Les meilleures idées d'entraînement pour les longues journées de travail

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Si vous régulièrement travailler de longues journées, avez un gros projet sur lequel vous travaillez ou avez tendance à travailler des heures étranges, il peut être difficile d'intégrer l'exercice à votre journée. Mais c’est surtout à cette époque que vous avoir besoin pour trouver le temps de travailler!

Les avantages du soulagement du stress à eux seuls valent la peine de trouver un moyen d’intégrer un entraînement, même s’il est très rapide. Voici quelques idées pour vous entraîner même dans les jours les plus chargés.

Maximisez l'efficacité

Ce n'est pas parce que vous n'avez pas beaucoup de temps que vous ne pouvez pas faire un bon entraînement.

La science derrière le Mode d'entraînement de 7 minutes Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour prendre forme [trucs à regarder]Il existe de nombreuses vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d'entraînement devraient se dérouler, et elles ne vous coûteront pas un sou. Lire la suite est un peu discutable, mais il ne fait aucun doute que cela fera travailler vos muscles et votre rythme cardiaque. le

Wahoo Fitness Workou 7 minutest app (iOS, Android, gratuit) est une application parfaite pour obtenir un entraînement rapide avant le travail, après le travail ou chaque fois que vous avez quelques minutes.

Il y a beaucoup d'autres grands applications d'entraînement de poids corporel Les 7 meilleures applications d'exercice de poids corporel pour le fitness n'importe oùVous pouvez obtenir un excellent entraînement avec juste votre corps et votre téléphone. Ces applications Android et iPhone vous aident à vous entraîner n'importe où. Lire la suite là-bas aussi. Si vous avez des suggestions, partagez-les dans les commentaires ci-dessous!

le Nike + Training Club est une application plus polyvalente qui comprend plus de 100 entraînements pouvant cibler des zones spécifiques de votre corps, certains objectifs de fitness ou différents niveaux de fitness. L'une des catégories de séances d'entraînement, «Get Focused», contient Séances d'entraînement de 15 minutes qui ciblent des parties spécifiques de votre corps. Ce n'est pas difficile de s'engager sur 15 minutes!

Télécharger: Nike + Training Club pour iOS (Gratuit) | Android (Gratuit)

Entraînement Gorilla est une autre façon de commencer à faire de l'exercice rapidement. Beaucoup des séances d'entraînement incluses avec l'application vous prendront moins de 15 minutes. Vous progresserez à travers un certain nombre d'étapes, en progressant vers des entraînements plus difficiles (ce qui prendra probablement un peu plus de temps). Et avec différentes catégories, comme Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body et Anterior Agility, vous aurez toujours quelque chose de différent à essayer.

Télécharger: Entraînement Gorilla pour iOS (Gratuit) | Android (gratuit) [n'est plus disponible]

Il existe même des applications spécialement conçues pour les employés de bureau:

BlockFit (iOS, Gratuit) vous propose 12 exercices que vous pouvez effectuer au cours de la journée.

Nano Workout a un section entière d'exercices de bureau que vous pouvez faire sans même changer vos vêtements.

NerdFitness a beaucoup de bons entraînements qui ne prennent pas beaucoup de temps, y compris de grandes options comme le Entraînement pour poids corporel débutant et le Séance d'entraînement Angry Birds.

Il y a beaucoup de options d'entraînement de poids corporel Exercices faciles que vous pouvez faire dans un hôtelSi vous voyagez pour le travail, l'exercice n'est pas toujours possible. Lire la suite qui ne nécessitent pas de gymnase. Vous pouvez faire vos exercices dès que vous rentrez chez vous, ou même garder des vêtements d'exercice dans votre bureau pour pouvoir vous changer rapidement et vous entraîner avant de quitter le travail.

Trouvez les meilleurs moments pour vos entraînements

Aller au gymnase ou courir après le travail semble être un choix assez standard pour beaucoup de gens, mais cela ne signifie pas que cela vous convient! Selon votre emploi du temps et lorsque vous vous sentez énergique et motivé, vous voudrez peut-être planifier vos séances d'entraînement à un autre moment de la journée.

