6 conseils pour enfin perdre du poids avec un bracelet de fitness

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Vous avez donc pris la décision de perdre du poids. Félicitations, vous êtes en route vers une vie plus saine, plus en forme et plus équilibrée sur le plan émotionnel.

Mais prendre la décision n'est pas la partie la plus difficile, le vrai travail reste à venir. Après tout, le poids ne va pas se perdre - vous avez besoin de dévouement et de persévérance à long terme.

Un entraîneur personnel peut vous aider à rester concentré et sur la bonne voie, mais il en coûte cher d'en embaucher un. De plus en plus, les gens se tournent plutôt vers les groupes de fitness. Ils peuvent surveiller vos séances d'entraînement, suivre vos calories et mesurer les performances cardio de votre corps.

Dans cet article, je vais partager six conseils qui vous aideront à perdre du poids avec un bracelet de fitness. Les kilos vont tomber en un rien de temps!

1. Trouvez votre niveau

Lorsque vous commencez à peine votre plan, vous devez avoir une bonne compréhension de vos niveaux actuels. Sans numéro de base à partir duquel travailler, il sera difficile de planifier votre calendrier ou de surveiller vos améliorations. Portez votre bracelet 24h / 24 et 7j / 7 pendant une semaine et comprenez clairement la quantité d'exercice que vous faites dans une journée moyenne.

Un groupe comme le Fitbit Charge ou Jawbone UP Move Fitbit Flex vs Jawbone UP: un examen comparatifDans le monde d'aujourd'hui, rien n'échappe au fait que nous nous dirigeons dans une direction où la quantification et l'enregistrement de choses de manière obsessionnelle est en quelque sorte la norme. Nous utilisons Foursquare pour vérifier les lieux, nous prenons avec agacement ... Lire la suite suivra vos pas, mais le suivi de vos pas seul ne suffit pas. Vous avez besoin de plus de données sur cette période précoce - en particulier, vous devrez également suivre votre apport calorique.

Certains groupes ont une application qui vous permet de vous connecter à votre nourriture, mais la meilleure application disponible est sans doute MyFitnessPal. Il s'intégrera à la plupart des meilleurs groupes de fitness et ajustera vos objectifs d'apport calorique en conséquence.

Selon un article de 2013 dans le journal Avis sur Obesity, une auto-surveillance rigoureuse est scientifiquement prouvée pour aider à perdre du poids:

L'auto-surveillance constante de l'exercice est associée à une plus grande perte de poids totale, une plus grande quantité d'exercice et moins de difficultés avec l'exercice.

En dépassant les méthodes traditionnelles d'autosurveillance telles que les journaux papier et stylo, la recherche a montré que la technologie peut simplifier le processus de surveillance. Cela peut comprendre l’enregistrement des progrès de l’apport alimentaire et de l’activité physique.

2. Intensité de la piste

Une fois que vous avez découvert votre niveau de forme physique actuel, vous devez augmenter quantité de données que vous surveillez activement Comment obtenir votre meilleur entraînement avec des capteurs de fitnessIl existe de nombreux appareils et applications qui vous aideront à faire de l'exercice et à rester en bonne santé. Voici quelques-unes des dernières innovations dans le domaine des capteurs de fitness. Lire la suite . Ces nouvelles données vous aideront à définir des objectifs efficaces et réalistes.

Commencez par suivre le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement. Regardez comment le nombre augmente avec le temps et combien de temps il faut pour graver un nombre fixe.

Encore une fois, la plupart des principaux fabricants de bandes de fitness fourniront une application pour tracer l'évolution de votre intensité au fil du temps. Ces chiffres sont un excellent outil de motivation - vous commencerez à voir des progrès dans quelques jours, même si les échelles ne montrent pas encore de changement.

3. Ajouter un moniteur de fréquence cardiaque

Les maladies cardiaques sont responsables de 610 000 décès aux États-Unis et de 31% des décès dans le monde chaque année. C'est confortablement le plus grand tueur mondial.

Votre fréquence cardiaque est parfaitement corrélée avec le nombre de calories que vous brûlez. Plus vite il bat, plus vite vous perdez du poids. C'est parfait. Mais s'il bat plus vite, vous vous fatiguez aussi plus vite. Pire encore, si vous n'êtes pas en forme, il peut être dangereux d'avoir un rythme cardiaque très élevé pendant une période prolongée.

La solution est de maintenir votre fréquence cardiaque plus basse. Vous pourrez vous entraîner en toute sécurité pendant une plus longue période et donc brûler le plus grand nombre de calories.

