5 façons de rafraîchir votre routine matinale et d'être plus heureux

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La première heure de la journée dicte comment les 23 autres se dérouleront. Beaucoup d'événements et de situations sont hors de votre contrôle, bien sûr, mais votre la perception et attitude peut être influencé par ce que vous faites lorsque vous vous réveillez pour la première fois. Quoi faire vous faites, de toute façon?

Si vous voulez commencer le chemin de l'auto-amélioration Par où commencer avec l'auto-amélioration ?Si vous savez que vous voulez vous engager dans un style de vie d'auto-amélioration, mais que vous ne savez pas par où commencer, ces stratégies simples et éprouvées peuvent vous aider à prendre pied. Lire la suite , vous devez être conscient de ce genre de choses. Prenez le contrôle de votre journée en prenant le contrôle de votre matinée. Entrez dans le rythme et commencez les choses du bon pied avec une routine appropriée qui est rafraîchissante mentalement et physiquement.

Son ça va être dur Comment prendre une nouvelle habitude quand il semble trop difficile de continuer

Les habitudes ne se forment pas du jour au lendemain. Chaque année, nous prenons ces résolutions qui appellent des changements majeurs. Si vous voulez une nouvelle habitude, vous devez être prêt à affronter les pièges et savoir comment les surmonter. Lire la suite , mais vous ne le regretterez pas. Je promets. Voici quelques façons de changer votre matinée et de devenir plus heureux.

Réveillez-vous à l'heure

Une façon importante de bien commencer la journée est de se réveiller à l'heure. Le moment où vous vous réveillez tard est le moment où vous commencez à vous précipiter. La précipitation mène à l'anxiété et à l'insouciance. Vous perdez le contrôle, vous transpirez et vous stressez.

Il y a deux éléments pour se réveiller à l'heure. Vous devez aborder les deux.

Utiliser une alarme efficace. Que vous utilisiez une horloge physique avec une cloche qui brise les oreilles ou l'une des nombreuses applications d'alarme mobiles 4 applications d'alarme étouffantes pour vous assurer de vous lever le matinFatigué de vous réveiller tard, de lutter pour sortir du lit tous les matins? Vous n'êtes pas seul. Lire la suite , vous devrez trouver quelque chose qui fonctionne pour vous. Si une application d'alarme traditionnelle ne suffit pas, vous voudrez peut-être consulter ces applications d'alarme uniques Meilleures façons de se réveiller: applications de réveil uniques pour AndroidSe réveiller! N'est-ce pas génial quand quelqu'un vous secoue le matin et s'assure absolument que vous êtes debout? Si vous êtes un snoozer en série comme moi, vous savez tout sur l'allongement de votre alarme de cinq... Lire la suite au lieu.

Dormez suffisamment. Idéalement, nous n'aurions pas à utiliser d'alarmes. Au lieu de cela, nous nous réveillerions naturellement dès que notre corps et notre cerveau se reposeraient suffisamment, mais c'est un luxe que la plupart d'entre nous ne peuvent pas se permettre. Il faut donc s'adapter, c'est-à-dire se coucher volontairement au bon moment.

Si vous avez du mal à vous endormir, vous devrez peut-être changer vos habitudes informatiques Dormez mieux et améliorez votre santé en changeant la façon dont vous utilisez votre ordinateurLe travail sur ordinateur ne doit pas être dur pour votre corps. Des changements simples qui ne vous coûtent que quelques minutes chaque jour peuvent avoir un grand impact. Voici quelques outils pour vous aider. Lire la suite . Une mauvaise posture peut contracter vos muscles. La navigation sur le Web, les jeux vidéo et la caféine peuvent garder votre esprit actif longtemps après que vous vous êtes « dosé ».

Mais plus important encore, la lueur de l'écran des appareils électroniques et des moniteurs peut faire croire à votre cerveau qu'il fait jour, c'est pourquoi vous devriez toujours utiliser un programme comme F.lux Utilisez F.lux pour mieux dormir après des activités informatiques nocturnesSi vous regardez attentivement, la plupart des moniteurs LCD ont un bouton pour changer automatiquement les attributs de l'écran pour s'adapter aux types de médias qui sont visualisés. Lire la suite ou un application comme Twilight Les 5 meilleures applications pour gérer la luminosité de l'écran sur AndroidDes réglages incorrects de la luminosité de l'écran peuvent fatiguer et fatiguer vos yeux. C'est pourquoi vous devriez utiliser l'une de ces applications de luminosité d'écran Android. Lire la suite pour déplacer la lumière vers une couleur plus chaude la nuit.

