Frapper un patch rugueux? Ce Mind Hack peut vous propulser vers vos objectifs

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Vous considérez-vous comme un penseur positif? Lorsque vous vivez une période difficile de votre vie, voyez-vous le verre à moitié plein ou à moitié vide?

Lorsque vous essayez d'atteindre vos objectifs, vous poussez-vous avec «I pouvez le faire "ou tout simplement abandonnez vos objectifs et démissionner avec un «je ne peut pas fais le?"

Voici une déclaration que vous ne vous attendiez probablement pas à lire ici:

La positivité peut être surestimée.

Alors maintenant, vous pensez, quoi? Mais pourquoi? Y a-t-il un meilleur état d'esprit? Existe-t-il une manière différente? La réponse est oui, il existe une autre option.

Pas sûr si vous êtes positif ou négatif?

Si vous ne savez pas exactement dans quelle mesure vous pensez positivement ou négativement, il y a quelques tests en ligne que vous pouvez faire pour le savoir. Et même si vous le savez, vous pourriez toujours être intéressé à en prendre un, par curiosité.

Chaque test contient des énoncés et des questions concernant la façon dont vous gérez les situations, ce que vous pensez de vous-même et la façon dont vous pensez que les autres vous perçoivent.

Le premier vient de Mind Tools. Le test se compose de 14 déclarations auxquelles vous devez répondre avec une gamme de Pas du tout à Très souvent.

Après avoir terminé le test, vous verrez votre score et pourrez éventuellement vous inscrire à un compte si vous souhaitez enregistrer ces résultats. Sinon, vous pouvez simplement faire défiler la page jusqu'à la section d'interprétation des partitions et consulter les conseils à la fin.

Le prochain test de penseur positif vient de Psychologies (magazine) en ligne. Celui-ci vous fait répondre à neuf questions avec des réponses à choix multiples. Une fois le test terminé, vous verrez vos résultats ainsi qu'une description et des conseils.

Le côté négatif de la positivité

Une partie du problème de la positivité est qu'elle peut vous distraire de l'action. Si vous vous dites simplement que tout se passera bien, quelles que soient vos actions, alors vous ne faites rien pour améliorer votre situation.

Une étude dirigé par Gabriele Oettingen et Thomas A. Wadden a examiné les effets de la pensée positive en relation avec la perte de poids avec ces résultats:

Des attentes optimistes mais des fantasmes négatifs ont favorisé la perte de poids. Les sujets qui affichaient des attentes pessimistes combinées à des fantasmes positifs avaient les résultats de traitement les plus mauvais.

Oettingen va plus en détail dans son article «Le problème de la pensée positive» affiché sur le site Web du New York Times:

La pensée positive trompe nos esprits en percevant que nous avons déjà atteint notre objectif, ralentissant notre volonté de le poursuivre.

Des recherches supplémentaires ont été effectuées et une autre étude menée par Don Moore, professeur à la Berkeley Haas School of Business, examine l'optimisme:

En résumé, les gens prescrivent l'optimisme quand ils croient que cela a la possibilité d'améliorer les chances de succès - malheureusement, les gens peuvent être trop optimistes quant à l'ampleur de l'optimisme.

La méthode du contraste mental

Oettingen et ses collègues ont introduit un processus différent appelé contraste mental. Cette méthode vous demande de penser à un souhait. Imaginez ensuite que ce souhait se réalise. Ensuite, imaginez le obstacles sur le chemin du souhait devenu réalité:

Les contrastes mentaux nous stimulent quand il est logique de poursuivre un souhait, et nous permettent d'abandonner plus facilement les souhaits quand il ne le fait pas, afin que nous puissions poursuivre d'autres ambitions plus raisonnables.

Pour aller plus loin et avec les études continues d'Oettingen et de ses collègues au fil des ans, la méthode de contraste mental a été transformée. En 2014, une nouvelle stratégie a été annoncé.

Le concept de WOOP atterri sur la scène. Ça signifie Souhait, Résultat, Obstacle, Plan.

Le processus WOOP

Cette stratégie mentale peut vous aider à changer vos habitudes et accomplir des objectifs Comment construire des objectifs efficaces en 4 étapes facilesLes objectifs vagues sont la mort de la croissance personnelle. Voici comment utiliser des étapes réalisables pour vous aider à définir des objectifs qui stimuleront réellement les progrès. Lire la suite dans plusieurs domaines de votre vie. Et pour vous aider à démarrer, consultez l'application WOOP pour votre appareil mobile. Il est disponible gratuitement sur Android et iOS et voici comment cela fonctionne:

1. Ouvrez l'application et appuyez sur le signe plus pour commencer.
2. Choisissez une catégorie pour votre souhait parmi les options professionnelles, de santé ou interpersonnelles.
3. Choisissez un délai facultatif de 24 heures ou d'un mois.
4. Nommez votre souhait.
5. Ajoutez votre meilleur résultat (souhaité).
6. Identifiez votre obstacle.
7. Faire un plan.

L'application WOOP vous guide à chaque étape de ce processus. Vous verrez les invites à l'écran et on vous demandera de réfléchir sérieusement à votre souhait, résultat, obstacle et plan. Utilisez cet écran pour accéder à tous vos souhaits et faites glisser le curseur pour marquer votre progression.

