Publicité
Pourtant, une autre année chargée touche à sa fin. Et à quelle vitesse ça s'est passé! Avez-vous arrêté et senti les roses, ou étiez-vous surtout en train de vous précipiter l'esprit ailleurs que dans le moment présent?
Si vous avez l'impression que l'année écoulée s'est passée comme un avion à réaction, vous faites peut-être quelque chose de mal. Bien que la technologie soit l’une des les plus grandes distractions 10 discussions de motivation TED pour vous aider à réduire vos blocages mentauxLa leçon précieuse de la vie des élèves qui réussissent est qu'ils grugent leurs blocages mentaux de manière plus cohérente que les autres. Dix TED Talks soulignent une chose simple: tout est dans l’esprit. Lire la suite , cela peut aussi vous aider vivre une vie meilleure Changez d'avis: 8 sites Web vraiment inspirants pour vos jours et votre vieL'inspiration n'est pas si simple. C'est une vocation supérieure. Si la motivation est la poussée, l'inspiration est la traction. Par un jour sombre, nous avons besoin de fortes doses des deux. Même de petits éclats de l'un ou de l'autre ... Lire la suite . Voici trois antidotes pour vous aider à ramener votre esprit de ses pérégrinations à l’ici et maintenant et pour apprécier le moment présent parce que c’est tout ce que nous avons.
Qu'est-ce que la pleine conscience?
La pleine conscience est définie comme apportant une attention complète à l'instant présent, pour être conscient de soi et de son entourage, et pour expérimenter et accepter l'ici et maintenant sans jugement. À l'origine une pratique bouddhiste, elle a trouvé sa place dans la société occidentale et - après examen scientifique - a été utilisée en psychologie clinique et en psychiatrie depuis les années 1970. C'est une méthode très simple et puissante pour se détendre physiquement et mentalement et augmenter le bien-être.
Comment puis-je être attentif?
Selon le Dr Jon Kabat-Zinn, la pleine conscience a sept éléments clés: ne pas porter de jugement, patience, adopter l'esprit d'un débutant, la confiance, ne pas s'efforcer, l'acceptation et le non-attachement.
Pratiquer la pleine conscience signifie se souvenir régulièrement de ces éléments et prendre quelques minutes pour devenir conscient, en particulier dans les moments tendus où vous vous sentez stressé et anxieux. Ensuite, après avoir terminé la pratique, vous abandonnez la pleine conscience et continuez tout ce que vous faisiez. Donc, dans son essence, la pleine conscience ne signifie pas que vous devez changer votre façon de faire votre journée, cela signifie simplement que vous vous souvenez de vous arrêter et de prendre tout ce qui vous entoure. Et les résultats suivront naturellement.
Comment puis-je me souvenir de pratiquer la pleine conscience?
Il est facile de s'arrêter et de sentir les roses lorsque tout est en ordre et que vous vous sentez bien. Mais comment pouvez-vous vous rappeler d'être attentif lorsque vous en avez le plus besoin, lorsque votre esprit est préoccupé par votre liste de choses à faire et que votre corps est tendu? La technologie à la rescousse!
Les applications suivantes peuvent vous aider à intégrer la pleine conscience dans votre journée.
Vous pouvez régler la sonnerie de pleine conscience de toutes les 5 minutes à environ toutes les 4 heures. Il sonnera dans un délai prédéfini, par exemple entre 9h et 20h.
Dans sa forme la plus élémentaire, la cloche nous rappelle d'être attentif. Si vous le souhaitez, vous pouvez associer la sonnerie de la cloche à une pratique, comme se souvenir de boire de l'eau, de faire des étirements ou simplement de prendre pleinement conscience du moment présent. Dans son essence, l'outil est aussi simple que la pleine conscience elle-même.
Conscious [n'est plus disponible]
Chaque jour, l'application propose un défi, quelque chose dont il faut être conscient ou conscient. Vous pouvez accepter le défi, puis vaquer à vos occupations tout en essayant de l'intégrer à votre journée. Vous pouvez définir des alarmes personnalisées pour vous rappeler le défi.
Une fois le défi terminé, vous pouvez faire une entrée dans le journal de l'application pour garder une trace de vos expériences et de vos idées. Les entrées de journal sont partagées avec tous ceux qui ont terminé un défi et ont contribué une entrée de journal eux-mêmes.
L'application est disponible gratuitement. Un don de supporter déverrouille un écran d'accueil et un widget d'écran de verrouillage.
Enlighten est une pure application de rappel qui peut être configurée pour exécuter chaque nombre de minutes ou d'heures défini pendant une période de la journée. Le rappel affiche ensuite un message de sensibilisation personnalisé, que vous pouvez créer comme bon vous semble. L'application devient active lorsque vous cliquez sur le bouton Démarrer de la page des paramètres. Les alertes déclenchent une notification par défaut du système. Cliquer sur le bouton Arrêter désactive les alertes.
Sous l'onglet Pratique, Enlighten propose un minuteur de méditation.
Comment pratiquez-vous la pleine conscience?
Avec un peu de chance, vous n'aurez pas besoin d'une application longtemps pour pratiquer la pleine conscience.
Comment allez-vous changer votre vie 10 moments révolutionnaires capturés sur InstagramQu'il s'agisse de documenter des catastrophes naturelles, des centaines de milliers de manifestants dans la rue ou un atterrissage en catastrophe d'un avion, les utilisateurs d'Instagram ont été là pour prendre certaines des premières photos. Lire la suite pour le meilleur? Et comment la technologie vous aide-t-elle?
Crédits image: Promenade via Shutterstock
Tina écrit sur la technologie grand public depuis plus d'une décennie. Elle est titulaire d'un doctorat en sciences naturelles, d'un diplomate allemand et d'un MSc suédois. Son expérience analytique l'a aidée à exceller en tant que journaliste technologique chez MakeUseOf, où elle gère désormais la recherche et les opérations sur les mots clés.
