De longues heures devant un ordinateur ou une console exercent une pression sur votre corps. Vous ne le ressentirez peut-être pas tout de suite, mais cette tension peut devenir une douleur réelle. C’est donc une bonne idée de vous accorder une pause de temps en temps et de relâcher ces muscles.
Vous trouverez ci-dessous 14 excellents étirements que les joueurs peuvent essayer lorsque vos mains, vos bras, votre dos et votre cou sont raides. Des exercices comme ceux-ci aident également à renforcer votre flexibilité et vos temps de réaction, ce qui profite à la fois à votre santé et à votre gameplay.
Étirements de la main pour les joueurs
1. Étirement de l'extenseur du pouce
Pour de meilleurs résultats, pliez votre pouce dans votre paume et enroulez vos doigts dessus en formant un poing. Puis pliez votre main vers le côté du petit doigt. Vous voulez ressentir un étirement indolore du muscle sous le pouce. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois avant de faire l'exercice avec l'autre main également.
2. Étirement de l'adducteur du pouce
Étendez votre bras vers l'avant avec la paume pointée vers l'avant et les doigts vers le haut, comme un geste d'arrêt. Tirez doucement votre pouce vers le bas et vers l'arrière avec votre autre main. Cet étirement pour les joueurs atténue la tension dans le muscle avant du pouce. Cela aide également votre adhérence et votre flexibilité.
3. Étirement de la prière et de la position de prière inversée
Placez vos paumes de mains ensemble, comme pour prier. Vos doigts doivent pointer vers le haut et les coudes vers l'extérieur. Le seul mouvement que vous faites est de pousser doucement vos mains connectées vers le bas. Vous voulez redresser la ligne du coude au coude et étirer le devant de vos poignets.
La position inverse fait toucher le dos de vos mains au lieu de vos paumes et les doigts pointés vers le sol. Cette fois, la poussée est vers le haut de manière à étirer le dos des poignets. Le plus que vous devriez ressentir est un léger inconfort, aucune douleur. Cela s'applique à tous ces exercices.
4. Étirement des fléchisseurs en supination et des extenseurs pronés
Le positionnement dans ces deux étirements est exactement le même, mais les muscles qu'ils étirent sont différents. La position est simple: bras droit devant vous et paume vers le haut. L'autre main vient et tire légèrement votre paume vers l'arrière vers le sol.
Pour le premier étirement, tirez sur les doigts pour étendre les muscles de votre paume ainsi que ceux de votre avant-bras. Pour le second, la pression doit être plus élevée sur la paume elle-même. Cela concentre l'étirement sur le poignet et les muscles des bras au-delà.
Étirements des bras pour les joueurs
1. Cross Body Stretch
Il y a tellement de façons de garder vos bras forts et en bonne santé, y compris programmes de fitness en ligne gratuits pour améliorer tout votre corps. Mais un joueur n'a souvent besoin que de simples étirements pour vaincre des douleurs spécifiques.
Si le temps est mauvais ou si vous êtes coincé à l'intérieur, vous pouvez utiliser un programme d'entraînement en ligne pour rester en forme. Commencez avec ces derniers aujourd'hui!
Cet exercice, par exemple, plie votre bras étendu sur votre poitrine avec une pression supplémentaire de votre autre main. Il donne une légère traction aux muscles de vos épaules.
2. Étirement de la poitrine aux bras
Vous pouvez faire cet exercice à différentes intensités. Une méthode consiste à étendre votre bras sur le côté avec le coude plié à 90 degrés et les doigts pointés vers le plafond.
Posez cet avant-bras contre une surface plane avec votre poitrine parallèle et poussez-la doucement vers l'avant. L'étirement doit aller de l'avant de l'épaule au bras.
Pour plus d'intensité, étendez votre bras vers l'arrière, idéalement contre un mur à côté de vous. Assurez-vous que vos épaules sont bien alignées et qu'elles sont tournées vers l'avant.
Cette position seule devrait donner un étirement similaire de la poitrine au bras, mais vous pouvez également tourner la tête dans la direction opposée à votre bras. La traction douce et relaxante devrait maintenant passer de votre cou à votre bras.
3. Étirement externe des biceps
Placez votre coude plié sur le bureau avec les doigts vers le haut et les épaules vers le bas. Avec votre autre main, poussez votre avant-bras vers l'arrière, en tournant légèrement le bras.
N'appliquez une pression que jusqu'à ce que vous sentiez une traction dans vos biceps qui touche également l'épaule et le coude. C'est un petit mais efficace étirement.
