10 mini-habitudes qui changent la vie pour se remettre sur la bonne voie cette année

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Alors que nous arrivons au milieu de l’année, comment allez-vous sur les résolutions de votre nouvelle année? Avec seulement 8% des personnes atteindre leurs résolutions, il est sûr de dire que beaucoup d'entre nous ont renoncé à nos objectifs.

Voici la bonne nouvelle: Vous pouvez vous remettre sur la bonne voie et c'est super facile.

Les résolutions échouent pour diverses raisons 5 erreurs qui vous font abandonner les résolutions de votre nouvel anQuelle est la difficulté de votre lutte avec les résolutions du Nouvel An? Si vous êtes sur un cycle sans fin de cesser de fumer à chaque fois, ces conseils devraient être motivants pour l'année à venir. Lire la suite , mais nous avons tendance à supposer que l'échec signifie que c'est fini. Au lieu de cela, une approche plus saine consiste à adopter la philosophie de Stephen Guise Mini habitudes. C’est un moyen simple de vous améliorer sans la pression des résolutions qui vous alourdissent ou vous mettent mal à l’aise.

Pourquoi les mini habitudes sont meilleures

La résolution d'une nouvelle année est écrasante. Votre esprit tracera un énorme objectif s'étalant sur une année entière, avec tous les nombreux jalons que vous devrez franchir. Une fois que votre enthousiasme initial s'estompe, c'est intimidant.

Les mini-habitudes, en revanche, s'intègrent dans votre vie actuelle. Comme vous pouvez le voir dans l'exposé ci-dessus de BJ Fogg du Persuasive Tech Lab à l'Université de Stanford, les chercheurs ont découvert que l'un des moyens les plus efficaces de construire une nouvelle habitude est de l'empiler sur une existante.

Un exemple populaire de cela est que si vous voulez faire de la soie dentaire une habitude, faites-le chaque fois que vous répondez à l'appel de la nature. Hé, vous êtes dans la salle de bain, vous n'utilisez pas vos mains, autant faire cette petite tâche!

Fait régulièrement sur une longue période, ces les mini-habitudes peuvent déclencher un changement personnel massif Comment utiliser Micro Habits et Spark Massive Change PersonalCréer de nouvelles habitudes est difficile. Les habitudes se construisent généralement sur des semaines ou des mois de répétition, et la motivation est le défi. Lorsque les choses deviennent difficiles, les micro-habitudes peuvent être d'une grande aide. Lire la suite . Mais avant de commencer, il sera utile de connaître quelques exigences simples pour ce qui constitue une mini habitude:

1. Réduisez la résistance au minimum. Si une mini habitude vous oblige à faire plusieurs étapes, ce n'est peut-être pas la bonne. Il devrait être facile d'agir. Ses le point de basculement du changement de comportement.
2. Cela ne devrait pas vous obliger à faire preuve de volonté. le la volonté musculaire prend du temps à construire Comment travailler le muscle de la volontéCertaines personnes n'ont pas le problème de la volonté. Qu'est-ce qui rend ces gens productifs différents? En fin de compte, il y a beaucoup de recherches sur le sujet, et la réponse s'avère assez simple Lire la suite , alors n'essayez pas de faire cela en inculquant une nouvelle habitude. Assurez-vous simplement que votre nouvelle tâche régulière est quelque chose que vous ferez joyeusement et naturellement, sans vous plaindre.
3. Commencez aussi petit que possible. Vous voulez prendre l'habitude de vous entraîner tous les jours? Faites juste un pushup par jour. Juste un. Rien de plus. Et puis construisez dessus. le défi d'une seule pression a montré comment de petites habitudes peuvent conduire à de grands changements.

Comme pour toute habitude que vous essayez d'inculquer, la technologie peut vous aider et vous faciliter la tâche. Jetons un œil à certains les résolutions du nouvel an les plus populaires Faites fonctionner vos résolutions du Nouvel An avec plus de 9 super outilsChaque année, nous avons besoin de quelques sites Web et ressources fantastiques dans notre quête pour devenir meilleur. Pour chaque résolution du nouvel an, vous pouvez trouver un outil en ligne pour vous guider. Nous en recommandons. Lire la suite et comment vous pouvez les réaliser avec de mini habitudes.

