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Êtes-vous quelqu'un qui déteste l'idée de voir le soleil se lever? Peut-être que vous feriez mieux de supprimer deux heures d’études même après une soirée tardive? Est-ce juste qui vous êtes ou avez-vous votre mot à dire?
Il se trouve que vos habitudes de sommeil 7 secrets pour dormir paisiblement, selon la scienceUne nuit de sommeil parfaite n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le penser. Nous avons compilé cette liste de dix trucs et astuces scientifiques pour vous aider à vous endormir. Lire la suite peut être hors de votre contrôle. Quelques facteurs biologiques spécifiques, dont la génétique, sont responsables de la quantité de sommeil dont vous avez besoin et des moments de la journée où vous vous sentez le plus fatigué ou alerte.
Les scientifiques appellent cette horloge interne chronotype, et cette horloge biologique génétique est responsable non seulement lorsque vous vous réveillez ou vous endormez, mais aussi de traits personnels comme la socialisation et l'intimité physique.
Vous pouvez utiliser votre propre chronotype spécifique pour modifier la santé et la productivité de votre sommeil, par exemple en l'utilisant pour rester productif aux heures de pointe. Ce test soutenu par la science peut vous aider à en savoir plus sur votre propre rythme circadien.
Répondez au questionnaire sur le chronotype de Munich
Il existe de nombreux quiz sur le sommeil que vous pouvez trouver sur le Web, mais le questionnaire chronologique de Munich [n'est plus disponible] est soutenu par une recherche scientifique rigoureuse.
L'enquête vous pose des questions sur votre sommeil et votre comportement au réveil. Répondez selon votre routine sur une semaine standard car les questions ont été conçues pour ceux qui ont des horaires de travail conventionnels. Le questionnaire ne devrait vous prendre que quelques minutes.
Le Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) a été développé par Till Roenneberg et Martha Merrow et est utilisé depuis 2000. Remplissez le questionnaire et obtenez une analyse de votre propre chronotype par e-mail. L'e-mail permettra également aux scientifiques de vous contacter si vous avez un chronotype intéressant.
Travaillez avec votre horloge biologique
Les habitudes de sommeil et leurs effets sur nos vies ont été expliqués dans le livre Temps interne: chronotypes, décalage horaire social et pourquoi vous êtes si fatigué. Le chronobiologiste et auteur Till Roenneberg utilise des exemples de la vie quotidienne pour démontrer le rôle de l'horloge biologique. Par exemple, pourquoi les cours du matin sont si impopulaires et à quel point les mauvais horaires de travail sabotent notre fonctionnement quotidien.
Une fois que vous comprenez comment votre corps a été programmé pour fonctionner au mieux à certaines heures, vous pouvez le reprogrammer avec de nouvelles habitudes qui aident à synchroniser votre horloge biologique avec l'environnement, ou tout simplement à dormir le mieux possible pouvez. Mais le test est une première étape définitive.
Êtes-vous un matin ou un oiseau de nuit? Combattez-vous votre nature pour devenir un lève-tôt?
Crédit d'image: Photographee.eu via Shutterstock
Saikat Basu est rédacteur en chef adjoint pour Internet, Windows et la productivité. Après avoir éliminé la crasse d'un MBA et une carrière de marketing de dix ans, il est maintenant passionné d'aider les autres à améliorer leurs compétences en narration. Il cherche la virgule d'Oxford manquante et déteste les mauvaises captures d'écran. Mais les idées de photographie, de Photoshop et de productivité apaisent son âme.