5 nouvelles façons de créer un entraînement personnalisé ou de générer des routines d'exercices d'experts

Vous vous demandez quel entraînement faire aujourd'hui? Ces applications gratuites vous permettent de créer des plans d'entraînement personnalisés et de générer des routines d'exercices en fonction de vos besoins et de votre équipement.

Faire la même routine d'exercice tous les jours peut vite devenir ennuyeux. De plus, vous devez entraîner différents groupes musculaires, en passant de l'un à l'autre. Les entraîneurs de gym sont excellents pour proposer un entraînement du jour (WOD) qui rend l'exercice intéressant, mais ceux-ci ont besoin d'un abonnement. Au lieu de cela, essayez l'une de ces applications pour générer des entraînements ou créez votre propre mashup personnalisé d'exercices pour une alternative gratuite.

1. pompé (Web): créez des entraînements personnalisés en fonction des objectifs et de l'équipement

Les meilleurs sites apparaissent lorsque le créateur est lui-même confronté à un problème et décide de le résoudre. Pumpd a une histoire d'origine similaire, car le fabricant Derek voulait une application simple pour créer des programmes d'entraînement personnalisés qui répondent à ses besoins pour ce jour ou cette semaine.

Indiquez à l'application votre poids actuel, votre niveau de forme physique (débutant, intermédiaire, expert) et votre objectif de forme physique (augmenter votre force, améliorer votre endurance, perdre de la graisse, développer vos muscles). Sélectionnez ensuite l'équipement mis à votre disposition pendant votre entraînement. Enfin, choisissez combien de jours par semaine vous pouvez faire de l'exercice.

Pumpd vous donne un plan d'entraînement complet pour la semaine en fonction de vos commentaires. Comme un entraîneur, il exercera différentes parties de votre corps à chaque séance. Mais voici la partie cool. Si vous n'aimez aucun des exercices mentionnés, il y a un bouton pour les faire défiler pour un autre exercice qui cible les mêmes groupes musculaires. Vous pouvez également cliquer sur n'importe quel exercice pour voir une démonstration vidéo YouTube, ou le supprimer entièrement du plan.

2. Treadapp (Web): exercices de glisser-déposer pour créer des entraînements réguliers ou à intervalles

Treadapp est l'un des constructeurs d'entraînements personnalisés en ligne les plus simples que vous verrez. Construire un entraînement est aussi simple que de glisser-déposer un exercice dans le plan d'entraînement à partir de la bibliothèque. Et si un exercice n'est pas disponible dans la bibliothèque, vous pouvez l'ajouter vous-même en insérant un nom, un lien YouTube et le groupe musculaire de base qu'il cible.

Une fois que vous avez fait glisser un exercice vers l'entraînement, vous pouvez ajouter le nombre de séries, de répétitions ou de secondes dont il a besoin. Treadapp vous permet également de regrouper plusieurs exercices de l'entraînement dans un circuit, puis d'ajouter des ensembles pour ce circuit. Il prend en charge à la fois l'entraînement par intervalles et l'entraînement régulier au cas où vous souhaiteriez basculer entre plusieurs types de plans d'entraînement.

Les plans terminés sont stockés dans votre bibliothèque d'entraînement, que vous pouvez partager en tant que lien avec n'importe qui. Les gens peuvent également accéder au lien sans compte. L'application est idéalement conçue pour que les entraîneurs puissent créer des plans d'entraînement et les partager avec les clients. Mais vous pouvez même l'utiliser en tant que profane pour faire des séances d'entraînement personnalisées pour vous-même ou pour partager avec des amis.

3. Le générateur de WOD (Web, Android, iOS): Générateur de WOD le plus rapide et le plus diversifié

Le générateur de WOD est un outil gratuit fantastique pour trouver rapidement le WOD ou le circuit parfait en fonction de vos besoins. Le site Web propose plus de 10 000 WOD et les applications mobiles en ajoutent quelques-unes que vous n'obtenez pas en ligne.

Pour commencer, choisissez la catégorie de WOD que vous recherchez, parmi des variétés comme le poids corporel, les entraînements partenaires, l'endurance, l'équipement, les voyages, l'EMOM, l'AMRAP, etc. Chaque section contient quelques filtres supplémentaires que vous pouvez appliquer, comme le choix de l'équipement dans le générateur WOD d'équipement. Une fois que vous avez saisi vos choix, générez un WOD. Si vous n'aimez pas ce que vous voyez, continuez à dire à l'application de continuer à en générer de nouveaux jusqu'à ce que vous trouviez ce que vous voulez.

