3 opportunités simples pour des améliorations majeures de la vie en 2016

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Ne vous contentez pas d'agir - faites de 2016 votre année de bonne santé en vous concentrant sur trois domaines importants de bien-être: le corps, l'esprit et la productivité au quotidien.

Ces applications vous aideront à faire de 2016 votre meilleure année en vous fournissant des ressources pour évaluer votre santé actuelle ainsi que des outils pour mettre en œuvre les améliorations souhaitées.

Les effets positifs de l'autosurveillance ont été confirmés par la recherche, en particulier dans le domaine de la perte de poids. Selon un récent examen des études concernant l'auto-surveillance de la perte de poids,

«Afin de changer les comportements, les individus doivent accorder une attention suffisante à leurs propres actions, ainsi qu'aux conditions dans lesquelles elles se produisent et à leurs effets immédiats et à long terme.»

Ce concept d'autosurveillance peut également être appliqué à d'autres aspects de la vie quotidienne. Lisez la suite pour découvrir les meilleures applications pour vous aider à changer les comportements malsains en 2016.

Santé corporelle

Environ 44 millions d'adultes reçoivent un examen physique annuel. Bien qu'une visite annuelle à votre médecin de soins primaires soit un élément important du maintien d'une bonne santé, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même entre les physiques pour suivre et améliorer votre physique bien-être.

Voici les meilleures applications pour garder une trace de votre santé corporelle:

L'application Health Mate de Withings synchronise vos données de santé à partir de ses appareils «intelligents», y compris trackers d'activité Fitbit Flex vs Jawbone UP: un examen comparatifDans le monde d'aujourd'hui, rien n'échappe au fait que nous allons dans une direction où la quantification et l'enregistrement de choses de manière obsessionnelle sont en quelque sorte la norme. Nous utilisons Foursquare pour vérifier les lieux, nous prenons avec agacement ... Lire la suite , balances, tensiomètres et tensiomètres. Il utilise également des capteurs dans votre smartphone pour suivre votre fréquence cardiaque et le nombre de pas quotidiens. Vous pouvez engager vos amis dans un «défi d'étape» pour augmenter votre motivation. Health Mate fournit des aperçus de vos données hebdomadaires et de vos progrès pour vous motiver davantage à rester sur la bonne voie.

L'application est téléchargeable gratuitement, mais elle contient des achats intégrés. Si vous souhaitez l'utiliser avec l'un des appareils Withings, vous devrez acheter chaque produit séparément. Les trackers de santé Withings de base peuvent être achetés pour environ 100 $.

Télécharger: Withings Health Mate (iOS | Android)

Comme l'application Health Mate, Connect vous aide à suivre les données des appareils de suivi de fitness Garmin. Vous pouvez définir des objectifs, tels qu'un nombre quotidien d'étapes, et l'application affichera vos résultats en pourcentage de votre objectif. Il existe également une fonctionnalité sociale qui vous permet de partager les résultats avec d'autres personnes et de les encourager en cours de route. La responsabilité est toujours utile pour maintenir la motivation et le progrès.

Garmin Connect est téléchargeable gratuitement. Le coût des appareils associés commence à 69,00 $ pour un tracker de fitness de base.

Télécharger: Garmin Connect (iOS | Android)

Cette application adopte une approche différente de la construction d'habitudes saines en vous invitant à commencer par un but 3 étapes appuyées par la science pour enfin atteindre vos objectifsVous avez déjà commencé à penser aux résolutions du Nouvel An. Peut-être que vous ne les avez pas tous atteints cette année. Voici trois étapes spécifiques que vous devez suivre si vous souhaitez vraiment atteindre vos objectifs. Lire la suite comme perdre du poids ou mieux manger. De là, vous pouvez suivre les habitudes quotidiennes telles que la consommation alimentaire et l'activité physique, puis obtenir des conseils sur la façon de vous améliorer dans ces domaines. Lifesum vous aide à rester motivé avec des mises à jour de progrès et la possibilité de partager vos réalisations avec d'autres.

Lifesum est téléchargeable gratuitement, mais pour accéder à toutes les fonctionnalités, vous devrez acheter un abonnement Gold, qui va de 4,99 $ pour une seule fonction Gold à 35,99 $ pour un abonnement de 12 mois.