S'étirer et rester en forme

Vous devez garder votre corps heureux pour garder votre esprit heureux. Ils vont de pair. Assis devant un ordinateur 4 problèmes de santé graves liés à une position assise trop longue (et comment les éviter)Rester assis trop longtemps à votre bureau ou sur votre canapé est une épidémie moderne. Voici quatre risques mortels pour un mode de vie sédentaire. Lire la suite toute la journée va tuer votre posture, fatiguer vos yeux, réduire votre flexibilité, et généralement te faire te sentir malheureux Connectez-vous à la vie: les 9 meilleurs conseils pour lutter contre la fatigue informatique et protéger votre santéSaviez-vous que votre mode de vie sédentaire pourrait vous tuer de l'intérieur? Ryan a déjà présenté un cas sur les risques potentiels pour la santé d'être assis trop longtemps, et pour ceux d'entre nous qui... Lire la suite .

D'un autre côté, un peu de physique – même s'il ne s'agit que d'un peu d'étirement et d'une marche rapide – peut faire des merveilles pour votre clarté mentale. Intégrez-le à vos matinées et vous en récolterez les bénéfices pour le reste de la journée.

Pour une bonne dose de exercice à la maison, consultez ces Chaînes d'entraînement YouTube 7 meilleures chaînes d'entraînement YouTube pour faire de l'exercice à la maisonLes gymnases à domicile et les entraîneurs personnels aident les riches à se lever directement de leur lit et à aller au gymnase. Nous, les moindres mortels, devons faire appel à nos pouvoirs d'auto-motivation et de discipline pour traîner les quelques... Lire la suite et pensez à lire certains des conseils de ces experts en fitness en ligne 8 experts en fitness sur le Web avec les meilleurs conseils de santé pour vousLa dernière chose que vous voulez faire est de suivre les conseils de mise en forme de quelqu'un qui ne sait pas de quoi il parle. Ces experts sont ceux à suivre pour obtenir des conseils de vétéran testés. Lire la suite . Pour quelque chose de moins intense, qu'en est-il de ces Chaînes de yoga YouTube 5 meilleures chaînes de yoga sur YouTube qui vous aident à vaincre le stressAprès une journée stressante, quelques minutes de yoga peuvent faire la différence entre anxiété et repos. Chargez ces chaînes YouTube et ne soyez pas surpris lorsque votre stress disparaîtra. Lire la suite complété par ces applications mobiles de yoga 10 applications de yoga qui vous aident à vous entraîner n'importe oùLe monde a profité des bienfaits du yoga. Avec une application de yoga intelligente, vous pouvez pratiquer vos poses de yoga préférées n'importe où. Voici de l'aide pour trouver une application de yoga qui convient à vos besoins. Lire la suite ?

Et si vous êtes vraiment pressé par le temps, ces applications d'entraînement rapide Restez en forme: les 5 meilleures applications d'entraînement rapide pour AndroidBesoin de trouver le temps de faire de l'exercice? Ces applications peuvent vous aider avec seulement quelques minutes de votre journée. Lire la suite peut accélérer votre rythme cardiaque et assouplir vos muscles en moins de dix minutes. Nous recommandons également passer à un bureau debout De la position assise à la position debout en tapant: pourquoi vous devez changer vos habitudes de travailÉcrire à temps plein me permet de rester assis à un bureau près de huit heures par jour. Ma chaise de bureau n'est pas l'un de ces modèles ergonomiques Lexus conçus pour soulager la douleur d'être assis, et bien que j'aie... Lire la suite et faire quelques exercices de bureau 8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme à votre bureauRester en forme à votre bureau est réellement possible. Voici quelques exercices que tout le monde peut faire. Certains n'ont même pas besoin de se lever, d'autres ne prennent pas plus de 10 minutes de votre routine quotidienne. Lire la suite durant la journée.

Pensées positives

Bien que je ne souscrive pas à l'école de pensée « pensez positif et vous prospérerez », je faire croire que votre état d'esprit est fortement influencé par l'entreprise que vous gardez. Si vous êtes toujours autour de X, vous deviendrez sûrement plus comme X.

Par conséquent, si vous se livrer à du contenu positif, votre état d'esprit deviendra progressivement plus positif. Vous vivrez toujours les hauts et les bas de la vie, mais votre la perception et attitude sera différent. Au final c'est ça vraiment ça compte, n'est-ce pas ?

Commencez par ces TED Talks sur la psychologie humaine 6 conférences TED époustouflantes sur la psychologie et le comportement humainLe cerveau humain est complexe et déroutant, ce qui explique pourquoi le comportement humain est si complexe et déroutant. Les gens ont tendance à agir dans un sens lorsqu'ils ressentent quelque chose de complètement différent. Voici quelques-uns... Lire la suite , notamment celles d'Alain de Botton et de Richard St. John. Fortement recommandé par beaucoup.

