Passez une bonne année - Comment lutter contre les troubles affectifs saisonniers

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Les souhaits de «bonne année» peuvent sonner faux pour ceux qui souffrent de Trouble affectif saisonnierou "Winter Blues". C’est un type de dépression qui affecte les individus pendant les mois de petit soleil. Cependant, il existe un certain nombre de dimensions de la santé et du bien-être, et leur absence peut entraîner cette dépression saisonnière.

C’est pourquoi nous avons créé cette série d’applications, d’outils et de sites Web pour vous aider à améliorer la qualité de votre vie - y compris un outil spécialement pour les personnes souffrant de TAS à la fin!

N'oubliez pas: Si vous sentez que vous souffrez de TAS, il est important de demander l'aide d'un professionnel de la santé qualifié.

Mange bien

Ce que vous mangez peut avoir un impact sur votre santé et votre bonheur, alors ne le négligez pas.

Comptage des calories

Compteur de calories - MyFitnessPal (Gratuit) est une application multiplateforme qui vous aidera à suivre la nourriture que vous mangez et l'exercice que vous faites, afin que vous puissiez mesurer vos progrès vers l'atteinte de votre objectif de poids. Nous l'avons trouvé le

meilleure application de comptage des calories sur iPhone Compteur de calories MyFitnessPal - La meilleure application de perte de poids sur iPhoneTout le monde sait que perdre du poids est difficile. Cela nécessite un certain niveau d'engagement auquel tout le monde n'est pas préparé. Cependant, lorsque vous atteignez ces objectifs de perte de poids, c'est l'un des plus satisfaisants ... Lire la suite en 2012.

Planification des repas

Si la planification des repas est la partie la plus délicate, Mangez autant un essai. C’est un site Web qui planifier automatiquement vos repas Planifiez automatiquement vos repas et simplifiez les régimes en mangeant autantL'une des raisons de lutter contre les régimes alimentaires est la quantité de travail qu'il faut pour organiser un régime qui vous aidera à vous maigrir et à être en bonne santé tout en offrant un répit à la routine continue de ... Lire la suite pour vous et plus encore.

Si vous avez une tablette ou un smartphone que vous pouvez soutenir, cela peut être très pratique pour cuisiner. Vous trouverez une variété d'applications avec recettes d'aliments sains sur Windows 8 Vous aimez la nourriture et les recettes saines? Découvrez ces applications Windows 8Obtenez d'excellentes idées de repas pour tous les types de régimes. Avec un appareil à écran tactile portable, vous pouvez même préparer vos repas avec votre ordinateur dans la cuisine! Lire la suite , idéal pour les utilisateurs de Microsoft Surface, par exemple. Essayez simplement de ne pas toucher l'écran avec des doigts de cuisine en désordre (fermez-le dans un sac à fermeture éclair ordinaire, et l'écran tactile fonctionnera toujours)!

Communauté

Bien sûr, parfois, ce dont vous avez vraiment besoin pour vous motiver à travailler pour une vie saine, c'est une communauté avec laquelle vous pouvez partager des expériences, de la sympathie et des discussions d'encouragement. Reddit.com peut être une ressource incroyable Comment utiliser Reddit de manière productive. Oui, vous l'avez lu correctement.Reddit est-il juste un énorme temporisateur? Faux. C’est une source infinie d’informations pertinentes, si vous savez où chercher. Voici comment utiliser Reddit de manière plus productive. Lire la suite pour la communauté et la productivité, pas seulement un endroit pour les mèmes, alors consultez l'un de ces subreddits de vie saine 4 Subreddits à lire pour des conseils pour rester en forme et en formeJe vais vous dire tout de suite que je n'ai pas pu écrire un article sur une vie saine. Je suis un connaisseur avoué de Taco Bell. Cependant, je peux certainement vous dire où vous pouvez trouver d'autres conseils de santé ... Lire la suite et vous serez sûr de trouver des personnes qui partagent vos défis et qui aimeraient vous aider.

