No Sleep Is Deadly: 10 services Web qui peuvent vous sauver la vie

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Qu'ont en commun Three Mile Island, la marée noire d'Exxon Valdez et Tchernobyl? Ils ont été causés par une personne en manque de sommeil.

Cela ne vous tuera peut-être pas, du moins pas tout de suite, mais un manque de sommeil finira par vous endormir. D'après les recherches publié par les National Institutes of Health, 10 ans de recherche prouvent que le manque de sommeil peut être blâmé pour l'obésité chez les adultes et les enfants, le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'anxiété, la dépression et même l'alcoolisme.

Alors, que faites-vous si vous êtes un de ces bourreaux de travail 5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les corriger)Souffrez-vous d'un désir insatiable de travailler? Voici quelques signes pour reconnaître cette maladie et comment vous pouvez la surmonter. Lire la suite avec de grands rêves et passions, et vous avez peu de temps pour la pratique ennuyeuse du «sommeil»?

En tant que collègue souffrant de l'affliction connue sous le nom de bourreau de travail, je vais partager avec vous un certain nombre d'outils Web et les services auxquels j'ai l'habitude non seulement d'avoir plus de sommeil, mais de le faire plus rapidement et plus profondément que jamais avant.

Applications Web et sommeil? Tu peux répéter s'il te plait?

D'accord, j'écris cet article à 12 h 38. C’est quand je fais de mon mieux. Je dois également me réveiller à 6h30 du matin, ce qui signifie que dans la plupart des cas, je vais dormir de 5 à 6 heures par jour pendant la semaine. Je reçois un merveilleux 8 à 9 heures le week-end.

Est-ce que c'est idéal? Non.

Mais combien de personnes connaissez-vous avoir un horaire idéal Blocage du temps - L'arme secrète pour une meilleure concentrationVous cherchez un moyen plus efficace d'organiser vos journées de travail? Essayez le blocage du temps. Cette tactique de gestion du temps peut vous aider à garder le cap tout en évitant les distractions, la procrastination et le multitâche improductif. Lire la suite ? Tout simplement parce que vous ne pouvez pas obtenir le nombre d'heures de sommeil optimal chaque nuit, il existe des moyens obtient beaucoup plus efficace, et c'est là que toutes ces applications Web entrent en jeu.

Utiliser le mode de lecture nocturne

C'est vrai qu'obtenir un ordinateur temps d'écran proche de l'heure du coucher 10 façons d'empêcher la télévision en fin de soirée de gâcher votre sommeilVous endormez-vous régulièrement avec le téléviseur allumé? Si vous avez du mal à dormir, trouver un autre moyen de vous éloigner améliorera vos habitudes de sommeil et votre santé globale Lire la suite n'est pas propice à une bonne nuit de sommeil Utilisez ces applications pour vous aider à mieux dormir [Android et iOS]Après une journée mouvementée, la meilleure chose que vous puissiez faire est de dormir suffisamment. Il y a toujours de nouvelles études qui montrent à quel point le sommeil est important pour une personne, s'améliorant ... Lire la suite . Andy Betts a écrit le rapport 2012 de l'AMA qui expliquait cela Qu'est-ce qu'un filtre à lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux?Ces applications de filtre de lumière bleue pour Android vous aideront à passer une meilleure nuit de sommeil, même lorsque vous utilisez votre appareil la nuit. Lire la suite . Un mois plus tard, Bryan Clark l'a confirmé comme fait scientifique Fait ou fiction? 6 mythes sur les écrans et les moniteursCombien de mythes liés à l'écran avez-vous entendu? Est-ce que regarder un écran dans le noir vous fait mal aux yeux? La vérité pourrait vous surprendre. Lire la suite . Alors, que pouvez-vous faire pour réduire la lumière bleue à courte longueur d'onde qui peut affecter la qualité de votre sommeil?

Beaucoup, en fait. Un exemple est l'extension Chrome du mode de lecture nocturne [n'est plus disponible], qui inverse les couleurs claires / sombres sur les sites Web que vous visitez.

Il comprend des réglages de luminosité et de contraste, et même une fonction de zoom de texte pour que vous n'ayez pas à fatigue tes yeux 4 façons de prévenir la fatigue oculaire liée à l'ordinateur sans perdre en productivitéPassez-vous de nombreuses heures devant un écran d'ordinateur? Si vous le faites, vous connaissez probablement la fatigue oculaire incontournable qui l'accompagne. Les maux de tête, les yeux brûlants, les démangeaisons et le simple fait d'être fatigué sont ... Lire la suite lire du texte.

Toutes ces choses peuvent se combiner pour garder vos yeux détendus dans les heures qui précèdent le coucher.