Exercice régulier

L'entraînement de 7 minutes est l'un des régimes d'exercices Internet les plus populaires, avec un ensemble tas de vidéos YouTube à ce sujet Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour prendre forme [trucs à regarder]Il existe de nombreuses vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d'entraînement devraient se dérouler, et elles ne vous coûteront pas un sou. Lire la suite . En tant que mini habitude, c'est un excellent endroit pour commencer à faire de l'exercice régulièrement. Il possède deux fonctionnalités uniques qui facilitent la tâche:

1. Vous n'avez besoin d'aucun équipement et ...
2. Vous avez terminé en seulement sept minutes.

L'application d'entraînement de 7 minutes du New York Times est la meilleure application pour cela. Il s'agit d'une application Web qui fonctionne parfaitement sur ordinateur ou sur mobile. Il est bien conçu et illustre chaque exercice, avec un compte à rebours coloré et un instructeur qui vous dit quoi faire.

Si l'entraînement de 7 minutes n'est pas pour vous, vous devriez peut-être prendre le Cent pompes défi, qui vous démarre lentement et en deux mois, vous permettra de faire 100 pompes sans s'arrêter. Avant de commencer, assurez-vous Passer l'examen et suivez les instructions.

Définissez un mot de passe positif

Cela peut sembler idiot, mais le mot de passe que vous entrez quotidiennement peut changer votre vie. Mauricio Estrella l'a trouvé grâce à une expérience simple alors qu'il traversait un divorce difficile. Il a écrit sur ses expériences sur Medium, notant comment des mots de passe positifs tels que «Pardonnez-lui» et «Cessez de fumer» ont conduit à des changements positifs de style de vie positifs.

Tu devrais encore créer un mot de passe sécurisé et incassable 6 conseils pour créer un mot de passe incassable dont vous vous souviendrezSi vos mots de passe ne sont pas uniques et incassables, vous pourriez aussi bien ouvrir la porte d'entrée et inviter les voleurs à déjeuner. Lire la suite , mais faites-le d'une manière où son message est un changement positif que vous souhaitez apporter. Idéalement, utilisez-le comme mot de passe pour quelque chose auquel vous accédez tous les jours, comme votre e-mail ou votre compte Facebook.

Abandonnez Facebook et soyez positif

En parlant de Facebook, il est bien documenté à ce stade que Facebook peut vous rendre triste Facebook vous rend triste et "ça ne m'arrivera pas" est un mensongeLe potentiel de Facebook comme déclencheur de symptômes dépressifs a également été évoqué dans le passé, mais cette année a vu plus d'études de ce type qu'auparavant. Voici ce qu'ils disent. Lire la suite . Le réseau social est un moment fort des meilleurs moments de chacun, et lorsque vous le comparez à votre vie plus large, la comparaison injuste peut vous faire sentir faible. Il pourrait être judicieux d'abandonner Facebook pour une influence plus positive, au moins sur votre ordinateur.

Des extensions simples comme Switcheroo Redirector pour Chrome ou Redirecteur pour Firefox peut être réglé pour accéder automatiquement à l'un des les communautés les plus gentilles sur Reddit Les communautés les plus aimables sur RedditIl y a beaucoup de gens vraiment formidables sur Reddit - voici où vous pouvez les trouver. Lire la suite comme r / UpliftingNews ou r / RandomKindness. Le but est d'éviter l'impact négatif du réseau social et de transformer votre mauvaise habitude existante en une mini habitude positive. Au fil du temps, vous aurez envie de consulter ces forums édifiants au lieu de votre timide Facebook chronologie.

Boire plus d'eau

Quand MakeUseOf's propre Matthew Hughes arrêter la caféine et augmenter sa productivité Comment arrêter la caféine m'a rendu plus productifRenoncer au café est quelque chose qui, pour beaucoup de gens, n'est tout simplement pas fait. Si vous en faites trop, ce pourrait être la meilleure décision de santé que vous ayez jamais prise. Lire la suite , il a fait un choix intelligent en remplaçant le café addictif par une pinte d'eau - ni plus, ni moins, toutes les heures sur le vif. Si vous n'obtenez pas l'apport quotidien d'eau que vous devriez, alors il est temps de faire ce changement.

Comme Matthew, il est conseillé d'obtenir quelques bouteilles d'une pinte et de les remplir avant de commencer à travailler. Réglez une alarme pour chaque heure, ou configurer une minuterie Pomodoro Comment une minuterie Pomodoro simple a amélioré ma vieLa technique Pomodoro est l'un des hacks de la vie de gestion du temps les plus simples. Brisez les distractions à l'aide de morceaux de 25 minutes et d'une minuterie. Cela pourrait être un changement de routine qui changerait votre vie si cela vous convenait. Lire la suite et buvez de l'eau à chaque pause. Vous pouvez également suivre la quantité d'eau que vous buvez sur votre smartphone Android Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avec ces applications gratuites [Android]Il est facile d'oublier de boire suffisamment, surtout en hiver, et surtout si vous n'êtes pas très actif physiquement. Mais il est important de prendre suffisamment d'eau, à la fois pour perdre du poids et juste ... Lire la suite .

