Qu'est-ce que Doomscrolling et comment l'arrêter pour de bon

Vous venez de poser votre téléphone après ce qui vous a semblé être une quinzaine de minutes, mais qui a duré plus de deux heures, plongé dans un flot constant d'actualités négatives. Si tout cela vous semble familier, vous êtes peut-être victime de doomscrolling.

Lisez la suite pour découvrir ce qu'est le doomscrolling, pourquoi le doomscrolling est mauvais pour vous et quelques conseils qui vous aideront à mettre un terme à cette habitude.

Le Doomscrolling, également connu sous le nom de doomsurfing, est un concept assez récent. En fait, les termes n'ont été ajoutés au dictionnaire que récemment. Il décrit le temps excessif qu'une personne peut passer à surfer sur les réseaux sociaux et les sites d'actualités à absorber des informations négatives.

Tandis que le le lecteur moyen parcourt un mélange équilibré de bonnes et de mauvaises nouvelles, les doomscrollers consacrent du temps à lire des nouvelles mauvaises ou déprimantes. Souvent, c'est parce que les utilisateurs sont tellement habitués aux nouvelles négatives qu'ils les recherchent, ou parce que les seules nouvelles de la journée sont négatives.

Doomscrolling existe depuis un certain temps, mais le terme a vraiment pris racine en 2020 pendant la pandémie de COVID-19, lorsque les mauvaises nouvelles semblaient être omniprésentes et sans fin.

Les humains sont câblés pour rechercher des informations nouvelles et négatives, en particulier lorsqu'elles nous avertissent d'un danger. Avec beaucoup de nouvelles négatives qui font les gros titres, le doomscrolling rend les gens hypervigilants face aux informations négatives, trop anxieux et déprimés.

Doomscrolling peut également conduire à un besoin compulsif de vérifier constamment les mauvaises nouvelles, ce qui n'est pas seulement une habitude de perdre du temps, mais aussi malsain Le cycle d'actualités de 24 heures fournit un flux constant de mauvaises nouvelles, il est donc facile de perdre la notion du temps et de surfer sans fin pendant des heures.

1. Commencer un rituel du matin

Il est facile de prendre l'habitude de prendre votre téléphone à la première heure le matin et de commencer à faire défiler sans réfléchir pendant quelques minutes ou quelques heures.

Au lieu de commencer la journée du mauvais pied, en absorbant les mauvaises nouvelles, il vaudrait mieux entrer dans un rituel du matin c'est une zone sans écran. Beaucoup de gens trouvent qu'ils sont mieux avec une méditation matinale ou une séance d'entraînement rapide.

2. Limitez votre temps d'écran

Vous remarquez à peine le temps qui passe lorsque vos yeux sont collés à l'écran. Le moyen le plus simple de vous rappeler qu'il est temps de terminer le défilement de votre fil d'actualité est de régler une alarme ou de télécharger un application de limite de temps d'écran. Les appareils iOS ont une fonctionnalité similaire pour restreindre le temps d'écran intégré.

Une façon d'arrêter le doomscrolling sur les réseaux sociaux consiste à supprimer vos applications de réseaux sociaux de votre téléphone.

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Lorsque vous ne pouvez accéder à vos réseaux sociaux que via votre navigateur Internet, il vous sera plus difficile de saisir votre téléphone sans réfléchir et de commencer à faire défiler. En plus d'empêcher le doomscrolling, la suppression des médias sociaux présente de nombreux autres avantages positifs pour la santé mentale.

4. Prenez du temps pour vos amis et votre famille

Planifier et passer du temps avec vos amis et votre famille est un bon moyen de vous débarrasser de votre téléphone. Lorsque vous passez du temps avec les personnes qui vous sont chères, vous utiliserez naturellement moins votre téléphone et profiterez davantage du moment présent.

5. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est la pratique où vous vous concentrez sur la conscience de ce que vous ressentez et ressentez dans le moment présent.

Si vous vous retrouvez en train de vous écrouler, faites attention aux sentiments et aux sensations de votre corps. Lorsque vous remarquez à quel point la mauvaise nouvelle vous cause de l'anxiété, cela devrait vous motiver à arrêter le comportement nuisible.

Doomscrolling est une perte de temps et nuit à votre santé mentale. Lorsqu'il s'agit d'arrêter définitivement le doomscrolling, l'étape la plus importante est peut-être de prendre des mesures pour corriger la mauvaise habitude.

Une fois que vous avez pris conscience de votre mauvaise habitude, vous avez déjà fait le premier pas vers la réparation de votre santé mentale et l'abandon de cette habitude pour de bon.

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