7 astuces astucieuses pour booster votre estime de soi

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Si vous avez une faible estime de vous-même, vous n'êtes pas seul. C'est un énorme problème, non seulement en Amérique mais partout dans le monde, et il semble s'aggraver d'année en année. Cela commence à un jeune âge, chez les enfants du primaire, et atteint un pic chez les élèves du secondaire et du collège.

Malheureusement, la plupart d'entre nous portent ce bagage jusqu'à l'âge adulte, et certains d'entre nous ne le surmontent jamais.

De nombreux facteurs sont impliqués - par exemple, diverses formes de dépendance à la technologie moderne pourraient être profondément liées à taux croissants de dépression et d'anxiété 5 façons dont la technologie pourrait nourrir votre dépressionLa technologie peut aggraver la dépression. Avec la technologie qui enveloppe nos vies, nous devrions être plus conscients de l'impact potentiel de la technologie sur nous. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour alléger le fardeau. Lire la suite . Si vous vous sentez tellement paralysé par une faible estime de vous-même que votre vie quotidienne est entravée, vous devriez immédiatement demander conseil à un professionnel.

D'un autre côté, si votre cas de faible estime de soi est léger, vous pourrez peut-être le gérer en utilisant une poignée de trucs et astuces rapides. Voici quelques-uns des meilleurs que j'ai choisis au fil des ans. Pensez également à les mélanger avec quelques changements de style de vie, comme apprendre un passe-temps créatif ou deux 5 loisirs créatifs qui feront de vous une personne plus heureuseUn exutoire créatif approprié peut faire des merveilles pour votre santé mentale et votre bonheur général. Voici quelques passe-temps créatifs qui ont fait leurs preuves pour aider de cette façon. Lire la suite .

1. Créer un inventaire d'estime de soi

Différents experts ont des idées différentes sur ce que devrait être un « inventaire de l'estime de soi ». J'en ai essayé un certain nombre, mais celui qui était le plus efficace pour moi n'était rien de plus qu'une simple liste faite par moi-même. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu d'autoréflexion honnête et de l'aide d'un ou deux bons amis.

Voici ce que vous faites : Prenez une feuille de papier et divisez-la au centre. Sur le côté gauche, énumérez entre 5 et 10 de vos principales faiblesses. Sur le côté droit, écrivez une liste de toutes vos principales forces. Le but est de trouver au moins une force authentique pour chaque faiblesse.

Le côté droit peut être difficile si vous avez une faible estime de vous-même, et c'est là que vos bons amis entrent en jeu. Souvent, nous nous concentrons tellement sur ce qui ne va pas chez nous-mêmes que nous devenons aveugles à ce qui est bien, et les étrangers peuvent repérer des forces que nous ne pouvons pas voir (ou ne considérons pas comme des forces). N'écartez pas les forces qui semblent trop petites ou insignifiantes - incluez tout !

Lorsque la liste est terminée, épinglez-la à un endroit où vous pourrez la voir tous les jours. C'est un excellent moyen de vous rappeler vos vraies forces, ce qui peut vous aider à réaliser que vous n'êtes peut-être pas si terrible après tout.

2. Tenir un journal de victoire

Nous avons déjà écrit sur tenir un journal de gratitude Comment être heureux en cinq minutes par jourLa psychologie a commencé à faire la lumière sur la façon de vous rendre plus heureux. De nouveaux produits et applications utilisent ces résultats. L'une d'entre elles promet de vous rendre plus heureux en seulement cinq minutes par jour. Lire la suite et comment cela fonctionne pour faire de vous une personne plus heureuse. Le journal de la victoire est un concept similaire qui peut vous aider à reconnecter votre cerveau et vous faire croire que vous n'êtes pas un gâchis incompétent.

Voici ce que vous faites : Prenez un carnet physique comme un Moleskine ou mettre en place une application de prise de notes numérique Un guide rapide et sale pour une prise de notes numérique parfaiteApprenez à bien prendre des notes. Voici quelques-uns des conseils les plus efficaces pour devenir un pro de la prise de notes numérique. Lire la suite (Personnellement, je préférez utiliser OneNote 5 raisons pour lesquelles vous devriez prendre des notes avec OneNote AnywherePeu de choses sont aussi importantes que la capacité de prendre de bonnes notes, surtout pour les étudiants. OneNote est parfait pour les notes sur les cours. Nous pensons que vous trouverez qu'il est également idéal pour organiser d'autres informations. Lire la suite ) et en désigner une section pour les victoires. Chaque fois que vous accomplissez quelque chose, notez-le sur une nouvelle ligne. Chaque fois que quelqu'un vous fait un compliment, écrivez-le aussi.

