F.lux et Night Shift peuvent-ils vraiment améliorer vos habitudes de sommeil?

Publicité

Au cours des dernières années, les gens ont perpétué l'idée que les écrans d'ordinateur et les appareils mobiles peuvent nuire à notre sommeil Fait ou fiction? 6 mythes sur les écrans et les moniteursCombien de mythes liés à l'écran avez-vous entendu? Est-ce que regarder un écran dans le noir vous fait mal aux yeux? La vérité pourrait vous surprendre. Lire la suite , c'est pourquoi F.lux et Apple Night Shift ont explosé en popularité. Mais fonctionnent-ils réellement comme annoncé?

La réponse pourrait vous surprendre.

Le sommeil semble être la seule chose que nous pourrions tous utiliser un peu plus ces jours-ci. Nous dormons moins d'heures par jour que jamais et regardons les lumières vives de nos ordinateurs et les téléphones ne nous aident pas à nous coucher plus tôt. Voyons donc si cette astuce est un vrai Solution.

La science de la privation de sommeil

Avant de nous plonger trop loin dans la science du sommeil, notez que nous ne sommes pas un site médical ni des professionnels de la santé.

Ne prenez rien de tout cela comme un conseil ou une orientation personnelle pour vos habitudes de sommeil. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre propre santé du sommeil, parlez-en à votre médecin.

le Centre médical de l'Université du Maryland conseille que les adultes ont besoin de cinq à neuf heures de sommeil - où vous tombez sur ce spectre est différent de personne à personne. Tout le monde n'a pas besoin de huit heures d'affilée.

Cela étant dit, des études ont trouvé une augmentation globale marquée de l'insomnie et de la somnolence diurne chez les adultes modernes. Un peu moins de 20% ont déclaré avoir du mal à dormir et environ 10% ont signalé une somnolence excessive tout au long de la journée.

Qu'est-ce qui cause nos troubles du sommeil? Le scientifique de Harvard Sleep, Charles Czeisler, blâmer carrément nos appareils. La lumière artificielle a nui à notre sommeil en général, mais les lumières LED des écrans peuvent aggraver le problème.

Czeisler a participé à une étude qui comparé la lecture sur une tablette et un livre papier dans la même faible luminosité. Les comprimés étaient liés au fait de prendre plus de temps pour s'endormir et de retarder le sommeil paradoxal. Le groupe de comprimés s'est également avéré plus somnolent le matin.

La raison pour laquelle les LED posent plus de problèmes que les autres lampes est que les lampes à LED produisent une couleur qui est beaucoup plus bleu que les lampes fluorescentes ou incandescentes - et la lumière bleue est liée à une réduction de la mélatonine ainsi qu'à une vigilance accrue selon une étude. Non seulement cela vous empêche de dormir, mais il vous rend plus éveillé.

Fonctionnement des applications en mode nuit

F.lux a été l'une des premières applications à aider à combattre les effets nocifs de la lumière bleue Utilisez F.lux pour mieux dormir après des activités informatiques nocturnesSi vous regardez attentivement, la plupart des moniteurs LCD ont un bouton pour changer automatiquement les attributs de l'écran pour s'adapter aux types de médias qui sont visualisés. Lire la suite . Plutôt que de simplement atténuer votre écran, F.lux réduit physiquement la quantité de lumière bleue émise par votre écran, agissant comme un filtre à lumière bleue Qu'est-ce qu'un filtre à lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux?Ces applications de filtre de lumière bleue pour Android vous aideront à passer une meilleure nuit de sommeil, même lorsque vous utilisez votre appareil la nuit. Lire la suite . L'application se réchauffe encore plus à mesure que la nuit progresse, vous permettant d'obtenir un motif de lumière plus naturel.

Cela peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, car votre écran va avoir un aspect plus orange. Les couleurs plus chaudes ne sont évidemment pas idéales pour les travaux intensifs en couleurs - comme la photographie ou le montage vidéo - mais ces applications vous permettent généralement de désactiver temporairement le réchauffement lorsque cela est nécessaire.

Il n'y a pas longtemps, Apple a également lancé Night Shift en tant que fonctionnalité de point de repère dans iOS 9.3. Cela fonctionne de manière similaire à F.lux en réduisant la quantité de lumière bleue émise par l'appareil iOS. Il peut être programmé pour s’exécuter à une certaine heure et vous pouvez ajuster la chaleur de la couleur de l’écran.

Android propose plusieurs options différentes, comme Twilight. Il y en a d'autres si vous souhaitez rooter votre appareil. Un utilitaire système réel serait fourni avec Android N.

En d'autres termes, que vous utilisiez un ordinateur de bureau, un ordinateur portable, une tablette ou un smartphone, vous disposez désormais de toutes sortes d'options pour réduire la quantité de lumière bleue qui atteint vos yeux pendant la nuit. Cela devrait signifier que votre problème d'insomnie est résolu, non?