Télécharger: Lifesum (iOS | Android)

Le suivi de vos données de santé est une excellente base, mais vous devez également vous engager dans l'activité physique afin d'atteindre vos objectifs. L'application 7 Minute Workout vous aidera à intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne avec un ensemble d'exercices courts et gérables. Tout ce dont vous avez besoin est un mur, une chaise et un peu d'espace pour bouger.

Télécharger: Entraînement de 7 minutes (iOS | Android)

Santé mentale

Quelqu'un réussit-il à traverser la folie des Fêtes sans augmenter son niveau d'anxiété et de dépression?

Si vous parvenez à passer indemne en décembre, les jours sombres et froids de janvier et les déceptions après les vacances envoient généralement l'humeur de chacun s'effondre Dépression et Internet: Bienvenue dans votre groupe de soutien temporaireParler est important, et parfois Internet est un bon substitut lorsque vos amis dans la vraie vie ne sont pas là. Voici trois sites que je recommande pour des conversations moins formelles axées sur la dépression. Lire la suite . C'est pourquoi prendre soin de votre santé mentale est important toute l'année, mais surtout dans la brume de la nouvelle année / après les vacances.

Ces applications vous aideront identifier et gérer MedHelp - Un registre de santé mentale et physique pour surveiller votre santé Lire la suite tout ce qui afflige votre esprit et votre esprit:

eCBT Calm (iOS 0,99 $)

CBT signifie Thérapie cognitivo-comportementale, une approche populaire du counseling. Fondamentalement, CBT vous aide à identifier les schémas de pensée négatifs et vous donne des outils pour recadrer vos pensées en quelque chose de plus positif et utile.

L'application eCBT propose une évaluation du niveau de stress, des didacticiels sur les techniques de relaxation et des liens vers des ressources supplémentaires pour faire face au stress et à l'anxiété. Aucune application ne peut remplacer un thérapeute agréé, mais l'eCBT peut être une ressource utile, seule ou en complément de conseils réguliers.

Télécharger: eCBT Calm (iOS [n'est plus disponible])

Quel est mon M3? (iOS et Android [n'est plus disponible])

L'objectif de cette application est de dépister rapidement les utilisateurs pour la dépression, le trouble bipolaire, l'anxiété et le trouble de stress post-traumatique (SSPT). En seulement trois minutes, vous pouvez découvrir dans quelle mesure vous êtes susceptible de souffrir d'une de ces maladies dans un rapport personnalisé.

Dans une société où la maladie mentale est toujours traitée comme un handicap honteux, cette application permet à quiconque de se dépister en toute confidentialité à la maison. Essayez-le dès aujourd'hui et n’ayez pas peur de demander de l’aide d’un professionnel si What’s My M3? le recommande.

Télécharger: Quel est mon M3? (iOS [n'est plus disponible] | Android [n'est plus disponible])

Optimisme (iOS [n'est plus disponible])

L'optimisme est une application d'autosurveillance pour la santé mentale. En suivant votre humeur chaque jour, l'application vous aide à collecter des données et à identifier les tendances de votre bien-être mental. Cela peut être utile même si vous n’avez pas de maladie mentale diagnostiquée.

Pour les personnes qui gèrent déjà la dépression, les troubles anxieux et d'autres conditions, cette application peut vous alerter des déclencheurs et des signes d'alerte que votre état pourrait s'aggraver. Vous pouvez également utiliser l'optimisme en conjonction avec des conseils professionnels pour enregistrer votre historique dans un format rapide et facile à utiliser.

Télécharger: Optimisme (iOS)

BellyBio (iOS)

À la fin de la journée, nous pouvons tous profiter de quelques respirations profondes. Quel que soit votre état de santé mentale actuel, BellyBio peut vous aider à vous détendre à tout moment de la journée. En plaçant votre téléphone sur votre abdomen, cette application joue de la musique en synchronisation avec votre rythme respiratoire et suit votre niveau de stress en fonction de vos schémas de respiration. En respirant et en appréciant la musique, vous vous sentirez relaxer sans effort.

BellyBio est téléchargeable gratuitement, mais des options musicales supplémentaires peuvent être achetées dans l'application pour 0,99 $ chacun.

Télécharger: BellyBio (iOS)

Santé des routines et habitudes quotidiennes

Prendre soin de votre santé physique et mentale vous permettra d'améliorer plus facilement votre productivité et de développer de meilleures habitudes de travail en 2016. Cependant, n'oubliez pas de veiller à la santé des appareils qui vous aident à travailler. C'est le moment idéal pour réparer un écran de téléphone fissuré ou préparez votre ordinateur pour la nouvelle année.