Par exemple, certaines personnes trouvent que s’entraîner tôt le matin fonctionne mieux - même si vous n’êtes pas du matin, vous pouvez toujours trouver des construire une routine matinale 3 façons simples dont la technologie peut vous aider à créer votre routine matinaleAvec un peu de réflexion et de créativité, vous pouvez créer le début parfait de votre journée, à votre façon. Si vous travaillez toujours sur votre routine matinale, voici un peu d'inspiration. Lire la suite afin que vous puissiez vous entraîner. Il faut juste les bons outils et un certain dévouement.

Certaines personnes trouvent qu'il est préférable de s'entraîner pendant leur pause déjeuner. D'autres trouvent qu'une séance de gym tard le soir juste avant de se coucher est la seule chose qui fonctionne. Passez du temps à comprendre quand vous êtes le plus éveillé et le plus productif Découvrez vos heures les plus productives avec cette méthode simpleConstruisez votre journée de travail parfaite autour de vos niveaux d'énergie. Cette simple feuille de calcul Excel et quelques secondes de travail par jour pourraient vous aider à changer vos habitudes et à en faire plus. Lire la suite et contournez cela.

Si vous le devez, vous pouvez même divisez votre séance d'entraînement en plusieurs séances plus petites - dix minutes avant votre douche matinale, cinq minutes au déjeuner, dix minutes lorsque vous rentrez du travail et quinze minutes avant le coucher, par exemple.

Fixez-vous des objectifs et relevez des défis

Il n'y a rien de tel qu'un bon défi pour vous motiver à vous entraîner, même si vous n'avez pas beaucoup de temps. Prenez l'escalier, par exemple, l'une des meilleures façons de brûler des calories au travail.

StepJockey (iOS, Android, gratuit) vous permet de définir des objectifs personnels et de relever des défis en fonction des étapes et des calories brûlées. Vous pouvez même obtenir des panneaux intelligents avec des codes QR pour vous aider à suivre votre progression et à impliquer d'autres personnes sur votre lieu de travail.

Vous pouvez gamify absolument rien Points pour tout: comment j'ai essayé de gagner à vie avec la gamificationMon cerveau est stupide. Il pense que je peux faire demain ce que je dois faire aujourd'hui et que je peux faire cet après-midi ce que je dois faire ce matin. Ça repousse tout ... Lire la suite pour aider à rester motivé, si cela fonctionne pour vous - j'ai eu une grande expérience dans l'utilisation Habitica pour m'aider à m'étirer davantage et à faire plus d'exercices de poids corporel, et je le recommande vivement.

Si vous avez besoin de plus que des points d'expérience ou un défi d'une application, Fitocratie pourrait être pour vous. Après une évaluation de la condition physique, vous recevrez un coach de fitness en ligne Comment être en forme avec le bon entraîneur personnel en ligneLa formation en ligne est-elle efficace? Aurez-vous les mêmes avantages? Et comment pouvez-vous trouver le meilleur entraîneur pour vous? Voici quelques conseils pour réussir dans votre formation personnelle en ligne. Lire la suite qui concevra des séances d'entraînement spécialement pour vous, ainsi qu'un plan de nutrition personnalisé.

En travaillant avec votre coach au quotidien, vous obtiendrez la responsabilité et les connaissances spécialisées dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et gagner en forme, peu importe combien vous travaillez. Vous pouvez également utiliser Fitocracy gratuitement pour suivre les entraînements, gagner des badges et suivre vos progrès.

Optimisez votre planning

Peu importe à quel point vous êtes occupé, il est probable que votre journée soit inefficace. Si tu peux juste être un peu plus efficace Comptez une heure supplémentaire de chaque jour avec ces 10 conseils rapidesQuelques habitudes simples peuvent nous aider à éliminer certaines façons inefficaces et à augmenter notre réservoir de temps pour faire les choses qui comptent. Ces idées peuvent vous permettre d'obtenir une heure de production supplémentaire chaque jour. Lire la suite , vous pourriez couper 30 ou même 60 minutes de travail de votre journée et avoir un peu plus de temps pour faire votre exercice.

