5 façons de développer de bonnes habitudes et de briser les mauvaises habitudes grâce à la technologie

L'auto-amélioration est un chemin difficile et vous pouvez utiliser toute l'aide que vous obtenez. Ces outils gratuits sont là pour vous aider à briser une mauvaise habitude ou à prendre une bonne habitude, aussi facilement que possible.

Les experts en productivité ont plusieurs théories sur la façon dont nous formons une habitude. Certaines personnes pensent qu'il faut 21 jours pour faire une tâche à plusieurs reprises, d'autres pensent que cela prend 66 jours. Et il y a la science de la volonté, des émotions, des boucles de rétroaction et d'autres facteurs impliqués.

Mais l'essentiel est de s'y tenir, et c'est ce que ces sites Web, applications et cours en ligne vous aideront à faire.

1. Habbit (Android, iOS): la dernière application de suivi des habitudes dont vous aurez besoin

Habbit est une superbe application gratuite de suivi des habitudes pour créer des stries et vérifier vos progrès. Contrairement à de nombreuses autres applications de ce type, cela n'a pas de coûts cachés ni d'achats intégrés, ni de publicité non plus. C’est gratuit, c’est fantastique et il possède toutes les fonctionnalités que vous attendez d’un tracker.

Créez une nouvelle habitude ou tâche en tapant son nom et en écrivant une note avec. Donnez à cette habitude ou catégorie d'habitude sa propre couleur unique et définissez une notification de rappel quotidienne facultative. Lorsque vous avez terminé la tâche, marquez-la dans l'application pour continuer votre série.

Habbit vous encourage à garder la séquence en vie en donnant des badges. Vous pouvez gagner huit badges en une séquence de 21 jours, mais la progression sera réinitialisée si vous manquez une seule journée. Vous pouvez également partager une image personnalisée avec des amis, en les mettant à jour sur votre changement d'habitude.

Vous n'avez pas besoin de vous inscrire pour utiliser Habbit, et cela fonctionne hors connexion. C'est une application simple et minimaliste qui fait parfaitement les bases, sans vous déranger avec des cloches et des sifflets inutiles.

Télécharger: Habbit pour Android | iOS (Libre)

2. Troupeau (Email): Pas d'application, suivez votre habitude par e-mail

Si vous ne souhaitez pas utiliser une application pour suivre vos habitudes, essayez Flock. Il s'agit d'une application par courrier électronique qui envoie un message quotidien pour vérifier si vous avez effectué votre tâche quotidienne. Appuyez sur un bouton pour enregistrer votre réponse.

Flock a également un aspect social intégré, vous permettant de partager cette tâche avec des amis. Copiez-collez simplement le lien du défi des habitudes et eux aussi recevront un e-mail quotidien à la fin de la journée. Vous pouvez également personnaliser le fuseau horaire, à utiliser avec des amis du monde entier. Dans un simple tableau de bord, vous verrez comment chacun fait ses progrès hebdomadaires et saurez ainsi quand vous devez motiver quelqu'un.

Flock n'a pas d'interface Web ni d'application, tout est sur e-mail, ce qui le rend unique dans un domaine encombré d'applications de changement ou de suivi des habitudes. Il se sent moins intrusif et constitue l'outil idéal pour quelqu'un qui souhaite un simple enregistrement quotidien.

3. Déchiffrer le code d'habitude (Cours en ligne): Cours gratuit de 3 semaines pour construire ou rompre les habitudes

La sociologue Christine Carter est une experte dans l'accomplissement des tâches et un aperçu de la productivité 5 façons d'éviter que la productivité ne prenne le dessus sur votre vieSommes-nous, en tant que société, beaucoup plus productifs? Et si nous le sommes, sommes-nous plus heureux? La productivité est importante, mais elle doit être remise à sa place. Lire la suite compte. Sur son site Web, elle propose un cours en ligne gratuit de trois semaines intitulé Cracking the Habit Code.

En 21 séances, Carter décompose comment former une habitude, abordant tous les sujets à ce sujet. Vous apprendrez à gérer la volonté et à exercer vos muscles de volonté, à mesurer vos progrès et à ajouter des récompenses, à gérer les émotions difficiles et à réagir aux revers. Carter vous apprend également comment mettre en place votre groupe de soutien ou «cabinet» pour vous assurer de rester sur la bonne voie.

