Une application peut-elle vraiment vous aider à mieux dormir?

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J'ai toujours été un peu un expérimentateur du sommeil, ayant pendant une grande partie de ma vie tenu un journal de rêve méticuleux et étudié autant que possible sur le sommeil pendant le processus. De nos jours, je n'ai même plus besoin d'une alarme - mon corps se réveille exactement 8 heures après avoir fermé les yeux. Si vous n'y avez jamais pensé, réfléchissez à ceci: un tiers de toute votre vie est passé au lit(endormi, si vous avez de la chance), vous pouvez donc aussi en tirer le meilleur parti.

Il existe maintenant un certain nombre d'applications sur iOS et Android qui prétendent vous aider à mieux dormir en vous réveillant au bon moment. Permettez-moi d'expliquer comment ces applications peuvent faire des affirmations aussi audacieuses et d'examiner si elles fonctionnent réellement. Vous pourriez être surpris.

Je vais regarder Alarme de cycle de sommeil horloge sur iOS (1,99 $, lien iTunes), et Dormez comme Android (Lien Google Play: Essai de 2 semaines, 2,79 $ pour déverrouiller) - les deux offrent essentiellement les mêmes fonctionnalités et il y a un certain nombre de clones qui frappent les magasins d'applications. J'ai utilisé l'application iOS pendant environ un an, mais je n'ai utilisé l'application Android que pendant quelques jours; cependant, il est basé sur la même technologie et pour autant que je sache, c'est une alternative acceptable pour les utilisateurs d'Android.

Nous avons également couvert une application Web qui fait l'inverse; il utilise des données communes sur le cycle de sommeil pour vous dire quand dormir étant donné un réveil souhaité Les meilleures applications de sommeil pour suivre et améliorer le sommeilApprenez à améliorer votre qualité de sommeil à l'aide des applications de suivi du sommeil, des applications de filtre de lumière bleue et des applications de méditation du sommeil. Lire la suite mais ne vous attendez pas à de bons résultats avec ça. Aucune application d'alarme ou de sommeil intelligente ne vous aidera cependant à corriger vos mauvaises habitudes, alors assurez-vous de lire nos conseils généraux sur améliorer les habitudes de sommeil Les 4 étapes simples pour améliorer vos habitudes de sommeil Lire la suite avant d’essayer de les utiliser.

Le cycle du sommeil

Dormir n'est pas aussi simple que de simplement fermer les yeux et fermer la conscience pendant un certain temps. En fait, le sommeil se déroule en environ 4 étapes, comme suit:

• Étape N1: L'étape la plus légère, une période de transition entre l'éveil et le sommeil, qui dure environ 5 à 10 minutes. Vous pouvez facilement être réveillé de cette étape sans aucun effet néfaste. Les hallucinations hypnagogiques et les contractions corporelles sont courantes; mouvements involontaires soudains qui peuvent vous réveiller momentanément.
• Étape N2: Activité cérébrale rapide et rythmée. La température de votre corps commence à diminuer et la fréquence cardiaque ralentit. 40 à 55% de tout le sommeil est dépensé à ce stade.
• Étape N3: Sommeil profond avec de fortes vagues delta. Toujours pas rêver.
• Sommeil REM: un état curieux dans lequel le corps est paralysé, mais d'autres fonctions cérébrales et corporelles sont élevées. Le rêve se produit entièrement pendant cet état.

Ces étapes ne se produisent pas en séquence - N3 peut être suivi par plus de N2, par exemple. Cependant, la plupart des gens termineront un cycle complet 90 minutes après s'être endormi; la première période REM est courte, mais comme le cycle est répété peut-être 4 ou 5 fois, la dernière période REM peut durer jusqu'à une heure et le cycle complet peut durer de 90 à 120 minutes.

La raison pour laquelle je vous le dis, c'est parce que l'étape au cours de laquelle vous vous réveillez détermine ce que vous pensez des nuits de sommeil; si votre alarme vous réveille brutalement pendant le sommeil paradoxal ou le sommeil profond, vous vous sentez groggy, avec le désir de tirer les couvertures et de vous faire répéter, mais le mal est déjà fait. C'est techniquement appelé inertie du sommeil. Réveillez-vous pendant l'une des périodes de sommeil les plus légères et vous vous sentirez rafraîchi, comme si vous aviez passé une bonne nuit de sommeil. Nous pouvons déterminer approximativement à quelle étape du sommeil vous vous trouvez en fonction du niveau de mouvement; plus de mouvement est une étape plus éveillée, tandis que la paralysie du sommeil signifie moins de mouvement dans les étapes plus profondes. C'est ce que les applications que nous allons voir aujourd'hui prétendent faire.