La véritable efficacité du mode nuit

Bien que ces fonctionnalités soient agréables et semblent faciliter l'utilisation d'un ordinateur la nuit, quelles sont les preuves que F.lux et Night Shift peuvent nous aider à développer de meilleures habitudes de sommeil?

Une étude récente a testé cette affirmation en utilisant des lunettes de filtrage de la lumière bleue et une application qui filtrait la lumière bleue pour suivre les effets de ces appareils sur le sommeil et la production de mélatonine. (L'application n'était pas nommée dans l'étude, mais était probablement F.lux.)

L’étude a révélé que le logiciel et les lunettes réduisaient tous deux l’effet de la lumière bleue sur production de mélatonine.

La conclusion de l'étude était que les appareils et applications devraient être équipés d'un mode nuit automatique, permettant aux changements de réglage de se produire automatiquement en fonction du cycle de lumière dans votre région du monde. Qui décrit exactement ce que Flux et Night Shift font déjà.

Anne-Marie Chang, une experte en sommeil de PSU, a déclaré une interview avec Live Science que des études ont montré que ce type de filtrage peut en effet réduire l'effet des appareils sur les habitudes de sommeil. Il convient de noter que la lumière bleue n'est pas seulement chose affectant les habitudes de sommeil.

Les filtres de lumière bleue ne suffisent pas

L'un des problèmes de la science du filtrage de la lumière est qu'il est tout simplement trop nouveau. Flux existe depuis un certain temps, mais la plupart des recherches sur leur site sont liées aux effets de la lumière bleue.

Il n'y a que deux études liées sur leur page aux effets du filtrage de la lumière bleue. L'un d'eux est maintenant le 404, mais les deux étaient liés à une amélioration de l'humeur et des performances, et non à de meilleures habitudes de sommeil. Apple ne cite aucune étude sur la page de mise à jour pour iOS 9.3 et Night Shift.

D'autre part, la lumière rouge a également été liée à des problèmes de sommeil, même si elle n'a pas les mêmes effets sur la mélatonine. Ainsi, malgré la réduction des effets nocifs de la lumière bleue, d'autres couleurs de lumière peuvent toujours vous tenir éveillé.

La luminosité peut également être un facteur dans la quantité de sommeil que vous perdez. Si la luminosité de votre appareil est au maximum, le filtrage peut vous aider, mais vous serez toujours très éveillé. Même sur un écran complètement noir, la luminosité maximale dégage toujours beaucoup de lumière.

Et la lumière n'est pas le seul problème. Lorsque vous êtes sur un appareil, vous êtes mentalement actif - basculer entre les applications, répondre aux e-mails, jeter un dernier coup d'œil sur Twitter, parcourir Reddit, etc. Cela maintient votre cerveau actif, conduisant à une corrélation entre l'utilisation des médias sociaux et des troubles du sommeil, similaires à la façon dont les mauvaises habitudes de télévision peuvent provoquer l'insomnie.

Meilleur sommeil: plus que le mode nuit

Si vous utilisez vos appareils la nuit, le filtrage vous aidera. Cependant, ne vous attendez pas à ce qu'il règle tous vos problèmes. Tu es beaucoup mieux lire un Kindle éteint Qu'est-ce que l'E-Ink? Comment ça marche et pourquoi chaque fan d'ebook en a besoinSi vous lisez des livres électroniques et que vous n'êtes pas encore passé à E-Ink, vous manquez sérieusement. Voici tout ce que vous devez savoir sur les raisons pour lesquelles l'E-Ink est idéal pour les amateurs de livres électroniques. Lire la suite ou livre de poche que de prendre votre tablette au lit, même avec le filtrage activé.

Atténuer les dégâts n'est pas une mauvaise chose, mais ce n'est pas le remède que de nombreux experts ont prétendu être. Il faut dire que la plupart de ces études sont corrélatives, mais elles indiquent un effet global. La science ne semble certaine que d'une chose: si vous voulez une bonne nuit de sommeil, rangez vos appareils quelques heures avant le coucher.

Si vous avez besoin d'aide pour ces mauvaises habitudes, utilisez-les imprimables et ebooks gratuits pour suivre ou changer vos habitudes 6 imprimables et livres électroniques gratuits pour suivre ou changer les habitudesLes habitudes ne sont pas faciles à changer. Ces livres électroniques et imprimables gratuits promettent de vous aider à suivre ou à changer facilement vos habitudes. Lire la suite .

Crédits image: sensation de fatigue lors de l'utilisation de la tablette par leungchopan via Shutterstock, Anita Heart via Flickr, Lindsey Turner via Flickr, David Mulder via Flickr, alphaspirit via Shutterstock