Le cours est entièrement gratuit si vous vous inscrivez sur son site Web. Vous pouvez télécharger chaque fichier vidéo et audio pour une utilisation hors ligne, au cas où vous voudriez l'écouter comme une série de podcast. Carter fournit également des diapositives de présentation et d'autres documents à télécharger gratuitement.

4. Rejoignez une communauté Reddit (Web): 3 sous-réseaux de formation d'habitudes pour l'amélioration personnelle

La formation d'une nouvelle habitude nécessite une combinaison de motivation, de discipline et de soutien. Quelques communautés sur Reddit fournissent tout cela à tous ceux qui souhaitent apporter un changement positif.

r / GetMotivated et r / GetDisciplined sont deux subreddits dédiés à l'auto-amélioration et à aider les autres à atteindre leurs objectifs. Comme son nom l'indique, Get Motivated est un lieu de partage d'inspiration et de motivation pour pousser quelqu'un à adopter ses habitudes d'amélioration. Chez Get Disciplined, les Redditors partagent leurs trucs et astuces pour atteindre l'autodiscipline, que vous pouvez ensuite adopter.

Pendant ce temps, r / GetMotivatedBuddies est un endroit pour trouver quelqu'un qui fait le même changement d'habitude que vous. Associez-vous ou formez un groupe pour aborder ces phases difficiles de formation d'une nouvelle habitude. Vous trouverez une assistance indispensable les jours où les choses se compliquent.

Enfin, il y a r / Habitudes, une communauté pour construire, briser ou changer des habitudes. Il propose un large éventail de sujets pour vous motiver à créer une nouvelle habitude. Et au cas où vous auriez des difficultés avec quoi que ce soit, contactez r / HabitHelp pour des conseils judicieux.

Agis plutôt que de parler. Si vous voulez changer une habitude, mettez de l'argent en jeu pour vous assurer de continuer. Telle est la prémisse de cet e-mail quotidien d'Andy Dao, qui souhaite que vous construisiez une chaîne pendant 66 jours, ce que certains chercheurs disent combien de temps il faut pour former une nouvelle habitude Comment former une nouvelle habitude quand il semble trop difficile de continuerLes habitudes ne se forment pas du jour au lendemain. Chaque année, nous prenons ces résolutions qui appellent des changements majeurs. Si vous voulez une nouvelle habitude, vous devez être prêt à affronter les pièges et à les surmonter. Lire la suite .

Lorsque vous vous inscrivez, vous devez parler de votre nouvelle habitude et donner les détails de votre carte de crédit via Stripe. Vous pouvez choisir combien d'argent vous voulez mettre en ligne, de 25 $ à des milliers. Vous n'êtes pas facturé à ce stade et ne perdrez de l'argent que si vous ne parvenez pas à maintenir la séquence en vie.

Une fois la configuration terminée, Dao enverra un nouvel e-mail chaque jour, dans lequel vous devrez marquer que vous avez terminé votre tâche. Pendant 66 jours, chaque e-mail contient des messages de motivation, des mèmes amusants et des citations pour vous inciter à poursuivre la séquence.

Oubliez les applications, utilisez un stylo et du papier

Charles Duhigg a littéralement écrit le livre sur la façon dont les habitudes se forment et comment les changer. Son livre The Power of Habit approfondit les différents facteurs qui entrent dans le comportement habituel. Mais vous pouvez obtenir l'essentiel de ses leçons dans quelques ressources gratuites qu'il partage sur son site Web. Il convient de noter en particulier deux merveilleux organigrammes expliquant comment rompre ou créer une habitude.

Ils font partie de notre article sur Imprimables et ebooks gratuits pour suivre ou modifier les habitudes 6 imprimables et ebooks gratuits pour suivre ou changer les habitudesLes habitudes ne sont pas faciles à changer. Ces imprimables et ebooks gratuits promettent de vous aider à suivre ou à changer facilement vos habitudes. Lire la suite . N'oubliez pas que l'habitude est une question de cohérence, donc si la technologie et les applications sont une pierre d'achoppement pour vous, oubliez-les. Allez à l'ancienne avec un stylo et du papier.