8 rituels quotidiens que vous pouvez créer pour booster votre productivité geek

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Les habitudes sont difficiles à pirater. Les rituels quotidiens sont beaucoup plus faciles.

Vous gardez quelque chose (bon ou mauvais) pendant plusieurs jours d'affilée et cela devient une habitude. Vous tombez facilement dans les mauvaises habitudes. Vous devez aller donner des coups de pied et crier dans les bons.

Et si vous aviez un mécanisme de type placebo pour vous inciter à adopter de bonnes habitudes sans effort? Tu fais. Nous faisons tous. Cela s'appelle un rituel quotidien. Avec une bonne habitude, vous avez réussi à vous convaincre / amadouer / menacer de vous en charger. Mais avec un rituel quotidien, vous définissez une intention et «faites-le». Considérez-le comme une habitude planifiée qui sert un but, ou une série d'actions faciles qui fonctionnent en arrière-plan pour ouvrir la voie à une meilleure journée.

En tant que travailleurs Web occupés, nous avons du mal à travailler au milieu des distractions en ligne, des niveaux d'énergie et de motivation vacillants et une faiblesse pour la procrastination. L'adoption d'un ou plusieurs rituels quotidiens peut nous aider à trouver un rythme pour faire avancer les choses

malgré notre discipline maintenant-c'est-ici-maintenant-ce n'est pas la discipline.

Par où commencer

Un bon rituel quotidien peut - et est censé - vous mettre dans un état de transe où le monde autour de vous cesse d'exister et vous vous retirez dans un lieu de concentration intense. Cela s'appelle être dans le couler ou entrer dans le zone. Dans son livre Flow: la psychologie de l'expérience optimale, Mihaly Csikszentmihalyid montre comment vous pouvez contrôler cet état de flux et l'invoquer à volonté.

Voici quelques points de départ dont vous pouvez vous inspirer et créer des rituels quotidiens pour vous ancrer, quels que soient les hauts et les bas que vous vivez à un moment donné.

Le rituel du matin

Votre rituel du matin ne doit pas être pris à la légère. Cela peut vous aider à donner le ton à votre journée et vous donner la motivation de terminer pas mal de travail avant que le reste de votre ménage ne se réveille. Pour réussir cette routine matinale, il faut une certaine expérimentation. Commencez par une ou plusieurs de ces activités hautement recommandées pour voir laquelle d'entre elles vous convient.

• Allongez-vous dans un fauteuil, une tasse de café ou de thé fumant à la main et regardez le soleil se lever.
• Passez en revue vos tâches de la journée tout en buvant un smoothie vert énergisant.
• Essayez un Entraînement de 7 minutes Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour prendre forme [trucs à regarder]Il existe de nombreuses vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d'entraînement devraient se dérouler, et elles ne vous coûteront pas un sou. Lire la suite .
• Lisez une citation inspirante Vous pouvez me citer: 5 façons créatives d'utiliser des citations dans votre vie quotidienneDes citations célèbres cachent de puissantes perceptions et idées. Cherchons des moyens d'utiliser des guillemets pour votre développement personnel, votre productivité et, bien sûr, votre expression personnelle. Voici quelques idées alternatives de citations et de dictons. Lire la suite ou deux pour vous donner un état d'esprit positif et tourné vers l'avenir pour la journée.
• Écrivez sans modification. Taper dans un environnement sans distraction ou écrire furieusement à la main peut révéler plusieurs pensées que vous ne saviez même pas vivre dans votre cerveau. Ceux-ci peuvent être la source d'idées pour de futurs projets, des tâches oubliées, etc.

• Lisez à propos d'une personne formidable avec une éthique de travail et de vie inspirante. Utilisez ces informations pour vous inciter à tirer le meilleur parti de ce qui vous attend.
• Dites une simple prière. Compter les choses dont vous êtes reconnaissant mettra vos problèmes en perspective et vous fera apprécier la journée qui s’étend devant vous.