Chacune de ces choses est une victoire. Peu importe la taille des victoires, enregistrez-les toutes! Cela aide si vous utilisez une application Moleskine ou un ordinateur portable, car vous pouvez noter vos victoires au fur et à mesure qu'elles se produisent. Chaque fois que vous vous sentez déprimé ou inefficace, consultez simplement vos victoires passées et rappelez-vous ce que vous pouvez faire.

3. Terminer une tâche d'une minute

Que vous ayez un journal de victoire ou non, cette astuce est à peu près garantie pour faire couler votre estime de soi, et elle est basée sur le pouvoir psychologique des petites victoires.

Voici ce que vous faites : Pensez à la plus petite tâche possible que vous pourriez faire tout en étant productif. Cela peut être aussi simple que de sortir les poubelles, de vous laver le visage, de changer de vêtements, de nettoyer votre table basse ou de vider votre boîte de réception. Maintenant, vas-y et fais-le.

Le simple fait d'accomplir une tâche donne à votre cerveau une "petite victoire" dont vous pouvez profiter, et cette victoire est un booster de confiance instantané. Ce n'est peut-être pas un énorme coup de pouce, mais c'est suffisant pour faire avancer les choses – et si vous enchaînez plusieurs petites victoires ensemble, le coup de pouce devient progressivement plus important.

4. Faites un exercice d'une minute

L'exercice physique est important pour de nombreuses raisons. Non seulement son absence a-t-elle un impact sur la santé mentale et le bien-être physique, mais le fait même de faire de l'exercice peut avoir des avantages psychologiques. Considérez chaque exercice comme une « tâche » à accomplir et chaque routine comme une série de victoires.

Voici ce que vous faites : Vous n'avez pas besoin de sortir et de courir un kilomètre ou d'aller au gymnase pendant une heure. Si cela fait longtemps que vous n'avez pas fait d'exercice, commencez petit avec une planche de trente secondes ou une minute de jumping jacks. Aucun équipement nécessaire, vous pouvez donc les faire n'importe où et n'importe où.

Besoin de plus d'idées? Découvrez notre compilation de exercices que vous pouvez faire ici et maintenant Comment créer un programme d'exercices que vous pouvez faire n'importe oùLa forme physique est vitale. Ne soyez pas obsédé par un abonnement au gymnase. Vous pouvez exercer gratuitement, dès maintenant, à votre domicile ou dans une chambre d'hôtel. Lire la suite . Ou si vous voulez commencer par quelque chose de plus simple et de moins intense, essayez ces étirements qui peuvent aider à améliorer votre posture 6 exercices d'étirement pour corriger votre posture et changer votre vieDes exercices d'étirement simples peuvent corriger le "dos de l'ordinateur" et le "cou du texte". Passez cinq minutes sur ces vidéos et quelques autres sur les exercices pour inverser les dommages causés par la position assise à votre bureau. Lire la suite .

5. Prenez une pose de pouvoir

Le langage corporel joue un rôle important dans l'estime de soi. Beaucoup de gens pensent qu'une faible estime de soi conduit à des postures faibles et défensives, et c'est absolument vrai, mais l'inverse est aussi vrai Tirez le meilleur parti de votre langage corporel pour de puissants avantagesLe langage corporel est une communication non verbale que nous devrions tous maîtriser pour le développement personnel. Cela peut conduire à de meilleures relations et à un leadership efficace. Lire la suite : les postures faibles et défensives peuvent éroder votre confiance et affaiblir votre état d'esprit.

Voici ce que vous faites : Chaque fois que vous avez besoin d'un remontant, prenez un moment pour prendre une pose puissante et maintenez-la pendant quelques minutes. Il existe toutes sortes de poses de pouvoir, y compris la position emblématique avec les bras sur les hanches, alors trouvez-en une qui vous convient et frappez-la.

Il y a un brillant TED Talk qui approfondit cette idée 11 conférences TED fantastiques qui expliquent comment fonctionne votre cerveauPourquoi sommes-nous comme nous sommes? Y a-t-il quelque chose que nous puissions faire pour changer notre façon de penser ou de nous comporter? Ces 11 conférences TED passionnantes sur la science du cerveau nous apprennent à surmonter nos... Lire la suite si vous voulez en savoir plus. Et n'oubliez pas de sourire! Non seulement le sourire rend les autres plus susceptibles de vous traiter positivement, mais il a également avoir des effets thérapeutiques prouvés comme réduire les niveaux de stress et augmenter la confiance.

