5 façons de rester productif lorsque vous vous sentez anxieux

Ces jours-ci, on a l'impression qu'il y a toujours quelque chose que vous devriez faire. Qu'il s'agisse de travail, de corvées, d'exercice ou de toute autre chose, cela peut souvent devenir écrasant, surtout pour ceux qui souffrent d'anxiété.

L'anxiété peut conduire à la procrastination et à l'évitement, et il est facile d'être victime de ces comportements. Dans cet article, nous partagerons quelques conseils pour rester productif lorsque vous vous sentez anxieux.

1. Fixez-vous des objectifs réalisables

Il peut être facile d'imaginer un tas de choses différentes que vous devez faire d'ici la fin de la journée, puis de vous retrouver submergé par une énorme liste de tâches. Cela seul peut suffire à déclencher votre anxiété, et il est facile de simplement s'arrêter et de s'éloigner de vos tâches tous ensemble.

La meilleure façon d'éviter cela est de garder votre liste de tâches réaliste et réalisable. Bien qu'il semble que vous fassiez le strict minimum lorsque vous ne terminez pas toutes vos tâches, c'est beaucoup plus bénéfique que de se sentir dépassé ou épuisé par tout ce que vous vous êtes fixé faire. Pensez au temps dont vous disposez et au temps approximatif qu'il vous faudra pour accomplir chaque tâche, au lieu de simplement énumérer autant de choses que vous pouvez penser.

Et, si vous vous retrouvez avec toutes vos tâches terminées, vous avez toujours la possibilité d'en faire plus. Faire de petits pas et se fixer des objectifs réalistes peut être plus utile que vous ne le pensez. N'oubliez pas que vous n'êtes pas surhumain et que des progrès lents valent mieux que pas de progrès du tout.

2. Gardez votre téléphone à distance

Les téléphones peuvent être problématiques pour un certain nombre de raisons. Si vous souffrez d'anxiété, vous vous êtes probablement senti anxieux, gêné ou juste un peu bleu après avoir parcouru votre flux de médias sociaux. Voir ce que les autres font et accomplissent peut souvent vous donner l'impression que vous n'en faites pas assez. Et, avec le carburant supplémentaire de l'anxiété, ce sentiment peut même gâcher votre journée.

C'est un sentiment commun et dans lequel nous pouvons nous promener trop facilement grâce à l'accessibilité rapide des médias sociaux à tout moment de la journée. C'est plus nocif que beaucoup d'entre nous ne le pensent.

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De plus, les téléphones sont extrêmement distrayants. Vous vous dites de faire une pause rapide de cinq minutes, et la prochaine chose que vous savez, c'est que vous faites défiler pendant une demi-heure. Ces facteurs peuvent tous deux jouer un rôle préjudiciable dans vos niveaux de productivité, il est donc préférable de garder votre téléphone loin de vous autant que possible.

Vous pouvez y parvenir de plusieurs manières, notamment en plaçant votre téléphone dans une autre pièce, en l'éteignant ou même en le donnant à un ami afin que vous ne puissiez pas y accéder tant que votre travail n'est pas terminé. Cela peut ne pas sembler amusant, mais cela aidera énormément à faire avancer les choses.

3. Faites des pauses régulières

Disons que vous avez travaillé dur et que vous vous êtes surpassé pendant des heures, en essayant de terminer vos tâches le plus rapidement possible. La prochaine chose que vous savez, vous vous sentez épuisé ou dépassé, et vous passez le reste de la journée à éviter ce qui doit être fait.

Semble familier? Bien qu'il puisse sembler que les pauses ne sont qu'une excuse pour remettre à plus tard, ou pour être paresseux, c'est loin d'être la vérité. Ne laissez pas votre anxiété vous convaincre que vous n'avez pas besoin de faire une pause! C'est en fait excellent pour notre concentration et notre motivation de prendre régulièrement de courtes pauses, afin de ne pas vous pousser trop loin ou de ne pas vous sentir dépassé.

Le La méthode Pomodoro est un excellent moyen de rester productif. Cela implique de travailler pendant 25 minutes, puis de faire une pause de cinq minutes. Les fenêtres récurrentes de travail puis de détente peuvent vraiment vous aider à rester motivé, et le fait de terminer chaque fenêtre de travail améliore réellement votre humeur.

4. Utilisez la respiration profonde

Cela peut sembler un peu cliché, mais la respiration profonde est en fait utile pour rester calme et ancré. Si vous commencez à vous sentir anxieux ou submergé pendant que vous travaillez, prendre cinq ou dix minutes pour pratiquer une respiration profonde peut vraiment changer votre façon de penser et de vous sentir.

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Bien que vous puissiez rester simple et respirer lentement et profondément pendant quelques minutes afin de vous détendre, il existe un nombre infini de méthodes de respiration profonde que vous pouvez suivre.

Non seulement il existe un certain nombre d'applications, mais le simple fait de taper « respiration profonde » dans votre barre de recherche YouTube vous donnera accès à des milliers de vidéos vous guidant à travers la respiration profonde. Même une simple recherche sur Google peut vous mener à des ressources incroyables.

Si vous voulez trouver d'excellentes ressources de respiration profonde, consultez Espace libre, Calmer, ou alors Libérer.

5. Pensez aux résultats

Si vous vous sentez anxieux en essayant de travailler, il peut être difficile de continuer. Cela peut sembler être une traînée sans fin, et cela peut tuer votre motivation rapidement.

Cependant, il peut être extrêmement bénéfique de ne penser qu'au résultat final. Par exemple, si vous avez du mal à terminer cet essai, pensez au moment où il a finalement été soumis, et sur votre dos. Si vous avez hâte d'aller à la salle de sport, pensez à ce sentiment génial que vous ressentez après avoir transpiré et avoir fait l'entraînement.

Vous pouvez écrire - ou taper sur l'application de vos notes - exactement ce que cela signifie pour vous lorsqu'une tâche est terminée. Et cela sera une grande source de motivation, sur laquelle vous pourrez revenir lorsque vous aurez besoin d'un coup de pouce supplémentaire la prochaine fois. Vous pouvez souvent trouver la bonne motivation en vous si vous prenez le temps de le faire!

Ne laissez pas l'anxiété arrêter votre productivité

Bien que l'anxiété puisse souvent ressembler à une bataille perdue d'avance, se souvenir de ces facteurs peut vous aider beaucoup à surmonter cela. Vous pouvez avoir l'impression que vos pensées et vos sentiments anxieux vous retiendront pour toujours quand il s'agira de faire avancer les choses, mais vous devez vous rappeler qu'il existe des moyens de contourner l'anxiété et qu'elle peut être gérée.

Jetez un œil à certaines de ces applications pour soulager l'anxiété et la panique si vous êtes intéressé par plus de détails et aidez à gérer l'anxiété au quotidien.

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