Vous vous sentez dépassé et épuisé? Ces conseils vous aideront à vous remettre sur la bonne voie, disponibles dans une feuille de triche téléchargeable pratique.
Les plus passionnés d'entre nous n'ont aucun problème à mettre chaque once de nous-mêmes dans un projet lorsque le besoin de réussir devient tout. Nous poussons et barattons sans arrêt, souvent pendant des jours et des semaines à la fois.
Dépenser continuellement de l'énergie intellectuelle de cette manière sans prendre le temps de se reposer peut souvent vous échouer. Au lieu du frisson habituel d'un travail bien fait, vous pouvez parfois vous sentir complètement dépourvu d'inspiration et de notre zèle habituel. Ce qui s'est passé?
L'épuisement professionnel se caractérise par une perte de concentration, de direction et d'engagement dans votre travail et ne fait qu'empirer par le détachement, la fatigue et le sentiment de désespoir. Plus qu'un sentiment d'épuisement après une journée exigeante, le brouillard agité du burn-out enveloppe toute votre vie.
Pour vous aider à prévenir l'épuisement professionnel ou à le surmonter, nous avons rassemblé cette liste de conseils pour inspirer un mode de vie sain, rester en contact avec vos amis, trouver des opportunités de croissance, et plus encore.
TÉLÉCHARGEMENT GRATUIT: Cette feuille de triche est disponible sous forme de PDF téléchargeable de notre partenaire de distribution, TradePub. Vous devrez remplir un court formulaire pour y accéder pour la première fois seulement. Téléchargez le Comment surmonter et récupérer de la feuille de triche de burnout.
50 façons de prévenir ou de surmonter l'épuisement professionnel
| # | Conseil |
|---|---|
| Maintenir un mode de vie sain | |
| 1 | Gardez votre cruche d'eau à portée de main pour un accès facile. Donnez-vous un quota d'hydratation pour ne pas oublier de boire. |
| 2 | Les fruits et les légumes sont le carburant du cerveau. Pour ce désir brillant de vivre, essayez de consommer au moins cinq à six portions par jour. |
| 3 | Bouger votre corps vous aidera à vous débarrasser de l'ennui. Rejoignez un cours ou parcourez les sentiers en solo, tout ce qui vous rend plus à l'aise. |
| 4 | S'étirer le matin ou le soir après votre journée de détente et vous permettra de vous sentir plus positif lorsque les délais commencent à arriver. |
| 5 | La fatigue de l'écran drainera la vie de votre corps. Lorsque vous vous sentez glacé, éloignez-vous de l'ordinateur pour réinitialiser votre cerveau pour votre prochaine tâche. |
| 6 | Debout toute la nuit? Coupez votre consommation de caféine vers midi. |
| 7 | Vous vous sentez robuste? Une douche chaude guérira vos maux. |
| 8 | Travailler à travers une gueule de bois n'est pas propice à une journée réussie. Évitez de vous livrer les soirs de semaine et économisez quelques dollars en même temps. |
| 9 | Si cela fait plus de quelques jours que vous n'avez pas ressenti la chaleur du soleil sur votre peau, sortir prendre un peu de vitamine D pourrait être une bonne idée. |
| 10 | Le corps est sage. Ne lui dites pas qu'il veut de la malbouffe quand il vous dit qu'il a besoin d'un grand verre d'eau et d'une bonne nuit de sommeil. |
| 11 | Prévoyez du temps pour vous détendre dans votre journée. Marquez-le dans votre calendrier si rien d'autre ne fonctionne. |
| 12 | Grignoter trop souvent n'est pas bon pour vous. Choisir de ne pas manger quand on a faim est une bonne recette pour le désastre et la conquête du frigo tard dans la nuit. |
| 13 | Engagez-vous dans un nouveau rituel matinal. Un smoothie vert énergisant? Un soin du visage quotidien? Écoutez attentivement votre Martha Stewart intérieure. Achetez-vous un bouquet de fleurs, juste parce que. |
| Rester connecté avec les autres | |
| 14 | Avez-vous appelé votre mère cette semaine? Pas le temps comme le cadeau de lui donner une bague. |
| 15 | Votre groupe d'amis est probablement aussi ennuyé, épuisé et seul que vous. Connectez-vous avec eux de cette manière autour d'une tasse de café fort. |
| 16 | Un nouvel animal de compagnie peut également aider à empêcher les murs de se refermer sur vous. |
| 17 | Le bénévolat avec votre communauté locale est une façon de nouer de nouvelles amitiés. |
| 18 | Mettez-vous là-bas. Rendez-vous disponible. Commencez à sortir à nouveau. Fleurissez à nouveau. |
| 19 | Déjà impliqué avec quelqu'un? Concevez de nouvelles façons romantiques de maintenir l'étincelle vivante. Planifiez un pique-nique éclatant ou faites simplement une promenade. |
| 20 | Essayez de vous reconnecter avec un vieil ami. Si tous sont déjà à vos côtés, vous devriez peut-être essayer d'en ajouter quelques-uns. |
| Un moment d'évasion | |
| 21 | Les vacances coûtent cher. Se perdre sans GPS lors de votre journée de congé ne l'est pas. |
| 22 | Changez la configuration de votre bureau à domicile lorsque votre chambre ou votre bureau à domicile devient obsolète. Rien ne dit "fonceur" comme Zoomer votre manager à partir d'un bain moussant luxueux. |
| 23 | Donnez une nouvelle identité. Essayez la moustache de guidon dont vous rêviez sans rien faire. Ou juste une coupe de cheveux! |
