Comment être cohérent avec la journalisation: 4 conseils

Il existe de nombreuses raisons de tenir un journal quotidien. Le suivi de votre humeur ou de votre santé peut aider à traiter les problèmes de santé mentale et physique. Cela vous donne un endroit privé pour traiter les idées et les sentiments difficiles. L'écriture quotidienne favorise aussi la créativité! Les avantages abondent, mais il est toujours difficile de prendre une nouvelle habitude.

Voici quatre conseils qui vous aideront à vous habituer à tenir un journal tous les jours, afin que vous puissiez en récolter les fruits!

1. Commencez avec moins d'écriture

Si vous n'y êtes pas habitué, passer beaucoup de temps sur une écriture de journal complexe peut être difficile à faire régulièrement. Les débutants et les personnes occupées devraient viser une journalisation légère. Par exemple, écrire une phrase par jour.

L'utilisation d'un journal qui fournit des invites et des modèles peut vous faire gagner beaucoup de temps. Vous pouvez acheter un journal préformaté ou imprimer des pages et les conserver dans un petit classeur. À l'aide de

une application de journal fait gagner encore plus de temps!

2. Choisissez le meilleur moment

Ce qui est bien avec les habitudes, c'est que vous pouvez en utiliser une pour en construire une autre. Choisissez une partie de la journée pour laquelle vous avez déjà une routine. Par exemple, l'heure du coucher ou du réveil. Assurez-vous que c'est un moment où vous avez de la place et de l'énergie pour tenir un journal.

Cela profite de la structure. Vous prêtez déjà attention à une séquence de tâches, donc si vous en ajoutez une nouvelle, cela semble moins gênant. Si vous essayez d'ajouter la journalisation à une partie de votre journée qui est généralement de forme libre, il est plus facile d'oublier.

Une fois que vous avez choisi une routine, ajoutez-y un journal. Finalement, tenir un journal vous semblera aussi naturel que faire du café ou vous brosser les dents. Pour un coup de pouce supplémentaire, utilisez une application de création d'habitudes avec des notifications de rappel.

3. Choisissez un style qui convient à vos besoins

Il existe de nombreuses façons de journaliser. Vous pouvez tenir un journal sur votre ordinateur ou même en ligne. Faites juste attention à la vie privée. Mais le format n'est pas la seule chose que vous pouvez personnaliser.

La raison pour laquelle vous tenez un journal doit informer le type de journal que vous tenez. Par exemple, enregistrer les événements de votre journée est un bon exercice créatif. Mais ce n'est pas le seul moyen.

Si vous voulez que votre journal soit un enregistrement ou un suivi, envisagez un style de pointage ou de pointage. Grâce à ressources de bullet journal en ligne, il existe de nombreux modèles de suivi créatif que vous pouvez utiliser. Remplissez-les un jour à la fois jusqu'à ce que vous réussissiez!

Pour un journal qui fonctionne comme un espace de ventilation pour traiter les pensées difficiles, essayez les lettres. Écrivez vos entrées sous forme de lettres à une personne réelle ou fictive en qui vous avez confiance. Pour les versions abrégées, utilisez des cartes postales. Cela peut être un bon moyen de faire bouger les choses.

Expérimentez avec différents types de journaux et trouvez-en un qui vous semble gratifiant.

4. Construire l'habitude avec le renforcement positif

Les récompenses sont importantes pour créer une nouvelle habitude. Vous pouvez ajouter un tracker à votre journal et vous offrir quelque chose une fois que vous l'aurez rempli. Par exemple, dans un journal papier, essayez de mettre un onglet après 14-21 pages. Cela vous donne un point littéral vers lequel progresser!

Il est important de choisir une récompense qui vous motive réellement. Cela peut être aussi simple que de prendre une friandise supplémentaire à l'épicerie ou de regarder une émission de télévision préférée pendant un après-midi. Vous pouvez également coordonner avec un ami pour une date de célébration du café lorsque vous atteignez votre objectif.

Profitez des avantages de la journalisation quotidienne

Commencer une nouvelle habitude demande de la discipline, qu'il s'agisse de se mettre en forme ou d'écrire dans un journal tous les jours. Mais si vous réfléchissez à tous les avantages que la journalisation quotidienne peut offrir, cela en vaut la peine.

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