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La recherche psychologique a commencé à faire la lumière sur la façon de vous rendre plus heureux. De nouveaux produits et applications sont lancés qui utilisent ces résultats, et l'une de ces promesses vous rendra plus heureux en seulement cinq minutes par jour.
The Five Minute Journal est le journal des personnes qui ne tiennent pas de journaux. Construit sur des principes de psychologie positive, il est structuré pour vous permettre d'obtenir rapidement et facilement tous les avantages de tenir un journal.
Si l'un de nos autres articles sur la journalisation Comment continuer à écrire des entrées de journal ou de journal quotidien pendant un anLe début d'une nouvelle année est le moment idéal pour commencer à tenir un journal ou un journal, mais le défi réside dans le maintien de votre nouvelle habitude quotidienne d'écriture de journal. Lire la suite n'a pas pris votre fantaisie jusqu'à présent, peut-être celui-ci sur le Five Minute Journal le fera.
Une brève histoire de la psychologie
Depuis ses débuts, la psychologie s'est principalement concentrée sur le dysfonctionnement plutôt que sur la fonction. Une grande partie de ce que nous savons sur le fonctionnement du cerveau provient de l'examen de personnes qui ont subi une lésion cérébrale traumatique ou une maladie mentale. Bon nombre des premières théories qui sous-tendent notre compréhension du fonctionnement de la personnalité, de la cognition et de la mémoire découlent d'études de cas uniques.
L'un des plus célèbres est le cas de Phinneas Gage. Gage était un travailleur de la construction ferroviaire. Dans l'ère pré-JCB, des explosifs étaient utilisés pour dégager les rochers. Il mettait une charge explosive quand il s'est déclenché tôt, conduisant un fer à repasser - essentiellement un pied de biche - à travers son crâne. Il a été retrouvé à plus de 20 mètres. La majorité des dommages ont été causés à son cortex frontal.
Étonnamment, Gage semblait se remettre remarquablement bien. Selon les médecins de l'époque, il gardait "la pleine possession de sa raison". Ses amis et sa famille ont cependant rapidement remarqué un changement marqué dans sa personnalité. Gage a commencé à agir de manière inappropriée dans des situations sociales; il est devenu impulsif et en colère. Les changements dans sa personnalité ont entraîné la perte de son emploi et de sa femme.
À partir du cas de Gage, les neuroscientifiques et les psychologues ont commencé à comprendre comment les différentes zones du cerveau ont des fonctions différentes et indépendantes. Gage en a retenu beaucoup, dans la mesure où les personnes qui ne le connaissaient pas avant son accident ne soupçonnaient initialement rien de mal, tout en ayant un changement de personnalité total.
Gage est loin d'être unique. Il y a eu de nombreuses études de cas avec des patients présentant différents dysfonctionnements qui ont tous contribué à notre compréhension du cerveau. Bien que ces études de cas soient éclairantes, elles nous en disent plus sur la façon dont les choses échouent que sur la façon dont les choses fonctionnent.
Pour voir ce qui rend les gens heureux et productifs, une approche différente est nécessaire.
Présentation de la psychologie positive
Psychologie positive est l'une des disciplines les plus récentes de la psychologie. Il se concentre sur l'utilisation de la méthode scientifique pour comprendre comment mener une vie satisfaisante. Plutôt que de s'attaquer aux racines sous-jacentes de la cognition, ou comment traiter les maladies mentales, la psychologie positive étudie des questions telles que comment mener une vie heureuse et épanouissante.
La psychologie positive découle de la psychologie humaniste - et des penseurs philosophiques antérieurs comme Socrate - mais ajoute la rigueur de l'enquête empirique. Au lieu de simplement philosopher sur ce qui rend une personne heureuse, les dix dernières années de recherche ont produit un certain nombre de techniques qui, empiriquement, rendent les gens plus heureux.
Le journal pour les gens qui ne tiennent pas de journaux
Chez MakeUseOf, nous n'avons pas caché notre amour pour la journalisation 7 façons de tenir un journal personnelLa journalisation est un exercice pour l'esprit et elle a plusieurs avantages prouvés, mais cela peut aussi sembler difficile à faire. Cela est principalement dû au sentiment écrasant d'avoir à rédiger un journal - il ... Lire la suite . Nous vous avons même mis au défi de passer 30 jours à journaliser Commencez une habitude de journalisation numérique avec un défi de 30 joursUn chemin utile à l'auto-amélioration personnelle consiste à tenir un journal. Mais cette approche nécessite que la rédaction de journaux devienne une habitude. Un défi de journalisation pourrait être l'impulsion dont vous avez besoin pour commencer. Lire la suite .
Le Five Minute Journal, cependant, est différent des autres journaux. Si vous préférez ne pas utiliser un site de journalisation 5 sites utiles pour des idées et des techniques de rédaction de revuesLa rédaction de revues a une forte tradition non seulement d'aider les écrivains à améliorer leurs compétences en rédaction, mais le processus de rédaction de vos pensées, de vos inquiétudes et de vos défis peut également être utile. si vous êtes coincé pour des idées ou ... Lire la suite , ou écrire un journal Le guide du débutant pour la journalisation numérique Tenir un journal privé est un excellent moyen de développer vos compétences en rédaction, de répandre vos pensées, vos désirs, vos soucis et vos réflexions sur papier. L'acte même d'écrire peut souvent vous aider à réfléchir ... Lire la suite sur le déroulement de votre journée, ne cherchez plus.
