Traitez et arrêtez de ronfler avec ces 5 applications et sites

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Le ronflement est non seulement problématique pour quiconque partage votre lit, mais il peut également entraîner des problèmes de santé plus graves. Lorsque les problèmes sont aussi graves que l'épaississement de l'artère carotide ou de l'apnée du sommeil, il est préférable de l'étouffer dans l'œuf. De plus, vous évitez l'embarras dans des situations comme un avion.

Il existe bien sûr différents types de ronflements. Pour cet article, nous parlons du type de ménage simple, généralement appelé ronflement primaire. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, confirmez-la en suivre votre sommeil avec des applications Comment votre application Sleep vous suit-elle réellement la nuit?Une bonne nuit de sommeil est vitale pour une journée productive - mais à quelle fréquence vous laisse-t-on tourner et tourner? Une application de sommeil pourrait vous aider... mais que font-ils réellement et comment ... Lire la suite , ou allez consulter un professionnel de la santé.

S'il s'agit du type de ronflement principal le plus doux, ces applications et ces sites devraient vous aider. Avec les bons exercices ou le bon équipement, vous (ou votre proche qui refuse de vous laisser dormir la nuit) ne remplissez pas la chambre de votre cacophonie.

Pour résoudre un problème, vous devez d'abord comprendre le problème. L'American Sleep Association (ASA) consacre une section entière de son site au ronflement. Il est important d'utiliser une telle source de confiance pour rechercher des problèmes de santé en ligne Comment rechercher des problèmes de santé: les meilleures alternatives au Dr GoogleGoogle est-il une source fiable pour rechercher des problèmes de santé? Pouvez-vous lui faire confiance? Sinon, quelles sont les alternatives les plus fiables pour les informations liées à la santé? Lire la suite .

Vous apprendrez ici quelles sont les causes du ronflement, à quoi ressemblent les ronflements et les principaux facteurs de risque. Par exemple, votre âge, votre sexe, votre poids corporel, votre style de sommeil et votre consommation d'alcool peuvent augmenter les chances de ronfler pendant votre sommeil.

Dans la section sur comment arrêter le ronflement, vous découvrirez les nombreuses méthodes disponibles. Celles-ci vont des changements de style de vie aux options plus sérieuses comme la chirurgie ou une machine CPAP pour augmenter le débit d'oxygène.

2. Exercices pour réduire le ronflement, selon la science

Pendant des siècles, différents médecins ont recommandé différents exercices pour réduire le ronflement. Enfin, une équipe de chercheurs s'est concentrée sur six exercices de la bouche et du pharynx (la cavité derrière le nez et la bouche). Dans une étude portant sur 39 patients, trois mois d'exercices ont considérablement réduit à la fois la fréquence des ronflements de 36% et la puissance totale des ronflements de 59%.

Comme le montre l'image ci-dessus, les exercices pour traiter le ronflement sont les suivants:

1. Poussez le bout de la langue contre le toit de la bouche et faites glisser la langue vers l'arrière. (20 fois)
2. Sucer la langue vers le haut contre le toit de la bouche, en pressant toute la langue contre le toit de la bouche. (20 fois)
3. Forcez le dos de la langue contre le plancher de la bouche tout en gardant le bout de la langue en contact avec les dents inférieures du devant. (20 fois)
4. Élevez l'arrière du toit de la bouche et de la luette en disant la voyelle «A.» (20 fois)
5. Mettez un doigt à l'intérieur de votre bouche pour appuyer vers l'extérieur sur le muscle buccinateur, la zone intérieure de votre joue à côté des dents. (10 fois de chaque côté)
6. Alterner la mastication et la déglutition de chaque côté en utilisant la langue. (Chaque fois que vous mangez)

Si les gens vous ont dit que vous ronflez mais que vous ne savez pas à quel point c'est grave, renseignez-vous auprès de SnoreLab. L'application gratuite pour Android et iOS suit votre sommeil et enregistre l'audio chaque fois que vous ronflez.

