La méditation et la pleine conscience sont devenues des mots à la mode au cours des dernières années. Au fur et à mesure que nos vies deviennent de plus en plus occupées, il devient plus difficile de se déconnecter et de se permettre simplement «d'être» plutôt que d'avoir à «faire» tout le temps. La méditation et la pleine conscience sont d'excellentes façons de vous donner le temps de vous détendre et de calmer votre esprit occupé.
Il existe de nombreuses façons différentes d'aider votre processus méditatif, mais l'un des meilleurs moyens consiste à utiliser l'audiothérapie. Cela aussi se présente sous de nombreuses formes différentes, nous allons donc examiner certaines des façons dont vous pouvez utiliser la thérapie audio dans le cadre d'une routine de méditation.
Qu'est-ce que l'audiothérapie?
L'audiothérapie, comme son nom l'indique, est un moyen d'utiliser le son pour aider à tout processus thérapeutique dans lequel vous vous engagez. La méditation est l'un de ces processus thérapeutiques et le son peut faire partie intégrante de son succès. Beaucoup de gens ont du mal à se concentrer sur une chose; avec la méditation, vous êtes destiné à vous concentrer sur votre respiration et rien d'autre.
Les distractions peuvent souvent entraver le processus de méditation. Un chien qui aboie, par exemple, peut interrompre votre concentration de la tâche méditative. Tout son externe peut gêner votre concentration et vous empêcher d'atteindre cet état très important de «Zen», ce qui signifie essentiellement que vous êtes détendu, calme et concentré.
La thérapie audio est excellente car elle supprime les variables externes telles que les bruits de fond ou environnementaux. Nous ne parlons pas de ruisseaux babillants ou de pluie sur la fenêtre, ici; ceux-ci peuvent réellement aider à la méditation. Nous parlons d'alarmes de voiture, de bruits de chantier ou d'animaux bruyants; tous les sons associés à une vie bien remplie et qui peuvent nuire à notre concentration et à notre calme intérieur.
Non seulement cela, mais la thérapie audio vous offre quelque chose sur lequel vous concentrer pendant qu'elle coupe le bruit de la vie. Il peut présenter des rythmes naturels, des rythmes et des sons ondulés et même des sons de la nature. Tous ces éléments sont un excellent moyen de vous aider à vous concentrer sur la méditation plutôt que sur le trafic extérieur.
Battements binauraux et tonalités isochroniques
Cela peut vous surprendre que le simple fait de jouer une fréquence continue dans vos oreilles puisse modifier votre état mental. Les principales méthodes de présentation de ces fréquences sont les battements binauraux et / ou les tonalités isochroniques.
Ils sont très similaires en ce sens qu'ils jouent tous les deux un signal sonore dans chaque oreille, avec une légère modification de la fréquence entre l'oreille gauche et l'oreille droite. La différence est que les battements binauraux ont des moments de silence interrompant le signal sonore, d'où des «battements». Les tons isochroniques sont continus, il s'agit donc d'un «ton».
Comme mentionné, jouer différentes fréquences dans vos oreilles peut changer votre état mental. On dit que certaines fréquences peuvent aider au rêve lucide, à la méditation profonde ou même au soulagement du stress et de l'anxiété. Maintenant, comme avec la plupart des thérapies holistiques, il est peu probable que cela fonctionne pour tout le monde.
Cependant, si vous êtes curieux, vous devriez l'essayer. Il existe de nombreuses applications disponibles qui peuvent jouer des battements binauraux et des tonalités isochrones.
En rapport: Les meilleures applications Android pour les battements binauraux
Voici les meilleures applications de battements binauraux pour Android. Ces tons vous aident à vous concentrer, à vous détendre, à devenir plus créatif et bien plus encore.
Comment intégrer l'audiothérapie à votre routine de méditation
La première chose que nous recommandons est d'utiliser une bonne paire d'écouteurs. Vous pouvez utiliser des haut-parleurs ordinaires, mais ceux-ci ne vous fourniront pas l'immersion dont vous avez besoin pour vous concentrer sur les sons de l'audiothérapie. Le bruit externe continuera d'interrompre et nous essayons d'empêcher que cela se produise.
Tous les écouteurs fonctionneront, mais essayez d'utiliser de bonne qualité, de préférence des écouteurs ou des écouteurs avec suppression active du bruit car ceux-ci supprimeront une grande partie des sons perturbateurs qui se produisent autour de vous. Si vous voulez une recommandation, cependant, le Écouteurs de sommeil Kokoon sont un excellent choix.
