3 habitudes quotidiennes qui font une énorme différence dans votre journée

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La vie est bonne pour vous aveugler de temps en temps. Avec quelques stratégies simples, comme celles décrites ci-dessous, vous pouvez devenir apte à gérer toutes les incertitudes de la vie avec aplomb. Ce qui est important c'est de transformer ces stratégies en habitudeset le plus tôt sera le mieux.

Vivez par votre horloge biologique

Votre corps est plus intelligent que vous ne le pensez. Ses fonctions sont circadiennes, ce qui signifie à peu près qu'elles suivent un cycle intégré de 24 heures et peuvent être ajustées pour s'adapter à l'environnement local grâce à des stimuli externes. Le rythme circadien est ce qui explique des phénomènes comme le décalage horaire, où votre horloge biologique tourne de travers lorsque vous voyagez à travers les fuseaux horaires et peut être réinitialisée pour se synchroniser avec l'heure locale.

Avec un éclairage artificiel à votre disposition, votre journée ne se termine pas au coucher du soleil. Mais une exposition prolongée à l'éclairage artificiel, en particulier à des doses élevées, peut perturber vos rythmes circadiens et perturber vos habitudes d'énergie et de sommeil. Lorsque vos fonctions corporelles restent irrégulières au fil du temps, vous ressentez des niveaux de fatigue et de stress supérieurs à la normale.

Le cycle jour / nuit de 24 heures, connu sous le nom d'horloge circadienne, affecte les processus physiologiques de presque tous les organismes. Ces processus comprennent les modèles d'ondes cérébrales, la production d'hormones, la régulation cellulaire et d'autres activités biologiques. La perturbation de l'horloge circadienne est liée à plusieurs troubles médicaux chez l'homme, notamment la dépression, l'insomnie, les maladies cardiovasculaires et le cancer.

De Missing the Dark: Effets sur la santé de la pollution lumineuse

Une façon de mettre votre santé sur la bonne voie est de réinitialiser votre horloge biologique pour la synchroniser avec les mouvements du soleil. Gardez une trace de vos cycles de sommeil et de vos niveaux d'énergie pendant quelques semaines, en notant leurs variations à différents moments de la journée. Étudiez ces enregistrements pour comprendre les tendances sous-jacentes.

Notez à quels moments de la journée vous vous sentez le mieux. Quand vous sentez-vous le plus endormi? Quand avez-vous faim? Connaître ces variations peut vous aider à optimiser votre journée. Quand je fais une sieste de 30 minutes avant le déjeuner, je me réveille rafraîchi et me sens bien. Quand je fais une sieste de 30 minutes après le déjeuner, je me réveille endormi et irritable, et j'ai du mal à m'endormir cette nuit-là. Sachant ce que je fais, je m'assure de me faufiler dans cette sieste avant le déjeuner tous les jours.

Que vous soyez un matin ou un oiseau de nuit, écoutez votre corps.

• Travaillez lorsque vous êtes au mieux de votre alerte et reposez-vous lorsque vous êtes fatigué.
• Apprendre à rester productif pendant les affaissements de l'après-midi 8 façons de surmonter les affaissements de l'après-midi de manière productive lorsque vous travaillez seulDe bonnes habitudes alimentaires et de sommeil aident. Les habitudes de travail planifiées contribuent encore plus à l'inévitable. Voici huit solutions de contournement simples lorsque votre productivité grimpe, que vos yeux s'émaillent et que vous étouffez le bâillement. Lire la suite .
• Réveillez-vous et allez vous coucher à heures fixes.
• Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur après le coucher du soleil, utiliser F.lux pour réduire la fatigue oculaire nocturne F.lux obtient une énorme mise à jour avec le mode film et la planification de la maison F.luxVous pouvez désormais F.lux votre maison en utilisant Philips Hue, passer en mode film lorsque vous utilisez votre PC comme home cinéma ou le désactiver jusqu'au matin si vous travaillez toute la nuit. Lire la suite .
• Si vous devez tirer une nuit blanche Astuces créatives mais efficaces pour tirer une nuit de programmationIl est 19h. Le projet de programmation sur lequel vous étiez censé travailler toute la semaine est prévu à 8h le lendemain matin. Vous ne l'avez pas commencé. Tirer une nuit blanche est la seule option. Lire la suite , allez-y de façon créative.
• Si vous êtes un globe-trotter, utilisez une application comme Entraîner (iPhone) pour vous acclimater plus rapidement à de nouveaux fuseaux horaires et horaires.

Retour aux sources

Je m'inquiète de trouver le carnet parfait pour mon journal. Je m'inquiète de modifier mon navigateur pour cela. Je crains de n'avoir pas encore lu autant de livres importants. Ensuite, je prends une profonde inspiration, arrête ma chasse aux cahiers, laisse mon navigateur tel quel, prends un livre non lu sur mon étagère et plonge dedans. Je suis reconnaissant d'être VIVANT.