Malheureusement, de nombreuses bandes estiment uniquement votre fréquence cardiaque en fonction de votre activité, de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre sexe. Si vous avez déjà l'une de ces bandes, vous aurez besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque distinct. Si vous êtes dans le marché pour un nouveau groupe Les 7 meilleurs trackers de fitnessSi vous êtes une personne active, les trackers d'activité fournissent des données incroyablement précieuses pour vous connecter, améliorer et comprendre votre condition physique. Mais parmi les appareils, trouver le bon tracker d'activité peut être difficile. Lire la suite , essayez le Mio Fuse ou Basis Peak. Ils ont tous deux un moniteur de fréquence cardiaque optique intégré.

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4. Suivez votre sommeil

Pourquoi est-il important de suivre votre sommeil Les meilleures applications de sommeil pour suivre et améliorer le sommeilApprenez à améliorer votre qualité de sommeil à l'aide des applications de suivi du sommeil, des applications de filtre de lumière bleue et des applications de méditation du sommeil. Lire la suite ? Vous essayez de perdre du poids, pas de vous allonger sur le lit!

Une bonne nuit de sommeil constante est extrêmement importante pour votre capacité à perdre du poids efficacement:

• Un manque de sommeil entraîne une suralimentation. Votre corps a soif de nourriture sucrée pour compenser les heures perdues de récupération reposante.
• Une période prolongée (une semaine ou plus) de mauvais sommeil réduira la sensibilité à l’insuline de votre corps. Votre corps deviendra moins efficace pour brûler des calories et votre poids pourrait commencer à grimper, même si votre alimentation reste la même.
• La fatigue conduit à la paresse et à une diminution de la puissance. Vous pourriez ne pas faire l'effort d'aller au gymnase ou de préparer un repas sain. Il peut rapidement gâcher vos plans de perte de poids méticuleux.

La plupart des groupes de fitness sont équipés de trackers de sommeil. Ils vous montreront combien de sommeil réparateur vous obtenez chaque nuit et vous donneront une chance de faire amende honorable à votre routine.

5. Choisissez une bonne échelle

Il peut sembler que les groupes de fitness peuvent tout faire, mais une chose qu'ils ne peuvent pas faire est de suivre votre poids (sérieusement, ne vous tenez pas dessus, ça va casser!).

Si votre objectif est la perte de poids, la dernière pièce du puzzle est d'investir dans une bonne échelle. N'achetez pas le moins cher que vous pouvez trouver dans Walmart - ils peuvent être extrêmement inexacts. Si vous êtes sérieux au sujet de votre programme, il est préférable d'acheter un ensemble connecté Wi-Fi qui se synchronisera avec l'application de votre groupe.

Un mot d'avertissement: le poids peut être trompeur. Certains joueurs de rugby professionnels et footballeurs américains pèsent bien au-delà de 280 livres et seraient «Obèses morbides» sur l'échelle de l'IMC, mais ils figurent parmi les athlètes les plus en forme et les plus planète. Assurez-vous que les échelles que vous achetez peuvent enregistrer votre composition corporelle ainsi que votre poids brut.

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6. Rejoignez une communauté

Il est plus facile de rester motivé lorsque vous êtes travailler avec d'autres personnes Shed The Pounds: Abonnez-vous à ces 4 sous-programmes de perte de poidsAvez-vous pris la résolution de perdre un peu de poids? Reddit est une excellente ressource pour cela, avec beaucoup de subreddits pour ceux désireux d'atteindre un poids plus sain. Lire la suite . A 2014 rapport de MyFitnessPal ont affirmé que les personnes qui participaient aux aspects sociaux de l'application avaient perdu deux fois plus de poids que celles qui n'en avaient pas.

Les principaux trackers d'activité ont des fonctionnalités similaires. Beaucoup d'entre eux ont des applications ou des tableaux de bord accessibles directement depuis votre poignet. Ils incluent des fonctionnalités telles que le classement des classements, les forums de discussion et idées de gamification 4 jeux vidéo qui vous aideront à perdre du poidsTrop souvent, les gens qui ne sont pas des joueurs pensent que les personnes qui choisissent de passer leur temps à jouer à des jeux vidéo sont paresseuses. Bien sûr, nous aimons nous asseoir avec un contrôleur dans notre ... Lire la suite , qui sont tous conçus pour essayer de vous garder motivé et engagé.

Comment utilisez-vous votre groupe?

Je vous ai montré six conseils qui vous aideront à vous mettre sur la bonne voie, mais il existe d'innombrables autres façons de maximiser le potentiel de votre groupe de fitness et de le faire fonctionner pour vous.

Pouvez-vous aider vos collègues lecteurs? Qu'est-ce qui vous motive? Quelles données enregistrez-vous? Quels groupes conviennent le mieux à certains objectifs et activités?

Laissez vos suggestions dans les commentaires ci-dessous. J'ai hâte de lire votre contribution.

Crédits image: Kaspars Grinvalds / Shutterstock