De la position assise à la position debout en tapant: pourquoi vous devez changer votre habitude de travail

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Écrire à plein temps me permet de rester assis à un bureau près de huit heures par jour. Ma chaise de bureau ne fait pas partie de ces modèles ergonomiques Lexus conçus pour soulager la douleur assise, et bien que j'aie essayé d'utiliser des applications «faites une pause» comme Temps libre, Je m'assois souvent trop longtemps pour ma santé.

Donc, après avoir lu des articles et des études sur la position debout en tapant, j'ai décidé de l'essayer par moi-même. Cet article concerne mon expérience avec le changement d'une habitude que nous tenons pour acquise.

Pourquoi rester debout?

Quelques publications études conclure que «La position assise prolongée est un facteur de risque de mortalité toutes causes confondues, indépendamment de l'activité physique. " Bien que la peur de la mort ne m'ait pas fait sortir plus souvent de ma chaise, la fatigue du dos et le manque d'énergie l'ont certainement fait.

Je trouve que tout au long de la journée, lorsque je m'assois trop longtemps sur ma chaise, je deviens de plus en plus lent, atteignant un point élevé de fuite des cerveaux vers trois heures de l'après-midi, parfois plus tôt. Et les jours où j'ignore les rappels «faites une pause», je suis complètement épuisé avec presque aucune énergie dans la soirée.

J'essaie de m'asseoir droit sur le bord de ma chaise, de faire un étirement toutes les trente minutes, et parfois de me déplacer pour faire une pause. Mais j'ai découvert qu'aucune de ces activités n'est aussi utile que de rester debout pendant la frappe.

Passer de la position assise à la position debout

Après avoir utilisé un «bureau» de fortune (photo de gauche ci-dessous), je me suis lentement installé sur mon petit poste de travail MacBook Air tout en faisant face à une grande fenêtre donnant sur mon jardin. Bien que je n'ai jamais eu l'intention d'utiliser mon Macbook Air de cette manière (parce que le petit écran ne fournit pas la puissance de ma configuration MacPro), avec trois moniteurs, j'ai trouvé que taper en position debout peut souvent être un coup de fouet travail.

J'ai écrit le premier brouillon de cet article en utilisant mon Macbook Air en plus d'un WorkEZ stand (photo en haut à droite). Après avoir effectué plusieurs recherches sur le Web, je n'ai pas pu trouver un bureau permanent abordable qui répondait à mes besoins. J'ai choisi le WorkEZ car il est abordable et plus ergonomique que la configuration d'étagère en plastique de fortune (j'ai quelques problèmes avec le support exécutif WorkEZ que vous pouvez lire dans mon Avis Amazon pour en savoir plus).

Pendant les premiers jours où je me tenais debout pendant que je tapais, je l'ai principalement fait par petites touches - en vérifiant mes flux RSS, en naviguant sur le net et en répondant à quelques e-mails. Au début, j'ai trouvé mal à l'aise pendant de longues périodes. J'ai pensé comment cela pourrait être mieux si je bouge constamment mes pieds et si je passe mon poids d'une jambe à une autre?

Mais après le troisième jour, j'ai réalisé que bouger mes pieds et m'éloigner de l'ordinateur portable était exactement le point de se tenir debout pendant la frappe. Je ne sais pas combien de calories je brûle en travaillant dans cette position (ma femme qui est médecin prétend que le corps Est-ce que brûler des calories en position debout), mais je sais que je m'étire davantage et que je fais des pauses beaucoup mieux que lorsque je suis assis devant mon ordinateur pendant de longues périodes.

J'ai même constaté que boire des verres d'eau pendant que je suis debout et que je tape est aussi un coup de pouce énergétique. Debout et taper me permet d'être plus concentré et de ne pas passer autant de temps à naviguer sur le net que je le ferais normalement. Il est beaucoup plus facile de faire une pause car je suis déjà debout.

Conseils pour rester debout

Alors que je travaillais sur la recherche et la rédaction de cet article, Saikat, l'un des rédacteurs ici à MUO m'a rappelé les bureaux abordables chez IKEA. Je n'avais pas visité IKEA depuis plus de dix ans, mais j'ai fait un voyage au magasin avec ma fille et elle m'a aidé à créer un très bon standing configuration du bureau, coûtant un peu plus de 100 $, qui non seulement est plus belle que le bureau d'origine, mais je peux maintenant utiliser mon MacPro et trois moniteurs.

L'une des choses importantes que j'ai apprises jusqu'à présent sur la posture et la position debout pendant la frappe est qu'il est en effet préférable de taper avec les mains près du niveau de la taille. Avec ma configuration de fortune, j'ai tapé à l'aide du clavier de l'ordinateur portable. Sur la configuration du bureau IKEA, j'utilise un clavier solaire Logitech qui repose sur un support WorkEZ, qui se penche partiellement et facilite mon poignet pendant que je tape.

J'ai également constaté qu'il était très important d'avoir l'ordinateur surélevé au niveau des yeux. Vous obtenez beaucoup de fatigue du cou lorsque vous devez regarder le clavier et l'écran. En fait, avec le bureau IKEA, je prévois d'acheter une contremarche qui est quelques pouces plus haute que celle que j'utilise maintenant.

La configuration WorkEZ s'est avérée ne pas être assez grande pour moi. Donc, lorsque vous recherchez une configuration de bureau debout, essayez d'avoir une bonne idée de la hauteur dont vous avez besoin pour vous tenir debout et de votre flux de travail.

J'ai également constaté que l'utilisation d'un éditeur de texte appelé Byword est préférable pour la saisie, car il dispose du mode Machine à écrire, dans lequel le texte défile vers le haut lors de la saisie. Cela vous évite d'avoir à regarder le bas de l'écran pendant que vous tapez. Je souhaite que la fonctionnalité du mode machine à écrire fasse partie de chaque éditeur de texte que j'utilise.

Enfin, vous vous demandez peut-être si je reste maintenant toute la journée sur mon poste de travail. Non, pas une chance. À moins que vous ne soyez très athlétique ou que vous vous entraîniez au gymnase, je ne suggère pas d'essayer de rester debout toute la journée. J'alterne entre debout et assis sur un tabouret de bar. Je constate que lorsque je rencontre un problème informatique, je dois absolument m'asseoir parce que je suis à mon point de stress. Mais je me tiens surtout debout lorsque je tape des articles comme je le fais maintenant. Je m'éloigne beaucoup plus de mon bureau, par exemple lorsque j'attends le lancement d'une application, ou simplement que je recule, que je m'étire et que je pense à ce que je vais taper ensuite. C'est particulièrement cool de lancer de la musique dansante pendant que je tape, ce qui augmente le flux sanguin.

Si vous vous tenez sur un plancher de bois franc, vous pouvez également investir dans une sorte de tapis qui peut être plus confortable sur vos pieds. Je me tenais pieds nus sur un tapis, et après quelques semaines, je n'ai pas ressenti autant de douleur que pendant les premiers jours.

Faire la transition de la position assise à la position debout n'est pas facile, mais comme le dit la recherche, j'ai découvert que notre corps n'est pas fait pour rester assis toute la journée. Nous devrions nous déplacer, et j'ai certainement trouvé que c'était le cas.

Vous tenez-vous debout pendant la frappe? Quelle a été votre expérience? Si vous avez une photo de votre bureau, n'hésitez pas à partager un lien.