Réveillez-vous tôt progressivement

Vous savez quoi? Chaque geek devrait être une personne du matin Pourquoi chaque geek devrait être une personne du matinVous êtes peut-être un oiseau de nuit qui souhaite se réveiller tôt. Chaque geek peut être une personne du matin avec peu de changements d'habitudes et une routine matinale définie. Lire la suite . Mais se réveiller tôt n'est pas facile pour tout le monde. Nous avons donc divers alarmes étouffantes pour sortir du lit 4 applications d'alarme étouffantes pour vous assurer de vous lever le matinVous en avez assez de vous réveiller tard, vous avez du mal à vous retirer du lit tous les matins? Tu n'es pas seul. Lire la suite , mais un changement radical d'horaire peut être difficile. Au lieu de cela, faites-en une mini habitude et détendez-vous.

Essayez quelque chose d'aussi simple que de régler votre alarme une minute plus tôt chaque semaine. Donc, si vous êtes un lève-toi à 8 h et que vous voulez arriver à 7 h, commencez à 7 h 59 la première semaine. Revenez ensuite une minute de plus à 7 h 58 pour la deuxième semaine. Rendez-vous facile, dormez le week-end. À la fin de l'année, vous serez à 7 h 08. Et dans deux mois, vous vous réveillerez à 7 heures du matin sans avoir l'impression que c'est un changement radical.

En savoir plus avec «Semaine de 7 pages»

Tout le monde veut faire de la lecture une habitude, mais nous ne semblons pas être en mesure de trouver le temps de le faire. Eh bien, voici une mini habitude facile pour vous aider à lire davantage. Je l'appelle la «semaine de 7 pages».

Chaque lundi, lisez une page d'un livre. Mardi, continuez et lisez deux pages de ce livre. Trois mercredi, quatre jeudi, cinq vendredi, six samedi et sept dimanche. Revenez ensuite à une seule page du même livre lundi. Continuez ce cycle jusqu'à la fin du livre.

Avec cela, vous facilitez la lecture les jours de travail et vous donnez un élan vers le week-end lorsque vous pourrez vous détendre et lire plus de pages à votre rythme. Comme tous ceux astuces de temps étonnamment simples pour lire plus de livres 10 astuces étonnamment simples pour en savoir plus chaque jourIl y a tout simplement trop à lire et si peu de temps. Ce n'est qu'un antidote évident contre toutes les excuses - vous devez prendre le temps de lire. La question plaquée or est de savoir comment. Lire la suite , cela fonctionne mieux si vous avez un Allumer Ou utiliser l'application Kindle, car il enregistrera automatiquement votre dernière position et vous pourrez la lire sur n'importe quel appareil, n'importe où, n'importe quand. N'oubliez pas qu'une mini habitude est plus efficace lorsque vous réduisez la résistance!

Commencez à écrire régulièrement

Tout le monde pense avoir un roman en eux. Et ils commencent fort, frappant au clavier avec beaucoup d'enthousiasme. Lentement mais sûrement, la flamme inspirante commence à clignoter et l'élan s'éteint. Ne laissez pas cela vous arriver et faites passer votre livre de l'idée au projet final De l'idée à la version finale: comment augmenter votre productivité en écritureIl n'est pas nécessaire d'être Stephen King pour être un écrivain productif. En utilisant les bonnes applications et des conseils d'écriture, vous pouvez faire plus d'écriture avec moins de frustration et terminer ce que vous commencez. Lire la suite .

La meilleure application pour cela est 750 mots. Inscrivez-vous au service gratuit et vous ferez partie d'une communauté qui s'œuftera pour écrire 750 mots par jour, et qui vous donne également une grande base de données de vos propres statistiques et émotions lorsque vous écrivez régulièrement. Nous avons examiné 750 mots en détail Comment vous inspirer pour écrire au moins 750 mots par jour Lire la suite avant, au cas où vous auriez besoin d'en savoir plus. N'oubliez pas que 750 mots représentent environ trois pages d'un livre, donc cette simple mini habitude peut vous permettre de publier enfin ce roman!

