| Avant de commencer la journée de travail |
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Réglez une alarme pour vous réveiller à la même heure tous les matins. |
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Douchez-vous et habillez-vous. Un corps propre vous donnera un nouveau départ pour la journée. |
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Prenez tous les jours des médicaments pour ne pas être distrait par les symptômes pendant la journée. |
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Prenez une boisson avant de vous asseoir. |
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Faites une pause dans la salle de bain. |
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Faites 10 minutes d'activité physique pour que votre sang coule et que votre cerveau soit prêt à travailler. |
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Mangez quelque chose pour un regain d'énergie nécessaire. |
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Nettoyez votre boîte de réception en répondant ou en mettant en vedette les messages urgents. |
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Faites une liste de contrôle de la productivité du travail pour vous aider à rester concentré. |
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Arrêtez les notifications sur les réseaux sociaux. |
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Obtenez une pancarte «Veuillez frapper / entrez» pour la porte de votre bureau à domicile. |
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Créez une sorte de rituel personnel pour indiquer que vous commencez la journée de travail. |
| Configuration de votre espace de travail |
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Séparez votre espace de travail du reste de la maison si possible. |
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Ne travaillez pas depuis votre lit. Cela encouragera la sieste à midi et ruinera la productivité. |
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Jetez tous les déchets. |
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Rangez votre bureau. Un bureau clair est un esprit clair! |
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Trouvez une chaise confortable pour ne pas être distrait par les maux de dos. |
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Apportez un pull ou une couverture pour les changements de température. |
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Utilisez un ventilateur de bureau pour les bouffées de chaleur. |
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Utilisez un bureau debout réglable pour éviter les problèmes de dos à long terme. |
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Écoutez de la musique instrumentale. |
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Utilisez des écouteurs pour éliminer les distractions. |
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Choisissez un bon clavier pour favoriser une saisie rapide. |
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Utilisez un vaporisateur d'aromathérapie avec des huiles essentielles de menthe ou d'agrumes pour augmenter l'énergie et ajouter un parfum positif. |
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Utilisez un logiciel comme Flux pour régler automatiquement la couleur de votre moniteur en fonction de la lumière naturelle et réduire ainsi la fatigue oculaire. |
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Utilisez plusieurs moniteurs pour permettre une flexibilité et une vitesse de travail accrue. |
| Respectez le calendrier |
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Créez un programme quotidien. Surtout, respectez-le! |
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Choisissez une heure de début quotidienne. |
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Prévoyez une pause de 15 minutes toutes les heures et demie. |
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Prenez au moins une demi-heure de pause déjeuner chaque jour. |
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Terminez votre journée de travail à la même heure chaque jour pour vous donner un objectif quotidien. |
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Planifiez des appels téléphoniques pour l'après-midi entre 13 h et 15 h lorsque vous êtes le plus susceptible de recevoir une réponse. |
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N'ignorez pas le calendrier ou vous vous précipiterez pour brouiller les frontières entre le travail et la vie à la maison, ce qui conduira à l'épuisement professionnel. |
| Faites des pauses et restez en bonne santé |
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Planifiez vos pauses à l'avance. Cela brisera la journée de travail. |
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Si vous sentez que votre productivité diminue, faites une autre pause! Votre cerveau sait ce qu'il y a de mieux. |
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Découvrez le type de pause dont vous avez besoin et concentrez-vous dessus pour rester productif. Prendre soin de soi, c'est aussi la productivité! |
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Essayez des exercices de méditation, de yoga ou de respiration. |
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Pop sur une vidéo YouTube pour vous faire rire, apprendre quelque chose de nouveau ou éteindre. |
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Préparez un thé ou un café en pleine conscience et appréciez le processus. |
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Faites des câlins avec vos animaux de compagnie, s'ils vous accordent leur attention! |
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Faites un entraînement rapide: sauts sur pieds, pompes ou tout ce qui vous convient. |
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Préparez un repas rapide et nutritif pour aider votre cerveau à rester actif. |
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Préparez un smoothie rempli de vitamines, de fruits et de légumes. |
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Faites un appel téléphonique important: prenez rendez-vous, payez une facture, appelez votre mère, etc. |
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Préparez-vous pour le dîner. |
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Pliez le linge pour qu'il ne vous attende pas lorsque vous avez terminé le travail. |