Venez avec quelques activités de votre choix pour ajouter à votre rituel du matin. N'oubliez pas de commencer petit. Sur une période de temps, vous vous retrouverez installé dans un rythme agréable qui vous laissera impatient de commencer à travailler.

Thérapie de douche

Que vous commenciez votre journée ou que vous y repensiez, rien de plus rajeunissant qu'une douche. Se tenir sous un jet chaud peut effacer toutes vos peurs et votre stress, ne serait-ce que temporairement. Même une douche froide fonctionne, en vous alertant instantanément et en renforçant même votre immunité à long terme. Demandez à ceux qui ont essayé thérapie par douche froide, rendu populaire par le gars "Impossible", Joel Runyon.

Elimination des e-mails

Le courrier électronique est un tueur de productivité, mais il peut également apporter un semblant de routine et de normalité à votre journée, si tu gardez le contrôle de votre boîte de réception Comment vaincre la dépendance aux e-mails en suivant les habitudes de la boîte de réceptionLe courrier électronique détourne vos journées, et il est sournois à ce sujet. Vous pouvez reprendre le contrôle de votre temps. Calculez le temps que vous consacrez aux e-mails en ce moment et reprenez-le. Lire la suite .

Lorsque vous attendez que votre ordinateur démarre ou que la bouilloire bouillonne, scannez votre boîte de réception et notez les lignes d'objet. Supprimez tout ce qui ne vous intéresse pas et déplacez ceux qui nécessitent votre attention dans un dossier séparé.

N'ouvrez aucun e-mail. N'en composez pas un nouveau. Ne répondez pas à un ancien. Numérisez et triez. C'est tout. Cela réduira le besoin de savoir ce que contient votre boîte de réception. Revenez beaucoup plus tard et traitez les courriels accumulés dans ce dossier spécial. Avec le courrier électronique à l'écart, vous pouvez vous concentrer sur le travail.

La pause respiratoire

Utilisez le temps entre les tâches pour attirer votre attention sur ce qui se passe en vous et autour de vous. Respirer profondément. Sentez le sol sous vos pieds. Fléchissez vos doigts et vos orteils. Fermez et ouvrez les yeux plusieurs fois. Ces mouvements corporels simples associés à une conscience délibérée de votre environnement vous centrent. Pratiquez ce rituel tous les jours et vous vous retrouverez à répondre plus calmement dans des situations stressantes.

Action Alfresco

Enfermés alors que nous restons dans des espaces clos, souvent avec un éclairage artificiel, nous oublions parfois qu'il y a un monde au-delà de nos grottes. Mais à la minute où nous sortons, nous nous retrouvons face à face avec notre connexion physique au monde. Il est important d'utiliser activement cette connexion, car elle nous revigore comme rien d'autre.

Faites une marche rapide. Cela vous éclaircira la tête tout de suite, mettra un ressort dans votre démarche et vous apportera des idées et des solutions qui vous ont échappé lorsque vous étiez assis à votre bureau. Reconnectez-vous avec la nature de manière grande et petite. Planifiez des escapades d'un week-end qui impliquent des activités de plein air amusantes. Vous aurez quelque chose à espérer ainsi que l’élan pour conclure le travail tôt.

Considérez ces activités non pas comme du temps loin du travail, mais comme du temps consacré à la préparation d'un travail plus rapide et de meilleure qualité, car cela volonté être le résultat lorsque vous revenez à votre bureau rafraîchi.

Méditation passive

Nous voyons des tâches répétitives comme laver la vaisselle, passer l'aspirateur, etc. comme quelque chose de désagréable à surmonter. Mais si nous changeons légèrement notre perspective, nous verrons que ces tâches nous mettent dans un état méditatif et sont en fait apaisantes. Utilisez le temps que vous passez aux tâches ménagères dans la maison pour réfléchir à votre journée et à votre travail. Beaucoup d'exercice mental est accompli lorsque vous êtes loin de votre espace de travail et au milieu de quelque chose de banal.

