5 blessures de jeu dangereuses et comment les éviter

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Imaginez que vous ne puissiez plus saisir une canette de soda sans que votre poignet ait l'impression d'exploser. Voilà, mon ami, ce que cette console de jeu d'apparence innocente peut vous faire. Je ne parle pas de cela en tant qu'expert médical, ou en tant que parent inquiet espérant influencer les enfants de jouer à des jeux vidéo, mais en tant que témoin de la douleur et de la souffrance que le jeu extrême peut causer au corps humain.

Ma dépendance au jeu a réellement commencé quand j'avais environ 13 ans - causée par la série Ultima originale produite par Origin Systems. Après avoir cherché des runes magiques et combattu des cyclopes jusque tard dans la nuit, j'avais officiellement attrapé le bug du jeu. C'était une affliction qui m'est restée pendant le reste du lycée, au collège et même pendant mes premières années de mariage et de parentalité. J'ai un peu arrêté de jouer au collège, mais ce n'est qu'après que nos enfants sont entrés dans leur les tout-petits et il y avait un peu plus de temps libre, que je suis rentré dans l'action de jeu en force une fois encore. Cette fois, c'était Medal of Honor Online.

La combinaison de rester debout toute la nuit à jouer à Medal of Honor, de travailler à un bureau toute la journée en tant qu'ingénieur en automatisation, puis d'écrire en ligne le soir a finalement eu des conséquences. J'ai commencé à ressentir un picotement étrange dans le poignet, combiné à une sensation d'engourdissement sur le côté de mon pouce. Cela a finalement évolué en une terrible douleur à chaque fois que je pliais mon poignet ou mon pouce à un certain angle ou que je serrais ma main. J'étais complètement perdu quant à ce qui en était la cause, jusqu'à ce qu'une nuit pendant que je jouais, j'ai réalisé que je reposait mon poignet à plat sur le bureau, avec ma main inclinée à un angle étrange vers le haut sur le dessus de la souris. C'est alors que je me suis rendu compte - j'avais officiellement le syndrome du tunnel carpien.

Une blessure de jeu que vous ne voulez pas - Tunnel carpien

Une visite chez le docteur a confirmé ma peur. J'avais aggravé le nerf majeur qui passe sur les os carpiens de mon poignet. Le docteur m'a au moins donné de bonnes nouvelles - ce n'était pas un syndrome à moins que la condition ne revienne après la récupération, mais la mauvaise nouvelle était que la récupération nécessiterait d'immobiliser mon pouce pendant plusieurs semaines, potentiellement mois. Mes jours de jeu étaient terminés.

Lorsque vous gagnez votre vie sur l'ordinateur, la perspective d'avoir votre main de souris immobilisée et rendue incapable d'utiliser une souris est une chose effrayante. Disons que j'ai appris à utiliser la souris avec ma main gauche pendant un certain temps.

Heureusement, en ce qui concerne les problèmes d'ergonomie et les blessures liées à l'utilisation répétitive qui pourraient potentiellement être liées à votre travail responsabilités, les employeurs sont généralement assez bons pour vous aider à corriger votre poste de travail afin que la blessure ne se produise pas encore. Mon employeur m'a donné une évaluation ergonomique complète, et les idées que j'ai apprises de cette évaluation, j'ai pu l'appliquer à la maison sur mon poste de jeu.

Cette blessure particulière - aggravant le canal carpien et les nerfs associés - est la première sur laquelle je veux me concentrer, car c'est la blessure la plus courante chez les joueurs. Il porte de nombreux noms - Thumb Gamer, Nintendonitis, Nintendo Thumb et même WASD Wrist (se référant aux touches du clavier de mouvement W-A-S-D utilisées dans les tireurs à la première personne).

La cause de l'aggravation peut provenir de plusieurs actions répétitives, notamment:

1. En appuyant constamment sur le bouton "feu" sur le contrôleur de jeu avec votre pouce. Après des heures de surutilisation, vous ressentirez une enflure à la base de votre pouce, et cette enflure peut en fait pincer les nerfs de votre poignet.

2. Tenez votre main à un angle étrange sur le clavier pour appuyer sur les touches de mouvement tout en jouant à un jeu de tir à la première personne ou à un autre jeu similaire. Encore une fois, cela provoque un gonflement du poignet qui peut pincer les nerfs.

3. Utiliser une souris PC standard pendant un jeu prolongé qui nécessite des tirs répétitifs avec l'index tout en déplaçant rapidement la souris avec le pouce. La position tordue de votre poignet sur une souris standard peut accélérer l'aggravation, le gonflement et les pincements des nerfs du poignet.

Utiliser un souris ergonomique peut aider de manière significative en ce qui concerne les problèmes de poignet, mais cela n'aide pas beaucoup les problèmes de clavier ou de contrôleur de jeu.