| 24 | Besoin d'un temps mort? Faites une petite sieste. Dormir au milieu de la journée n'est plus seulement acceptable pour les enfants de la maternelle. |
| 25 | Faites une liste de tout ce que vous voulez faire à court terme. Rayez-le au fur et à mesure pour un petit coup de fouet. |
| 26 | Un séjour-cation peut être dans les cartes pour vous. Mettez un peignoir. Sortez les bonbons. Mettez en file d'attente votre film réconfortant préféré. |
| Trouver des opportunités de croissance | |
| 27 | Choisissez un nouveau passe-temps. Apprenez un métier. Se syndiquer. |
| 28 | Si vous habitez près d'une bibliothèque, les livres gratuits peuvent être une alternative agréable à la télévision. |
| 29 | Essayez de cultiver une plante à partir de graines. Gardez-le sur votre bureau. Partagez vos secrets avec lui. |
| 30 | Laissez tomber les plats à emporter. Cuisinez à la maison. Où est le dîner? C'est déjà là. |
| 31 | Exposez vos ambitions, vos peurs et vos souhaits pour l'avenir. Établissez un plan de deux ans et un plan de cinq ans. |
| 32 | Continuez votre journée avec de petites récompenses: votre tablette de chocolat préférée, une vidéo YouTube amusante ou une danse dans votre chambre. |
| 33 | Fantasmer de démarrer une entreprise de rêve. Entrez tellement dedans que vous réussissez accidentellement. |
| 34 | Donnez une chance à la méditation et aux autres pratiques de pleine conscience. Connectez-vous à la source centrale et divine de toute sagesse, directement depuis votre bureau à domicile. |
| 35 | Donnez à votre CV l'ancien une fois de plus. Rédigez une nouvelle lettre de motivation et nettoyez votre LinkedIn. L'équivalent numérique du réaménagement de votre smoking; essayez simplement de ne pas laisser votre patron voir. |
| 36 | Tenir un journal quotidien vous aidera à vous défouler et à rire des années plus tard. |
| Rester occupé pendant vos temps d'arrêt | |
| 37 | Rattrapez votre linge et rangez votre chambre pour garder l'esprit clair. |
| 38 | Prenez soin de ce projet de rénovation domiciliaire que vous gardez au chaud depuis votre emménagement. |
| 39 | Trouvez des moyens à faible consommation d'énergie pour progresser dans votre travail. Triez votre boîte de réception. Écrivez-vous une liste pour la semaine à venir. Restez simple, mais gratifiant. |
| 40 | Dégagez votre bureau. Un peu d'espace pour les coudes peut aller très loin. |
| 41 | Faites des sauvegardes de votre ordinateur. Ne vous retrouvez jamais au dépourvu pour l'inévitable. |
| 42 | Réorganisez vos meubles. Le potentiel énergisant de la tradition séculaire du feng shui est indéniable. |
| 43 | Trouvez un nouveau podcast sur lequel vous accrocher. Développer un intérêt pour la politique, ou juste quelque chose à rire. |
| Éliminer les sources de négativité | |
| 44 | Commencez à vider votre vie de désordre. Arrêtez d'acheter des choses simplement parce qu'Amazon vous le demande. |
| 45 | Alors que les personnes toxiques organisent les meilleures fêtes, établir des relations avec des personnes qui ne vous détestent pas améliorera grandement votre vie. |
| 46 | Un sentiment sain de haine de soi se transforme en une chambre d'écho insupportable lorsque vous êtes stressé et totalement sur tout ce qui vous entoure. Essayez de donner du repos à vos propos haineux. |
| 47 | Y a-t-il quelque chose de plus déprimant que le doomscrolling sur votre fil d'actualité? Éteignez les réseaux sociaux et reposez-vous bien. |
| 48 | Jouez au docteur avec vous-même. Vous vous sentez de mauvaise humeur, irritable? Entrez dans votre propre bureau. Offrez-vous un rétrécissement quotidien de la tête. |
| 49 | Vous ne pouvez être qu'à un seul endroit, fonctionnant dans un mode à la fois. Quand il est temps de jouer, montrez poliment votre travail à la porte, et vice-versa quand il est temps de travailler. |
| 50 | Remarquez les habitudes et les activités qui vous font vous sentir mal. Évitez celles que vous pouvez (payer votre loyer, malheureusement, peut être difficile à éliminer). |
Ne vous retrouvez plus jamais dans une ornière
Une partie de la récupération de l'épuisement professionnel consiste à se connaître et à connaître ses propres symptômes. L'autre moitié? Prendre les mesures nécessaires pour vous préparer au succès. Planifier votre vie autour des pièges qui vous déclenchent est encore plus facile lorsque des applications utiles et d'autres outils sont pris en compte dans l'équation.
Et, si tout le reste échoue, nous recommandons toujours de prendre du recul lorsque la situation devient difficile. Rien ne vous remet sur les rails comme un moment de pause après que la tempête est déjà passée.
Le travail à domicile apporte plus de distractions que la normale. Mais avec quelques outils, vous pouvez vous concentrer sur le travail et rester productif.
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Emma Garofalo est une écrivaine actuellement basée à Pittsburgh, en Pennsylvanie. Lorsqu'elle ne travaille pas à son bureau à la recherche d'un avenir meilleur, elle se trouve généralement derrière la caméra ou dans la cuisine.
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