6 outils numériques pour vous aider à lutter contre un mode de vie sédentaire

Nous avons tous été coincés à la maison à un moment donné au cours des deux dernières années. Pendant ce temps, nous avons passé beaucoup de temps assis sur nos chaises de bureau pour travailler ou allongés pour regarder des films, ce qui signifie que nous avons moins bougé qu'avant.

Même si de nombreux blocages ont été levés, il est probable que vous ayez toujours du mal à maintenir un mode de vie sédentaire, ce qui peut avoir des conséquences indésirables.

Qu'est-ce qu'un mode de vie sédentaire et quelles sont ses conséquences ?

Les modes de vie sédentaires ou inactifs impliquent des périodes prolongées de position assise ou couchée avec peu ou pas d'activité physique. Si vous restez assis à votre bureau pendant 8 heures, envoyez des SMS pendant des heures sur votre téléphone, jouez à des jeux vidéo pendant votre pause et regardez Netflix sur votre canapé, vous effectuez des activités qui nécessitent peu de mouvement.

Alors, quelles sont les conséquences de vivre de cette façon à long terme?

Passer beaucoup de temps à faire des activités sédentaires signifie que votre corps brûlera moins de calories, vous pouvez perdre de la force musculaire, vous pouvez avoir une mauvaise circulation sanguine, des os plus faibles et une réponse immunitaire, etc. Ceux-ci peuvent vous exposer à des maladies chroniques comme l'obésité, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'ostéoporose, etc.

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Tout cela peut déclencher votre alarme, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez résoudre ce problème en bougeant plus et en vous asseyant moins. Et bien que la façon dont vous utilisez la technologie ait pu contribuer à un style de vie plus inactif, vous pouvez renverser la vapeur avec les bons outils pour devenir plus actif.

Cela dit, voici quelques outils numériques pour conjurer les effets d'un mode de vie sédentaire:

1. Soyez motivé avec Réfléchir

Vous n'êtes probablement pas un novice en matière d'entraînement. La plupart du temps, vous ne vous souvenez même pas combien de fois vous en avez commencé un sans le terminer. C'est bien; tu n'es pas seul. Trouver la motivation et se responsabiliser n'est pas toujours facile.

Mais heureusement, il existe de nombreuses techniques efficaces que vous pouvez utiliser pour vous motiver, y compris les affirmations positives. En utilisant ThinkUp, vous pouvez développer la motivation dont vous aurez besoin pour devenir plus actif grâce à un discours intérieur positif personnalisé.

Votre état d'esprit, vos pensées et vos sentiments ont un impact significatif sur votre motivation. Mais vous pouvez faire pencher la balance de la motivation en votre faveur avec cette application, car elle vous permet de sélectionner des affirmations dans un large éventail de catégories, ou de les utiliser comme source d'inspiration pour créer la vôtre. Vous pouvez définir des notifications pour écouter vos affirmations quand vous le souhaitez et ajouter de la musique pour la rendre plus agréable.

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2. Suivez votre nouvelle habitude avec Rabit

Nous supposerons que vous êtes pleinement déterminé à adopter un mode de vie plus actif physiquement. Cependant, vous voulez probablement que ce soit différent de la première fois. Autrement dit, vous voulez rester sur le long terme. Il peut être difficile de rompre avec les vieilles habitudes ou en construire de nouvelles. Vous pouvez utiliser une application de suivi des habitudes pour un voyage plus fluide.

Les outils de suivi des habitudes sont efficaces car ils fournissent une représentation visuelle de vos progrès, ce qui vous aide à gagner en confiance et vous évite d'abandonner en cours de route.

Vous pouvez utiliser Rabit pour suivre vos progrès chaque jour. La cohérence est la clé lorsqu'il s'agit de créer des habitudes avec Rabit. Avec cette application, chaque nouvelle habitude que vous commencez représente une graine que vous plantez. Au fur et à mesure que vous progressez en complétant vos habitudes chaque jour, votre plante continue de pousser. Sinon, votre plante meurt lorsque vous ne parvenez pas à maintenir la routine. Vous pouvez également utiliser l'application pour définir des rappels.

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3. Boostez votre forme physique avec Adapter sur

Comme nous l'avons mentionné plus haut, l'antidote à un mode de vie sédentaire est l'activité physique. Et si vous voulez bouger plus, vous ne vous tromperez pas avec un bon programme de remise en forme. Mais par où commencer?

Vous n'avez qu'à utiliser FitOn comme compagnon de fitness. Ne vous inquiétez pas pour l'équipement; vous pouvez simplement mettre vos vêtements de sport et vos baskets pour commencer. L'application est chargée d'une tonne d'exercices, notamment des étirements, du cardio, de la musculation, du HIIT, du yoga, etc. Vous pouvez également choisir de vous entraîner avec des entraîneurs si vous préférez.

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Pour la plupart, la danse offre des avantages similaires à ceux d'un entraînement complet. Il aide à brûler des calories, à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, à renforcer les muscles et à augmenter l'endurance. Et la cerise sur le gâteau, c'est que c'est beaucoup plus amusant.

Mais que faire si vous ne savez pas danser?

Vous pouvez apprendre étape par étape avec learntodance.com. Ce site Web propose une large gamme de cours de danse gratuits pour différents styles de danse, par exemple la salsa, le hip hop, le breakdance, la danse en ligne, le ballet, la danse du ventre, etc.

5. Faites des pauses actives avec Stand Up !

Si votre travail vous oblige à rester assis pendant de longues périodes chaque jour, vous pouvez envisager de prendre occasionnellement quelques pauses loin de votre bureau. Cependant, se rappeler de le faire tout le temps peut être difficile.

Vous pouvez obtenir une minuterie de pause de travail amusante qui vous rappellera de vous lever et de bouger quand vous le souhaitez. Cette application peut vous rappeler que votre travail est important, mais vivre plus longtemps et en meilleure santé est plus important.

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Qui a dit que vous deviez rester assis sans bouger en jouant sur votre smartphone? Si vous faites partie de ceux qui aiment jouer sur leurs smartphones, mais que vous voulez maintenant un jeu qui vous fera bouger, alors vous devriez essayer Walkr: Fitness Space.

Ce jeu vous permet de vivre une aventure à couper le souffle dans votre vaisseau spatial Walkr à travers l'univers tout en utilisant vos pas pour alimenter vos missions. Le jeu propose un compteur de pas podomètre pour enregistrer le nombre de pas que vous faites pendant que vous jouez. Vous pouvez également vous amuser avec des amis en relevant des défis de pas à travers le jeu.

Télécharger: Walkr: Aventure dans l'espace de remise en forme pour Android | iOS (achats in-app gratuits)

Il n'est jamais trop tard pour bouger

Bien que beaucoup blâment la technologie pour leur mode de vie sédentaire, nous dirions que tout se résume à la façon dont vous l'utilisez. Il existe de nombreux outils numériques que vous pouvez commencer à utiliser dès maintenant pour devenir plus actif et productif.

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