Soit actif

Des études ont montré depuis longtemps que l'exercice peut améliorer l'humeur et soulager la dépression. Selon Michael Otto, PhD, professeur de psychologie à l'Université de Boston,

«Le lien entre l'exercice et l'humeur est assez fort. Habituellement, dans les cinq minutes qui suivent un exercice modéré, vous obtenez un effet d'amélioration de l'humeur. » - L'effet de l'exercice, Association Américaine de Psychologie

applications

Vous pas besoin d'aller au gymnase Comment s'entraîner sans aller au gymnaseIl est déjà assez difficile de réserver du temps pour faire de l'exercice, mais ajoutez vos déplacements et cela peut vous faire perdre beaucoup de temps. Essayez ces séances d'entraînement efficaces sans jamais quitter votre domicile. Lire la suite pour obtenir un bon entraînement. Il y a bonnes applications d'entraînement Android Restez en forme: les 5 meilleures applications d'entraînement rapide pour AndroidBesoin de trouver le temps de faire de l'exercice? Ces applications peuvent vous aider avec seulement quelques minutes de votre journée. Lire la suite qui peut vous montrer comment exercer tout votre corps en quelques minutes par jour. Les propriétaires d'iPhone peuvent essayez FitStar Fit Oubliez le gymnase, obtenez Fitstar Fit avec votre iPad ou iPhoneSi vous ne faites pas assez d'exercice, il y a de fortes chances que vous expiriez bien avant nous - et vous ne le voulez pas, n'est-ce pas? Lire la suite ou trouvez des exercices d'entraînement, des photos et des vidéos avec des applications comme Skimble Workout Trainer (Gratuit).

Gadgets

Pour une mesure automatisée des objectifs d'exercice, essayez un tracker de fitness numérique Les 8 meilleurs gadgets de fitness pour vous aider à vous mettre en formeAvec le développement croissant de la technologie portable, de l'Internet des objets et des gadgets intelligents, il est maintenant plus facile que jamais de se mettre en forme. Lire la suite . Vous n'avez pas non plus à acheter la Apple Watch chère pour en obtenir une excellente - il y a plusieurs accessoires portables compatibles avec l'iPhone Pas l'Apple Watch: 9 autres appareils portables compatibles avec l'iPhoneL'annonce de l'Apple Watch a été une grande nouvelle, mais elle est loin d'être le seul appareil portable conçu pour être utilisé avec un iPhone. Lire la suite qui peut également suivre les objectifs de fitness.

Pour les utilisateurs d'Android et ceux qui préfèrent ne pas le coupler avec un smartphone, il existe d'autres options, telles que le Fitbit Flex au Jawbone UP Fitbit Flex vs Jawbone UP: un examen comparatifDans le monde d'aujourd'hui, rien n'échappe au fait que nous nous dirigeons dans une direction où la quantification et l'enregistrement de choses de manière obsessionnelle sont en quelque sorte la norme. Nous utilisons Foursquare pour vérifier les lieux, nous prenons avec agacement ... Lire la suite , à la Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker vous aide à garder une trace de vos objectifs de fitness [Android]Dans de nombreuses régions de l'hémisphère nord, nous commençons tout juste à voir les premiers signes que le printemps pourrait être en route. Même si vous n'avez pas encore la chance de voir ces signes, en ... Lire la suite , à la Montre de sport Basis B1 Health Tracker Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Review and GiveawayVous voulez perdre du poids et penser plus clairement? Vous pouvez trouver de l'aide sur la montre intelligente Basis B1 Health Tracker. Lire la suite . Si aucune de ces solutions ne vous convient, consultez notre tour d'horizon d'autres gadgets de fitness Les 8 meilleurs gadgets de fitness pour vous aider à vous mettre en formeAvec le développement croissant de la technologie portable, de l'Internet des objets et des gadgets intelligents, il est maintenant plus facile que jamais de se mettre en forme. Lire la suite pour vous aider à vous mettre en forme.