Le voyage mental

La rêverie est souvent considérée comme une perte de temps. Le qualifier de cueillette de laine le fait paraître pire. Pour ma part, je pense que la rêverie est sous-estimée et je vous recommande de vous y adonner pendant un certain temps tous les jours.

Lorsque vous laissez votre corps fondre et votre esprit prendre le dessus, ce dernier peut produire des idées étonnamment créatives, des images et des idées qui sont difficiles à trouver lorsque vous êtes au mieux de votre alerte, assis avec un stylo et du papier dans main. Bien sûr, il y aura aussi des pensées inutiles, mais vous pouvez les filtrer une fois que vous sortez de votre rêverie.

Transformer un tel voyage mental en un rituel quotidien aide à programmer votre cerveau pour trouver des idées sur le signal. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger et de laisser votre subconscient faire tout le travail.

The Nightly Review

À la fin de chaque journée, passez cinq minutes à faire le point sur vos projets. Au lieu de vous attarder sur ce que vous avez laissé inachevé, concentrez-vous sur ce que vous avoir fini. De cette façon, vous irez au lit satisfait au lieu de stressé. Vous pouvez vous inquiéter des tâches incomplètes lorsque vous écrivez votre liste de tâches le matin.

Personnages célèbres, rituels quotidiens

Les rituels, qui prennent parfois la forme de superstitions, agissent comme déclencheurs de l'état de flux qui suit. Stephen King capture le but d'un rituel dans son livre Sur l'écriture: un mémoire de l'artisanat.

Votre emploi du temps - à peu près à la même heure chaque jour, lorsque vos mille mots sont sur papier ou sur disque - existe afin de vous habituer, de faire vous êtes prêt à rêver comme vous vous préparez à dormir en vous couchant à peu près à la même heure chaque nuit et en suivant le même rituel que vous aller.

Le Web est parsemé d'histoires intrigantes sur des créateurs célèbres dont le dévouement à des routines (souvent excentriques) leur a permis de créer un travail impressionnant. Voici quelques exemples:

• Pour la danseuse Twlya Tharp, son trajet en taxi tôt le matin pour se rendre au gymnase est devenu un rituel, celui qu'elle considère comme un acte rassurant d'autonomie.
• Chaque matin, vers sept heures, la poète et romancière Maya Angelou se rendait dans une chambre d'hôtel peu meublée pour faire écrire ses écrits.
• Voici ce que Steven Pressfield dit de son rituel quotidien dans son livre La guerre de l'art:

Je me lève, je prends une douche, je déjeune. Je lis le journal, je me brosse les dents. J'ai mon café maintenant. J'ai mis mes bottes de travail chanceuses et cousu les lacets chanceux que ma nièce m'a donnés. Je retourne à mon bureau, lance l'ordinateur. Mon sweat à capuche porte-bonheur est drapé sur la chaise, avec le porte-bonheur que j'ai obtenu d'un gitan pour seulement huit dollars. J'ai mon porte-nom chanceux qui vient d'un rêve que j'ai eu, et je l'ai mis. Sur mon thésaurus est mon chanceux canon que mon ami m'a donné. Je la pointe vers ma chaise pour qu'elle puisse me inspirer. Je dis ma prière, j'invoque la muse, et je m'assieds et je plonge.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les rituels quotidiens de divers artistes, passés et présents, le livre de Mason Currey Rituels quotidiens: comment fonctionnent les artistes est un bon point de départ.

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Les rituels quotidiens ont un effet apaisant sur votre esprit. Dans un monde en constante évolution, ils vous procurent un sentiment de contrôle et de confort, surtout en période de stress. Les bons et les mauvais jours, ils vous aident à vous concentrer sur l'ici et maintenant, et vous mettent dans le bon état d'esprit pour faire ce qui doit être fait. Pour toutes ces raisons et plus encore, il est essentiel que vous travailliez à l'élaboration d'un rituel pour vous-même.

Quelle activité vous place dans la zone? L'avez-vous déjà transformé en rituel quotidien?

Crédits image: Couple, courant Via Shutterstock, dérivé de Celestine Chua via Compfightcc