Stressé au travail? Comment se détendre et se concentrer dans un bureau ouvert

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Votre environnement de bureau (Bürolandschaft) tuez votre productivité Un guide de productivité simple pour tousAvec toutes les distractions que la vie moderne apporte, il n'est pas facile de maintenir votre productivité. Que vous soyez un procrastinateur enthousiaste ou que vous ayez simplement très peu de temps à portée de main. Lire la suite ? Vous pouvez probablement blâmer les Allemands pour sa large adoption. Bien que j'espère que nous pourrons nous réconcilier après avoir essayé mes conseils.

Que vous soyez indépendant depuis un espace de coworking Bureaux partagés et coworking: comment devenir un pigiste plus productifLe travail à domicile peut sembler une excellente idée, mais je ne le vois pas. Après plus d'un an de travail dans divers lieux de résidence, j'en ai vraiment marre de mélanger affaires et plaisir. Accueil... Lire la suite ou votre entreprise pensait qu'un plan d'étage ouvert était une bonne idée, vous avez probablement réalisé que c'était épuisant. Un bureau partagé peut économiser de l'argent, mais seulement si vous êtes capable de vous concentrer, malgré toutes les distractions.

Le défi

Des études scientifiques ont montré à maintes reprises que certains types de contexte le bruit, comme ceux trouvés dans un bureau ouvert, peut diminuer votre concentration, ce qui rend plus difficile le traitement et la mémorisation des informations. Interruptions par des collègues et un bruit constant peut également vous stresser, entraînant une pression artérielle élevée et d'autres symptômes désagréables. En conséquence, les gens sont moins satisfait de leur travail et l'expérience a diminué la motivation, conduisant à une forte diminution de la créativité, de la collaboration, de la productivité et d'une augmentation des congés de maladie.

En d'autres termes, les designers allemands ont rendu quelque chose de populaire qui a finalement rendu les gens moins efficaces dans leur travail. Si vous souffrez toujours de ce mauvais développement, laissez-nous vous aider.

Techniques d'adaptation

Obtenez vos collègues de votre côté

Vos collègues souffrent probablement autant que vous. Si certaines choses continuent de vous déranger, elles en dérangent certainement d'autres. Partagez ce que vous ressentez, mais assurez-vous de ne blâmer personne. Demandez plutôt à vos collègues comment ils s'en sortent. Ils pourraient avoir de bons conseils pour vous. Une fois la conversation lancée, ils seront intéressés par ce que vous avez l'intention de faire à ce sujet, ce qui le rendra également moins gênant une fois que vous le ferez.

Par exemple, si vous avez des collègues qui continuent de vous interrompre, la prochaine fois que vous aurez une conversation avec eux, demandez-leur s'ils se font interrompre alors qu'ils se concentrent sur quelque chose au travail. Renseignez-vous sur ce que cela leur fait ressentir et partagez ce que vous avez remarqué sur ce que vous ressentez. Ensuite, demandez-leur comment ils le gèrent et partagez avec eux ce que vous avez trouvé pour que les autres voient plus facilement quand vous avez vraiment besoin de vous concentrer.

En d'autres termes, ne leur dites pas ce qu'ils doivent faire, dites-leur ce que vous allez faire pour faire face à la situation! Ensuite, priez pour que cela fonctionne et que vos collègues respectent vos nouvelles manières.

Noyer le bruit

Le bruit est en fait le facteur le plus perturbateur dans un bureau ouvert. Alors que des études ont montré que écouter de la musique peut être tout aussi distrayant comme le bruit de bureau, d'autres recherches montrent que certains sons peuvent aide à la récupération du stress et vous aider à vous concentrer. En d'autres termes, choisissez la bonne stimulation auditive pour noyer le bruit 10 sites Web qui vous aideront à réduire le bruit afin que vous puissiez rester concentréVous trouvez-vous constamment distrait par tout ce qui se passe autour de vous et avez du mal à vous concentrer sur ce que vous faites? La solution est un casque antibruit. Que vous soyez dans un café avec des pleurs ... Lire la suite et vous pouvez vraiment augmenter vos performances. Ceci comprend sons de la nature Musique gratuite et sons de la nature pour se détendre, dormir, méditer, étudier et se concentrer [Sound Sunday]Découvrez une vaste collection de paysages sonores ambiants, électroniques et de drones gratuits, ainsi que des sons de la nature, des ASMR et des bols chantants. De nombreuses heures de téléchargement gratuit de musique sont cachées dans cette édition de Sound Sunday. Entrez et écoutez. Lire la suite , le bruit blanc et la musique ambiante… et vous pouvez trouver de nombreuses ressources ici.

