Restez en forme à la maison avec ces 5 applications d'entraînement gratuites et conseils d'exercice

Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase ou de faire du jogging dans le parc pour maintenir votre forme physique. Ces séances d'entraînement à domicile vous gardent en bonne santé tout en étant à l'intérieur, sans équipement sophistiqué.

Lorsque vous êtes obligé de ne pas déménager, vous n'avez pas besoin d'arrêter de vous déplacer. En fait, les responsables de la santé disent que rester en forme et en bonne santé permettra à votre système immunitaire de mieux lutter contre n'importe quel virus. Il est dans votre intérêt de faire régulièrement de l'exercice même à la maison.

Les entraîneurs, les célébrités et les geeks technologiques créent des applications et des routines pour s'entraîner à la maison. Voici un résumé rapide de cinq des meilleurs entraînements en salle, dont Arnold Schwarzenegger et quelque chose pour vos enfants.

1. Terminator at Home (Web): Entraînement à domicile d'Arnold Schwarzenegger

C'est vrai, The Terminator lui-même a partagé une routine d'exercice pour que tout le monde reste en forme à la maison. Arnold Schwarzenegger a écrit un long article sur Reddit sur la façon dont il a commencé sa propre formation sans aucun équipement et l'a poursuivi même après avoir atteint la célébrité.

Au total, il y a neuf exercices. Schwarzenegger recommande différents ensembles de répétitions pour débutant et avancé, en fonction de votre niveau de forme physique.

L'entraînement dépend principalement de votre propre poids corporel, aidé parfois par des articles que vous aurez à la maison, comme une chaise, un livre ou une canne. Il a également partagé un Galerie Imgur de photos illustrant les différents exercices.

Vous devriez en fait lire le post complet de Reddit. Les paroles de Schwarzenegger ne sont pas seulement motivantes, il vous met également en garde contre les pièges de l’entraînement seul.

Il vous conseille également pour suivre vos progrès et augmenter progressivement votre capacité, avec plusieurs commentateurs apportant leurs propres conseils.

2. Séance d'entraînement Sesh (Web): Application d'entraînement basée sur un navigateur chronométré

Workout Sesh est une collection de différentes routines d'entraînement chronométrées pour la maison ou le gymnase. Chaque entraînement indique clairement quelle partie du corps il entraîne et combien de temps dure toute la routine. Cliquez sur n'importe quelle session pour trouver un compte rendu rapide et les exercices de l'entraînement. Vous verrez une liste de tous les exercices et combien de secondes vous êtes censé les faire.

Workout Sesh présente un GIF pour chaque exercice. Une fois que vous avez commencé la session, suivez la vitesse du GIF et continuez pendant la durée recommandée. Le site Web envoie des alertes audio pour démarrer, arrêter, se reposer et redémarrer.

Toutes les routines de Workout Sesh sont entièrement gratuites et vous pouvez les utiliser autant de fois que vous le souhaitez. Plusieurs routines ont des noms de célébrités, mais ne tombez pas pour cela, il ne semble pas y avoir de réel soutien de ces célébrités. Faites-les pour se mettre en forme, pas pour le faux attrait du célèbre.

Workout Sesh est une application Web progressive qui fonctionne dans un navigateur sur votre téléphone, ordinateur portable ou téléviseur. Il n'y a pas d'application à installer, mais elle nécessite une connexion Internet active. Si vous voulez des entraînements hors ligne, consultez ces autres applications d'exercice de poids corporel pour le fitness partout Les 7 meilleures applications d'exercice de poids corporel pour le fitness n'importe oùVous pouvez obtenir un excellent entraînement avec juste votre corps et votre téléphone. Ces applications Android et iPhone vous aident à vous entraîner n'importe où. Lire la suite .

Le magazine Runner’s World a publié un entraînement de 28 jours pour les coureurs coincés dans leur salon. Mais le magazine ne tarde pas à noter que ce n'est pas seulement pour les coureurs, car cela aidera tout le monde à se mettre en forme à la maison.