Ensuite, trouvez un peu d'encouragement avec le Les sites Web les plus conviviaux d'Internet Se sentir mal? Trouvez des encouragements sur les sites Web les plus conviviaux d'InternetC'est encore cette période de l'année! Joie et bonheur partout. Mais peut-être qu'avec tout ce qui se passe, vous ne vous sentez tout simplement pas vous-même. Cela vous ressemble-t-il? Eh bien, peu importe la période de l'année, nous tous... Lire la suite ainsi que ces sites de pensées positives Changez d'avis: 8 sites Web vraiment inspirants pour vos journées et votre vieL'inspiration n'est pas si simple. C'est un appel supérieur. Si la motivation est la poussée, l'inspiration est la traction. Un jour sombre, nous avons besoin de grandes doses des deux. Même de petits éclats de l'un ou l'autre vont... Lire la suite . Besoin de plus de fourrage d'inspiration? Continuez avec ces sites d'inspiration 7 sites Web incroyablement inspirants que vous avez oublié de mettre en signetLes sites Web ci-dessous sont un pot-pourri de conversations intéressantes, de bonnes nouvelles du monde entier, de conseils édifiants et d'idées stimulantes. Tous sont construits autour de l'espoir que vous les utiliserez pour... Lire la suite et ceux-ci applications Android de motivation 5 applications Android motivantes gratuites que vous pouvez emporter avec vous tous les joursLes applications mobiles nous ont « réformés » de plus de manières que nous ne pouvons l'imaginer. Pensons à notre besoin quotidien de nous motiver et de nous pousser à l'action. Grâce à la surabondance d'applications de motivation sur Android... Lire la suite .

Si vous êtes arrivé jusqu'ici et que vous avez ignoré tous les liens ci-dessus, ce n'est pas grave. Je ne te blâme pas. À tout le moins, cependant, vérifiez ces TED Talks motivants 10 conférences TED motivantes pour vous aider à éliminer vos blocages mentauxLa leçon précieuse de la vie des personnes performantes est qu'elles éliminent leurs blocages mentaux plus systématiquement que les autres. Dix conférences TED soulignent une chose simple: tout est dans la tête. Lire la suite et ceux-ci vidéos inspirantes 8 vidéos inspirantes qui augmenteront instantanément votre motivationQue pensez-vous des vidéos de motivation? Vous pensez peut-être que ce ne sont rien de plus que des rassemblements numériques glorifiés où des personnes trop optimistes prêchent des mots vides de succès, de victoire et finalement de bonheur. Et pour certains... Lire la suite . Ils pourraient bien changer votre vie.

Méditez, détendez-vous et profitez

Êtes-vous le genre de personne qui prend votre téléphone dès que vos yeux s'ouvrent? Ou vous sortez du lit et vous asseyez-vous devant l'ordinateur comme par réflexe? Ce n'est pas parce que vous êtes debout et éveillé que vous devez commencer votre journée.

Pourquoi ne pas prendre le temps, peut-être quelques minutes, de vous asseoir et de profiter de la matinée? Peut-être pouvez-vous regarder le lever du soleil, siroter une tasse de café, méditer et/ou prier, ou même simplement écouter le silence de l'aube. Ce qui est important, c'est que vous ralentir.

Avec une application comme Arrêtez, respirez et réfléchissez, vous pouvez commencer à pratiquer méditation de pleine conscience Apprenez la méditation sur n'importe quel appareil et ne dépensez pas un centimeContrairement à l'opinion populaire, vous pouvez méditer sans tapis de yoga, sans conseils religieux, sans espace personnel paisible, sans bougies d'encens et sans tout autre appareil. Voici un outil simple pour vous aider à commencer. Lire la suite tout de suite. Non seulement cela aide à donner le ton de la journée à venir, mais cela aide à développer la conscience de soi et la concentration. Nous avons également plusieurs autres ressources pour la méditation La méditation simplifiée: outils et ressources pour vous aider à vous sentir mieuxSi vous êtes arrivé à la conclusion que la méditation est une méthode pour calmer votre esprit et atteindre le bien-être qui vaut la peine d'être essayée, alors nous pouvons vous aider avec des ressources et des outils. Lire la suite que vous trouverez utile.

Pour combien de temps? Aussi longtemps que cela vous convient. Sérieusement, cela pourrait être aussi court que se détendre pendant deux minutes Faites une pause: 10 sites Web pour vous aider à vous détendre pendant deux minutesIl est extrêmement important de prendre le temps de se détendre de temps en temps. Cela ne sert à rien d'être constamment sur ON, de travailler, d'être stressé par les rigueurs de la vie quotidienne. Dans le même... Lire la suite ou jusqu'à une heure. La bonne durée correspond à la période qui correspond à votre emploi du temps et vous permet de vous préparer adéquatement pour la journée.