Pour rendre ces sons améliorant la mise au point plus efficaces, vous pouvez essayer une paire de écouteurs antibruit Les 5 meilleurs écouteurs antibruit abordables pour les étudiantsVoici les meilleurs écouteurs anti-bruit bon marché que vous pouvez acheter à un prix décent. Parfait pour les étudiants! Lire la suite .

Prendre une pause

Les personnes qui partagent un bureau ou travaillent dans un environnement bruyant n’ajustent pas leur position aussi souvent que si elles travaillaient en privé. S'asseoir n'est pas bon pour vous 4 problèmes de santé graves liés à une position assise trop longue (et comment les éviter)Assis trop longtemps à votre bureau ou sur votre canapé est une épidémie moderne. Voici quatre risques mortels pour un mode de vie sédentaire. Lire la suite et une tension physique accrue sur le dos et les articulations de prendre encore moins de pauses aggrave encore les dommages causés par la position assise.

Vous pouvez contrer votre tendance naturelle à vous asseoir littéralement dans votre travail et configurer des rappels pour faire une pause 3 outils pour vous rappeler de faire une pause et de vous détendre tout en travaillant à l'ordinateurTravailler sur l'ordinateur peut ne pas être très physique, mais c'est difficile pour votre corps. Si vous êtes damné de passer vos heures de travail derrière un bureau, vous feriez mieux de trouver des moyens de faire quelque chose ... Lire la suite , changez de position et étirez-vous. Les outils qui peuvent le faire pour vous incluent:

• EVO - Configurez-le pour vous le rappeler à différents intervalles et suivez ses instructions de gymnastique oculaire pour réduire la fatigue oculaire.

• Big Stretch Reminder - Utilisez cet outil si vous avez besoin de rappels et d'instructions pour effectuer des étirements.

• Breaker [No Longer Available] - Meilleure application de rappel si vous avez un horaire chargé et avez besoin d'un outil qui vous permet de configurer des modèles personnalisés pour les pauses.

Créez une confidentialité sur votre bureau

Une partie du stress et de l'inconfort de travailler dans un bureau ouvert provient de ce sentiment d'être regardé. Non seulement vous ne prenez pas vos pauses, mais vous ne griffonnez pas vérification de Facebook Concentrer! 4 meilleurs outils pour bloquer temporairement Facebook & CoVous n'êtes pas seuls, nous l'avons tous fait - perdre des heures à naviguer sur le Web au lieu de faire des choses. Besoin d'un pic de productivité? Trouvez les meilleurs outils pour échapper aux médias sociaux ici. Lire la suite , ce qui, s'il est fait avec modération, peut réellement augmenter votre créativité et votre productivité.

Prendre des pauses peut libérer une partie de cet inconfort, surtout si vous pouvez vous retirer dans un coin privé pour vérifier votre téléphone. Vous pouvez également apporter un ordinateur portable et vous excuser dans une salle de réunion privée si vous avez vraiment besoin de vous concentrer sur quelque chose. Et peut-être que votre patron vous permettra de travailler dans le calme de votre maison une fois par semaine.

Si vous sentez que vous avez besoin de plus d'intimité à votre bureau, essayez un filtre d'écran de confidentialité pour votre moniteur. Les écrans réversibles sont disponibles en différentes tailles, sont faciles à fixer et ne rendent les données de votre écran visibles que par la personne assise directement devant le moniteur - vous.

La situation en Europe aujourd'hui

Bien que les Allemands aient rendu le bureau ouvert populaire, il a depuis disparu. Dans les années 1970, le mouvement de codétermination, qui a commencé en Allemagne et a ensuite été adopté par ses voisins, a conduit à une législation qui accordait aux travailleurs le droit à une fenêtre, un espace personnel minimum et favorisait généralement les bureaux privés. Nous ne pouvons qu'espérer que les mouvements modernes qui donnent aux travailleurs plus de liberté quant à la manière et au lieu de travail, conduiront à terme à une créativité, une productivité et une collaboration accrues. Nous en avons grandement besoin.

Comment travailles-tu?

Quelle est votre situation au bureau et qu'est-ce qui vous aide à être productif? Si vous partagez vos conseils, vous pourriez inspirer et aider un autre lecteur, alors soyez généreux avec vos commentaires!

Crédit d'image: Espace K2 via Flickr, Immeuble de bureaux occupé par John via Flickr, Changez-vous par BK via Flickr [n'est plus disponible], Bruit via Audimute, Filtre d'écran de confidentialité par Miika Silfverberg via Flickr