Comment savoir quand vous surdosez sur les réseaux sociaux?

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Les réseaux sociaux sont captivants - cela ne fait aucun doute. Les esprits derrière la construction des plateformes de médias sociaux populaires d'aujourd'hui savaient exactement ce qu'ils faisaient et ils l'ont vu avant n'importe lequel d'entre nous. C’est vraiment une idée géniale: créer un média qui permet aux gens du monde entier de se connecter, de partager et de collaborer comme ils n’ont jamais pu le faire auparavant dans l’histoire de la Terre. Incroyable!

Mais une conséquence imprévue (ou potentiellement prévue, mais ignorée) est la dépendance. Les réseaux sociaux nous ont si bien aidés, mais maintenant ils nous gênent. D'après ce que vous pourriez demander? Eh bien, demandez à vos amis, votre famille, vos parents et même vos enfants ce qu’ils pensent. Et bien qu'il soit souvent plaisanté, ce n'est pas une plaisanterie.

Diagnostiquer votre état

Comme tout, il y a différents niveaux d'utilisation des médias sociaux. Certaines choses sont plus graves que d'autres. Et, bien sûr, quelque chose d'autre qui y joue est

à quelle fréquence ces choses se produisent et quand ils se produisent. L'utilisation des médias sociaux n'est pas mauvais - c'est un outil incroyable, mais il peut être facilement surutilisé. Voici quelques éléments qui pourraient indiquer que vous êtes intoxiqué et abuser des médias sociaux.

REMARQUE: Lorsque vous les lisez, regardez-les collectivement plutôt qu'individuellement. En outre, ceux-ci ne sont pas répertoriés en importance - tous sont également importants.

Symptôme n ° 1: vous allez en ligne pour des raisons productives, mais vous vous retrouvez plutôt sur les réseaux sociaux

Parfois, cela se produit intentionnellement en raison de la tentation. Cependant, d'autres fois, cela se produit simplement par habitude. Tu fais ça? Je fais. Tout le temps.

En fait, pour résoudre ce problème, j'ai fait un Facebook Fast (qui était en fait un réseau social rapide, mais Facebook Fast is catchier), ce qui signifie que je m'abstiendrais d'utiliser tous les réseaux sociaux et les sites Web qui font perdre du temps pendant 30 journées. Le premier jour de mon jeûne, j'ai ouvert mon navigateur pour faire quelque chose de productif et d'utile, mais immédiatement tapé Facebook.com dans la barre d'adresse sans s'en rendre compte. Je me suis brusquement fermé et me suis recentré, mais j'ai été étonné de voir à quel point j'étais vraiment conditionné à visiter Facebook. Ceci est un exemple d'utilisation non intentionnelle. Mais d'autres fois, longtemps après le jeûne et encore aujourd'hui, je me retrouve intentionnellement aller sur Facebook malgré la quantité de travail que je dois faire. Je fais parfois ça tandis que Je suis au milieu de quelque chose.

Symptôme n ° 2: vous utilisez votre smartphone pour plus de choses sociales que de choses intelligentes

Le smartphone est incroyable, mais il a également, sans aucun doute, augmenté notre consommation de médias sociaux. Je n'en avais pas l'habitude, comme je l'ai dit dans mon article sur être portable sans pour autant un smartphonemais depuis, j'en ai réussi un Republic Wireless et je dois dire - c'est un outil génial. Mais ils entraînent également des inconvénients, tels que permettre aux médias sociaux d'être accessibles à tout temps. Au début, j'ai installé les applications Twitter et Facebook (et d'autres applications sociales) sur mon téléphone, mais je les ai supprimées parce que je suis déjà assez sur elles telles quelles. De plus, ils seront toujours là plus tard lorsque j'aurai mon ordinateur.

Vous trouvez-vous constamment à vérifier vos réseaux sociaux, même si vous n'êtes pas sur votre ordinateur? Probablement. J'ai remarqué juste dans mon propre fil d'actualités que l'activité via l'application mobile Facebook a augmenté énormément et est probablement égal à la quantité d'activité via la page Facebook lui-même.

Symptôme n ° 3: une envie constante de les vérifier, malgré le fait qu'il n'y a aucune notification

Avez-vous déjà fait ça? Vous faites défiler le fil d'actualité, peut-être comme, commentez et / ou retweetez quelques choses, puis vous le fermez. Vous commencez à faire quelque chose, puis cinq minutes plus tard, vous vous retrouvez de retour. Les écrivains MakeUseOf ne sont en aucun cas exemptés de procrastination Comment cet écrivain MakeUseOf procrastine en 8 étapes facilesComme vous le savez peut-être, MakeUseOf n'est pas doté de robots qui produisent quotidiennement des articles via un système automatique. Nous avons tous nos propres méthodes de rédaction. Puisque je ne suis pas ... Lire la suite , et je l'ai déjà fait plusieurs fois en écrivant jusqu'à ce point dans cet article.