Apprenez à profiter de la vie et soyez reconnaissant

Les plaintes viennent facilement, mais être reconnaissant est difficile. La gratitude n’est pas inhérente à beaucoup d’entre nous. Elle doit être réfléchie et appréciée par la pratique. La méditation consciente peut aider à apprendre cela.

Nous avons essayé plusieurs applications de méditation consciente 6 applications de méditation consciente qui amélioreront votre vieVivre une vie plus consciente grâce à la méditation peut avoir des effets positifs incroyables. Essayez-le avec ces applications. Lire la suite jusqu'à présent, mais Arrêtez, respirez et pensez est toujours le meilleur. Il est entièrement gratuit, il vous permet de définir la limite de temps et le type de méditation que vous souhaitez, vous guide tout au long de l'exercice et est disponible sur toutes les plateformes. Sa nature omniprésente rend en fait facile à méditez n'importe où, n'importe quand sans dépenser un centime Apprenez la méditation sur n'importe quel appareil et ne dépensez pas un souContrairement à l'opinion populaire, vous pouvez méditer sans tapis de yoga, sans orientation religieuse, sans espace personnel paisible, sans bougies d'encens et sans aucun autre appareil. Voici un outil simple pour vous aider à commencer. Lire la suite .

Visualisez la dette avant d'acheter

Économiser de l'argent est l'une des résolutions les plus populaires chaque année, mais aussi celle à laquelle la plupart des gens échouent. Le coupable est généralement les dépenses insensées. L'astuce la plus simple pour arrêter cela, que la plupart des experts en finances personnelles recommandent, est d'examiner votre dette avant d'acheter quoi que ce soit. Cela semble simple, non? C'est bien, mais vous devez le faire religieusement.

Les mini-habitudes visent à le rendre sans résistance pour prendre l'habitude, alors obtenez un application pour visualiser votre dette dans des tableaux ou des graphiques Comment visualiser votre dette et rester motivé tout en la remboursantIl est difficile de rester motivé pour continuer à rembourser votre dette, mais la visualiser peut faciliter le processus. Lire la suite et assurez-vous que cela fonctionne bien sur votre smartphone. À partir de là, tout est question de discipline simple. Avant de taper sur «Acheter» sur Amazon ou d'atteindre la caisse au supermarché, lancez cette application et voyez votre dette progresser. Il y a de fortes chances que ce rappel constant vous fasse repenser la valeur de ce que vous vous apprêtez à acheter.

Organisez une chose chaque semaine

Plus de 18% des personnes indiquent que «s’organiser» est la résolution de leur nouvel an. Cela pourrait être de la technologie, cela pourrait être non technique, mais adoptez simplement la mini habitude de ranger et de rationaliser une chose chaque semaine. Bientôt, vous aurez une vie moins perturbatrice.

Vous voulez probablement commencer petit, alors allez avec quelque chose comme désencombrer et contrôler votre bureau Windows Comment nettoyer votre bureau Windows une fois pour toutesL'encombrement est plus nuisible que vous ne le pensez. Un bureau Windows bien rangé facilite la recherche, est plus agréable à regarder et réduit le stress. Nous vous montrons comment mettre de l'ordre dans votre bureau. Lire la suite , ou même physique! Peut être configurer une application de prise de notes comme Evernote ou OneNote Evernote vs. OneNote: Quelle application de prise de notes vous convient le mieux?Evernote et OneNote sont des applications de prise de notes incroyables. Il est difficile de choisir entre les deux. Nous avons tout comparé, de l'interface à l'organisation des notes, pour vous aider à choisir. Qu'est-ce qui vous convient le mieux? Lire la suite pour organiser vos différentes réflexions et projets. Heck, vous pourriez planifier une année entière sur Google Agenda Comment planifier une année entière sur Google AgendaUne année, c'est beaucoup de temps pour atteindre vos objectifs. Google Agenda peut être l'outil de planification principal pour une année entière. Ces conseils de gestion du temps vous montrent comment. Lire la suite . Un seul article par semaine, aussi simple que ça!

Donnez-nous vos idées de mini habitude

Stephen Guise, qui a littéralement écrit le livre sur Mini habitudes, a un grand liste des mini idées d'habitude que vous pouvez regarder pour vous inspirer à améliorer votre vie.

Dans votre vie technologique, quelle mini habitude avez-vous intégrée pour devenir une meilleure version de vous-même? Donnez-nous vos exemples réussis ou parlez-nous des mini-habitudes que vous aimeriez commencer.

Crédit d'image: Carrière et croissance par Ingka D. Jiw via Shutterstock