5 défis de remise en forme pour perdre du poids et être en bonne santé

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Une grande partie des résolutions du nouvel an tourne autour de la santé et de la forme physique. Participer à un défi de 30 jours 12 défis qui changent la vie que vous pouvez essayer en tant que projets de 30 joursLes défis personnels nous font changer. Et si vous adoptiez une méthode plus volontariste en concevant vos propres défis avec 12 projets de développement personnel pour la nouvelle année? Voici quelques idées. Lire la suite est un excellent moyen de commencer à atteindre vos objectifs tout en obtenant les conseils dont vous avez besoin.

Ces tests ciblent différents types de besoins, de la perte de poids à l'exercice de certaines zones du corps. Certains sont basés sur le temps, tandis que d'autres sont une variété de réussite/échec. Choisissez ce qui fonctionne pour vous et semble assez intéressant pour continuer à le faire. Idéalement, un défi de remise en forme devrait vous permettre de trouver un entraînement de base et une routine de remise en forme qui vous conviennent.

Les entraînements ne devraient pas nécessairement nécessiter un abonnement coûteux au gymnase. Vous pouvez vous mettre en forme sans dépenser un centime, grâce à ce défi de remise en forme de 30 jours par l'entraîneur Amanda Kloots. Il ne nécessite aucun équipement, vous pouvez donc le faire n'importe où - à la maison, au travail ou dans le parc aussi.

Il y a un total de cinq mouvements à apprendre : Deux pour un cardio sain pour le cœur et trois pour tonifier les muscles. Chaque jour, vous devrez faire deux des mouvements de tonification et un des mouvements cardio, pour autant de répétitions qu'indiqué dans l'entraînement. Suivez-le pendant un mois et voyez votre corps changer.

Si vous avez aimé l'accessibilité facile de ce défi de remise en forme, il en existe plusieurs autres entraînements sans équipement Comment faire de l'exercice sans aller à la salle de sportIl est déjà assez difficile de réserver du temps pour de l'exercice réel, mais mettez-y votre trajet et cela peut représenter beaucoup de temps perdu. Essayez ces entraînements efficaces sans jamais quitter votre maison. Lire la suite tu peux essayer. Se mettre en forme n'a jamais été moins cher.

Le magazine Shape a mis en place son propre entraînement de 30 jours qui n'utilise aucun équipement. Ce sont des exercices de poids corporel qui ajoutent la méthodologie HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Ainsi, vous brûlerez les graisses plus rapidement que jamais, mais sachez que vous serez à bout de souffle à la fin.

L'idée est de faire un entraînement HIIT tous les deux jours et terminez-le avec l'exercice de poids corporel recommandé par Shape pour ce jour-là. Faites autant de répétitions que possible de l'exercice en 30 secondes, et reposez-vous pendant 30 secondes, puis recommencez. Vous devez accomplir ce cycle quatre fois pour terminer le défi de poids corporel de ce jour.

Si cela semble un peu trop difficile pour votre niveau de forme actuel, ne vous inquiétez pas, il y a autres exercices de poids corporel Les 7 meilleures applications d'exercice de poids corporel pour le fitness n'importe oùVous pouvez obtenir une excellente séance d'entraînement avec seulement votre corps et votre téléphone. Ces applications Android et iPhone vous aident à faire de l'exercice n'importe où. Lire la suite tu peux essayer aussi. Mais ils ne seront pas aussi efficaces que les mouvements recommandés par Shape ici.

La course à pied est la meilleure routine d’exercice que vous puissiez suivre. C'est totalement gratuit, vous pouvez le faire où que vous soyez et vous pouvez aller à l'extérieur. Mais si vous ne commencez pas bien, vous penserez que ce n'est pas amusant et vous abandonnerez facilement. Canapé à 5K (C25K) est une application simple pour vous entraîner à devenir un coureur.