6. Dites « Merci » au lieu de « Je suis désolé »

Cette astuce peut sembler drôle et peut même vous faire lever les yeux au ciel - c'est ainsi que j'ai réagi lorsque je l'ai appris pour la première fois - mais je vous jure que cela fonctionne. Le but est de changer la façon dont vous percevez vos propres erreurs.

Voici ce que vous faites : Au lieu de « Je suis désolé d'être en retard », dites « Merci de votre patience ». Au lieu de "Je suis désolé d'être si inintéressant", dites « Merci d'avoir passé du temps avec moi ». Au lieu de « Je suis désolé d'avoir divagué », dites « Merci d'avoir écouté. » Il suffit de le retourner environ.

Évidemment, cela ne fonctionne pas dans toutes les situations, et vous ne devez évidemment pas éliminer « Je suis désolé » de votre vocabulaire. Il est important de prendre ses responsabilités et de s'excuser lorsque la situation l'exige. Mais en tant qu'exercice, cela est utile car cela transforme l'apitoiement sur soi en gratitude et cela vous amène à vous concentrer davantage sur les autres que sur vous-même.

7. Rechercher les pannes à faible risque

La peur est l'une des principales causes de la faible estime de soi. Vous avez peur de ne pas être assez bien, que les autres vous méprisent, que personne ne veuille être autour de vous, que tout ce que vous faites vous explose au visage. Les peurs sont infinies et chacune d'elles réduit votre confiance en vous.

Voici ce que vous faites : Pensez à une activité à faible risque qui vous cause de l'inconfort et le poursuivre en partant du principe que le pire arrivera Comment sortir de votre zone de confort et écraser vos peursRester dans la zone de confort se sent en sécurité, mais pour des raisons de développement personnel, nous devons sortir de nos zones de confort. La technologie peut-elle nous montrer comment sortir de nos zones de confort ? Lire la suite . Par exemple, si vous avez peur de rencontrer des étrangers, engagez une conversation avec quelqu'un et attendez-vous à ce qu'elle soit gênante. C'est bon si c'est le cas! Vous avez peur que votre écriture soit nulle? Écrivez un chapitre intentionnellement merdique. Peur du rejet? Demandez à vos amis des faveurs mineures.

Vous trouverez probablement deux résultats. Premièrement, les pires scénarios ne sont généralement pas aussi mauvais que vous le pensez. Deuxièmement, vous réussirez beaucoup plus souvent que vous ne le pensez. C'est ainsi que vous transformez la peur en succès, et c'est ce qui définit la plupart des entrepreneurs qui réussissent: « Échouez vite et échouez souvent. » Comment stimuler la croissance personnelle: 5 astuces de l'entrepreneurTout le monde n'est pas obligé d'être entrepreneur, mais tout le monde peut apprendre quelque chose de l'entrepreneur. En puisant dans certains de ces traits d'entreprise, vous pouvez radicalement changer votre propre vie dans une direction ascendante. Lire la suite

Vous ne pouvez pas guérir l'estime de soi du jour au lendemain

Pour la plupart d'entre nous, moi y compris, les problèmes d'estime de soi ont des racines qui plongent profondément dans l'essence même de qui nous sommes. Des hacks comme ceux-ci peuvent fournir des impulsions temporaires, et ils peuvent même vous aider à cultiver une véritable confiance, mais vous devez avoir des attentes réalistes.

Ce ne sont pas des raccourcis. Vous devez vous en tenir à eux pendant des semaines, des mois ou même des années afin de récolter les meilleurs avantages. Heureusement, si vous vous en tenez à eux, cela en vaudra la peine.

Si rien de tout cela ne vous aide, ou si vous sentez que votre estime de vous-même est si faible qu'elle en est irrémédiablement endommagée, vous devez absolument consulter un professionnel immédiatement. Si vous avez des pensées sombres et/ou suicidaires, veuillez contacter ces ressources en ligne utiles 7 ressources en ligne pour aider les personnes déprimées et suicidairesMême si je suis le rédacteur en chef de MakeUseOf, j'ai un énorme handicap dans ma vie qui est la dépression clinique. Cela a commencé en 2002, comme une dépression liée au stress dans mon travail,... Lire la suite .