Vous pouvez obtenir le Five Minute Journal en tant que un beau journal physique (pour $22.95) ou une application iPhone [n'est plus disponible]. Cela va au-delà du simple enregistrement de votre journée ou un journal de gratitude 5 applications iOS géniales pour démarrer et tenir un journal de gratitudeTenir un journal de gratitude peut se traduire par des niveaux plus élevés de vigilance, d'enthousiasme, de détermination, d'optimisme et d'énergie - et nous pouvons tous en être reconnaissants. Lire la suite , et inclut à la place d'autres principes de la psychologie positive.
Vous pouvez également utiliser certaines des techniques et les intégrer dans un système de journalisation personnalisé qui est parfait pour vous. Par exemple, si vous êtes sur Android, vous pourriez utiliser Diaro Gardez un journal beau, ordonné et privé de vos pensées et de vos jours avec Diaro pour AndroidTenir un journal personnel peut souvent nous aider à comprendre les moments difficiles de notre vie ou à mieux nous souvenir des bons moments. Si vous transportez un smartphone, vous disposez déjà d'un puissant et ... Lire la suite avec la méthode Five Minute Journal.
Les cinq minutes nécessaires à la journalisation sont divisées en deux sessions: une juste après le réveil et une juste avant de s'endormir. Aucune de ces séances ne devrait vous prendre plus de quelques minutes. Je trouve que le titre exagère le temps vraiment nécessaire.
La séance du matin
La session du matin comprend trois sections. Le premier est un simple journal de gratitude.
Vous énumérez trois choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. Il peut s'agir de choses simples comme un baiser du matin de votre partenaire ou de choses comme votre santé continue. Entre autres avantages, la tenue d'un journal de gratitude a été liée à un sentiment accru de bien-être et à un sommeil amélioré.
Voici une section qui vous demande de énumérer trois choses qui feraient aujourd'hui une grande.
Tout cela doit être des choses sur lesquelles vous avez un contrôle direct. Comme avec la section de gratitude, les articles peuvent être des choses simples comme se rappeler d'envoyer un texto à votre mère. Alternativement, j'aime utiliser l'espace pour définir ce qui est nécessaire pour atteindre les objectifs à long terme. Si vous essayez de perdre du poids par exemple, mettre «allez vous promener» et «manger trois repas sains» comme des choses qui rendraient votre journée géniale est une excellente idée; il les intègre dans votre esprit dès le réveil.
La dernière section du matin est une affirmation pour vous préparer pour la journée à venir.
Il s'agit de créer l'état d'esprit que vous souhaitez. Toute déclaration commençant par «Je suis» ou similaire fonctionne. Par exemple, si vous voulez être dans un état d'esprit confiant pour une présentation plus tard, écrire quelque chose comme "Je suis confiant et j'aime parler devant les autres", amorce votre cerveau à cette idée. L'amorçage peut avoir un effet remarquable sur votre approche des tâches.
La session du soir
La session du soir est plus courte que celle du matin avec seulement deux sections. D'abord, vous repensez à votre journée et rappelez-vous trois choses incroyables qui se sont produites.
Comme pour toutes les sections du Five Minute Journal, ce peuvent être les plus petites victoires, comme une serveuse vous remerciant pour un pourboire, à des événements qui changent la vie, comme votre partenaire qui accepte de vous épouser. Les gens ont tendance à s'attarder sur les négatifs plutôt que sur les positifs. Ils pensent ce qui a mal tourné, pas ce qui s'est bien passé. En vous forçant à réfléchir sur les meilleures choses qui se sont passées pendant la journée, vous vous arrêtez de insister sur le temps misérable, le gars qui vous a coupé ou l'heure que vous avez passé au téléphone avec le client un service. Il sert un objectif très similaire à la section de gratitude, mais se concentre beaucoup plus sur le maintenant.
La dernière section concerne une réflexion honnête sur la façon dont vous auriez pu améliorer votre journée.
Il est rare que vous ayez un parfait journée. Même le meilleur des jours, il y aura quelque chose que, si vous pouviez retourner dans une machine à remonter le temps, vous changeriez. Si j'échoue à l'un de mes objectifs de la journée, je décris souvent comment j'aurais pu changer cela ici. Si, au fil du temps, il y a une tendance dans les choses que vous changez, c'est quelque chose que vous voudrez peut-être aborder. Il est censé être un dernier rappel avant de dormir que vous avez le pouvoir de changer les choses dans votre vie.
Le journal pour tout le monde
Il peut être évident d'après l'article ci-dessus, que je suis un fan du Five Minute Journal. C’est le système de journalisation que j’utilise depuis un an. Je suis une personne très positive, mais j'ai parfois des problèmes de motivation. Fixer mes objectifs pour la journée dès le matin m'aide à les atteindre.
Une de mes amies a traversé des moments difficiles alors je lui ai obtenu une copie physique. Pour elle, les sections affirmation et choses incroyables ont le plus aidé. En se forçant à repenser aux moindres victoires d'une journée terrible - même s'il ne faisait que prendre une tasse de thé chaud après le travail - elle a trouvé qu'elle était un peu plus positive. Peu importe à quel stade de la vie vous vous trouvez, à quel point vous êtes heureux ou ce que vous vivez, je suis certain que vous bénéficierez du Five Minute Journal.
Si vous l'utilisez et l'aimez, faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous. Sinon, si vous détestez et que vous avez un système bien supérieur, dites-le-moi; Je suis ouvert à toute nouvelle idée géniale.
Crédits image: La collection de Jack et Beverly Wilgus. Journal de cinq minutes.