L'automatisation des tâches que vous devez effectuer tous les jours est un excellent moyen de gagner du temps - vous pouvez utiliser des outils tels que Planificateur de tâches Windows 4 tâches ennuyeuses que vous pouvez automatiser avec le planificateur de tâches WindowsVotre temps est trop précieux pour être gaspillé avec des tâches répétitives. Laissez-nous vous montrer comment automatiser et planifier des tâches. Nous avons aussi quelques bons exemples. Lire la suite , ToDoist et IFTTT Automatisez votre vie et votre travail avec Todoist et IFTTTJouez de manière créative avec les fonctionnalités de notification de ToDoist et la capacité d'IFTTT à réaliser des automatisations vraiment cool avec elles. Nous vous montrons comment la combinaison des deux stimule votre productivité. Lire la suite , et même Photoshop Comment automatiser ce que vous faites dans Photoshop avec des actions Lire la suite pour supprimer l'effort des choses que vous devez faire au quotidien. Ne sous-estimez pas le temps que vous pouvez économiser même avec un raccourci clavier simple Qu'est-ce que l'extension de texte et comment peut-elle vous aider à gagner du temps?Si vous pouviez vous épargner même une petite fraction du temps que vous passez à taper, vous pourriez économiser des heures de votre temps chaque semaine. C'est exactement à cela que sert l'expansion de texte. Lire la suite !

L'un des endroits les plus importants où vous pouvez réduire le temps de votre journée est le courrier électronique. Nous avons tous beaucoup trop de courriels et pas assez de temps 7 conseils sur l'efficacité des e-mails pour obtenir plus d'e-mails plus rapidementLa vie tourne autour de la communication et rien ne se fait littéralement sans elle. Le courrier électronique est un outil de communication destiné à vous faciliter la vie. Au lieu d'avoir à taper une lettre ou essayer d'attraper quelqu'un ... Lire la suite pour y faire face. Mais si vous faites un effort pour être plus efficace dans la façon dont vous envoyez des courriels 10 conseils pour vous aider à envoyer un courriel plus efficacementLe meilleur conseil que j'ai entendu au sujet des e-mails et de la productivité des e-mails est: ne répondez pas aux e-mails le matin. C'est un peu paradoxal mais c'est vrai que l'email et la productivité sont à couteaux tirés ... Lire la suite , vous pourriez économiser quelques minutes chaque jour, ce qui pourrait représenter des heures sur une semaine ou deux.

Une fois que vous avez dégagé un peu de place sur votre emploi du temps, assurez-vous de mettre vos séances d'entraînement dans votre calendrier. Avoir un temps bloqué pour l'exercice est beaucoup plus susceptible de vous motiver à le faire que de simplement le mettre sur une liste ou de le garder à l'esprit.

N'abandonnez pas

Il n'est pas facile d'intégrer des séances d'entraînement lorsque vous vous sentez comme si votre journée était déjà totalement remplie de travail et d'autres obligations. Et cela peut être décourageant lorsque vous en manquez un. Mais le respecter est l'ingrédient crucial du succès.

Même si vous avez quelques mauvais jours ou quelques mauvaises semaines, vous pouvez toujours recommencer. Lorsque vous cassez accidentellement la chaîne, commencez-en une nouvelle et continuez! Trouvez de l'inspiration 8 vidéos inspirantes qui stimuleront instantanément votre motivationQue pensez-vous des vidéos de motivation? Vous pensez peut-être qu'ils ne sont rien d'autre que des rassemblements de peps numériques glorifiés où des gens trop optimistes prêchent des mots vides de succès, de victoire et, finalement, de bonheur. Et pour certains ... Lire la suite , fixer des objectifs et y arriver.

Comment vous situez-vous dans l'exercice par une journée bien remplie? Vous entraînez-vous à un moment précis ou essayez-vous de le diviser en sessions plus petites? Qu'est-ce qui vous empêche d'exercer lorsque vous êtes occupé? Partagez vos pensées et vos meilleures stratégies ci-dessous!

Crédits image: Pompes sur son lieu de travail par Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.