Quand tu es bombardé d'informations Manger uniquement des desserts: pourquoi votre régime d'information est probablement horrible [Reportage]Email. Réseaux sociaux. Blogs. Vidéo en ligne. Aujourd'hui, les gens consomment plus d'informations que jamais et ne consomment généralement que les choses qu'ils aiment vraiment. Clay Johnson compare cela à une mauvaise alimentation. "Si seulement vous ... Lire la suite et des choix 24/7, il est difficile de ne pas se laisser prendre dans les détails. Inévitablement, vous perdez de vue la situation dans son ensemble. Vous vous inquiétez d'une longue liste de choses, y compris vos projets, délais, objectifs, santé et relations. La meilleure façon de vous recentrer et de vous concentrer est de vous assurer que les principes fondamentaux sont corrects. Cela vaut si vous planifiez un projet, créez un plan de repas ou élaborez une routine de remise en forme.

Et les outils? Si c'est votre prochaine question, je dirais que le meilleur outil est celui qui fait le travail de manière satisfaisante et dans les délais. Bien sûr, il est agréable d'expérimenter avec des outils, des applications, du matériel, etc. fantaisistes, mais il est inutile de les obséder. Être capable de changer de vitesse à tout moment est la raison d'être de l'ingéniosité, et cela vient de l'obtention de vos fondamentaux. Une façon de le faire est de commencer par un état d'esprit minimaliste Comment être un minimaliste efficace dans votre vie quotidienneDe plus en plus de gens choisissent d'adopter le minimalisme. Dans certaines situations, cela peut causer des ravages frustrants dans votre vie quotidienne. Avec une planification minimale, il n'est pas nécessaire d'en arriver là. Lire la suite , en augmentant vos ressources au fur et à mesure et en réduisant fréquemment les extras.

Attachez régulièrement les extrémités libres

Vous avez une liste de tâches que vous avez mises en veilleuse, car elles impliquent des décisions difficiles ou différents niveaux d'inconfort. Ceux-ci incluent souvent des bilans de santé, des appels téléphoniques obligatoires, la réparation de choses autour de la maison, etc. La culpabilité de ne pas agir sur ces tâches vous ronge l'intérieur. La meilleure façon de l'assouvir est de s'attacher et de faire face à ces tâches de front. C'est douloureux, mais cela doit être fait - comme arracher un pansement. Le soulagement et la satisfaction qui suivent vous convaincront de la valeur de cette approche.

Éliminer ces tâches difficiles libère beaucoup d'énergie mentale, que vous pouvez ensuite utiliser pour aiguisez vos compétences de vie 5 compétences de vie que les jeux vidéo peuvent vous aider à développerLes jeux vidéo peuvent vous aider à réussir dans la vie. C'est une opinion peu commune, en particulier dans les médias grand public, mais c'est vrai. Lire la suite ou prenez-en quelques nouveaux. Je ne sais pas comment faire quelque chose? Passez à MakeUseOf pour trouver des ressources et des solutions pertinentes. Par exemple, vous pouvez réparer tout ce qui est cassé Quelque chose de cassé? Apprenez à réparer quoi que ce soit avec ces 4 sites WebVous pouvez dépenser des centaines de dollars pour faire appel à un professionnel, ou vous pouvez apprendre à le réparer vous-même pour le coût de certains outils et quelques heures de travail. Lire la suite , demander un avis médical fiable Où pouvez-vous trouver des conseils médicaux fiables en ligne? Lire la suite , ou externaliser certaines de vos tâches quotidiennes Comment devenir super-productif en externalisant vos tâches quotidiennesFaites-en plus en une journée. En apprenant ce que vous pouvez sous-traiter, ainsi que quelques conseils sur les «meilleures pratiques» pour déléguer vos tâches quotidiennes, vous pouvez également devenir super-productif. Lire la suite .

Une application de gamification amusante comme HabitRPG peut vous inciter à vous attaquer à ces tâches indésirables. Je recommanderais également une application à ne pas briser la chaîne pour rester discipliné. J'en utilise un appelé Chains.cc. Cela et faire trois petits changements à ma journée Faites avancer les choses avec 3 petits changements dans votre journéeIl y aura de bons et de mauvais jours, productifs et improductifs. Vous pouvez incliner la balance en faveur des journées productives en apportant quelques changements simples à votre routine. Lire la suite ont été efficaces pour stimuler mes efforts de renforcement des habitudes.

Bébé étapes, s'il vous plaît!

Contrairement aux changements majeurs, les plus petits ne semblent pas intimidants. Vous n'avez pas besoin de trop vous mettre en quatre pour les fabriquer, et ils se joignent les mains pour créer un effet semblable à une avalanche. Utilisez-le à votre avantage et faites quelques étapes faciles qui vous rendront la vie plus simple et meilleure.

Il est maintenant temps pour tu peser. Énumérez un changement qui, à lui seul, a amélioré votre vie.

Crédits image: miss_rogue via Compfightcc, ** RCB ** via Compfightcc, shawnzrossi via Compfightcc