Il divise les 28 jours en quatre plans d'entraînement hebdomadaires. La routine de chaque semaine est plus difficile que la précédente. Chaque routine comporte cinq exercices de base, avec des illustrations qui vous guident sur la bonne forme. Faites chaque exercice pendant 30 secondes et trois circuits sur les cinq, avec des pauses de 2-3 minutes entre les circuits.

Runner’s World contient également des instructions qui accélèrent les routines d’entraînement à la maison en fonction de votre condition physique. Par exemple, si vous n'êtes pas un débutant, vous pouvez passer directement au plan d'exercice de la deuxième semaine. Les routines d'entraînement des troisième et quatrième semaines nécessitent des haltères.

4. Poids de bricolage de GymPerson (Web): Haltères maison et poids alternatifs

Si vous voulez suivre la musculation à la maison mais que vous n'avez pas de poids, vous pouvez créer le vôtre. GymPerson propose cinq façons de bricolage différentes pour fabriquer vos propres haltères ou autres poids d'exercice avec des objets et des objets que vous avez probablement déjà.

Dans des guides pas à pas, le site Web explique comment construire des poids faits maison avec des bouteilles d'eau, des cruches à lait, du sable, du béton et un sac à dos. Certains guides sont plus explicites et clairs que d'autres.

Par exemple, les haltères de bouteille d'eau bricolage pèsent 10 ou 27 livres, selon la taille de la bouteille. Pendant ce temps, vous devrez peser le sac à dos sur une balance pour le rendre aussi lourd que vous le souhaitez.

Les poids que vous faites dépendent de l'équipement que vous avez à la maison, mais le site Web est assez bon pour vous guider avec différentes permutations.

Vous devriez également vérifier Le bricolage de GymPerson section pour d'autres équipements que vous pouvez fabriquer à la maison, comme une barre de traction, des cordes de combat, des parallettes et un stepper d'exercice.

5. P.E. Avec Joe (YouTube): Cours de fitness gratuit pour les enfants de The Body Coach

Les écoles sont fermées, il n'y a donc pas de cours d'éducation physique (PE). De plus, les enfants ne peuvent pas jouer. Alors, comment les enfants peuvent-ils rester en forme en ces temps? L'entraîneur personnel Joe Wicks, alias The Body Coach, organise quotidiennement des cours d'éducation physique pour les enfants sur YouTube.

Wicks donne un cours en direct à 9h, heure du Royaume-Uni, tous les jours de la semaine, mais les vidéos restent allumées pour que vos enfants puissent s'entraîner à des horaires qui leur conviennent. À partir de la première vidéo, il n'y a aucune pression pour rattraper les cours en direct.

Chaque session dure 30 minutes et ne nécessite aucun équipement. Bien qu'ils soient destinés aux enfants, ils sont parfaitement utiles aux adultes pour rester en forme également, et une activité familiale amusante aussi. Wicks dit qu'il a l'intention d'être professeur de PE en Grande-Bretagne pour l'instant, promettant de faire bouger les enfants, les sentir, les dynamiser, les positifs, les optimistes.

Le plus ancien et le plus grand entraînement à domicile

Ces routines et applications d'entraînement ne sont que la pointe de l'iceberg. Internet regorge de suggestions d'exercices que vous pouvez faire à la maison ou sans équipement. Par exemple, Darebee est l'un des favoris ici à MakeUseOf pour ses 300 routines gratuites.

Mais vous devriez également consulter une routine d'exercice cool et peu connue. Gymnast J. P. L’entraînement de Muller en 1904 ne prend que 15 à 20 minutes, mais il compte plusieurs fidèles partisans au cours du siècle dernier, notamment des médecins, des rois et des personnalités comme Franz Kafka. Découvrez-en plus dans notre collection de meilleures séances d'entraînement gratuites sans équipement pour se mettre en forme partout 5 séances d'entraînement gratuites sans équipement pour être en forme à tout moment et en tout lieuVous n'avez pas besoin d'un abonnement de gym coûteux. Essayez ces séances d'entraînement gratuites sans poids pour faire de l'exercice et vous mettre en forme. Lire la suite .