Ces applications et ressources vous aideront à évaluer et à améliorer votre capacité à gérer le temps et à accomplir des tâches et des projets chaque jour:

Évaluer. Jour (iOS)

Personnalisez vos critères de réussite chaque jour avec Evaluate. Journée. Cette application vous permet d'évaluer chaque jour en fonction de vos propres normes telles que l'exercice, la productivité ou l'humeur. En utilisant ces informations, vous pouvez planifier des projets de travail Les 9 meilleures alternatives à Google Agenda pour la gestion du tempsLorsque vous êtes occupé et avez besoin de mieux gérer votre temps, l'un de ces calendriers pourrait être la réponse pour vous. Lire la suite pour les jours les plus appropriés. Vous pouvez également définir des objectifs dans l'application et évaluer vos progrès au fur et à mesure que vous les atteignez.

Évaluer. La journée vous aidera à rester sur la bonne voie avec les délais et les plans, et elle sert également de sorte de micro journal. Vous pouvez ajouter des couleurs, des photos et des souvenirs à votre évaluation de la journée.

Évaluer. Day est téléchargeable gratuitement, mais des achats intégrés peuvent être nécessaires pour accéder à la gamme complète de fonctionnalités.

Télécharger: Évaluer. Jour (iOS [n'est plus disponible])

Toggl (iOS et Android [n'est plus disponible])

Afin d'évaluer efficacement votre productivité, vous devez savoir où va votre temps. Toggl est parfait pour cela. Vous pouvez l'utiliser individuellement ou en tant que membre d'une équipe de travail. Créez des tâches et des balises et différenciez votre temps comme facturable ou non facturable.

C'est un excellent moyen de savoir combien de temps vous passez réellement à travailler dans une journée - par rapport à surfer sur Internet ou à vous adonner à des activités de loisirs telles que faire de l'exercice ou voir des amis.

Vous pouvez accéder à toutes les fonctionnalités de base utiles avec un abonnement gratuit. Si vous souhaitez utiliser l'application avec votre équipe ou votre entreprise, vous pouvez acheter un abonnement Pro pour 5 $ par utilisateur / mois ou un abonnement Business pour 49 $ par utilisateur / mois.

Télécharger: Toggl (iOS | Android) [n'est plus disponible]

L'approche populaire de David Allen en matière de productivité a été adaptée par de nombreuses personnes qui ont réussi. Même si vous êtes déjà fan, la nouvelle année est le moment idéal pour faire le point sur ce qui fonctionne et pour rafraîchir votre routine avec de nouvelles idées.

Check-out le livre mis à jour, 9,95 $, avec de nouvelles perspectives technologiques. Vous pouvez également trouver l'inspiration dans des ressources gratuites comme le Blog et Podcast. Même si vous n'adoptez pas l'intégralité de la méthode, vous êtes obligé de choisir une ou deux techniques utiles, telles que la revue hebdomadaire à ajouter à votre routine.

Plus heureux, plus en forme et plus productif en 2016

L'autosurveillance peut parfois sembler une corvée, mais elle peut avoir un impact puissant sur votre vie - de l'amélioration de votre santé et de l'alerte aux problèmes avant qu'ils ne s'aggravent, en passant par l'aide réaliser votre professionnel La création d'une présence professionnelle en ligne est cruciale pour le marché du travail d'aujourd'hui: voici commentAvouons-le, le marché du travail devient de plus en plus compétitif. Peu importe où vous habitez, vous faire remarquer devient de plus en plus difficile. Les employeurs se dirigent maintenant vers le processus de candidature en ligne, limitant ... Lire la suite et des objectifs personnels.

Vous ne nous croyez pas? Écoutez la startup Grammarly, dont l'équipe a constaté que le suivi du temps les rendait non seulement plus productifs, mais il a également incité à se concentrer sur une seule tâche au lieu de sauter entre les écrans et les stimuli.

Le Nouvel An est le moment idéal pour mettre ces outils au travail dans votre vie. Essayez-le et préparez-vous à ce que 2016 soit votre année la plus productive à ce jour.

Comment pouvez-vous améliorer vos habitudes et votre santé en 2016? Dites-nous ci-dessous!

Crédits image: Foodies Feed, Kaboompics et Brandon Redfern