphe n'est pas aussi dévastateur que de ne pas écrire tout le document. Des enjeux moindres, des conséquences moindres, une peur de l'échec moindre.

Et rappelez-vous, les progrès lents sont toujours des progrès. Comme pour toutes les choses de la vie, les petits morceaux finissent par s'additionner La règle du 1% pour la liberté financièreDe petits changements peuvent faire une grande différence dans vos finances. Faites quelques-uns de ces "changements de 1%" faciles et vous récolterez les récompenses plus tard! Lire la suite . Cinq minutes ici et là tout au long de la journée peuvent facilement se transformer en une heure de travail solide, mais sans s'attendre à une heure exténuante de souffrance.

3. Créez des délais avec de vrais enjeux

Vous ne pouvez pas simplement activer la créativité comme un robinet. Vous devez être de bonne humeur. De quelle humeur est-ce? Panique de dernière minute.
- Bill Watterson

Que se passe-t-il si vous avez atteint vos objectifs concrets (résolution # 1) mais que vous ne vous souciez pas suffisamment de mettre en œuvre la règle des 5 minutes (résolution # 2)?

Par exemple, supposons que vous souhaitiez devenir romancier et que votre objectif concret soit d’écrire 100 mots par jour. Excellent! Mais vous vous asseyez pendant cinq minutes et aucun mot ne sort. Vous faites une pause, revenez, cinq minutes… et rien. Rincez et répétez pendant une semaine entière.

Le problème ici est un manque d'enjeux. Il ne suffit pas d'avoir un objectif et ce n'est pas suffisant pour commencer. Il doit y avoir un élément de risque. Quel est le coût de l'échec? Que se passera-t-il si vous ne réussissez pas? Quelle est la raison pour laquelle vous doit faire cela?

En tant que romancier en herbe, par exemple, le coût de «ne pas écrire» est presque inexistant. Rien de grave ne se produira si vous ne respectez pas votre quota de mots pour la journée, il est donc extrêmement facile de rationaliser votre sortie. Il n'y a aucun sentiment d'urgence lié à l'objectif.

Vous devrez donc créer votre propre sentiment d’urgence.

Le travail se dilate de manière à remplir le temps disponible pour sa réalisation.
- C. Northcote Parkinson

Et la façon la plus simple de le faire est de respecter les délais.

Pour chaque objectif que vous avez, attribuez deux choses: a date d'échéance et un conséquence. La date d'échéance doit être raisonnable. La conséquence devrait être une récompense (pour le succès) ou une punition (pour l'échec). Considérez-le comme une clause «ou bien».

L'aspect crucial est que la conséquence doit être quelque chose que vous ne pouvez pas contourner personnellement.

Par exemple, j'ai lu tellement d'articles qui recommandent d'utiliser une barre de chocolat ou un achat Amazon comme récompense pour atteindre un objectif - mais n'abordez pas le fait que je pourrais tout aussi facilement manger ce chocolat ou acheter cet article même si je échouer. Si je n'ai pas la maîtrise de soi pour atteindre mes objectifs, comment pourrais-je avoir la maîtrise de moi pour m'abstenir de me livrer?

Même chose avec les punitions. À quoi ça sert de me dire que je ne peux pas jouer aux jeux vidéo avant d'avoir fini mon mémoire? Jouer à des jeux au lieu d'écrire ce papier est le problème de procrastination que j'ai d'abord!

En tant que tel, j'ai constaté que les récompenses et les délais ne fonctionnent que lorsque vous impliquez une autre personne. Il peut s'agir de votre conjoint, ami, frère, sœur, parent ou même collègue. Ils deviennent le distributeur de récompenses et de punitions, ce qui signifie que vous ne pouvez pas simplement ignorer vos engagements. Il vous tient responsable.

Ou vous pouvez utiliser une application appelée stickK, qui vous permet de signer un contrat d'engagement qui met votre argent en jeu pour chaque semaine où vous n'atteignez pas vos objectifs. Le phénomène psychologique appelé aversion aux pertesl'explique:

L'aversion aux pertes fait référence à la tendance des gens à préférer éviter les pertes à acquérir des gains équivalents: il vaut mieux ne pas perdre 5 $ que de trouver 5 $. Certaines études ont suggéré que les pertes sont deux fois plus puissantes, psychologiquement, que les gains.

Une combinaison de délais et d'enjeux allumera ce feu sous vos pieds et vous fera bouger même si vous n'en avez pas envie.

Battre la procrastination est possible

J'étais procrastinateur. Maintenant, je procrastine. En réfléchissant à mes raisons de tergiverser (la peur de l'échec est grande) et en apprenant des astuces comme celles ci-dessus, j'ai pu la surmonter et la rendre gérable.

Cela arrive toujours de temps en temps, bien sûr. En fait, j'ai tergiversé un peu sur cet article! Mais ça ne me saisit plus la vie. Je peux le combattre et gagner. Vous pouvez également.

Vous vous sentez toujours un peu perdu? Check-out ces conseils de procrastination Comment arrêter la procrastination: la seule résolution du nouvel an à définirAbandonnez l'habitude de la procrastination et commencez à agir sans attendre le bon moment. L'arrêt de la procrastination est la seule résolution du nouvel an dont vous avez besoin. Voici pourquoi. Lire la suite .

Quelles sont vos résolutions pour la nouvelle année? Dites-nous vos objectifs, vos rêves et comment vous comptez les atteindre. Partagez avec nous dans un commentaire ci-dessous!