Cependant, si vous regardez ce que fait l'ergo-souris pour soulager le stress sur le canal carpien, vous pouvez appliquer les mêmes concepts à d'autres comportements de jeu qui provoquent les mêmes symptômes. La souris vous oblige à garder votre main dans la position «couchée» naturelle, plutôt que de tordre votre avant-bras pour aplatir votre poignet, ce qui étire les nerfs et les tendons dans le canal carpien. C'est essentiellement ce que vous devez faire dans d'autres situations également. Vous pouvez soit essayer de tenir le contrôleur de console de jeu de manière à garder vos poignets droits, soit acheter un contrôleur spécialisé pour votre console. Vous pouvez même acheter contrôleurs spécialisés pour votre Android Améliorez les jeux Android avec ces options de contrôleurJouer sur un écran tactile peut être difficile et frustrant. Tout en étant capable de sortir votre téléphone Android et de vous glisser dans un peu de Final Fantasy pendant votre pause déjeuner, c'est génial, sans retour tactile ... Lire la suite !

Même si vous utilisez la dernière et la plus grande ergonomie, rien ne remplace un bon étirement à l'ancienne. La meilleure façon d'éviter les blessures dues aux mouvements répétitifs comme le canal carpien est simplement de mettre le jeu en pause, de se lever et de s'éloigner, et assurez-vous de faire beaucoup de la prévention du canal carpien s'étend souvent. C'est comme tout autre événement sportif où une partie du corps est surchargée - les étirements sont absolument essentiels pour éviter les blessures.

Pour d'autres bons conseils ergonomiques sur la station de travail (si vous jouez avec un PC), assurez-vous de vérifier Liste d'ergonomie de Matt 3 améliorations ergonomiques faciles et peu coûteuses pour votre maison ou votre bureauLa plupart des geeks sont accros à leur bureau. C'est particulièrement mauvais pour ceux d'entre nous qui travaillent à la fois avec un ordinateur et jouent sur un ordinateur. Les humains n'étaient pas faits pour s'asseoir sur des chaises pendant des heures à ... Lire la suite réglages. Il a également offert des conseils pour ergonomie pour ordinateur portable Ne vous cassez pas le dos: 5 conseils pour utiliser un ordinateur portable confortablementLes ordinateurs portables sont petits, légers et portables. Ils sont également, dans une étrange tournure du sort, souvent beaucoup plus inconfortables que les encombrants ordinateurs de bureau qu'ils remplacent. Être obligé de placer l'écran, le pavé tactile et le clavier dans ... Lire la suite ainsi que.

Fatigue oculaire - cela peut vous arriver

Je suis convaincu qu’un effet secondaire de regarder un écran pendant près de 9 à 15 heures par jour depuis que j’ai 9 ans est que j’ai fini par avoir besoin de lunettes à l’âge de 35 ans. Cela pourrait en fait avoir commencé plus tôt, car j'en avais les symptômes depuis des années - des yeux douloureux et brûlants, des maux de tête, une sensibilité à la lumière et même un cou douloureux. J'ai géré les symptômes jusqu'à ce que les maux de tête deviennent trop graves.

Mes yeux étaient près de 20-20, mais en utilisant sa machine à l'aspect exotique, le médecin a déterminé qu'un œil n'était qu'un smidgen off. Il a dit qu'il ne recommanderait même pas de lunettes à la plupart des gens avec une si petite prescription, mais comme mon écran est supérieur à celui d'une personne normale, il m'a prescrit une paire de lunettes "d'ordinateur".

Même si vous n'avez pas de problème oculaire sous-jacent qui peut être aggravé par un regard prolongé sur un ordinateur ou un écran de jeu, vous pouvez toujours souffrir de fatigue oculaire due à un jeu excessif, sauf si vous suivez ces conseils de prévention de la fatigue oculaire offerts par le Clinique Mayo:

1. Gardez la pièce doucement éclairée afin qu'il n'y ait pas un tel contraste direct entre l'écran et l'environnement.
2. Gardez l'écran à 20-40 pouces (50-100 cm) de vos yeux (je m'asseyais très, très près du moniteur quand j'étais enfant).
3. Gardez le haut de votre écran au niveau des yeux afin de regarder légèrement vers le bas - ne placez jamais l'écran, vous devez donc regarder vers le haut.
4. Réduisez les frais généraux lumineux (comme fluorescent ou la lumière du soleil) qui peuvent provoquer de mauvais reflets sur l'écran.
5. Réduisez la luminosité et le contraste de l'écran à un niveau confortable pour vos yeux.
6. Gardez l'écran propre de la poussière et des taches, sinon vous pourriez avoir des problèmes de contraste et d'éblouissement.
7. Faites souvent une pause. L'utilisation de l'écran vous fait moins cligner des yeux, ce qui peut entraîner une sécheresse oculaire. Les pauses peuvent aider à atténuer ce problème.