Comment fonctionnent ces applications?

Dormez comme Android a plus de fonctionnalités, mais en supposant que vous ne voulez l'utiliser que pour vous réveiller à un moment agréable, commencez par définir une alarme et période intelligente, ainsi que votre son d'alarme habituel, etc. Les autres options sont assez déroutantes, mais cela suffit pour commencer. Votre alarme doit être la dernière en date à laquelle vous pouvez vous réveiller sans problème; mais l'application peut vous réveiller n'importe où dans la fenêtre de période intelligente avant cette heure. Commencez le suivi du sommeil en appuyant comme un boutonSuivi du sommeil (avec une icône en forme de demi-lune) en bas à gauche de l'application. C’est tout ce dont on a besoin. Cependant, n'appuyez pas sur le bouton d'alimentation - l'application atténuera automatiquement l'écran après un certain temps.

Avec Sleep Cycle, l'interface est beaucoup plus simple et comprend un test de placement avec une procédure pas à pas complète sur l'utilisation, la première fois que vous ouvrez l'application. Il n'y a pas d'alarmes multiples; il suffit de choisir l'heure et de démarrer.

Avant de vous coucher, ouvrez l'application et placez l'appareil sur le côté de votre lit, sur votre matelas - le placement est critique. Vous aurez également besoin qu'il soit branché en charge, car il sera allumé toute la nuit et enregistrera constamment vos mouvements - un moyen rapide de décharger la batterie.

Pour les premières nuits, vous serez réveillé à votre heure d’alarme habituelle; l'application se calibre à vos mouvements, elle n'est donc pas encore en mesure de distinguer vos phases de sommeil éveillé et profond. Persévérez cependant, et vous serez récompensé par de merveilleux matins où vous pourrez sauter du lit rafraîchi.

Limites

Ces applications fonctionnent bien, mais uniquement dans des circonstances spécifiques.

Si vous dormez avec un partenaire, leurs mouvements sont également enregistrés par l'accéléromètre, qui peut donner de fausses lectures des périodes d'éveil et donc vous réveiller au mauvais moment. Cela dépend de la force avec laquelle votre partenaire se déplace pendant le sommeil, il est donc préférable d'essayer d'étalonnage de toute façon. Vous obtiendrez de meilleurs résultats lorsque vous dormirez seul, c'est certain.

Votre lit doit également être relativement gonflable afin de capter efficacement vos mouvements; J'ai trouvé que cela ne fonctionne pas si bien avec les matelas de type mousse - du type qui est dur mais qui épouse la forme de votre corps; ni avec les futons japonais qui n'ont tout simplement pas de ressorts. Encore une fois, essayez-le d'abord.

Enfin, ces applications nécessitent une flexibilité dans votre emploi du temps - une fenêtre de 30 minutes est recommandée - donc si votre matinée est une course folle pour préparer les enfants et le petit-déjeuner, cela ne conviendra probablement pas à votre mode de vie. Si vous êtes satisfait de la possibilité de vous réveiller 30 minutes avant votre heure habituelle, mais que vous vous sentez beaucoup mieux pour cela, alors vous ferez bien. Vous pouvez définir une fenêtre plus petite, mais cela réduit les chances qu'il puisse trouver une heure de réveil idéale.

Dans de bonnes conditions, j'ai constaté que 9 fois sur 10 SleepCycle ferait comme promis, me réveillant me sentant rafraîchi. Il est difficile de dire à quel point c'est incroyable, mais votre vie volonté être meilleur pour ça.

Alors vous l'avez; ces choses fonctionnent et sont en fait basées sur la vraie science du sommeil. Ils ne sont pas parfaits bien sûr - mais pour le prix d'un café, je dirais que cela vaut plus que la peine d'être essayé. J'ai également seulement commencé à aborder les fonctionnalités ici; l'iOS Cycle de sommeil est poli et fiable, mais je dois dire que le nombre de fonctionnalités de Dormez comme Android est assez fou - consultez également les applications complémentaires, comme analyse avancée du sommeil.

Avez-vous essayé le suivi du sommeil? Êtes-vous un passionné oneironaut? Parlez-nous de votre expérience avec ces applications dans les commentaires!