Connectez-vous à la vie: 9 meilleurs conseils pour lutter contre la fatigue informatique et protéger votre santé

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Saviez-vous que votre style de vie sédentaire pourrait vous tuer de l'intérieur? Ryan a déjà présenté un cas sur risques potentiels pour la santé de rester assis trop longtemps 4 problèmes de santé graves liés à une position assise trop longue (et comment les éviter)Assis trop longtemps à votre bureau ou sur votre canapé est une épidémie moderne. Voici quatre risques mortels pour un mode de vie sédentaire. Lire la suite , et pour ceux d'entre nous qui travaillent avec des ordinateurs ou passent tout notre temps libre sur nos ordinateurs de bureau, ces risques pour la santé sont trop réels: obésité, diabète, cancer, etc. Prenez votre santé en main avant qu'elle ne prenne un tour permanent pour le pire.

Si vous ne pensez pas que vous êtes à risque, ou si vous pensez que vous êtes assez jeune pour que rien de tout cela ne soit encore important, je vous demanderais de reconsidérer. Même si vous ne travaillez pas huit heures devant un ordinateur chaque jour, jouer à Diablo 3 ou Call of Duty pendant des heures à la fois est tout aussi préjudiciable. Et nous ne parlons pas seulement de dommages à long terme pour la santé - une mauvaise utilisation de l'ordinateur peut épuiser votre énergie, fatiguer vos yeux et embuer votre cerveau.

Êtes-vous à risque? Vérifiez ces conseils et examinez vous-même les zones où vous pourriez ne pas être aussi vierge que vous le pensiez au départ. Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants.

Configuration appropriée du poste de travail

Il y a beaucoup de liberté dont vous pouvez profiter lors de la configuration de votre poste de travail (ou gamestation, si c'est le but principal de votre ordinateur). Cela dit, il y a deux facteurs principaux que vous souhaitez considérer dans votre mise en page et les deux sont liés à la posture. Une mauvaise posture exerce une pression excessive sur certaines parties de votre corps, entraînant un épuisement plus rapide, des muscles tendus ou même des blessures.

Conseil n ° 1: position assise correcte. En fin de compte, s'asseoir droit n'est pas la meilleure position pour votre colonne vertébrale - le meilleur angle se situe entre 120 et 135 degrés. Vous voulez que vos épaules restent toujours détendues; vos avant-bras et vos mains doivent former une ligne droite; vos pieds doivent être à plat sur le sol; et le haut de votre moniteur doit être au niveau des yeux. Tout cela entraîne le moins de stress sur votre corps.

Conseil n ° 2: utilisez un bureau debout. Chez MakeUseOf, nous avons beaucoup parlé de la mérites du bureau permanent De la position assise à la position debout en tapant: pourquoi vous devez changer votre habitude de travailÉcrire à plein temps me permet de rester assis à un bureau près de huit heures par jour. Ma chaise de bureau n'est pas l'un de ces modèles ergonomiques Lexus conçus pour soulager la douleur de s'asseoir, et bien que je ... Lire la suite donc je ne vais pas me plonger là-dedans. Il suffit de dire que la position debout aide à améliorer votre posture globale, augmente votre endurance au fil du temps et vous rappelle de prendre des pauses fréquentes. Dave a écrit un excellent guide sur construire un bureau debout à bas prix à partir de zéro Comment construire un bureau debout bon marché à partir d'Ikea, et ce que c'est que d'utiliserIl y a un engouement actuel qui émerge pour les bureaux debout, littéralement des bureaux où vous vous tenez pendant que vous travaillez. Ayant passé les cinq dernières années en tant qu'écrivain indépendant indépendant qui passe la plupart de ses jours à siéger à ... Lire la suite et Tina a compilé une grande liste de conceptions de bureau debout 6 superbes conceptions de bureau debout: votre colonne vertébrale vous remerciera!Assis peut vous tuer ou au moins causer de graves problèmes de santé. Malheureusement, de nombreux emplois nous obligent à nous asseoir à nos bureaux pendant plusieurs heures par jour. Lire la suite .

Minimiser la fatigue oculaire

En ce qui concerne la fatigue informatique, l'un des plus grands coupables est souvent oublié: vos yeux. Les maux de dos et les muscles endoloris sont faciles à remarquer, mais nous avons tendance à ignorer le fait que nos yeux sont fatigué, flou et sec - et qui affecte le reste de votre humeur et de votre énergie plus que vous ne le pensez voudrais.

Astuce # 3: Corrigez l'éclairage ambiant. La première chose que vous voulez faire est de vous assurer que votre lumière ambiante n'est pas très lumineuse du tout. Des plafonniers fluorescents durs et une lumière solaire intense provoqueront une fatigue oculaire lorsqu'ils essaieront de lire l'écran. Si possible, utilisez des stores et des rideaux pour atténuer toutes les sources lumineuses et remplacez les ampoules fluorescentes par un éclairage incandescent ou halogène.