Chaque nuit, un «score de ronflement» est donné pour vous montrer à quel point le ronflement était intense. Cela peut vous donner une idée de la gravité de votre ronflement en comparant les données à d'autres utilisateurs de SnoreLab.

L'application comprend des paramètres pour ajouter des changements à des facteurs de style de vie ou à des exercices comme ceux ci-dessus. Vous pouvez suivre séparément cela et le comparer à vos ronflements précédents, pour savoir s'il a un effet ou non.

En termes de conseils répandus pour le traitement du ronflement, SnoreLab frappe toutes les bonnes notes. C’est pourquoi c’est l’un des meilleurs trackers de sommeil gratuits pour Android Les meilleures applications de sommeil pour suivre et améliorer le sommeilApprenez à améliorer votre qualité de sommeil à l'aide des applications de suivi du sommeil, des applications de filtre de lumière bleue et des applications de méditation du sommeil. Lire la suite . Mais vous voudrez peut-être essayer la version payante de 5 $ plus tard pour obtenir un suivi illimité et un enregistrement de nuit.

Télécharger: SnoreLab pour Android ou iOS (Gratuit)

Robert Hudson était un gros ronfleur comme des millions d'autres dans le monde. Et ça a suffisamment mal fait que sa femme a déménagé dans la chambre d'amis pour pouvoir dormir. Hudson a décidé de faire un grand changement et a documenté son voyage à Snore Nation.

Bien que la première page de Snore Nation ressemble à une annonce pour un produit, c'est le blog d'Hudson qui devrait vous intéresser davantage. Il contient tout ce que vous pourriez avoir besoin de savoir sur le ronflement, y compris des comparaisons de toutes les techniques qu'il a essayées. Si vous songez à acheter un gadget pour combattre le ronflement, Snore Nation a généralement une liste de plaintes courantes de ses utilisateurs.

Hudson s'attaque également à d'autres problèmes de sommeil comme lutter contre l'insomnie Dormez plus vite et mieux avec ces 5 façons de combattre l'insomnieLe manque de sommeil ou la privation de sommeil a de graves effets sur la santé. Ce sont quelques-unes des meilleures ressources en ligne pour vous aider à vous endormir plus rapidement et plus profondément. Essayez ces applications et sites de veille technologique aujourd'hui. Lire la suite et la paralysie du sommeil, ainsi que des choses comme le grincement des dents.

Avant d'acheter un appareil ou un gadget pour traiter votre trouble du ronflement, rendez-vous sur Sans ronflement. Vous trouverez une comparaison massive des principaux produits sur le marché, ainsi que toutes les informations que vous souhaitez à ce sujet.

Naturellement, vous verrez un examen de l'appareil, son type et une note, ainsi que son prix. Mais à part cela, vous saurez également si elle est approuvée par la FDA et si elle a fait l'objet d'études cliniques. Ce sont les caractéristiques d'un bon produit médical, après tout. Vous trouverez également quelles entreprises sont accréditées par le Better Business Bureau et offrez une garantie de remboursement.

Bien sûr, aucun site ne peut examiner tous les produits, mais Sans ronflement fait un excellent travail pour examiner les plus populaires. Le seul autre site que nous recommandons à côté de celui-ci est Ronflement HQ, qui vaut également le détour avant de débourser de l'argent.

Quelle est l'importance du ronflement pour vous?

Le ronflement est un de ces problèmes qui est un peu embarrassant et en même temps un peu hilarant. Nous en plaisantons avec des amis, mais comme Hudson le dit ci-dessus, cela peut causer de réels problèmes dans la chambre.

Quelle est l'ampleur d'un problème de ronflement dans votre vie? Vous ou votre partenaire avez trouvé une bonne solution pour cela?

Crédit d'image: luckybusiness /Depositphotos