OneHundredPushups - Un programme d'entraînement Geeky Pushup pour se mettre en forme

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Si je devais deviner, je dirais que beaucoup d'entre vous sont des accros à l'écran comme moi. Vous passez la majeure partie de la journée devant l'écran de votre ordinateur, au travail et à la maison. Cela pourrait nuire à votre santé. Il y a quelque temps, on m'a parlé d'une «astuce» pour les personnes qui travaillent dans un bureau ou utilisent un ordinateur quotidiennement: éloigner votre imprimante de votre lieu de travail. Mais pour vraiment prendre soin de votre santé et augmenter votre niveau d'énergie, vous devez faire plus que simplement prendre les escaliers ou marcher jusqu'à votre imprimante.

Mais avant de commander les suppléments de protéines et de pré-payer un abonnement de trois ans à votre gymnase local, vous pouvez essayer de vous mettre en forme en utilisant le OneHundredPushups méthode. Le programme d'entraînement pushup est basé sur votre ancien push-up standard, mais il s'avère que c'est un assez bon exercice.

Alors, qu'est-ce que OneHundredPushups? En fait, c'est un programme d'entraînement pushup très basique dans lequel vous faites un nombre fixe de push-ups tous les deux jours pendant 6 semaines. En fin de compte, vous devriez être en mesure de réaliser 100 pompes consécutives. Peu importe à quel point vous êtes en forme au préalable, car vous pouvez suivre certaines pistes avec plus ou moins de répétitions. Si vous êtes capable de faire plus de 20 pompes pendant le test initial, vous êtes même autorisé à passer à la semaine 3 (n'importe qui? Commencez à vous vanter dans les commentaires).

La partie geek est qu'ils ont un site Web vraiment décent avec une explication du programme d'entraînement pushup où vous pouvez suivre vos progrès avec le Enregistreur pushup et il y a même une application iPhone (ce n'est pas gratuit, lien vers iTunes Store ici) qui vous aide à atteindre votre objectif. Une autre chose intéressante est le calendrier imprimable que vous pouvez plier dans un mini livret. Ils appellent ce livret un PocketMod et on le trouve ici.

Vous avez donc imprimé le livret, vous êtes inscrit à l'enregistreur pushup et peut-être même installé l'application iPhone. Il est maintenant temps de faire quelque chose. Vous commencez avec un test initial qui détermine la vitesse à laquelle vous devez commencer dans le programme. Si vous ne gérez pas plus de 20 pompes continues, vous commencez à la semaine 1. Vous ferez trois séances de pompes par semaine. Vous êtes censé atteindre la dernière semaine et faire une centaine de pompes au bout de six semaines, mais en réalité, vous continuez à faire des tests d'épuisement qui indiquent si vous devez refaire une semaine.

D'après mon expérience, c'est un programme simple et facile à suivre. Bien sûr, vous ne faites qu’un seul exercice, mais j’ai constaté que cela entraînait vraiment de nombreux groupes musculaires. Un push-up de bonne forme est connu pour entraîner presque tous les muscles du haut du corps. J'ai remarqué mes progrès assez rapidement, même si je m'entraîne déjà (un peu) au gymnase. Surtout lorsque vous respectez les règles et continuez à faire des pompes trois fois par semaine, vous verrez des progrès. Je ne suis pas sûr que tout le monde atteindra la centaine de pompes en continu, mais vous verrez des progrès. Je pense que lorsque vous voulez vraiment faire un effort sincère pour travailler sur votre santé, vous devriez également commencer à faire des exercices cardio et faire attention à ce que vous mangez. Ce programme est très bon pour les débutants et autres avec un temps libre limité car il ne prend que 30 minutes à une heure par semaine.

Faites-nous savoir dans les commentaires si vous avez commencé le OneHundredPushups programme d'entraînement pushup. Il a aidé à partager vos résultats et vos objectifs avec d'autres personnes. Vous pouvez également consulter ce Friendfeed groupe par exemple. Si cela se passe bien, vous pouvez également essayer le Deux cents Situps programme ou Deux cents squats programme. Bonne chance!