Comment éviter l'ennui en ajoutant du plaisir à vos entraînements en salle

Publicité

L'hiver arrive. Parfois, vous ne voulez pas ou ne pouvez tout simplement pas sortir de chez vous. Mais cela ne signifie pas que vous sautez un exercice essentiel. Et bon, vous pouvez faire beaucoup de plaisir même si c'est à l'intérieur!

Nous vous avons déjà montré certains les meilleures chaînes YouTube pour faire de l'exercice à la maison 7 meilleures chaînes d'entraînement YouTube pour faire de l'exercice à la maisonLes gymnases à domicile et les entraîneurs personnels aident les personnes fortunées à se lever directement de leur lit et à aller au gymnase. Nous, les petits mortels, devons faire appel à nos pouvoirs d'auto-motivation et de discipline pour crapahuter quelques-uns ... Lire la suite , mais ce n'est pas ce que nous recherchons ici. Il est temps de s'amuser avec les entraînements, car dès que cela devient une corvée, vous cessez de le faire.

Votre musique, votre télévision!

La partie la plus agréable de travailler à la maison est de savoir comment vous pouvez tout contrôler et ne pas avoir à attendre votre tour pour des trucs. Bien sûr vous pouvez

télécharger une playlist d'entraînement gratuite Téléchargement gratuit de musique: Energetic Workout Playlist [Sound Sunday]La danse renforce la confiance et c'est aussi un excellent entraînement. Que vous soyez en train de danser, de faire du vélo ou de soulever des poids, ces téléchargements de musique gratuits vous feront bouger pendant vos séances d'entraînement. Lire la suite ou saisissez une application de synchronisation des temps de votre musique préférée Les 7 meilleures applications de musique de course et d'entraînementVoici les meilleures applications de musique en cours d'exécution qui jouent de la musique à votre rythme. Lire la suite , mais pourquoi ne pas faire un pas de plus.

Tout est question de personnalisation à la maison, alors créez une liste de lecture d'entraînement de vos chansons préférées qui sont réglées au tempo de votre fréquence cardiaque souhaitée. Tout ce dont tu as besoin c'est BeaTunes pour analyser votre bibliothèque et choisir des chansons selon le meilleur BPM (battements par minute).

Fabio Comana, professeur à la National Academy of Sports Medicine des États-Unis, a dit à Real Simple vous devez faire correspondre votre entraînement aux rythmes de la musique. Il recommande:

• Échauffements: 100 à 110 BPM
• Exercices de force: 110 à 120 BPM
• Exercices d'endurance, de vitesse et d'agilité: supérieur à 120 BPM
• Étirement: 90 à 100 BPM

Conseil de pro: La télévision rend le cardio très amusant! Marcher sur le tapis roulant ou faire du vélo à la maison est fastidieux, mais si vous le rationnez comme «deux épisodes de Modern Family», c'est un bon moyen de faire votre entraînement tout en vous amusant.

Je recommande de rattraper son retard à la télévision tout en faisant du cardio (comme le vélo d'exercice), car il est plus facile de garder votre regarder une chose à ce moment-là et écouter des chansons ou des podcasts tout en faisant de l'aérobic, des poids ou s'étire.

Jouez pour vous entraîner

En parlant de la télévision, être à la maison signifie que vous pouvez allumer votre console de jeu vidéo et jouer à un jeu activé par le mouvement pour essayer de perdre du poids! Ouaip, ça marche vraimentet il y a plein de utilisateurs du monde réel qui en attestent.

Bien que vous puissiez choisir tout ce qui fonctionne avec la Wii U, la Xbox Kinect ou la PlayStation Move, votre meilleur pari est d'aller avec un jeu comme la boxe. Dans l'étude ci-dessus, les chercheurs ont découvert que la boxe brûlait le plus de calories (216) en 30 minutes par rapport à la danse (159), au tennis (159), au baseball (135), au bowling (117) et au golf (93).