En fait, j'ai constaté que l'extension ci-dessus ne retourne pas toujours les couleurs blanc / noir sur la page Web entière pour de nombreux sites. Une autre extension qui fonctionne un peu mieux, si la fonction d'agrandissement du texte n'est pas critique pour vous, est la Contraste élevé Extension Chrome créée par Google.

Il retourne littéralement clair / foncé sur l'écran afin que vous lisiez du texte blanc sur un écran sombre. Si vous n'avez jamais essayé cela, je vous recommande fortement d'en utiliser un au moins deux à trois heures avant de vous coucher habituellement. Vous constaterez que vos yeux ne sont pas aussi douloureux et vous pouvez vous endormir plus rapidement.

Rappelez-vous d'aller au lit

L'un des plus gros problèmes de la plupart des bourreaux de travail est qu'ils perdre la notion du temps 4 excellents outils gratuits de suivi du temps [Android]Peu importe qui vous êtes, le temps est une denrée extrêmement importante. On nous accorde tous le même temps - 86 400 secondes chaque jour - et c'est à nous de voir comment nous passons ce temps ... Lire la suite la nuit. 22 h se transforme en 1 heure du matin, et avant que vous ne le sachiez, vous avez enfin terminé votre travail, et vous êtes choqué quand vous voyez que l’horloge indique "3:00".

Ne vous laissez pas perdre le temps. En moyenne, les gens ont besoin d'au moins 15 minutes pour s'endormir. Ajoutez 15 minutes pour vous brosser les dents et préparez-vous au lit, plus 15 minutes supplémentaires pour de bon mesure, et vous devriez vous préparer pour le lit 45 à 60 minutes avant de réellement vous rendre à dormir. Une excellente façon de procéder consiste à configurer un réveil dans votre navigateur.

Il existe de nombreuses options très simples pour cela, à moins de régler votre montre ou votre téléphone. Rendez-vous facile en allant au réveil analogique en ligne et réglez l'alarme pendant une heure avant de vous coucher.

L'alarme est un son de réveil à sonnerie électronique très puissant et traditionnel. Croyez-moi, vous ne le manquerez pas.

Un autre service Web utile pour cela est KuKuKlock, ce qui vous permet de définir l'heure à laquelle vous souhaitez être alerté (en temps militaire), et vous pouvez choisir parmi quatre sons vraiment ennuyeux qui ne manqueront pas d'attirer votre attention.

Essayez la "Slayer Guitar" - c'est fou.

Si vous n'avez pas vraiment confiance en vous pour fermer votre travail et vous coucher, alors déjouez votre propre bourreau de travail en utilisant l'extension Sleeper Chrome. Définissez-le pendant une heure avant de vous coucher et il fermera tous les onglets Chrome (après un délai d'une minute afin que vous puissiez enregistrer votre travail).

Si cela ne vous empêche pas de quitter votre ordinateur et de vous coucher, rien ne le fera!

Augmentez les sons ambiants

Plus tôt cette année, Rob Nightingale a énuméré quelques moyens vraiment utiles que vous pouvez détendez-vous pour un meilleur sommeil 3 techniques de relaxation pour mieux dormirParfois, il faut trop de temps pour s'endormir. La technologie peut nous aider à mieux dormir grâce à de meilleures habitudes de sommeil. Essayez ces suggestions pour arrêter votre cerveau. Lire la suite . Une chose qu'il a en fait laissée en dehors de la liste était l'une des plus efficaces - le son.

Dans une étude menée par Jue Zhang, Ph. D. à l’université de Pékin en Chine, les chercheurs ont 75% des participants ont connu un sommeil plus reposant lorsqu'ils ont été exposés au bruit rose. Plus intéressant encore, lorsque l'activité cérébrale a été mesurée pendant le sommeil, les chercheurs ont constaté que la forme de sommeil la plus reposante augmentait 23% pour les dormeurs exposés au «bruit rose» pendant le sommeil.

Le «bruit blanc» peut ne pas avoir le même effet - en fait, certaines études trouvent que de nombreuses machines de «bruit blanc» nuisible au développement du cerveau, choisissez donc soigneusement vos sons apaisants.

Selon le Dr Zhang, vous voulez un son où il y a une fréquence constante pour chaque octave. Un exemple proposé par Zhang est: «Pensez à la pluie qui tombe sur le trottoir ou au vent bruissant les feuilles sur un arbre.»

Un bon endroit pour commencer à chercher ces sons est un site appelé Calmsound.

Là, vous pouvez choisir entre la vidéo ou simplement le son, avec divers sons de la nature Musique gratuite et sons de la nature pour se détendre, dormir, méditer, étudier et se concentrer [Sound Sunday]Découvrez une vaste collection de paysages sonores ambiants, électroniques et de drones gratuits, ainsi que des sons de la nature, des ASMR et des bols chantants. De nombreuses heures de téléchargement gratuit de musique sont cachées dans cette édition de Sound Sunday. Entrez et écoutez. Lire la suite - les trucs exacts que vous devriez écouter pour un sommeil le plus paisible.