Conseil n ° 4: optimisez les paramètres d'écran. La luminosité de votre écran doit correspondre à celle de votre éclairage ambiant. Une façon de tester: si regarder un écran blanc vierge donne l'impression de regarder dans une ampoule, elle est trop lumineuse. En revanche, s'il semble terne et gris, votre luminosité est probablement trop faible. Heureusement, il y a quelques applications et programmes utiles pour la fatigue oculaire liée à l'écran 4 façons de prévenir la fatigue oculaire liée à l'ordinateur sans perdre en productivitéPassez-vous de nombreuses heures devant un écran d'ordinateur? Si vous le faites, vous connaissez probablement la fatigue oculaire incontournable qui l'accompagne. Les maux de tête, les yeux brûlants, les démangeaisons et le simple fait d'être fatigué sont ... Lire la suite .

Astuce n ° 5: Clignez des yeux régulièrement. Les écrans d'ordinateur ont un moyen de voler toute notre attention, et cela signifie que nous sommes souvent tellement absorbés par ce que nous faisons que nous oublions de cligner des yeux. Cela provoque le dessèchement de nos yeux, ce qui peut entraîner des démangeaisons des globes oculaires, une vision floue, un épuisement ou, dans de rares cas, des lésions oculaires, alors essayez de cligner des yeux régulièrement. Si vous avez besoin d'un soulagement des yeux secs, assurez-vous d'utiliser des gouttes pour les yeux destinées à la lubrification, PAS des yeux rouges. N'oubliez pas de consulter un médecin si vous ressentez des effets débilitants.

Faites des pauses fréquentes

Le plus gros problème est peut-être que nous oublier que nous sommes sur l'ordinateur. Quatre heures peuvent s'écouler en un clin d'œil et soudain, nos corps sont épuisés, nos esprits sont dégonflés et nous n'avons tout simplement plus d'énergie pour faire autre chose... alors nous restons encore plus longtemps sur l'ordinateur. La meilleure façon de minimiser les risques pour la santé liés à l'utilisation de l'ordinateur est de prendre des pauses régulières.

Astuce # 6: Faites couler votre sang. Comme mentionné précédemment, la meilleure chose pour votre corps est de le faire bouger. La circulation de votre sang est essentielle pour améliorer la santé physique et l'énergie. De temps en temps - de préférence au moins une fois par heure - levez-vous de votre bureau et secouez vos membres. Si possible, allez vous promener, même si ce n’est qu’aux toilettes.

Astuce # 7: Rafraîchissez votre clarté mentale. Si vous le pouvez, essayez de détourner votre attention de l'ordinateur toutes les vingt à trente minutes. Entamez une conversation avec un ami ou un collègue - cinq minutes, c'est plus que suffisant. Regardez par la fenêtre et profitez du paysage. Ou même fermez les yeux pendant quelques minutes (mais ne vous endormez pas!). Cela aide à empêcher votre esprit de se sentir glisser dans la boue.

Astuce n ° 8: Utilisez la technique Pomodoro. Pour ceux d'entre vous qui ont du mal se souvenir pour faire des pauses, la technique de Pomodoro est exactement ce dont vous avez besoin. C’est un système d’interconnexion de courtes pauses avec des périodes de travail plus longues et, en prime, il est connu pour avoir un impact dramatique sur la productivité. Il y a beaucoup de Applications et programmes Pomodoro Technique Coupez la procrastination avec ces applications et logiciels de la technique PomodoroLa procrastination est une maladie qui envahit les étudiants et les travailleurs aux quatre coins du monde et elle infecte aussi bien les amateurs que les professionnels. En tant qu'écrivain, je souffre de procrastination au quotidien. Quelques personnes... Lire la suite pour toi aussi.

Astuce # 9: Apprenez à vous détendre. Faire une pause n'est pas vraiment une pause si vous êtes toujours au courant de quoi que ce soit à partir duquel vous faites une pause. Parfois, la meilleure chose à faire est de simplement s'asseoir et se détendre - non, vraiment se détendre. Apaisez la tension et videz votre esprit. Tina a compilé tout un tas de des outils pour vous aider à vous détendre Les 5 meilleures façons de se détendre en utilisant des outils en ligne Lire la suite .

Conclusion

C'est beaucoup d'informations à digérer, surtout si vous n'avez fait aucun des conseils énumérés. Ce sera écrasant si vous essayez de réorganiser complètement votre style de vie pendant la nuit, donc je recommande de choisir deux ou trois choses de la liste que vous ne faites pas déjà et essayez de les appliquer au cours des prochaines semaines. Une fois que ces habitudes sont devenues habituelles, vous pouvez en choisir d'autres dans la liste, les rincer et les répéter.

Quels autres conseils et outils connaissez-vous pour lutter contre la fatigue informatique et maintenir une bonne santé? Partagez-les avec nous dans les commentaires!

Crédits image: Bonne posture via BBC, Fatigue oculaire via Shutterstock, Travailleur détendu Via Shutterstock