Symptôme n ° 4: vous avez plus de services connectés ensemble que vous ne pouvez en compter

L'un des avantages d'avoir des comptes de réseautage social est l'avantage de se connecter facilement aux sites Web et aux services, comme vous le faites ici sur MakeUseOf. Cependant, cela peut également être une chose négative si vous commencez à faire confiance à des sites Web et à des applications sommaires qui ne devraient pas être de confiance. Selon les autorisations, lorsque vous vous connectez à des sites avec vos comptes sociaux, ils peuvent être en mesure d'accéder à des informations vous concernant que vous ne souhaiteriez pas autrement. Bien sûr, cela revient à vos paramètres de confidentialité Assurez-vous que vous êtes en sécurité avec les nouveaux paramètres de confidentialité de Facebook: un guide completFacebook signifie également deux autres choses: des changements fréquents et des problèmes de confidentialité. S'il y a une chose que nous avons apprise sur Facebook, c'est qu'ils ne se soucient pas vraiment de ce que nous aimons ou de notre vie privée. Ils ne devraient pas non plus ... Lire la suite , mais la menace peut toujours exister.

Symptôme n ° 5: vous êtes sur la première chose tous les matins et juste avant de vous coucher tous les soirs

Aucune de ces choses n'est bonne pour nous. Je pense que nous sommes tous d'accord pour dire que commencer votre journée du bon pied est crucial pour, enfin, passer une bonne journée. Il est si facile de rester au lit jusqu'à midi (un jour où vous n’avez pas à vous lever) et de surfer sur Internet sans but, probablement en passant la majorité de votre temps sur les réseaux sociaux.

En outre, la même chose doit être évitée avant de vous coucher. Cela ne comprend pas seulement les réseaux sociaux, mais la technologie en général. Il a été prouvé que des écrans lumineux gênent le sommeil car votre cerveau est stimulé et amené à penser qu'il fait encore jour - c'est pourquoi vous ne vous sentez pas normalement fatigué. En outre, il peut facilement manger des heures de sommeil, vous obligeant à vous réveiller le lendemain matin dans une course pour vous rendre à votre travail, à votre classe, etc. parce que vous avez trop dormi parce que vous ne vous êtes pas endormi assez tôt parce que vous étiez sur… Facebook.

Symptôme n ° 6: vous êtes plus social en ligne PENDANT vos amis qu’avec vos amis eux-mêmes

Chaque fois que vous passez du temps avec vos amis ou votre famille, découvrez-vous souvent que vous passez plus de temps à regarder vos téléphones portables ou les uns que les autres? Ou pire, est-ce que cela vous a simplement fait réaliser que c'est ce que vous faites et que vous n'en êtes même pas conscient? J'espère que la deuxième question ne vous est arrivée à personne, mais je parie que la première l'a été, moi y compris. C'est triste non?

De plus, avez-vous déjà communiqué via un réseau social avec quelqu'un à distance de vue et / ou d'audition? Parfois, oui, c'est drôle à faire. Mais cela devient plus acceptable qu'il ne devrait l'être.

Il y a une raison pour laquelle nous avons couvert les dangers des smartphones à plusieurs reprises ici à MakeUseOf:

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Justin a également récemment partagé son raisonnement derrière ne pas en posséder un et ne pas vouloir Pourquoi ce blogueur technologique ne possède pas de smartphone [Opinion]"Avez-vous déjà un smartphone?" C'est une question que mes amis posent souvent, et c'est une question raisonnable à poser. Je gagne ma vie en écrivant sur la technologie, en expliquant comment utiliser les logiciels et en interviewant ... Lire la suite - ce n'est pas qu'une question d'argent pour lui.

Symptôme n ° 7: vous partagez tout

Parfois, je vais par à-coups où je poste un jour beaucoup sur mes comptes sociaux, mais je passe des jours sans poster quelque chose (ou très peu). Cela s'applique également à cela, mais plus important encore, cela fait référence à vous partager chaque vidéo que vous regardez, chaque article que vous lisez, chaque photo que vous voyez Confidentialité en ligne: partagez-vous trop d'informations?Le partage a toujours été une partie importante de ce qu'est Internet et de son fonctionnement. Et avec les réseaux sociaux qui ont explosé en popularité au cours des dernières années, le partage est probablement l'un des aspects que nous ... Lire la suite , etc. Cela peut devenir désagréable et va certainement ennuyer les gens Comment rendre fou tous vos amis Facebook et abonnés TwitterAvez-vous déjà voulu rendre tout le monde fou sur vos réseaux sociaux? Depuis longtemps, c'est un de mes objectifs que j'aspire. Cela demande beaucoup de travail, ... Lire la suite . De tels outils, comme l'extension de navigateur bien nommée, Shareaholic, devraient être utilisés avec modération ou pas du tout par ces types de personnes.