Les écouteurs Kokoon peuvent être un peu chers pour un débutant, nous vous recommandons donc d'essayer d'abord la thérapie sonore avec des écouteurs moins chers. Cependant, ils sont conçus pour vous permettre de dormir, ils sont donc également parfaits pour la méditation. Ils ont un design ergonomique et disposent à la fois de suppression de bruit active et passive, vous devriez donc être en mesure de méditer parfaitement bien en utilisant ces boîtes cathartiques.
En plus des écouteurs, vous aurez besoin d'un peu de son pour les lire. Vous pouvez accéder aux battements binauraux et aux tonalités isochroniques via les applications mentionnées précédemment. L'une des applications les plus complètes d'aide à l'audiothérapie est "Atmosphere", disponible via le jeu de Google et App Apple magasins respectivement.
Une fois que vous êtes équipé d'un casque et d'une application, vous êtes à peu près prêt à vous détendre. Choisissez simplement un moment de la journée où vous souhaitez couper le bruit de votre vie quotidienne, allumez vos écouteurs et lancez l'application.
Comment utiliser les battements binauraux et les sons isochroniques?
Ici, nous utiliserons l'application Atmosphere comme exemple. L'application propose une large gamme de sons répartis en différentes catégories. Il y a des sons de la ville (pas des plus relaxants - vous voudrez peut-être les éviter à moins que vous ne vous détendiez au son d'un marteau-piqueur), des sons de l'océan et il existe même une catégorie pour l'Asie de l'Est, qui comprend des chants tibétains, des bols chantants et le son du vent soufflant à travers le bambou tire.
Cependant, c'est la section "Binaural et Isochronique" à laquelle vous voulez faire attention, ici. Il y en a 15 au total, et vous pouvez jouer jusqu'à huit à la fois. Chaque option représente une fréquence différente et elles sont toutes étiquetées avec l'effet que chaque fréquence pourrait avoir sur le cerveau. Ainsi, vous avez des options telles que «Circulation», «Stimuler la créativité» et «Régénération».
Chaque option sonne légèrement différente et vous pouvez personnaliser la tonalité en jouant plusieurs à la fois. Donc, si vous voulez entrer dans un état méditatif et stimuler votre clarté mentale en même temps, vous pouvez sélectionner les deux tons et ils joueront simultanément. Se concentrer sur ces tons clarifiera votre esprit et vous permettra de vous concentrer sur la méditation, vous aidant à vous détendre dans le processus.
Les battements binauraux et les tonalités isochroniques fonctionnent différemment pour différentes personnes. Pour certains, ils peuvent ne pas fonctionner du tout en termes d'effets qu'ils sont censés avoir sur l'activité cérébrale. Cependant, ils peuvent toujours vous offrir un point de concentration si vous avez du mal à noyer les distractions externes. Expérimenter avec eux est amusant et peut vous mettre sur la voie de l'illumination!
Utilisation de l'audiothérapie dans le cadre de votre routine de méditation
Le fait est que tout le monde médite différemment. Bien que l'audiothérapie puisse fonctionner pour vous et moi, d'autres personnes peuvent ne pas la trouver aussi utile. Cela dit, cela n'a pas vraiment besoin d'avoir un effet sur votre fonction cérébrale, comme avec les battements binauraux ou les tons isochrones. Si le son externe est noyé avec quelque chose d'un peu plus apaisant, cela peut également aider à la relaxation.
Si vous souhaitez explorer davantage la méditation, sachez qu'il existe des gadgets qui peuvent vous aider à vous détendre. Combiner l'audiothérapie avec un Aide au sommeil Dodow, par exemple, peut également vous encourager à vous détendre avec une aide visuelle. Ces méthodes se complètent bien car ni l'une ni l'autre n'est invasive ni abbrasive; vous pouvez simplement vous asseoir et laisser la technologie vous détendre!
Voici comment accéder aux applications couramment piratées gratuitement, à prix réduit ou via un logiciel alternatif.
- Technologie expliquée
- Écouteurs antibruit
Ste est l'éditeur de jeu junior ici à MUO. Il est un fidèle adepte de PlayStation, mais il a également beaucoup de place pour d'autres plates-formes. Aime toutes sortes de technologies, de l'audiovisuel, au cinéma maison et (pour une raison peu connue) aux technologies de nettoyage. Fournisseur de repas pour quatre chats. Aime écouter des rythmes répétitifs.
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