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Allez chercher le courrier et traitez avec un administrateur de la vie. |
| Pousser dans les boues de travail |
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Ne renoncez pas à vous-même. Vous pouvez faire plus que vous ne le croyez. |
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Faites autant de morceaux de la routine que possible, même les jours difficiles. |
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Décomposez le travail en morceaux. |
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Récompensez-vous pour l'accomplissement des tâches. |
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N'acceptez pas les défis si vous vous sentez déjà dépassé. |
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N'acceptez de nouvelles tâches que lorsque vous êtes confiant et excité pour éviter un stress supplémentaire. |
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Si l'énergie diminue, prenez une collation facile ou un verre d'eau pour un regain d'énergie instantané. |
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Ne prenez pas de pauses imprévues. Ceux-ci perturberont votre routine et vous laisseront derrière vous. |
| Équilibrer travail et garde d'enfants |
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Si possible, envisagez de rechercher une assistance extérieure pour une partie ou la totalité de vos journées de travail. |
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Établissez un horaire pour vos enfants afin qu'ils comprennent la situation. Tenez-vous-y! |
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Planifiez des activités à faible implication et à haut rendement telles que les arts et l'artisanat, les jeux de société, les forts cinématographiques, etc. |
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Préparez des collations et des déjeuners la veille au soir et mettez-les dans un endroit sûr pour soulager facilement la faim. |
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Sois patient. Le travail à domicile est nouveau pour toute la famille. Restez calme alors que de nouveaux défis surgissent et vous triompherez. |
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Si nécessaire, gérez les attentes de votre employeur et faites-lui savoir que vous travaillez avec des enfants. |
| Rester productif pendant une crise de travail |
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Prenez cinq respirations profondes les yeux fermés. Ouvrez les yeux et évaluez la situation. |
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Notez votre problème immédiat à résoudre. |
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Décomposez la crise en petits morceaux digestibles. |
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Si vous pouvez agir, commencez immédiatement. |
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Si vous ne pouvez pas agir face à la crise, restez concentré sur d'autres travaux pour rester actif. |
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Faites une pause supplémentaire si nécessaire, mais ne vous permettez pas de perdre la journée de travail. Accomplissez ce que vous pouvez. |
| Rester productif pendant une crise domestique |
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Évaluer si la crise domestique doit avoir la priorité sur le travail. |
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Faites un plan pour la journée et agissez. |
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Évaluez ce que vous pouvez accomplir aujourd'hui. |
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Restez en contact avec vos pairs et vos supérieurs afin qu'ils puissent vous aider. |
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Planifiez comment vous vous rattraperez à votre retour. Cela soulagera le stress lié au travail pendant que vous vous concentrez ailleurs. |
| Protégez votre espace de travail |
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Utilisez un VPN pour éviter le vol d'informations personnelles et les problèmes de longue date qui peuvent accompagner leur résolution. |
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Gardez le logiciel à jour afin d'éviter les mises à jour pendant les heures de travail. |
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Utilisez des méthodes de vérification en deux étapes pour protéger vos comptes contre les cyberattaques qui interrompent la productivité. |
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Installez un logiciel antivirus pour protéger votre ordinateur contre les attaques. |
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Choisissez des mots de passe personnels forts. Mieux encore, utilisez un gestionnaire de mots de passe. |
| Fin de la journée de travail |
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Nettoyez votre bureau à la fin de la journée pour un bon départ le matin. |
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Classez ou déchiquetez tous les documents en vrac. |
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Créez une «liste de choses à faire demain» pour une routine matinale facile. |
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Répondez à tous les e-mails finaux et fermez votre boîte de réception. |
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Ranger l'espace de travail pour un nouveau départ matinal. |
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Créez une sorte de rituel personnel qui indique que vous avez terminé la journée de travail. |
| Préparer demain |
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Quittez la maison si possible après avoir travaillé toute la journée à l'intérieur. |
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Passez 15 à 30 minutes à l'extérieur pour prendre l'air. |
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Mangez un dîner copieux pour une énergie durable. |
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Dormez au moins huit heures par nuit pour une productivité optimale. |
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Débranchez-vous de la journée de travail et profitez de votre soirée à la maison. |
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Ne répondez pas aux e-mails professionnels après le travail. |
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Évitez de penser au travail avant de recommencer votre journée. C'est pourquoi vous avez fait la liste des choses à faire! |