Au lieu de cela, je recommande d'utiliser Tampon Planifier et publier des mises à jour pour Twitter, Facebook et LinkedIn avec BufferApp [Chrome]Buffer est un service Web de planification de tweets, de profils LinkedIn et de publications de groupe, ainsi que de mises à jour Facebook pour les profils et les pages. Le tampon est idéal si vous souhaitez planifier à l'avance et planifier votre ... Lire la suite .

Symptôme n ° 8: vous vous enregistrez dans votre maison

Si vous faites cela, en ce moment je vous regarde avec l'expression la plus terne sur mon visage me demandant pourquoi. L'autre jour, j'ai fait part de ma contrariété à la barista d'un grand café où je vais tout au long de la semaine et elle a répondu en disant qu'elle avait fait ça. Je lui ai donné cette expression.

Honnêtement, je ne comprends pas. Et je ne sais pas si vous y avez pensé, mais si ces enregistrements sont publics, il ne faut pas beaucoup de temps aux gens pour savoir où vous vivez. Maintenant, ils ont ton nom, ta photo et adresse (ou au moins à proximité)? Le faites vous vouloir être volé?

À la recherche d'un traitement

Passons maintenant à la guérison de cette maladie. Certes, vous n'avez pas à arrêter complètement (même si cela peut être utile si vous l'avez fait temporairement). Vous avez juste à développer la bonne discipline. C'est la clé ici - tous ces autres suivent les traces de cela. Alors, que devez-vous faire?

Développez la bonne discipline!

REMARQUE: Certains d'entre eux peuvent coïncider par hasard avec les symptômes ci-dessus, mais cela ne signifie pas que c'était intentionnel. Si je fais référence à un symptôme spécifique, je vous le dirai. Encore une fois, comme je l'ai dit dans la première «note» au début de cet article, regardez cette liste collectivement - elles devraient toutes (ou au moins la plupart) être faites pour garantir véritable durcissement du surdosage des réseaux sociaux.

Traitement # 1: reconnaissance et détermination

Après avoir établi que vous avoir besoin pour être discipliné, vous avez probablement déjà reconnu que vous avez un problème. Mais je le répète quand même. Ensuite, vient la détermination - combien de temps allez-vous durer? Nous espérons que vous créerez le droite habitudes afin que cela soit permanent et que vous ne retombiez pas dans les mêmes ornières et la même routine. Je sais - c'est très facile à faire.

Traitement # 2: Relevez le défi avec le «Facebook Fast» de 30 jours

Encore une fois, ce n'est pas juste Facebook, mais tous les réseaux sociaux et sites Web qui vous font perdre du temps qui vous font vous demander où votre journée vient de se passer. Cela peut être difficile pour certains, en particulier les personnes qui ont des emplois qui dépendent des médias sociaux ou d'Internet en général. Donc, bien que ce soit meilleur si vous purgez complètement toute activité, si vous pouvez avoir la discipline de vous contenter de ne faire des choses spécifiques et en ne passant qu'un certain temps sur ces sites alléchants et tentants, vous mai être toujours en mesure de le retirer. Mais je vous préviens, si vous avez déjà cette faiblesse, vous allez vraiment être mis à l'épreuve. Encore une fois, comme la plupart de ces choses, je parle d'expérience, à la fois du passé et du présent - malheureusement.

Traitement n ° 3: Faites quelque chose avec ce que vous avez appris du Facebook Fast

Le Facebook Fast ne vous sera d'aucune utilité si vous revenez simplement à vos anciennes habitudes. C'est pourquoi j'ai mentionné la discipline et la détermination en premier. Si ceux-ci sont en place avant vous démarrez votre Facebook rapidement, ou même si vous les démarrez pendant le jeûne, vous bénéficierez beaucoup plus de ce sacrifice et pourrez revenir dans les médias sociaux avec une toute nouvelle perspective.

Traitement n ° 4: la pile de téléphones

Cette idée circule un peu sur Internet, vous en avez peut-être déjà entendu parler. L'idée derrière cela est que pendant que vous mangez avec d'autres personnes à table, vous ne vérifiez pas vos téléphones - du tout. Au lieu de cela, vous les empilez au milieu et si quelqu'un vérifie leur téléphone, c'est lui qui paie la totalité de la facture.

Voici les règles officielles:

1. Le jeu démarre après que tout le monde ait commandé.
2. Tout le monde place son téléphone sur la table, face cachée.
3. La première personne à retourner son téléphone perd la partie.
4. Le perdant du jeu paie l'addition.
5. Si la facture arrive avant que quelqu'un ait retourné son téléphone, tout le monde est déclaré gagnant et paie son propre repas.

Il y a variations et options supplémentaires pour cela ainsi que quelques réponses à certaines objections communes.