Vous ne courrez que trois fois par semaine, pendant 30 minutes dans chaque session, donc l'engagement de temps n'est pas aussi élevé que vous l'auriez pu l'imaginer. C'est un programme de huit semaines, donc vraiment, vous envisagez seulement 12 heures de course sur près de trois mois. Ce n'est pas mal du tout, surtout si l'on considère que l'application promet que vous participerez à une course ou à un circuit de 5 km à la fin.

L'application a des fonctionnalités payantes, comme une liste de lecture en cours Les 7 meilleures applications de musique de course et d'entraînementVoici les meilleures applications de musique de course qui jouent de la musique à votre rythme de course. Lire la suite et un calculateur de calories/distance. Cela en vaut la peine si vous voulez ces fonctionnalités, mais je vous suggère de commencer par l'application gratuite en premier.

Télécharger: C25K pour Android (Gratuit) ou iOS (Libérer)

Vous avez toujours voulu essayer le yoga mais vous ne saviez pas par où commencer? La gourou du yoga Adriene est là pour vous aider sur sa chaîne YouTube avec un défi de 30 jours qui vous permet de vous familiariser avec l'ancien exercice indien.

Adriene commence par des routines de yoga faciles et vous aide à choisir celle qui vous convient le mieux. Les vidéos sont faciles à comprendre et démontrent les techniques afin que vous ne finissiez pas par vous blesser. Vous devez également vous inscrire à la newsletter quotidienne pour obtenir un calendrier ainsi que des rappels réguliers.

Une fois que vous aurez maîtrisé les bases du yoga avec Adriene, envisagez de passer à d'autres méthodes de formation de yoga 10 applications de yoga qui vous aident à vous entraîner n'importe oùLe monde a profité des bienfaits du yoga. Avec une application de yoga intelligente, vous pouvez pratiquer vos poses de yoga préférées n'importe où. Voici de l'aide pour trouver une application de yoga qui convient à vos besoins. Lire la suite pour élargir votre répertoire.

Il y a quelques années, le FBI américain (Federal Bureau of Investigation) a rendu obligatoire un nouveau test de condition physique pour ses agents. Compte tenu des tâches que les agents du FBI doivent effectuer, cela devrait être un excellent test pour quiconque se considère apte.

C'est une épreuve éprouvante qui demande une endurance sérieuse. Voici ce qui vous attend :

• Des redressements assis en une minute: Minimum 35 pour les hommes, 38 pour les femmes
• Sprint 300 mètres: plus rapide que 52,5 secondes pour les hommes, 65 secondes pour les femmes
• Autant de pompes que possible: Minimum 30 pour les hommes, 14 pour les femmes
• Course de 1,5 mile: plus de 12:24 minutes pour les hommes, 13:59 pour les femmes

Vous n'obtenez qu'une pause maximale de cinq minutes entre les exercices, c'est donc une pause intense. Et si vraiment tu veux te pousser Comment créer un programme d'exercices que vous pouvez faire n'importe oùLa forme physique est vitale. Ne soyez pas obsédé par un abonnement au gymnase. Vous pouvez exercer gratuitement, dès maintenant, à votre domicile ou dans une chambre d'hôtel. Lire la suite , ajoutez le cinquième entraînement du programme de recrutement tactique: des tractions continues, avec une pour les femmes et deux à trois pour les hommes.

Le test de condition physique du FBI attribue des points pour votre performance à chaque exercice, alors essayez d'accumuler autant de points que possible. Vous ne croirez pas à quoi ressemble le score moyen…

Quelle est votre résolution de remise en forme pour 2018 ?

Les scientifiques ont trouvé 3 étapes scientifiques pour enfin atteindre vos objectifsVous avez déjà commencé à penser aux résolutions du Nouvel An. Peut-être que vous ne les avez pas tous atteints cette année. Voici trois étapes spécifiques que vous devez suivre si vous êtes sérieux au sujet de vos objectifs. Lire la suite que l'un des meilleurs moyens d'atteindre vos objectifs et vos résolutions est de les annoncer au monde, ainsi que vos progrès. Si devenir en bonne santé est votre résolution 2018, voici où vous pouvez vous exprimer.

Quelle est votre résolution fitness pour 2018? Comment allez-vous jusqu'à présent?