Cela dit, vous pouvez prendre n'importe quel jeu vidéo intensif pour aider à perdre du poids 4 jeux vidéo qui vous aideront à perdre du poidsTrop souvent, les gens qui ne sont pas des joueurs pensent que les personnes qui choisissent de passer leur temps à jouer à des jeux vidéo sont paresseuses. Bien sûr, nous aimons nous asseoir avec un contrôleur dans notre ... Lire la suite . L'objectif est de vraiment vous exercer et de vous immerger dans cet environnement, ne vous découragez pas ou ne trichez pas avec des mouvements moins énergiques.

Plusieurs joueurs recommandent également des titres basés sur la danse comme Dance Dance Revolution (DDR) pour consoles ou le StepMania basé sur PC Vous voulez Dance Dance Revolution sur votre ordinateur? Essayez StepManiaOubliez les titres de karaoké ou de jeux comme "Just Dance" - la meilleure façon de vous moquer de vous et de faire de l'exercice a été de jouer à "Dance Dance Revolution". Lire la suite . Richard Eisenbeis de Kotaku perte de poids avec DDR, et Communauté Fittit de Reddit donne également un coup de pouce aux jeux de danse.

Danse comme si personne ne regardait

La meilleure partie de l'entraînement à domicile est que vous n'avez aucune chance de vous embarrasser. Ce mec sexy sur l'elliptique ne vous verra pas vous ridiculiser pendant l'aérobic, et cette jolie fille à la presse pour les jambes ne sourira pas lorsqu'elle vous verra lutter avec le 10ème push-up. Mais plus que cela, cela signifie que vous pouvez être décomplexé et expérimenter!

La danse est un exercice fantastique et vous donne un entraînement complet, mais c'est suffisamment embarrassant pour que vous ne le fassiez probablement pas souvent en public. À la maison, ce n'est plus un problème. Alors dansez comme personne ne regarde et amusez-vous!

Vous pouvez évidemment commencer par n'importe quelle chanson que vous aimez. Juste recherchez et jouez sur YouTube Les meilleures façons de rechercher et de lire de la musique YouTube sur Chrome, Firefox et le WebYouTube est fantastique pour écouter de la musique rapidement et gratuitement. Mais que se passe-t-il si je vous dis qu'il existe des extensions de navigateur et des sites Web qui rendent l'expérience d'écoute de musique YouTube encore meilleure? Lire la suite et secouez une jambe.

Si vous avez du mal à décider, consultez La routine d'entraînement Move Your Body de Beyonce, réalisé pour la campagne Let’s Move de Michelle Obama. Et Greatist a rassemblé de superbes séances d'entraînement de danse, entre autres séances d'entraînement YouTube gratuites.

Retourne à l'école

En poussant plus loin l'idée «sans gêne à la maison», vous pouvez également faire des exercices amusants que vous avez abandonnés il y a longtemps parce que ce n'est tout simplement pas cool de les faire en tant qu'adulte. Vous vous souvenez du cerceau que vous aimiez quand vous étiez enfant? Ses un excellent moyen de brûler des calories! Les chercheurs et les hanches ne mentent pas.

Revenez à d'autres favoris de l'enfance, comme faire des jeux de sauts en regardant la télévision, ou attraper cette vieille corde à sauter et commencer à rebondir! Même si vous trébuchez et tombez (et oui, vous allez trébucher et tomber), il n'y a personne autour pour pointer et rire.

Modifiez votre entraînement

Un entraînement à la maison est le moment idéal pour expérimenter et essayer quelque chose de nouveau. Et il y a des applications d'entraînement vraiment cool qui se concentrent sur le plaisir.

Pour commencer, essayez le jeu Superhero Workout, une application gratuite pour Android et iOS, qui a fait partie de notre liste de les meilleures applications cadeaux de dernière minute Guide cadeau de dernière minute pour iPhone et iPad pour 2014Vous avez quitté les achats de Noël un peu tard cette année? Ne vous inquiétez pas - les applications font les meilleurs cadeaux de dernière minute. Lire la suite . Vous devez sauver le monde, en effectuant exercice après exercice pour débloquer de nouvelles missions et construire votre personnage (et vous-même).