Traitement # 5: La règle d'une heure

Si vous avez un problème avec la vérification des réseaux sociaux à la première chose tous les matins et à la dernière chose tous les soirs (symptôme n ° 5), essayez de fermer tout en bas - oui, votre ordinateur, votre téléphone, tout - une heure avant de vous coucher et de ne pas les vérifier pendant une heure après Réveillez-vous.

Très bien, alors peut-être qu'un SMS ou un appel téléphonique est l'exception s'il s'agit d'une personne spéciale ou d'un ami proche - j'y suis partial - mais à part ça, essayez ceci et voyez si cela aide. De toute évidence, vous pouvez facilement combiner celui-ci et Facebook Fast, mais continuez ensuite après l'avoir terminé.

Traitement n ° 6: Soyez conscient - Limitez et chronométrez vous-même

Le simple fait de savoir combien de temps vous passez sur les réseaux sociaux peut être une aide en soi, mais encore une fois, si vous ne vous en souciez pas (aka ne sont pas déterminés et disciplinés), cela n'aura pas d'importance. Ce sont des clés! Une fois que vous avez reconnu le temps que vous passez, testez plutôt combien de temps il serait raisonnable de passer sur ces sites.

Il existe de nombreuses applications Web et extensions de navigateur utiles pour le chronométrage, telles que E.ggTimer et Tomato Timer, que j'ai couvertes dans 5 outils Web pour tout navigateur que chaque écrivain devrait utiliser. En outre, un autre est SnapTimer. Bien sûr, il y en a beaucoup plus que ces trois-là, mais peut-être que cela vous aidera à démarrer.

De plus, l'article 5 outils pour suivre le temps que vous perdez en ligne pourrait être d'une certaine aide.

Traitement n ° 7: révoquer les autorisations de site

En ce qui concerne le fait d'avoir trop d'applications et de sites Web connectés à vos comptes de réseaux sociaux (symptôme n ° 4), la révocation des autorisations de site peut être utile pour vous aider. être conscient de combien vous vous connectez. Le service MyPermissions est un excellent outil, vous permettant d'accéder facilement à de nombreuses pages de confidentialité et de sécurité des réseaux sociaux. Aussi, lorsqu'il est combiné avec IFTTT Trop d'applications? Comment révoquer des autorisations d'application de plusieurs sites Web en 2 minutesLe monde en ligne présente de nombreux problèmes de confidentialité. Nous savons tous que nous ne devons pas publier de choses privées sur Facebook, nous ne devons pas écrire notre adresse e-mail dans des endroits bien en vue, et nous devons vraiment faire attention, car ... Lire la suite (If This Then That), il sert de rappel pour vous aider à ne pas oublier de parcourir vos autorisations de réseaux sociaux chaque mois.

Traitement n ° 8: bloquer les sites Web

Besoin de motivation et de discipline supplémentaires? Il existe des outils pour empêcher l'accès - mais ceux-ci ne sont pas parfaits et ils ne devraient pas l'être parce qu'alors ils aussi contrôler. Nous en avons couvert beaucoup, y compris l'extension Chrome bien connue, StayFocusd Restez concentré avec StayFocusd pour Google Chrome et dites adieu aux distractionsInternet est un endroit vaste, avec des tonnes d'informations qui peuvent souvent être écrasantes. Ce serait un euphémisme de dire que c'est la principale ressource pour la recherche et la réalisation de travaux. Mais ne ... Lire la suite . Voici quatre articles qui pourraient vous être utiles:

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Traitement n ° 9: suivi

Tout comme j'ai commencé par "discipline", je termine par "suivre". En fin de compte, ce sont comme le pain dans un sandwich - ils gardent tout ensemble. En poursuivant, vous vous assurez que tous vos efforts ne sont pas uniquement voués à l'échec, mais que vous allez réellement vous améliorer et grandir à partir d'eux.

Conclusion

Maintenant que j'ai écrit tout cet article, je réalise quelque chose - je devrais suivre mes propres conseils. Alors tu sais quoi? Je vais. Je vais pratiquer ce que je prêche. Cependant, je tombe dans la catégorie mentionnée plus tôt à propos des personnes qui utilisent les médias sociaux pour leur travail - c'est le point fort et c'est ce qui rend si difficile de se séparer. C'est comme essayer de suivre un régime, mais travailler dans une boutique de cupcakes, qui se trouve être votre plat préféré - ça ne marche pas trop bien. Mais c'est là qu'interviennent la discipline, la détermination et le suivi. Avec ces trois choses, tout peut être accompli.

Pensez-vous que vous faites une surdose sur les réseaux sociaux? Avez-vous essayé d'arrêter ou de vous limiter, même pour une courte période de temps? Comment cela a-t-il fonctionné pour vous? Nous aimerions que vous partagiez vos conseils et expériences personnels!

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