Vous pouvez également écouter ou télécharger des sessions audio WOOP ou essayez un modèle écrit (PDF) pour utiliser cette méthode. Ces options sont disponibles à partir du Site Web de WOOP My Life.

Télécharger - WOOP pour Android (Gratuit) | iOS (Gratuit)

Comment pouvez-vous utiliser WOOP?

Maintenant que vous connaissez le processus de WOOP, vous vous demandez peut-être comment l'utiliser. Il est très facile de commencer, répondez simplement à ces quatre questions:

1. Quel est votre souhait? Résumez cela en quelques mots qui ont du sens pour vous.
2. Quel est le meilleur résultat possible? Imaginez quel résultat vous attendez de la réalisation du souhait.
3. Quel est le plus gros obstacle? Lorsque vous imaginez le résultat de votre souhait, pensez aux choses que vous voyez gêner.
4. Quel est ton plan? Utilisation le plan si-alors avec notre obstacle: si [obstacle], puis [prévoyez de le surmonter].

Voici quelques exemples à court et à long terme que vous pourriez appliquer à votre propre vie.

Objectifs à court terme

Terminer un devoir scolaire

• Souhait - Pour terminer l'essai collégial avant vendredi.
• Résultat - Se sentir soulagé et pouvoir aller à la fête vendredi soir.
• Obstacle - Se faire prendre dans mon jeu vidéo préféré au lieu de travailler sur l'essai.
• Plan - Demandez à mon meilleur ami de garder le jeu vidéo jusqu'à ce que mon essai soit terminé.

Mangez moins de malbouffe

• Souhait - Pour remplacer la malbouffe par des options plus saines cette semaine.
• Résultat - Pour limiter ma consommation de malbouffe et profiter de manger des aliments plus sains.
• Obstacle - Être avec des amis qui veulent s'arrêter pour manger de la malbouffe et ne pas avoir la volonté d'acheter ces types de nourriture lors de l'épicerie.
• Plan - Trouvez les options alimentaires les plus saines dans le menu et évitez les allées de malbouffe au supermarché.

Objectifs à long terme

Arrêter de fumer des cigarettes

• Souhait - Arrêter de fumer d'ici la fin du mois de mars.
• Résultat - Pour se sentir fier, heureux et en meilleure santé sans fumer.
• Obstacle - Freiner les envies de nicotine.
• Plan - Lorsque vous avez envie de nicotine, utilisez une cigarette électronique ou une vape.

Commencez l'exercice

• Souhait - Pour commencer une routine d'exercice régulière et s'y tenir.
• Résultat - Pour profiter de l'exercice et se sentir en meilleure santé.
• Obstacle - Être trop fatigué ou pas suffisamment motivé pour faire de l'exercice.
• Plan - Fixez un moment précis lorsque vous vous sentez énergique pour faire de l'exercice.

Ce ne sont que des exemples des types d'objectifs que WOOP peut vous aider et comment créer les quatre morceaux de WOOP.

WOOP fonctionne-t-il vraiment?

Des études ont montré que l'approche WOOP a en fait aidé les gens. Pour des sujets de santé tels que l'exercice physique et la douleur chronique, les relations interpersonnelles comme une tolérance accrue et des nsécurités, et les résultats scolaires tels qu'une meilleure fréquentation et de meilleurs devoirs, la pratique de la méthode WOOP a apporté des avantages tangibles.

Ne vous méprenez pas

Le but ici n'est pas de vous dire que vous ne devriez pas être un penseur positif. La positivité a ses avantages et des résultats constructifs. Et, si cela vous aide, vous devriez y aller.

Cependant, il existe de nombreuses situations dans lesquelles la positivité n'est tout simplement pas la meilleure approche. Par exemple, la pensée positive ne peut pas désirer la réalité. Cela ne résoudra pas le résultat d'une mauvaise décision au travail ou n'empêchera pas des choses horribles de se produire.

Par conséquent, l'intention est de vous donner une autre option pour traverser des moments difficiles Se sentir déprimé? Voici les 4 meilleurs sites Web de bonnes nouvellesLes nouvelles grand public augmentent souvent notre stress. C'est là que ces sites Web de nouvelles positives entrent en ligne de mire sur le bien. Lire la suite et atteindre les objectifs que vous recherchez. Plusieurs fois, un équilibre parfait entre être réaliste et être positif est la clé. Professeur Gabriele Oettingen dit:

Comme dans la vie, atteindre des objectifs nécessite une approche équilibrée et modérée, sans s'attarder sur les inconvénients ni un saut forcé de joie.

Quelle est votre approche?

Restez-vous toujours positif, quoi qu'il arrive? Trouvez-vous que vous atteignez vos objectifs en raison de cette positivité?

Souhait, résultat, obstacle, plan est une méthode unique et intéressante qui permet l'équilibre. Si vous êtes prêt à essayer WOOP, faites-nous savoir comment cela fonctionne pour vous.

Mais si vous préférez une approche différente Comment vaincre la négativité chaque jour avec 20 astuces instantanéesLa négativité peut devenir une partie de notre vie quotidienne. C'est un stress qui pèse sur notre corps. Essayez ces astuces pour repousser la négativité et mener une vie plus positive. Lire la suite et je voudrais le recommander à d'autres, n'hésitez pas à le partager dans les commentaires ci-dessous!