La vitesse à laquelle WOD Generator propose de nouveaux WOD est la clé de l'application. Vous pouvez même basculer entre différents types d'entraînements pour cette raison. Par exemple, vous commencez avec un entraînement avec un partenaire pour alterner les exercices avec votre copain, puis passez à un WOD kettlebell que vous essayez tous les deux de frapper ensemble.

Le générateur WOD propose également quelques guides et ressources essentiels pour les débutants. Par exemple, si vous ne connaissez pas la philosophie EMOM (Every Minute On the Minute), lisez leur guide pour la comprendre et la mettre en œuvre avec leur générateur.

Télécharger: Le générateur de WOD pour Android | iOS (Libérer)

4. SmartWOD (Android, iOS): (presque) la meilleure application téléphonique pour les entraînements personnalisés

SmartWOD, fabricant de certains des meilleures applications de compte à rebours pour la formation, fait également la meilleure application mobile gratuite pour créer vos propres entraînements. Malheureusement, il y a un petit problème: l'enregistrement de ces entraînements nécessite un compte premium.

L'application comporte deux parties: un générateur de WOD automatique et un générateur d'entraînement personnalisé. Le générateur continuera à afficher de nouvelles séances d'entraînement au hasard jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez, en mélangeant les routines d'exercice.

Le générateur personnalisé vous permet de choisir entre AMRAP, Tabata, basé sur le temps et EMOM, puis propose d'autres sous-catégories pour affiner le type d'entraînement que vous souhaitez. Si vous ne connaissez pas ces abréviations, ne vous inquiétez pas, SmartWOD propose des explications simples.

Ensuite, il s'agit simplement d'ajouter des exercices à votre programme d'entraînement. Pour chaque exercice, vous pouvez spécifier le temps, les tours, les répétitions, les séries et les poids impliqués. La bibliothèque propose plus de 5 000 entraînements et exercices, la plupart accompagnés de GIF à démontrer.

Une fois que votre entraînement est prêt, vous pouvez le partager avec vos amis sous forme de lien ou de capture d'écran. Démarrez l'entraînement pour commencer la séance (avec un échauffement gratuit au choix). SmartWOD proposera des signaux audio pour passer à l'exercice suivant si nécessaire.

Mais comme mentionné précédemment, la version gratuite de l'application ne vous permet pas de sauvegarder vos entraînements, ce qui est vraiment dommage. Pour cela, vous devrez payer pour l'accès premium, qui supprime également les publicités et déverrouille tous les échauffements. Essayez l'application pendant quelques jours, et si vous l'aimez, la version premium en vaudrait la peine.

Télécharger: SmartWOD pour Android | iOS (Libérer)

Si votre principale source d'exercice est la marche ou la course, les applications ci-dessus ne sont pas le meilleur moyen de créer un entraînement cardio sain pour le cœur. Mais il y a deux autres options à considérer.

Tapis de course Open Source est un compagnon Web conçu pour la populaire application d'exercices Zwift. L'application vous permet de créer des échauffements d'entraînement, des états stables, des intervalles et des récupérations. Vous pouvez même mélanger des commandes avancées telles que des rampes et un effort maximal. Une fois que vous avez créé l'entraînement, exportez-le sous forme de fichier Zwift à utiliser avec l'application. Mais si vous n'êtes pas un utilisateur de Zwift, ne vous inquiétez pas; vous pouvez le convertir en d'autres formats compatible avec des applications comme Garmin, Strava, etc.

Plan de formation. Courir vous apprend à vous améliorer par rapport à votre niveau actuel pour participer à une course ou atteindre tout autre objectif de course. Vous devez donner quatre critères: votre objectif de course, en combien de semaines vous voulez l'atteindre, combien de fois par semaine vous courrez et combien vous courez actuellement. L'application utilise tous ces paramètres pour créer un entraînement de course personnalisé, vous améliorant progressivement. De plus, vous pouvez exporter les données sous la forme d'un simple fichier CSV à utiliser dans n'importe quelle feuille de calcul.

Utilisez des vidéos YouTube pour créer une liste de lecture

Bien que ces applications vous permettent de créer des entraînements personnalisés ou de générer des routines d'exercices, elles ignorent largement la base de données la plus complète d'entraînements gratuits: YouTube. Il existe d'innombrables canaux pour se mettre en forme et rester en forme, des petites vidéos de 30 secondes expliquant un exercice aux routines plus longues.

Les applications spécialisées sont géniales, mais ne les laissez pas vous étouffer. Si vous préférez un créateur YouTube, utilisez la capacité intégrée de la plate-forme vidéo pour créer une liste de lecture et créer votre propre mix d'entraînement avec. C'est gratuit et illimité, après tout.

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