Dormez bien

Un sommeil de mauvaise qualité a été lié à la dépression et vice versa, il peut donc être difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, les smartphones peuvent vous aider à transporter des applications pour mieux dormir Utilisez ces applications pour vous aider à mieux dormir [Android et iOS]Après une journée mouvementée, la meilleure chose que vous puissiez faire est de dormir suffisamment. Il y a toujours de nouvelles études qui montrent à quel point le sommeil est important pour une personne, s'améliorant ... Lire la suite et réveillez-vous plus frais. Des applications comme Sleep As Android peut calibrer votre réveil à vous réveiller pendant votre phase de sommeil la plus légère Une application peut-elle vraiment vous aider à mieux dormir?J'ai toujours été un peu un expérimentateur du sommeil, ayant pendant une grande partie de ma vie tenu un journal de rêve méticuleux et étudié autant que possible sur le sommeil pendant le processus. Il y a un... Lire la suite .

Les applications et le matériel ont même été conçus pour vous aider réaliser un rêve lucide Ne perdez pas votre sommeil - applications et matériel pour inciter à rêver lucideIl est rare que la technologie ait une présence aussi développée dans ce qui est autrement considéré comme tout à fait pratiques holistiques, mais le rêve lucide est l'un de ces sujets où la technologie a en effet parcouru un long chemin façon. Aujourd'hui... Lire la suite , où vous pouvez contrôler consciemment vos rêves.

Malheureusement, ce type de technologie ne peut pas aider beaucoup si le stress est à l'origine de vos problèmes d'insomnie ou de dépression.

De-Stress

Ce n'est un secret pour personne que trop de stress peut vous mettre en colère ou déprimer, réduire votre productivité ou même vous rendre malade. Je n'ai malheureusement aucun conseil novateur à donner dans ce domaine. Trouvez un analgésique qui fonctionne pour vous et n'abandonnez pas avant d'en avoir trouvé un. N'oubliez pas de respirer - il y a même Applications iPhone pour aider à soulager le stress Arrêtez. Respirer. Se détendre. 7 applications iOS pour soulager le stressQuelle journée stressante! Nous les avons tous de temps en temps, et bien que la meilleure façon de se détendre (au moins dans mon livre) soit de tout quitter et de se promener dehors, ce ... Lire la suite .

Quelques autres choses que vous pouvez faire:

• Essayer yoga 5 meilleures chaînes de yoga sur YouTube qui vous aident à vaincre le stressAprès une journée stressante, quelques minutes de yoga peuvent faire la différence entre l'anxiété et le repos. Chargez ces chaînes YouTube et ne soyez pas surpris lorsque votre stress disparaîtra. Lire la suite avec l'aide de chaînes YouTube.
• Ecouter musique pour déstresser 10 albums MP3 anti-stress gratuits à télécharger [Sound Sunday 18 décembre] Lire la suite , disponible en téléchargement gratuit.
• Simplifiez-vous la vie en être plus minimaliste Comment 3 projets de minimalisme populaires vous inspirent à faire plus avec moinsFrustrés par les exigences et les impératifs de notre culture consumériste, beaucoup de gens se sont retirés de celle-ci. Ils ont adopté des modes de vie plus simples, même minimalistes, pour redécouvrir ce qui les rend heureux. Trouvez votre inspiration. Lire la suite .

Surtout, n'abandonnez pas. Demandez l'aide d'un conseiller, d'un thérapeute, d'un ami ou d'un parent de confiance si vos problèmes de stress (ou d'autres problèmes) sont graves.

Atteindre

Il ne manque pas de communautés en ligne qui aident les gens à traverser la dépression Dépression et Internet: Bienvenue dans votre groupe de soutien temporaireParler est important, et parfois Internet est un bon substitut lorsque vos amis dans la vraie vie ne sont pas là. Voici trois sites que je recommande pour des conversations moins formelles axées sur la dépression. Lire la suite plus généralement. le / r / dépression sous-reddit communauté compte plus de 90 000 abonnés, et ils ont des politiques très favorables.

Obtenez plus de lumière

Des études montrent effets thérapeutiques de la lumière sur les personnes atteintes de TAS. Ceux d'entre vous qui souffrent de troubles affectifs saisonniers en particulier, lumière de réveil comme ce Philips GoLite. 15 à 30 minutes sous la lumière bleu vif vous donnent une énergie supplémentaire que vous manquez du soleil et pouvez démarrer votre matinée.

Quelle est votre opinion?

Quels sont vos moyens préférés pour réduire le stress et améliorer le bonheur? Faites-nous savoir dans les commentaires, et passez une bonne et heureuse année!