4. Étirement du triceps
Voici un autre excellent moyen de relâcher la tension des bras et des épaules. Pour de meilleurs résultats, placez les deux coudes pliés sur le bord du bureau devant vous. Ensuite, abaissez lentement votre tête et votre torse dans l'espace entre le bureau et la chaise.
Assurez-vous que le haut de votre corps est droit et vos bras bien plantés sur la table. Vos épaules et une partie de votre dos s'étirent également.
Étirements du dos pour les joueurs
1. Étirement du bras vers l'arrière
Les sessions de jeu longues et courbées sont particulièrement mauvaises pour votre dos. Pour libérer rapidement de tels nœuds, vous pouvez facilement trouver des étirements simples dans des endroits comme applications et cours de yoga.
Un exercice courant consiste à étendre les bras derrière le dos et à emboîter les doigts, paumes tournées vers l'intérieur. Essayez de lever les bras aussi haut que possible et de les maintenir là. La position et le mouvement engagent plusieurs muscles raides.
2. Rotation interne du bras derrière l'étirement du dos
Voici un tronçon délicat que vous avez probablement déjà vu.
Ce que vous devez faire est de plier un bras sur la même épaule jusqu'à ce que votre paume soit face à votre dos. L'autre bras se replie sous son épaule pour que sa paume soit tournée vers l'extérieur tout en reposant contre votre dos. Maintenant, essayez de verrouiller ces mains.
Même si vous ne réussissez pas, la tentative à elle seule tire tous les bons muscles de votre dos et de vos épaules. Répétez l'exercice des deux côtés.
Pour une aide supplémentaire, vous pouvez vous procurer une sangle pour vous accrocher tout en vous étirant. Continuez à vous entraîner et vous pourrez connecter vos mains en un rien de temps.
3. Étirement de rotation de la colonne vertébrale
Soyez très prudent avec ces types d'exercices. Trop de force peut blesser votre dos plus que l'aider.
Dans ce cas, croisez votre jambe droite, par exemple, sur la gauche et tournez lentement votre torse vers la droite. Vous pouvez pousser contre votre jambe ou votre bureau pour plus de rotation, mais arrêtez-vous dès que vous sentez le tirage souhaité dans votre dos. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Étirements du cou pour les joueurs
1. Stretch de l'avant à l'arrière
Un cou douloureux peut tout aussi facilement ruiner un jeu et votre bien-être général. Pour un bon premier étirement, rentrez votre menton pour aligner votre colonne vertébrale, puis penchez lentement la tête en avant puis complètement en arrière. Faites-le plusieurs fois pour détendre ces muscles du cou.
2. Étirement latéral
Suivez le même principe que ci-dessus. Rentrez votre menton et pliez votre tête d'un côté à l'autre, comme si vous essayiez de toucher vos oreilles à vos épaules.
Pour plus d'intensité, selon la direction dans laquelle votre tête se penchera, placez la main opposée soit derrière votre dos, soit sous votre hanche. Vous pouvez également utiliser l'autre main pour rapprocher doucement votre tête de chaque épaule.
3. Étirement de rotation
Enfin, déplacez votre tête en mouvements circulaires, et dans toutes les directions, elle peut aller. Ne vous poussez pas trop fort ou trop vite. En fait, plus vos mouvements seront lents et concentrés, meilleurs seront vos muscles.
Le but est une routine fluide et détendue pour contrer la tension du jeu.
Étirez-vous pour un jeu meilleur et plus sain
Ravivez la flexibilité et l'énergie de votre corps avec ces exercices faciles. Ils se concentrent sur les domaines clés qui ont tendance à poser le plus de problèmes aux joueurs lorsqu'ils jouent trop longtemps, mais il y a beaucoup plus d'étirements et de solutions de fitness à découvrir.
Choisissez le meilleur et combinez-les dans une routine saine et relaxante au profit de vos mains, de votre cou, de votre dos et au-delà. Votre corps et vos performances de jeu en général vous en remercieront.
Voulez-vous être en forme grâce à l'exercice, mais trouvez-vous une corvée? Ces jeux vidéo vous donneront une séance d'entraînement amusante dans votre propre maison.
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Electra est rédactrice en chef chez MakeUseOf. Parmi plusieurs passe-temps d'écriture, le contenu numérique est devenu son objectif professionnel avec la technologie comme spécialité clé. Ses fonctionnalités vont des conseils sur les applications et le matériel aux guides créatifs et au-delà.
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