Posture - Asseyez-vous!

Il existe deux positions de jeu vraiment communes pour les joueurs passionnés. Il y a le "canapé mou", où le joueur se détend avec les pieds sur la table basse et se recroqueville dans le canapé. Ensuite, il y a la position «à fond» - généralement dans le feu d'une bataille FPS - qui implique de se pencher en avant, les coudes sur les genoux, la tête inclinée vers l'avant, et toute l'attention et la concentration sur l'écran.

Donc quel est le problème? Tout! Il y a une pression supplémentaire sur les coudes (sans parler des jambes), les poignets sont tordus et les pouces étendus de manière anormale, et pire encore La tête de 10 livres est maintenant étendue vers l'avant - plaçant la contrainte de le soutenir directement dans votre colonne vertébrale entre vos épaules lames. C'est exactement la posture qui mène aux autres plaintes de douleur de jeu courantes - épaules et coudes endoloris, pouce endolori et maux de dos.

Si vous allez passer autant d'heures à jouer, abandonnez le canapé et optez pour une chaise de jeu ergonomique qui vous soutient aux bons endroits. Et, par tous les moyens, asseyez-vous droit et gardez cette boule de bowling de 10 livres d'une tête bien en équilibre sur vos épaules - cela seul atténuera bon nombre de ces maux et douleurs.

Nous avons publié une infographie qui vous aidera à voir tous les dangers potentiels d'une mauvaise posture Les risques pour la santé liés à l'utilisation des comprimés [INFOGRAPHIQUE]Je n'y ai jamais vraiment pensé jusqu'à présent, mais si vous utilisez beaucoup une tablette, vous devez regarder comment vous êtes assis lorsque vous l'utilisez. Tout comme la façon dont vous vous asseyez devant un ... Lire la suite .

Blessures par contact complet

Vous ne penseriez pas que les blessures sportives constitueraient l'une des blessures de jeu les plus courantes, mais grâce à la l’avènement de la Wii, les joueurs doivent désormais faire face aux mêmes blessures que les athlètes, et parfois même plus. Ces Wii Nunchucks d'apparence innocente se sont avérés pas si innocents après tout.

Il n'a pas fallu longtemps après que la Wii soit sortie pour que des rapports de diverses blessures se produisent. Un ostéopathe au Royaume-Uni a déclaré à Sky News qu'il avait vu 20 patients souffrant de maux de dos quelques jours seulement après Noël cette année-là. L'histoire a même incité un porte-parole de la Wii à donner des conseils aux joueurs sur la façon d'éviter les blessures en jouant à la Wii. Ces conseils consistaient à éviter les «actions excessives et énergiques», à toujours porter la dragonne et à s'assurer que les personnes et les objets sont suffisamment éloignés de vous.

Il ne faut pas très longtemps pour surfer sur Internet pour entendre les histoires des autres joueurs sur Nunchucks volant hors de leurs mains et frappant des gens qui sont à proximité, un bras qui s'agitent frappant un partenaire de jeu dans la tête, ou le contrôleur s'envolant et cassant quelque chose de verre. Oui, ces bracelets n'ont pas été faits juste pour que vous ne laissiez pas tomber le truc sur le sol.

Muscles tirés et entorses

Les athlètes qui courent des marathons savent même que ne pas s'étirer avant une activité physique rigoureuse entraînera des muscles tirés, ou pire encore, des blessures comme une entorse à la cheville. Les étirements relâchent les muscles et préparent votre corps au stress à venir, même pour une course de 30 minutes seulement. Mais une fois que la Wii et les autres consoles de jeu à capteur de mouvement sont sorties, vous avez soudainement toute une population d'anciennes pommes de terre de canapé sauter et essayer de faire 1 à 2 heures d'activités comme le tennis, la boxe et le bowling sans réfléchir à l'étirement première. Ensuite, il y a toutes sortes de confusion au sujet de toutes les douleurs musculaires terribles et les douleurs.

C'est un peu drôle d'une manière triste, mais les gens ont souvent tendance à apprendre à la dure. Parfois, c'est la blessure elle-même qui vous apprendra à vous détendre la prochaine fois. C’est la douleur du canal carpien qui vous obligera à prendre l’ergonomie au sérieux. C’est le muscle tiré ou la cheville foulée qui vous apprendra à toujours vous étirer avant de jouer. Ça tourne dans la tête avec un contrôleur qui vous rappellera de toujours porter la dragonne.

Ou… vous pourriez être l'un des plus intelligents, et prendre toutes ces précautions maintenant, et éviter ces leçons douloureuses dès le début.

Avez-vous déjà subi des blessures liées au jeu? Quelle a été votre expérience et quels sont vos conseils aux autres pour les aider à éviter des blessures similaires? Partagez vos pensées et vos expériences dans la section des commentaires ci-dessous.

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