Un autre site utile pour cela est Noisli, qui vous permet de choisir parmi des sons de fond qui augmentent la productivité ou induire la relaxation 3 outils pour vous rappeler de faire une pause et de vous détendre tout en travaillant à l'ordinateurTravailler sur l'ordinateur n'est peut-être pas très physique, mais c'est difficile pour votre corps. Si vous êtes damné de passer vos heures de travail derrière un bureau, vous feriez mieux de trouver des moyens de faire quelque chose ... Lire la suite .

Cela présélectionnera divers sons pour vous. Ou, vous pouvez simplement cliquer manuellement sur les icônes de la page pour les sons d'arrière-plan souhaités.

Personnellement, j'adore les sons nocturnes (l'icône de la lune) - le chant des grillons de nuit me ramène à mon enfance dans le nord du Maine, dormant près d'une fenêtre ouverte. Ça me fait dormir en quelques secondes.

Un autre site vraiment impressionnant s'appelle Mélangeur ambiant. Celui-ci vous permet de choisir parmi différents thèmes "d'atmosphère", comme "Un livre au bord de la mer", "Feu sur une nuit orageuse", ou "Journée spa". Ensuite, vous pouvez ajuster les 5 canaux qui composent chaque piste individuelle dans le son lui-même - vous permettant de choisir les éléments du bruit qui vous détendent le plus.

Le dernier mais non le moindre est un site appelé Machines à bruit, où de vrais bruits sont méticuleusement enregistrés sur plusieurs pistes et vous sont proposés.

Techniquement, le site n'est pas gratuit - un don d'au moins 5 $ fera de vous un "mécène", mais compte tenu les nombreux bruits Dr. Ir. Stéphane Pigeon a parcouru le monde pour collectionner, c’est un petit prix à payer, vraiment.

Chaque son enregistré de haute qualité comprend une dizaine de pistes que vous pouvez ajuster à votre guise. Sur ce site, presque tous les sons sont réels - ce ne sont pas des vagues océaniques générées par ordinateur. Le bon docteur a voyagé sur place et n'a enregistré que la meilleure qualité audio qu'il pouvait gérer.

Quel que soit le générateur de bruit que vous choisissez, activez ces sons sur votre ordinateur environ une heure avant le déclenchement de l'alarme "1 heure de coucher". Cela commence à mettre votre esprit en «mode veille» juste un peu à l'avance et réduira considérablement le temps qu'il vous faudra pour vous endormir lorsque vous vous coucherez.

Sans oublier, vous vous sentirez vraiment, vraiment détendu. Essayez-le.

Moment où vous vous réveillez avec soin

Il y a une dernière astuce que je voudrais partager pour optimiser le peu de sommeil que vous obtenez. Heure à laquelle vous vous réveillez très attentivement.

Il est bien connu que le cerveau humain, en fait le corps humain, traverse un cycle de somnolence appelé rythme circadien. Pendant la nuit, votre corps suivra ce rythme et, à un moment donné, près du matin, votre corps et votre esprit seront dans leur état le plus reposé - parfait pour se réveiller et se sentir rafraîchi.

Il existe en fait une application Web que vous pouvez utiliser pour calculer l'heure à laquelle vous devez régler votre alarme afin de vous assurer de vous réveiller lorsque votre corps et votre esprit sont prêts, appelé Heure de dormir.

Une fois que vous êtes prêt à vous coucher, cliquez simplement sur le bouton "zzz" en bas de la fenêtre et il calculera l'heure à laquelle vous devez régler votre alarme pour que vous vous sentiez le plus reposé le matin.

Ou, vous pouvez taper l'heure exacte dont vous avez besoin pour vous réveiller, et le service calculera l'heure à laquelle vous devriez essayer de vous endormir (n'oubliez pas de vous donner au moins 15 minutes!)

Une autre option, si vous préférez utiliser votre smartphone pour rechercher les heures de sommeil, est une application Android appelée Heure de dormir. Encore mieux, si vous avez un iPhone, vous pouvez utiliser le Réveil Cycle de sommeil qui surveille votre cycle de sommeil (en fonction de vos habitudes d'agitation) tout au long de la nuit et vous réveillera exactement lorsque vous vous sentirez le plus reposé.

Piratez votre sommeil et soyez en bonne santé

Le scénario idéal est que vous vous couchiez tôt et que vous dormiez huit heures. Mais lorsque cela ne peut pas se produire, au moins en utilisant tous les outils et astuces ci-dessus, vous pouvez profiter au maximum du temps de sommeil dont vous disposez.

Essayez-les et dites-nous quelles techniques vous ont le mieux fonctionné.

Connaissez-vous d'autres services Web ou applications qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil? Partagez vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous!

Crédit d'image: Se sentir épuisé par g-stockstudio via Shutterstock