Si le temps est une contrainte, consultez certains des les meilleures applications d'entraînement rapide pour Android Restez en forme: les 5 meilleures applications d'entraînement rapide pour AndroidBesoin de trouver le temps de faire de l'exercice? Ces applications peuvent vous aider avec seulement quelques minutes de votre journée. Lire la suite . Je recommande de commencer par le scientifiquement prouvé Entraînement de 7 minutes, qui vous fait passer rapidement par une série d'exercices difficiles. Il existe déjà des applications d'entraînement de 7 minutes, mais vous devriez regarder vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour prendre forme [trucs à regarder]Il existe de nombreuses vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d'entraînement devraient se dérouler, et elles ne vous coûteront pas un sou. Lire la suite , en particulier la version musicale de Jonathan Mann.

Et si vous ne l'avez pas encore essayé, les applications de yoga rendent les entraînements à la maison amusants 10 applications de yoga qui vous aident à vous entraîner n'importe oùLe monde a profité des bienfaits du yoga. Avec une application de yoga intelligente, vous pouvez pratiquer vos poses de yoga préférées n'importe où. Voici de l'aide pour trouver une application de yoga adaptée à vos besoins. Lire la suite .

Skype votre copain ou entraîneur

Alors que la solitude de l'exercice à la maison ne signifie aucun embarras, certaines personnes préfèrent les entraînements traditionnels même à la maison. Alors, comment obtenez-vous à votre copain de gym ou à votre entraîneur personnel à la maison? Appel vidéo simple!

Vous pouvez utiliser du bon vieux Skype ou l'un des les meilleures alternatives d'appels vidéo gratuits Vous en avez assez de Skype? 7 meilleures alternatives Skype gratuitesLes alternatives Skype peuvent vous libérer de la médiocrité et améliorer considérablement l'expérience de chat vidéo. Cet article couvre huit options. Lire la suite pour démarrer une session, à condition que votre ami ou entraîneur l'utilise également. Essaie Apparaît dans pour un service multiplateforme en un clic, sans inscription, sans tracas Déplacez-vous sur Google Plus Hangouts. Appear.in est ici et c'est vraiment bonLes gens réclament depuis longtemps une application de vidéoconférence décente. Nous pensions que c'était Google Plus. Nous avions tort. Rencontrez Appear.in. Lire la suite .

Des applications et des services comme Wello vous permettent en fait embaucher des formateurs à distance Comment être en forme avec le bon entraîneur personnel en ligneLa formation en ligne est-elle efficace? Aurez-vous les mêmes avantages? Et comment pouvez-vous trouver le meilleur entraîneur pour vous? Voici quelques conseils pour réussir dans votre formation personnelle en ligne. Lire la suite sur les appels vidéo, vous permettant même de choisir des activités de groupe ou en solo. Plusieurs formateurs proposent même de tels services sur Skype ou Hangouts, et une recherche rapide sur Google vous aidera à trouver de tels fournisseurs.

Assurez-vous d'avoir mettre en place une bonne webcam Un guide des meilleures webcams économiques pour moins de 60 $Si vous ne possédez pas de webcam, vous devriez en obtenir une dès que possible. C'est une de ces choses qui semble inutile jusqu'à ce que vous en ayez une, puis elle devient soudainement utile pour toutes sortes de choses. Lire la suite et disposer d'une connexion Internet stable.

Partagez vos idées d'entraînement à domicile

Que vous soyez enneigé, qu'il pleuve ou que vous soyez tout simplement trop paresseux pour aller au gymnase, vous avez travaillé à la maison à un moment donné, non?

Comment vous êtes-vous amusé? Partagez votre expérience et tous les conseils dans les commentaires.

Crédits image: exercices de gymnastique à la maison par Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello