5 façons inexplorées de dormir plus paisiblement et de passer une bonne nuit

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour mener une journée saine physiquement et mentalement. Si vous avez du mal à dormir paisiblement, ces sites Web et applications vous assureront que vous êtes bien reposé à partir de maintenant.

Les professionnels de la santé, les experts en santé mentale et les gourous de la productivité conviennent tous que la pierre angulaire de la réussite est de bien dormir. Pourtant, nous sommes nombreux à avoir des habitudes de sommeil erratiques, des troubles du sommeil non diagnostiqués et une mauvaise hygiène du sommeil. Et tout est facile à réparer, comme le montrent ces outils. C'est un tas de choses simples que vous pourriez faire, comme aménager votre chambre différemment, suivre les tendances dans un journal de sommeil ou écrire vos rêves.

1. Conseiller en sommeil (Web, YouTube): Science du sommeil, critiques de produits et guides de l'acheteur

Sleep Advisor est un site Web dédié à tout ce qui concerne le sommeil. Et si vous préférez les vidéos au texte, il dispose d'une fantastique chaîne YouTube pour toutes les informations essentielles.

Les deux premières sections, Science du sommeil et Hygiène du sommeil, vous renseigneront sur tout ce que vous devez savoir pour passer une bonne nuit de sommeil. Vous apprendrez secrets scientifiquement étayés pour dormir paisiblement comme le fonctionnement du sommeil, pourquoi il est important, les troubles et les médicaments, les meilleures habitudes, la durée idéale, etc. Il existe une approche méthodique et étape par étape de tout ce qui rend Sleep Advisor plus facile à lire que la plupart des autres sites.

Outre les informations, lorsque vous devez acheter un nouveau matelas, oreiller, protège-dents ou autre produit, consultez les avis sur Sleep Advisor. Mais plus que les critiques, faites attention aux guides de l'acheteur. C'est la vraie mine d'or alors que Sleep Advisor parle de ce que vous devriez et ne devriez pas rechercher dans un produit, ce à quoi vous ne pensez peut-être pas rapidement. Cela peut vous faire économiser de l'argent et vous offrir un produit à long terme que vous aimez.

Et vérifiez le Chaîne YouTube Sleep Advisor. Il n'est plus mis à jour régulièrement, mais la bibliothèque contient d'excellentes vidéos. Par exemple, il y a un yoga de 10 minutes pour un meilleur sommeil, comment gérer l'anxiété du sommeil et une grande collection de critiques de produits.

2. Sleepopolis (Web): Défi de 30 jours, faits sur le sommeil et éducation

Tout comme Sleep Advisor, Sleepopolis propose plusieurs ressources sur le sommeil. Le site Web propose une vaste collection de critiques de produits de sommeil, telles que des matelas, des oreillers, des draps, des appareils de sonorisation et des couvertures lestées. Si vous avez besoin de rechercher un produit de sommeil, vous le trouverez probablement ici. Mais il y a deux parties de Sleepopolis que vous devriez vérifier indépendamment des avis sur les produits.

La section éducation de Sleepopolis, Sleep A-Z, est une lecture incontournable pour tous ceux qui ont encore des doutes sur quoi que ce soit concernant le sommeil. Il est globalement divisé en cinq sous-sections: les bases, la santé, les troubles, les médicaments et les enfants. Chaque article offre une compréhension approfondie de sujets tels que les rythmes circadiens, les rêves lucides, l'anxiété, la dette de sommeil, l'insomnie vs. hypersomnie, terreurs nocturnes, etc. Ces articles sont rédigés par des professionnels et des experts médicaux, vous pouvez donc être assuré de conseils de qualité.

De plus, Sleepopolis propose également un Défi 30 jours pour améliorer votre sommeil. Le Plan d'hygiène du sommeil a une nouvelle activité ou un nouvel élément à intégrer dans votre routine de sommeil par jour pendant quatre semaines afin que d'ici la fin du mois, vous dormez mieux que jamais. Parcourez l'article pour comprendre les avantages de chaque étape et comment la mettre en œuvre au mieux.

Le Centre Biohacker en Finlande est une collection de produits et de technologies pour aider l'esprit et le corps humains à atteindre leur plein potentiel. Le manuel du Biohacker est un guide électronique pour comprendre comment être à notre meilleur dans différents aspects de la vie. Le premier chapitre, Sleep, est disponible sous forme d'exemple PDF gratuit à télécharger.

Le manuel de Biohacker pour dormir est un ebook de 50 pages qui décrit tout ce que vous voudrez peut-être savoir sur le sommeil et pourquoi il est essentiel. Vous apprendrez comment le sommeil affecte la santé, la productivité et les cycles de votre corps, ainsi que les différentes étapes du sommeil.

Une section entière sur les outils pour améliorer le sommeil abordera des sujets dont peu de ressources parlent. Par exemple, le manuel vous explique comment configurer l'éclairage, le lit, la température, la qualité de l'air et d'autres facteurs environnementaux de votre chambre. Il recommande des nutriments à prendre avant de dormir, des choses à éviter, des applications pour mesurer et suivre le sommeil, etc. Et si vous aimez les siestes éclairées, assurez-vous de lire les conseils pour les siestes de 20 minutes et 90 minutes, c'est de l'or pur.

Télécharger:Le manuel du Biohacker pour dormir (PDF)

4. Journal de sommeil et journal de sommeil (imprimable): suivez les tendances quotidiennes pour trouver les perturbations du sommeil

L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) recommande de tenir un journal du sommeil pour comprendre pourquoi vous vous sentez comme si vous ne vous êtes pas suffisamment reposé. L'idée est de suivre tous les facteurs qui peuvent affecter le sommeil et de déterminer les modèles, les causes et les effets.

À cette fin, l'AASM a publié un Journal de sommeil de deux semaines sous forme de feuille gratuite à télécharger et à imprimer. Il contient des instructions claires pour remplir chaque case, ce qui est assez simple. La feuille vous demandera de suivre le type de journée (travail, école, vacances), la caféine, les médicaments, l'alcool et l'exercice. Vous ombragerez dans des boîtes de temps de sommeil, vous donnant une représentation visuelle de vos heures de sommeil et de vos habitudes sur deux semaines.

De même, le Fondation du sommeil offre un journal de sommeil d'une semaine ou un journal de sommeil. Les deux suivent des facteurs similaires à ceux imprimables d'AASM, alors choisissez celui des trois que vous préférez en tant que format. Les deux imprimables de Sleep Foundation essaient de vous faciliter la tâche en vous donnant la moitié des choses à remplir lorsque vous vous réveillez et l'autre moitié avant d'aller vous coucher.

Si vous préférez l'itinéraire numérique au lieu du papier, essayez l'un des meilleures applications de sommeil pour suivre et améliorer le sommeil. Ils n'auront pas le même format mais mesureront les mêmes métriques.

5. Rêver (Web): Journal des rêves, alarme, sons apaisants et leçons

La façon dont nous rêvons est intrinsèquement liée à la façon dont nous dormons. Tout comme le suivi du sommeil, vous devrez peut-être également suivre vos rêves. Dream est une application tout-en-un pour ceux qui cherchent à améliorer leurs cycles de sommeil et de rêve. Il s'agit avant tout d'un journal de rêve, mais offre d'autres fonctionnalités telles que des sons apaisants pour s'endormir, un réveil et des leçons sur le sommeil.

Le journal des rêves, qui comprend un rappel quotidien, est un endroit pour noter tout ce dont vous vous souvenez de vos rêves. Comme pour la plupart des journaux de rêves, il est préférable de le faire dès que possible après votre réveil, afin que vous vous souveniez de vos rêves. Une fois que vous avez fini d'écrire, Dream vous demande s'il s'agissait d'un rêve ou d'un cauchemar, quel thème il avait et ce que vous en avez ressenti. Chaque mot dans le message peut être utilisé comme une balise pour que vous puissiez rechercher les rêves plus tard. Dream suit votre entrée et la présente dans un graphique simple.

La section Lessons propose quelques articles pédagogiques et des bonnes pratiques. Vous apprendrez à mieux dormir, à vous souvenir et à être conscient de vos rêves et à des techniques de rêve lucide comme MILD, WILD et WBTB.

Télécharger: Rêve pour Android | iOS (Libérer)

De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin?

Compte tenu de l'étendue des outils de cet article, un ou plusieurs d'entre eux devraient, espérons-le, vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Mais de combien d'heures de sommeil avez-vous vraiment besoin? Eh bien, ce n'est pas une réponse simple.

De manière générale, le nombre sur lequel les scientifiques s'accordent se situe entre 7 et 9 heures. Mais il y a des mises en garde. Votre âge, votre style de vie, vos conditions médicales, votre niveau de stress et d'autres facteurs jouent dans le temps de sommeil idéal pour vous. Vous trouverez plusieurs calculatrices en ligne pour déterminer le montant parfait. Mais si vous dormez régulièrement moins de 7 heures, votre corps a probablement besoin de plus.

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