Et n'oubliez pas le thé et/ou le café. Si vous ne buvez pas non plus, tant mieux! Mais si vous trouvez que le thé et/ou le café aident à vous vider l'esprit, allez-y. Complétez avec ces Applications de café Android 4 applications Android gratuites pour les amateurs de caféLes humains boivent du café depuis au moins le XVe siècle, et la boisson ne fait que gagner en popularité. Contrairement au café, les smartphones n'existent pas depuis le XVe siècle - mais maintenant que nous avons... Lire la suite et Applications de café iOS 7 applications que tout amateur de café devrait posséder [iOS]Presque tout le monde aime le café. Il nous aide à démarrer le matin lorsque nous n'avons pas envie de sortir du lit. En fait, je suis assis à mon bureau en sirotant une tasse pour... Lire la suite pour un maximum de plaisir.

Prévoyez du temps pour vous rattraper

À l'heure actuelle, vous êtes bien avancé dans la matinée et vous mourez probablement d'envie de vérifier vos e-mails, vos messages texte, vos flux RSS, etc. Si oui, bonne nouvelle: c'est le moment de rattraper tout ce qui s'est passé pendant que vous dormiez !

Mais il y a une mise en garde: vous devez fixer une limite de temps.

Nous y avons tous été. Vous vous réveillez tôt, vous vous sentez prêt à conquérir le monde, mais vous vous asseyez ensuite devant votre ordinateur pour « voir les nouveautés » et avant que vous ne vous en rendiez compte, quelques heures se sont écoulées. Le temps est glissant, c'est pourquoi vous doit fixer une limite de temps. Je recommande un maximum de 30 minutes.

Besoin d'aide pour respecter les limites? Découvrez ces boosters de productivité des e-mails 6 astuces simples pour réduire le stress lié aux e-mailsTraiter les e-mails est la meilleure partie de ma journée. Personne n'a jamais dit. Vous avez besoin de tous les conseils que vous pouvez obtenir pour gérer votre boîte de réception? Nous pouvons vous aider! Lire la suite avec ces conseils d'efficacité de messagerie 10 conseils pour vous aider à envoyer des e-mails plus efficacementLe meilleur conseil que j'ai entendu à propos des e-mails et de la productivité des e-mails est de ne pas répondre aux e-mails dès le matin. C'est un peu paradoxal mais vrai que mail et productivité sont à couteaux tirés... Lire la suite . Suivez attentivement les conseils et vous serez envoyer des e-mails comme un pro Comment envoyer un e-mail comme un proDe nombreux facteurs influent sur l'efficacité des e-mails - pas seulement la rédaction des e-mails, mais la configuration de la boîte de réception, la gestion des e-mails, le fait de savoir quand vérifier les e-mails, etc. Augmenter l'efficacité des e-mails signifie... Lire la suite en un rien de temps.

Si vous rencontrez toujours des problèmes, essayez ceci rituel du courrier du matin Vous ne pouvez pas reporter l'e-mail tous les matins? Essayez ce rituel à la placeAu début de votre journée, le courrier électronique est régulièrement mis de côté, même si la plupart d'entre nous le font. La vérification des e-mails après le réveil est-elle vraiment si mauvaise ? Lire la suite au lieu.

Il faut de la discipline pour créer des habitudes

Personne n'a dit que ce serait facile. Adopter une nouvelle routine matinale est tout aussi difficile que - sinon plus difficile que - construire de nouvelles habitudes Difficulté à atteindre vos objectifs? Former une séquence d'habitudes [Android]Adopter de nouvelles habitudes peut être une tâche difficile, c'est pourquoi de nombreuses méthodes populaires existent pour vous aider à les gérer. Si vous vous rendez régulièrement compte que votre projet de prendre une matinée quotidienne... Lire la suite . Êtes-vous rapide vous cassez vos résolutions? Essayez d'utiliser un ou plusieurs de ces applications mobiles pour créer des habitudes Résolutions accomplies: 9 applications Android pour créer des habitudesLes résolutions peuvent être bonnes pour vous si vous les conservez, et il existe de nombreuses applications Android disponibles qui peuvent vous aider avec cela. Lire la suite .

Tenez-vous-en pendant un mois et vous commencerez à voir des changements notables. Une fois que vous avez vaincu le rituel du matin, vous pouvez passer à ces rituels de productivité quotidiens 8 rituels quotidiens que vous pouvez créer pour augmenter votre productivité geekLes habitudes sont difficiles à pirater. Les rituels quotidiens sont beaucoup plus faciles. Vous vous en tenez à quelque chose (bon ou mauvais) plusieurs jours de suite et cela devient une habitude. Lire la suite que beaucoup de gens ne jurent que par.

Êtes-vous du matin? A quoi ressemble votre routine matinale? Voyez-vous des domaines dans lesquels vous pourriez vous améliorer? Partagez vos pensées et expériences avec nous dans les commentaires ci-dessous!

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