5 guides fiables pour perdre du poids et ne pas le reprendre

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Tout le monde veut une façon magique de perdre du poids rapidement et de le garder. Il n'y a malheureusement pas de moyen facile. Et comme nous l'avons découvert, la science dit que les régimes sont meilleurs que l'exercice Régime vs Exercice: Quoi de mieux pour une perte de poids rapide?Lorsque vous voulez perdre du poids, il existe deux options: vous pouvez commencer un régime ou commencer à faire de l'exercice. Idéalement, vous devriez faire les deux. Mais lequel des deux vous aide à perdre du poids plus rapidement? Lire la suite si la perte de poids est l'objectif (et non la forme physique générale).

La question est alors de déterminer quel régime vous convient. Il existe de nombreux choix, comme le régime cétogène, le régime paléo, le jeûne intermittent, etc. Et ces ressources rendront le choix plus simple.

/ R / LoseIt de Reddit est un communauté de personnes essayant de perdre du poids Shed The Pounds: Abonnez-vous à ces 4 sous-programmes de perte de poidsAvez-vous pris la résolution de perdre un peu de poids? Reddit est une excellente ressource pour cela, avec beaucoup de subreddits pour ceux désireux d'atteindre un poids plus sain.

Lire la suite . Reconnaissant la confusion autour de plusieurs régimes, ils ont créé un Wiki massif pour tout expliquer. Cela explique chaque aspect d'un régime, du comptage des calories à ce qu'un régime cible.

Par exemple, vous rencontrerez assez souvent des régimes pauvres en glucides. Dans un tableau, le wiki de Reddit explique ce que vous êtes et n'êtes pas autorisé à manger avec différents régimes à faible teneur en glucides comme le paléo, Atkins, un corps de quatre heures, etc. De même, il explique pourquoi un régime pauvre en glucides fonctionne.

Cela devrait être la ressource de départ pour tous ceux qui ont besoin de connaître les différentes options de régime disponibles. Vous obtiendrez la science derrière le régime, les histoires de réussite des gens et les opinions indépendantes.

Si vous ne voulez rien lire et trouver le bon régime pour vous, essayez ce quiz de la BBC. Il vous poussera dans la bonne direction pour choisir entre trois types: recettes riches en protéines et faibles en glucides, jeûne intermittent ou faibles en calories.

Le quiz de la BBC vous pose une série de questions pour déterminer quel type de mangeur vous êtes. Soyez honnête avec vous-même en répondant, personne ne vous juge ici. Vos réponses aux 12 questions permettront de déterminer si vous êtes un «méchant», un «adepte constant» ou un «mangeur émotionnel».

Ce n'est pas un quiz complet et il est préférable de le jumeler avec l'une des autres ressources ici. Pourtant, il vous mettra sur la bonne voie, et est un excellent exemple de les superbes mini-sites interactifs de la BBC 5 super-mini-sites interactifs réalisés par la BBCLa BBC présente une étonnante série d'expériences numériques. De mieux connaître votre corps à des expériences de chimie interactives, vous verrez tout ici. Lire la suite .

Il existe une statistique simple pour régir la perte de poids. Vous devez consommer moins de calories que ce que vous dépensez. Avec ce principe à l'esprit, l'Institut national américain de la santé a conçu un régime pour perdre du poids et améliorer la pression artérielle.

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) n'a pas les restrictions strictes que les autres régimes imposent. Au lieu de cela, il essaie de vous aider à faire des choix nutritionnels plus intelligents et à contrôler votre consommation. En fonction de votre sexe, de votre âge et de votre style de vie, il établira le meilleur plan de repas pour manger sainement.

Je recommanderais de commencer par le PDF de six pages sur DASH, qui couvre les idées de base et comprend un plan d'alimentation et un tableau imprimable. Vous pouvez suivre cela avec le mini-site DASH, où vous obtiendrez des plans de repas hebdomadaires, recettes saines pour le cœur Les meilleurs sites Web pour suivre un régime à petit budget Lire la suite , et beaucoup plus.

Le Royaume-Uni a sa propre institution des National Health Services, avec son propre plan de perte de poids. Comme DASH, cela fonctionne aussi sur le principe du déficit calorique. Cependant, le plan NHS est beaucoup plus complet avec un guide de 12 semaines.

Le plan tire toutes ses informations basées sur des institutions scientifiques comme la British Dietetic Association et le National Institute for Health and Care Excellence. Vous devrez d'abord calculer votre indice de masse corporelle 5 sites Web remarquables pour vous aider à comprendre votre santé et votre forme physiqueVoulez-vous comprendre votre corps et comment l'exercice et la nutrition l'affectent? Ces cinq sites Web de qualité vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme grâce à l'éducation. Lire la suite (IMC), puis mettre en pratique les recommandations du guide.

Le plan de perte de poids de 12 semaines peut être téléchargé et imprimé au format PDF. Il existe également de nombreux outils en ligne comme un vérificateur de calories, une application de planification de repas et bien plus encore.

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, est un expert et chroniqueur de la santé de renom. Diet Detective n'est plus mis à jour aussi régulièrement, mais c'est une ressource pleine de réponses perspicaces (et vérifiables) aux questions sur l'alimentation, la santé et la nutrition.

Le site de Platkin comprend des entretiens avec d’autres experts, des analyses d’études et de documents de recherche et d’autres informations utiles. Par exemple, il a écrit un explicateur sur les régimes les plus recherchés sur Google, afin que vous sachiez exactement de quoi il s'agit et quels sont leurs avantages ou risques.

le Section régime et perte de poids est ce sur quoi vous devez vous concentrer principalement, mais il y a beaucoup d'autres excellents conseils ici, alors n'hésitez pas à en explorer davantage. Et comme Platkin, il y a d'autres experts de fitness dignes de confiance sur le web 8 experts en fitness sur le Web avec les meilleurs conseils de santé pour vousLa dernière chose que vous voulez faire est de prendre conseil auprès de quelqu'un qui ne sait pas de quoi il parle. Ces experts sont ceux à suivre pour les conseils des vétérans testés. Lire la suite vous pouvez vérifier.

Quels régimes avez-vous essayé?

L'efficacité d'un régime va être largement subjective. Bien sûr, les chercheurs mènent des études pour trouver ceux qui fonctionnent le mieux dans de grands groupes, donc il y a de la science disponible. Cette vidéo résume bien:

Personnellement, je crois que le meilleur régime est celui auquel vous vous en tiendrez. Pour moi, le régime de South Beach a fonctionné à plusieurs reprises, donc je peux en témoigner.

Et vous? Avec quel régime avez-vous essayé et vu de bons résultats?